Hvis du nogensinde har kæmpet, har du sikkert tænkt over alle slags ting. "Kan han forsvare sig?" "Har han en pistol?" Der er en ting, jeg ofte bekymrer mig om i situationer som denne. "Er mit angreb stærkt nok til at afslutte denne kamp og vinde den?" Tro det eller ej, jeg har endda haft en dårlig drøm om at blive angrebet af nogen, og min modstander følte slet ikke det slag. Så jeg vil vide, hvordan jeg gør mine slag stærke. Dette er hvad jeg fandt.
Trin
Metode 1 af 3: Beherskelse af stansningsteknikken
Trin 1. Behersk teknikken for at få et stærkere slag
Har du nogensinde set en golfspiller slå et tee -shot med dårlig teknik? Har du set Major League -spillere slå hjemmeløb med dårlig teknik? Har du set svømmere svømme hurtigt ved hjælp af dårlig teknik? Det er vi også. Korrekt stofteknik gør ikke kun dine knytnæver stærkere; dine knytnæver vil være mere effektive, hvilket betyder, at der bruges mindre energi.
Trin 2. Placer dine fødder korrekt
Dine fødder understøtter din vægt. Dine fødder holder dig i balance, men giver dig mulighed for at overføre energi fra din underkrop til din overkrop og omgå dine knytnæver. Her er nogle tips, som du kan bruge, når du bevæger dine ben.
- Placer dine fødder lidt bredere end dine skuldre. Hvis du er i tvivl, skal du placere det lidt længere.
- Løft dit bagben på tæerne, og hold den position. Lad ikke dine fødder hvile på gulvet.
- Ret tæerne mod dine knytnæver. Hvis du retter din fod fra målet, reduceres stanseevnen.
- Bøj dine knæ. Ved stansning skal du forlænge dine knæ for at få ekstra styrke.
Trin 3. Flyt ryggen og kroppen for at generere strøm
Prøv det: ramme et objekt uden at flytte dine hofter eller krop. Ikke en stærk knytnæve, ikke? Prøv nu at flytte dine hofter og torso, mens du slår. I det mindste ville hans styrke være dobbelt så stærk som den første knytnæve. Tænk over det: Professionelle golfspillere, tennisspillere og baseballspillere bruger alle deres hofter og kroppe til at generere mere kraft. Der er ingen grund til, at du heller ikke skulle gøre det.
Brug dine hofter til at rotere din krop tilbage. Tænk på det som at forberede sig på at affyre en pistol. Skyd derefter mod målet, mens du bevæger din krop i samme retning
Trin 4. Sørg for at ånde ud, inden du slår
Udånding, hjælper med at aktivere musklerne ved stansning. Hvis du har problemer med at ånde ud, før du slår, kan du prøve at lave en lyd, når du slår. Kampsportsudøvere bruger ofte denne teknik: Sørg for at ånde ud, mens du bevæger dig.
Trin 5. Vip dit hoved lidt opad, sænk din hage, og se på dit mål, mens du slår
Læn dig og sænk hovedet lidt, så du ikke kan blive slået tilbage; hvis du bare forbliver stille, vil det være let at ramme. Hold øjnene på dit mål for at rette din knytnæve. Dette er en naturlig måde at målrette din hånd på.
Trin 6. Ret dine håndbevægelser
Ud over den kraft, der bruges fra dine hofter, er korrekt håndbevægelsesteknik meget vigtig i et effektivt slag. Her er nogle tips, du kan bruge til at sikre, at du bruger al din håndkraft.
- Slap af med dine hænder, indtil de rammer din modstander. Så snart du føler kontakt til din modstander, skal du stramme dine knytnæver. Den afslappede hånd vil bevæge sig hurtigere, og den forstærkede hånd vil helt sikkert være stærkere.
- Næve lige med din hånd, bøj den ikke. Du kan føle trang til at bøje dine arme, når du slår, men gør det ikke; Husk, at boksekraft kommer fra hofterne og kroppen, ikke fra din knytnæves vej.
- Træk ikke din hånd tilbage, før du slår. Dette er også kendt som "telegraphing" eller viser din modstander, at du vil slå.
Trin 7. Naviger til det område, der vil gøre mest ondt
Hvis du vil rette din knytnæve, er det bedst at sigte mod den rigtige del - den der vil gøre mest skade
- Hage
- pande
- Solar plexus
- Ribben
Trin 8. Lær andre kampsportsteknikker
Boksning og kampsport er en god kombination for at fremskynde din bevægelse, samtidig med at du øger din fleksibilitet og styrke.
Metode 2 af 3: Styrkelse af muskler
Trin 1. En måde at øge stanseevnen på er ved at bruge en boksesæk
Brug en, der ikke er for hård, men ikke for let, som du let kan hoppe af med. Det er en situation som "Goldilocks And The Three Bears": ikke for meget, ikke for lidt, brug den rigtige pasform.
Trin 2. Når du får en boksesæk, skal du begynde at øve
Brug ovenstående tip til at forbedre din teknik, og øv disse træk med en boksesæk. Husk at virkelig bruge dine hofter med hvert slag.
Trin 3. Begynd at bruge håndvægte, mens du dyrker boksning
Brug ikke håndvægte, der er tunge for dig at løfte. Start med 2,5 kg eller 5 kg, eller endda 7,5 kg, hvis du er vant til at løfte vægte.
Trin 4. Øv stikket i luften med håndvægte
Stansning med håndvægte øger din hastighed og dine skuldres modstand og øger også styrken i din boksning.
- Start med 12-15 reps af stansen med den ene hånd, og skift derefter til den anden. Prøv at slå 10 sæt for hver hånd; gør dette hver dag.
- Husk ikke at overanstrenge den ene hånd, men ikke at træne den anden. Hvis en af dine hænder er klart svagere, skal du fokusere på at træne den hånd. I en kamp vil smarte modstandere prøve at drage fordel af dine svage dele. At have ingen svagheder vil gøre dig til en stærkere fighter.
- Øg vægten gradvist, når du vænner dig til den lettere vægt. Forøgelse af vægten vil gøre dine hænder stærkere og hurtigere.
- Slå aldrig en boksesæk med håndvægte i hånden. Stik kun i luften med vægte i hænderne.
Metode 3 af 3: Shadow Boxing
Skygge boksning kan øge din bokse hastighed. Jo hurtigere din knytnæve er, desto stærkere er kraften.
Trin 1. Prøv at slå så hurtigt som du kan et par gange
Prøv 5 minutter og 2 minutters hvile. Gentag 5 gange ad gangen.
Trin 2. Brug forskellige bokseteknikker som praksis
For eksempel lige boksning, store bogstaver, jab og krog.
Tips
- Du kan øge vægten af håndvægte, hvis din træning føles mangelfuld. Hvis du kan slå i luften ved hjælp af 5 eller 7,5 kg ekstra vægt, og ikke har lyst til en anstrengende træning, kan du måske allerede bryde nogens tænder i et slag. Så der er ingen grund til at blive ved med at øge belastningen, medmindre du planlægger at stanse stålkøretøjer.
- Hvis du svømmer, prøv at slå i vandet, bliver dine knytnæver stærkere og hurtigere lidt efter lidt.
- Sørg for at varme op/strække musklerne, der skal trænes, for at undgå kramper.
- Hold din næve stram i sidste øjeblik
Advarsel
- Kend dine styrker. Du vil slå hårdere, så du skal ikke slå din ven med samme kraft, som du træner, din ven kommer til at komme til skade, og du mister en ven
- Husk: lade være med slå alt med håndvægte
- Hold håndvægte tæt, så de ikke glider ud af dine hænder og bliver kastet mod dyre genstande. Brug handsker, hvis dine hænder er svedige, så håndvægterne ikke er glatte.
- Husk også lade være med stræk dine arme lige ud, da du kan skade albuerne.
