Er du genert? Du er ikke alene. Der er mange mennesker i verden, der har oplevet det samme, fra mild til ekstrem, og har svært ved at klare sig. For at overvinde generthed skal du forstå den situation, der udløste den, arbejde med at ændre din mentale tilstand og perspektiv på situationen og øve dig i at håndtere både komfortable og ubehagelige situationer, indtil du har overvundet bekymringerne, der holder dig tilbage. Husk, at overvinde generthed ikke sker natten over, og det tager tid, kræfter og selvfølgelig din vilje til at ændre sig.
Trin
Del 1 af 4: Forstå skam
Trin 1. Tænk på rødderne i din generthed
Genert betyder ikke altid, at man er indadvendt eller ikke kan lide sig selv. Det betyder bare, at du af en eller anden grund føler dig flov, når folk lægger mærke til dig. Hvad er roden til din generthed? Generelt er dette et symptom på et større problem. Her er tre muligheder:
- Du ser dig selv som svag. Dette sker, når vi giver os selv en vurdering og stemmen i vores hoved siger noget negativt. Det er svært at ignorere det, men sandheden er, at det er din stemme, og du kan fortælle hende at sige hvad som helst.
- Du har svært ved at tro på de komplimenter, du får. Uanset om du synes, du ser godt ud eller ej, synes nogen måske, at du ser godt ud, og derfor komplimenterer de dig. Du ville bestemt ikke kalde ham en løgner, vel? Løft hovedet, sig tak, og accepter komplimentet. Prøv ikke at sige andet til den person, der har komplimenteret dig.
- Du tænker for meget. Dette sker, når vi fokuserer for meget på os selv. Da vi bruger hele dagen på at se vores handlinger for ikke at ødelægge tingene, antager vi, at andre mennesker også gør det. Vi vil ændre fokus til andre, hvis disse ligner dine symptomer.
-
Du er mærket som genert af andre. Nogle gange, da vi var unge, følte vi os generte. Desværre betegner folk os genert og behandler os som sådan, selv efter vores personlighed ændres. Det er meget sandsynligt, at andre mennesker har placeret dig i denne kategori, og at du har fulgt deres mening. Hvad er den gode nyhed? Du skal bare adlyde dig selv.
Uanset årsagen kan du finde ud af det. Det er bare en måde at tænke på, og tænkning er noget, du kan kontrollere. Det er rigtigt
Trin 2. Accepter din skam
Et af de første trin til at overvinde generthed er at prøve at acceptere og være fortrolig med det. Jo mere du modstår det, bevidst eller ubevidst, jo længere vil skammen holde dig. Hvis du er genert, accepter det fuldstændigt. En måde at gøre dette på er at gentage disse ord for dig selv: 'Ja, jeg er genert, og jeg accepterer det'.
Trin 3. Find ud af, hvad udløseren er
Bliver du genert over for nye mennesker? Når man lærer noget nyt? Når i et nyt miljø? Når du er omgivet af mennesker, du kender og beundrer? Når du er et sted og ikke kender nogen? Prøv at finde ud af, hvad du tænker på, før skammen rammer.
Heldigvis er det ikke alle situationer, der gør dig i forlegenhed. Du har det godt i familien, ikke? Hvordan kan de være forskellige fra fremmede? Det er ikke anderledes, du lærer dem bare bedre at kende og desuden kender de dig. Problemet er ikke hos dig, men situationen. Dette beviser, at du ikke er 100% genert. Godt
Trin 4. Liste over de situationer, der gør dig nervøs
Det mindst forstyrrende sted først og det mest ophidsede sidst. Når du lægger denne liste ned skriftligt, vil det føles som en opgave, du skal arbejde med, indtil du lykkes.
Gør denne liste så ægte som muligt. Måske er udløseren "Taler foran andre mennesker", men du skal være mere specifik. Taler du foran mennesker, der er mere magtfulde end dig? Tal med folk, du synes er interessante? Jo mere specifik det er, jo lettere vil det være for dig at identificere situationen og finde en løsning
Trin 5. Erobre listen
Når du har skrevet en liste med 10-15 stressende situationer ned, skal du begynde at tackle dem, en ad gangen (naturligvis efter at du har læst denne artikel). Vellykket at overvinde de "lettere" situationer i første omgang vil give dig selvtillid til at gå videre til de vanskeligere situationer på din liste.
Bare rolig, hvis du nogle gange oplever tilbageslag. Indstil det tempo, du ønsker, men prøv at blive ved med at presse dig selv
Del 2 af 4: Erobre sindet
Trin 1. Brug denne generthed som en cue
Uanset hvad der virker for at udløse skam, er det fordi du opfatter det som en skamtrigger. Ligesom computerprogrammering, når et 'program' får forstyrrelse derefter vil computeren beskæftige sig med ubudne gæster, præcis som programmeret. Vores sind kan også programmeres på samme måde. Når vi tænker tilbage, var vi i barndommen programmeret til at reagere på stimulanser som at holde sig væk fra fremmede, højder eller farlige dyr. Det betyder, at vi ved det og reagerer naturligt (standard), og denne reaktion kan ændres. For eksempel når du ser en firben nogle vil betragte det som et grimt krybdyr, mens andre ser det som et smukt kæledyr, denne forskel i opfattelse på grund af deres naturlige (standard) reaktion eller reaktion på stimulanser (firben). På samme måde, når en genert person møder en anden person (stimulant), er hans naturlige reaktion Flov. Faktisk kan du ændre dette svar ved at omprogrammere dit sind. Du kan gøre dette ved at:
Stil dig selv spørgsmål, og kontroller gyldigheden af dine grunde. For eksempel er det vigtigt, at du øver dig i taler for virkelig at komme over dette generthedsproblem. Prøv at se generthed som et tegn på at presse dig selv hårdt og gøre det modsatte af, hvad du normalt gør, når du føler dig flov. Når du er flov over at være i en mængde, vil du måske gå et andet sted, der er stille, fordi det er din standardreaktion, men denne gang, når skammen rammer, tving dig selv til at gøre det modsatte, tale med andre mennesker. Ja, du vil føle dig meget ubehagelig, men igen, betragt den følelse som en trigger til at presse dig selv hårdere. Jo flere negative følelser du føler, jo stærkere er din motivation til at presse dig selv. Efter at have prøvet denne metode et par gange, vil du opdage, at disse negative følelser og følelser faktisk er gode venner, fordi de har motiveret dig til at presse dig selv hårdere
Trin 2. Vær opmærksom på andre
99% af os skammer os, fordi vi tror, at hvis vi taler eller skiller os ud, vil vi gøre os til skamme. Derfor er det så vigtigt at fokusere på andre mennesker, sætte vores (mentale) opmærksomhed andre steder. Når vi holder op med at fokusere på os selv, vil vi også være i stand til at stoppe med at bekymre os om, hvad der vil ske.
- Den nemmeste måde er at fokusere på at elske. Når vi føler medfølelse, sympati eller endda empati, bekymrer vi os ikke længere om os selv og begynder at bruge vores sind og sind på at forstå andre. Ved at vide, at alle kæmper for noget, stort eller småt (stort for dem!), Indser vi, at alle fortjener opmærksomhed.
- Hvis det ikke virker, skal du forestille dig den tankegang, du tror, at andre mennesker har. Når du bekymrer dig om udseende, tror du, at alle ser ud til at være opmærksomme (tip: det er de virkelig ikke). Den tankegang smitter, når du først starter, kan du ikke stoppe.
Trin 3. Forestil dig succes
Luk øjnene, og visualiser den situation, du er flov over. Tænk nu på, at du er sikker. Gør dette regelmæssigt og i forskellige situationer. Det vil være meget effektivt, hvis du gør det hver dag, især om morgenen. Det kan virke fjollet, men atleter bruger visualisering til at udvikle deres færdigheder, så hvorfor ikke dig?
Engager alle dine sanser for at få det til at føles ægte. Tænk på lykke og trøst. Hvad ville du sige? Hvad føler du? På den måde, når tiden kommer, er du klar
Trin 4. Øv kropsholdning
At stå højt giver verden indtryk af, at du er sikker på og accepterer andre. Ofte bliver vi behandlet som vi føler, så når du føler dig åben og tilgængelig, vil din krop legemliggøre disse følelser. Kroppens kraft styrer alt!
Denne metode vil også narre din hjerne. Forskning viser, at god kropsholdning (hovedet højt, skuldre trukket tilbage og armene forlænget) får os til at føle os bemyndigede, selvsikre og i øvrigt reducerer stress. Og du behøver ikke en anden grund
Trin 5. Øv dig på at tale klart til dig selv
Dette hjælper dig med at undgå forlegenhed ved at skulle gentage ord, der er talt med en mumlende eller lav stemme. Væn dig til at høre din egen stemme! Du kan måske lide det.
Lav en optagelse af din falske samtale. Det lyder helt sikkert dumt, men du vil genkende et mønster, hvornår og hvorfor din stemme falder, gange hvor du føler, at du taler højt, men virkelig ikke er osv. Først vil du føle dig som en skuespiller (og gøre hvad skuespillere gør), men du vænner dig til det. Du ved, at vi med praksis vil vænne os til det
Trin 6. Må ikke sammenligne dig selv med andre
Jo mere du sammenligner dig selv med andre, jo mere føler du dig utilstrækkelig og mere skræmt bliver du, hvilket vil gøre dig endnu mere flov. Det nytter ikke noget at sammenligne dig selv med andre, men hvis du vil sammenligne, skal du sammenligne realistisk. Alle har også selvtillidsproblemer.
Alvorlig. Hvis du har en ven eller slægtning, der er super selvsikker og omgængelig, så spørg dem om dette. De siger måske noget i stil med: "Åh ja, jeg satte mig helt derude" eller "jeg plejede at være forfærdelig. Det skal jeg arbejde med." Du er bare i en anden fase af den proces, de er i
Trin 7. Tænk på, hvor fantastisk du er
Alle har et særligt talent eller særlige træk, som verden kan tilbyde. Det lyder måske kliché, men det er sandt. Tænk over, hvad du ved, hvad du kan gøre, og hvad du har opnået, frem for at dvæle ved, hvordan du ser ud, taler eller klæder dig. Husk på, at alle, selv "smukke mennesker", har noget om sig selv eller deres liv, som de ikke kan lide. Der er ingen grund til, at dit "problem" skal genere dig, mens deres "problem" ikke skal genere dem.
Når du tænker over dette, vil du indse, at der er meget, du kan tilbyde for en given gruppe eller tilstand. Dine evner og færdigheder er nødvendige for at løse ethvert problem, samtale eller situation. At vide dette vil gøre dig mere tilbøjelig til at tale
Trin 8. Kend dine sociale værdier og styrker
Bare fordi du ikke skiller dig ud, ikke taler højest, eller aldrig starter en fest, betyder det ikke, at du ikke har en social fordel. Er du en god lytter? Er du en samvittighedsfuld person? Måske er det aldrig gået op for dig, så sæt dig ned og tænk over det. Er du en bedre observatør end dem omkring dig? Måske.
- Dine styrker kan være nyttige. Hvis du er en god lytter, ved du, når nogen har et problem og skal tale om det. Under disse omstændigheder har de brug for dig. Der er ikke noget truende ved denne situation. Så spørg hvad der skete! Ser du, at de har et problem, vil de tale om det?
- I hver social gruppe skal alle roller udfyldes. Du har et sted, selvom du ikke kan se det. Ingen er bedre end den anden, ved, at dine karakterer, uanset hvad de er, supplerer gruppens dynamik.
Trin 9. Må ikke sidde fast i et bestemt stempel
For ordens skyld er folk, der er populære, ikke nødvendigvis glade. Åbne mennesker er ikke altid populære eller glade, og genert mennesker er ikke nødvendigvis lukkede, ulykkelige eller kolde og isolerede. Ligesom du ikke ønsker at blive mærket, skal du heller ikke stemple nogen andre.
De populære børn i skolen forsøger meget hver dag at være populære. De forsøger at passe ind, komme sammen og lykkes. Godt for dem, men det betyder ikke, at de er glade, eller det vil vare. Forsøger at efterligne noget, der ikke ser ud til at være uden resultat. Du må hellere være dig selv, fordi skolen er ved at være slut, college er slut, og hvad er der tilbage?
Del 3 af 4: Erobring af sociale situationer
Trin 1. Få oplysningerne
Hvis du planlægger at deltage i næste uges fest, er det en god idé at forberede dig på nogle varme emner. Vil brændstofpriserne stige igen? Det sidste afsnit af det hotteste tv -program? Internationale arrangementer? Læs regelmæssigt. På den måde, når emnet bringes op i samtale, kan du bidrage med din stemme.
Dit mål er ikke at imponere mennesker med din dybe og grundige viden. Du vil bare være med. Andre mennesker ønsker ikke at blive dømt eller givet en mening, så prøv at forblive venlig og let. Ord som: "Jeg tror ikke, jeg vil være formand for MPR" kan lindre alvorlige samtaler
Trin 2. Tænk på en samtale i etaper
Sociale interaktioner kan forenkles til et punkt. Når du starter helt fra det grundlæggende, er du automatisk klar til at fortsætte samtalen, så du ikke bliver stresset. Tænk på fire faser for alle samtaler:
- Første etape er en simpel åbningssætning. Dette er beskidt på en god måde.
- Fase to er introduktion. Ganske klart.
- Fase tre er at finde fælles fodslag, nogle emner, der kan diskuteres.
- Fase fire afsluttes, hvor den ene part fortæller, at han eller hun skal forlade, afslutter samtalen og måske udveksler information. "Godt, rart at tale med dig. Jeg har aldrig tænkt sådan om ham. Her er mit visitkort, lad os snart chatte igen!"
Trin 3. Start samtalen
Kan du huske et godt projekt, du arbejdede på? Hvilket bjerg har du besteget? Sygdommen, som du formåede at slå? Når du gør alt det, er samtalen let. En tilfældig kommentar om noget, I har været igennem sammen, kan være en start, f.eks. "Denne bus er altid sent" eller "Vi skal bare sørge for, at der snart kommer kaffe!" eller "Se direktørens slips i dag? Herregud." Samtalen fortsætter herfra.
Tilføj detaljer til den underliggende erklæring. Når nogen spørger, hvor du bor, kan samtalen potentielt være tavs og akavet, hvis du kun giver et kort svar. I stedet for at svare "On Jalan Rambutan," prøv "On Jalan Rambutan, lige ved siden af det store bageri." På denne måde vil personen have noget at kommentere og holde samtalen i gang. De svarer ikke bare: "Åh, jeg kan se." De vil sige, "Åh, har du prøvet chokoladecroissanten ?!"
Trin 4. Varm op
Til en fest kan du gentage den nøjagtig samme samtale. Start en chat med en eller to personer, og øv dig på de samme sociale vittigheder og småsnak, indtil du keder dig. Gå derefter tilbage til din kæreste for at chatte med dem. Du kan nyde en rigtig samtale med dem.
Start hurtigt, hver samtale varer kun et par minutter. Dette vil øge trykket og reducere din nervøsitet. Når en samtale skal ende på 120 sekunder, føles det ikke for skræmmende. Så kan du afsætte din tid og energi til de mennesker, du vil få venner med. Denne metode giver virkelig mening for din tid og dine evner
Trin 5. Se og vær tilgængelig
Formidle en venlig og åben holdning med kropssprog. Sørg for ikke at krydse dine arme, holde hovedet oppe og holde dine hænder optaget. Ingen vil tale med dig, når du har travlt med at spille Candy Crush. Hvis noget, er de bare høflige!
Tænk på den person, du vil være tæt på. Hvad siger deres kroppe og ansigter? Tænk nu på de mennesker, du ikke vil være i nærheden af. Hvad er din nuværende position, hvilken af de to ligner dig?
Trin 6. Smil og få øjenkontakt
Et smil til en fremmed kan måske bare lyse din dag op, og også deres! Et smil er en venlig måde at lære andre mennesker at kende på og en god start på en samtale med alle, fremmede eller venner. Ved at smile viser du, at du er harmløs, venlig og ønsker at forbinde.
Mennesker er sociale væsener. Et blik på de indsatte i fængslet beviser det. Vi søger alle interaktion og anerkendelse. Du giver dem ikke det, men du gør dem livligere og bedre
Trin 7. Tænk på din krop
Når du er i en gruppe mennesker (eller bare en person), kan du blive fanget af generte tanker. Først var det normalt. Hvis du føler dig urolig, skal du stille dig selv følgende spørgsmål:
- Trækker jeg vejret? Hvis du kan trække vejret langsomt, vil du automatisk slappe af.
- Føler jeg mig afslappet? Hvis ikke, skal du flytte din krop for at finde en behagelig position.
- Er jeg åben? Du kan muligvis tage tegn fra din egen position. At være åben kan ændre, hvordan andre opfatter dig som en del af en gruppe.
Del 4 af 4: Udfordre dig selv
Trin 1. Definer mål
Det er ikke nok bare at tænke "jeg vil åbne op og ikke være flov!" Det er ikke et reelt mål, det er ensbetydende med at sige: "Jeg vil være fantastisk." Hvordan vil du helt præcist gøre det? Du har brug for handlingsorienterede mål, som at tale med en fremmed eller starte en samtale med den søde pige, du kender. (Vi vil diskutere disse handlinger i dette afsnit).
Fokuser på daglige øvelser, små, og bliv gradvist modigere. At bede en fremmed om at tale er skræmmende. Antag ikke, at denne lille mulighed ikke er et stort problem, men et stort problem! Med tiden vil du være i stand til at tale foran en skare mennesker. Bare langsomt
Trin 2. Find det, der gør dig tilpas
Helt ærligt, at danse på dansegulvet eller drikke i klubben hele natten passer dig måske ikke, og det har ikke noget at gøre med generthed. Hvis du foretrækker at trimme din mormors tånegle, skal du gå efter det. Forsøg ikke at erobre skam i et miljø, som du ærligt ikke kan håndtere. Det varer ikke længe.
Du behøver ikke at gøre, hvad andre mennesker gør. Hvis du presser dig selv, vil du ikke lide det og vil ikke møde mennesker, du kan lide og have noget til fælles med. Hvorfor spilde tid ?! Hvis du ikke kan lide at gå på barer, er det selvfølgelig fint. Øv dine sociale færdigheder på en kaffebar, lille forsamling eller på arbejde. Dette miljø er mere egnet til dit liv
Trin 3. Øv dig i at placere dig selv i mindre komfortable situationer
Ja, vi vil ikke have dig til at være i et skjult hjørne, hvor du kan knibe dig selv til følelsesløs social smerte, men prøv ikke bare et miljø et skridt eller to uden for din komfortzone. Hvordan kan du ellers vokse?
Kan du huske metoden til at starte fra toppen af listen? Du kan starte en lille snak med en CS -pige, tale med nogen på busstoppestedet eller chatte med en kollega, hvis kabine er ved siden af dig. Mange mennesker har svært ved at komme i gang (ved du hvorfor? De er de samme som dig), men muligheden for samtale starter der
Trin 4. Lær en ny person at kende hver dag
Ofte er det lettere at tale med fremmede, i det mindste kortere. Når alt kommer til alt vil du sandsynligvis ikke se dem igen, så ligeglad med hvad de synes om dig. Hvis du ofte ser en fyr, der normalt går til busstoppestedet, kan du prøve at få øjenkontakt med ham og smile. Det tager kun 3 sekunder at gøre det!
Hvis du gør dette ofte, vil du opdage, at den anden person er venlig og åben. Nu og da vil du støde på en paranoid person, der undrer sig over, hvorfor du smiler til dem, lad os bare sige, at du har det sjovt ved at genere dem. Hvad mere er, smilende får folk til at undre sig over, hvorfor du smiler, nu hvor du er i tankerne, når du normalt ikke er det
Trin 5. Kom ud og mød mennesker
Tal med en, du aldrig havde forestillet dig, ville være involveret i en samtale med dig. Prøv at finde folk, der deler dine interesser og interesser og planlægger at tale med dem. På et eller andet tidspunkt vil du være midt i en gruppe mennesker. Giv udtryk for din accept, selvom det bare er en meget grundlæggende erklæring (eller understøtter en andens mening). Bliv involveret. Dette er den eneste måde at udvikle dig selv på.
Jo længere tid det tager, jo lettere bliver det. Kan du huske, at da du lærte at køre eller cykle, føltes det ikke hårdt første gang? Det samme med sociale interaktioner, du har bare brug for meget øvelse. Efter et stykke tid kan du sige "været der før, været der." Ikke flere forstyrrende følelser. Hurra
Trin 6. Registrer din succes, og gå videre
Skriv din succes ned i den notesbog, hvor du tidligere har angivet dine udløsere. At se de fremskridt, du gør, er motivation til at fortsætte. Om et par uger vil du blive overrasket over, hvordan du kan kontrollere dette og overbevise dig om, at du kan komme over din generthed. Ekstraordinær.
Ingen tidsbegrænsning. For nogle vil denne succes være lige så øjeblikkelig som at tænde et lys. For andre kan denne indsats tage op til 6 måneder. Hvis du har brug for lang tid, skal du bare gå efter det. Tro på dig selv. Du kan gøre det
Tips
- Husk, at generthed er en følelse, ikke en permanent personlighed. Du har magten til at ændre skam med viljestyrke og handling.
- "Fake it until it works" er et godt motto. Bliv ved med at foregive at være sikker, og efter et stykke tid vil du indse, at du er blevet sikker. Men husk, at det at skubbe dig selv for hårdt ind i en situation, du føler dig utilpas med, kun øger problemet. Du kan lære at reducere generthed og social angst, og i det mindste kan du nå et niveau af halvkomfort.
- Frygt og spænding har den samme forbindelse, adrenalin. Når du fokuserer på de positive aspekter ved en begivenhed, snak, aktivitet osv. Og tænker på den spænding, du føler i forventning, kan du forvandle din frygt til en spænding, der får dig til at nyde den. Mange udadvendte og omgængelige mennesker går i offentligheden med samme spænding som dig, men de opmuntrer dem og deler dem med andre. Sceneskræk kan blive til et stjerneudseende, hvis du drejer på din adrenalinkontakt.
- Sig "ja" til mange ting. I første omgang vil det være svært. Start i det små, som at hilse på en klassekammerat eller noget. Når du gør noget, du ikke gør ofte, kan du have det sjovt. Plus, du har det godt med dig selv for at have modet til at gøre det.
- Frivillig, eller slut dig til en klub eller social gruppe! Deltag i en klub, du er interesseret i, og du vil møde mennesker, der deler de samme interesser. Dette er en fantastisk måde at få venner på.
- Ved, at i nogen grad har næsten alle en skamfølelse. Forskellen er i niveauet af forlegenhed. Du kan øge din tillid ved at øve dine talekompetencer og komme med nye emner at tale om.
- Tal ikke i en fart. At tale langsomt giver dig tid til at tænke over, hvad du skal sige, og det kan også få dine ord til at føles fyldigere.
- Lav en liste over de ting, du elsker ved dig selv, og læg det på væggen. Måske vil det se din selvtillid at se det, før du tager afsted hver dag.
- Overvind sceneskræk ved at forestille dig, at du er en anden, som en berømthed, du beundrer. Forestil dig selv som den person, indtil du føler dig sikker på scenen.
- Der er ikke noget i vejen med at være genert, men der er heller ikke noget i vejen med at være omgængelig!
- Vær ikke bange for at søge professionel hjælp; gruppe rådgivning, individuel rådgivning og terapi kan hjælpe. Nogle gange er det mere end en skam, og det er virkelig vigtigt at kende forskellen. Social angst er ofte ligestillet med "ekstrem generthed", så bestem hvilken du er.
- Hvis du var genert som barn, behøver du ikke at være genert i dag. Du er dig selv. Vær hvad du vil være, og da du er her, er jeg sikker på, at du ikke længere vil være flov.
- Deltag i en selvforsvarsklasse, du kan blive bedt om at demonstrere spark eller slag.
Advarsel
- Hvis du er kendt for at være genert blandt familie og venner, skal du passe på harmløs latterliggørelse. Nogle af dem er måske ikke komfortable med at se dig som forskellig fra den, de kendte før, i deres sind. Ignorer det. De mener godt, men lad dem ikke bringe dig tilbage til skallen, der låste dig inde før!
- Nogle gange er generthed bare en fase, mange mennesker bliver mere selvsikre og åbne som voksne. Prøv ikke at ændre dig selv, medmindre det at være genert virkelig gør dig utilfreds, chancerne er store for at du vil kunne ændre dig selv over tid.
- Ofte er skam kun i dit sind, du behøver ikke at skamme dig, trække vejret dybt. Hold hovedet oppe.
