Svimmelhed er en følelse af svimmelhed og snurren. Den mest almindelige årsag til svimmelhed er Benign Paroxysmal Positional Vertigo (BBPV), som er et mekanisk problem i det indre øre. BBPV udvikler sig, når nogle af partiklerne (otoconia) i det indre øre frigives eller spredes i den væskefyldte øregang, hvor partiklerne ikke burde være. Partikler, der ophobes i kanalen, forstyrrer derefter den normale bevægelse af væsken, der tjener til at mærke bevægelse i hovedet. Som et resultat sender det indre øre fejlagtige bevægelsessignaler til hjernen, og det er det, der får dig til at føle, at dit hoved snurrer eller dine omgivelser snurrer omkring dig. Der er en række hjemmebehandlingsmuligheder, som du kan prøve at behandle svimmelhed. Du bør dog straks kontakte din læge, hvis du oplever en episode af svimmelhed for at få en diagnose og sikre, at der ikke er alvorlige medicinske problemer såsom hjertesygdomme, slagtilfælde, blødninger eller tumorer.
Trin
Metode 1 af 4: Brug af verificerede hjemmemedicin
Trin 1. Tag en pause
Du skal hvile under og efter angrebet. Sørg for at hvile så meget som muligt. Selvom det i moderne tid er meget svært at opnå, kan hvile og afslapning minimere virkningerne af svimmelhed.
- Hvis du føler dig svimmel, skal du sidde eller ligge med det samme. Pludselig bevægelse, og nogle gange enhver bevægelse, kan forværre følelsen af svimmelhed.
- Undgå om muligt stærkt lys, f.eks. Lys fra et fjernsyn, overlys eller mobiltelefoner, da de kan gøre svimmelhed værre.
- Hvis du har en svimmelhed, må du ikke køre bil eller betjene tunge maskiner. Du bør også undgå stærkt oplyste miljøer, såsom forlystelser i videospil, biografer, natklubber osv.
Trin 2. Drik vand
Svimmelhed eller svimmelhed kan skyldes dehydrering, som reducerer blodmængden og dermed reducerer iltforsyningen til hjernen. Derudover bruger balancesystemet i det indre øre væske til at overføre oplysninger om væskeniveauer i kroppen, som hjernen igen tolker til at producere balance. At holde din krop hydreret kan hjælpe med at minimere svimmelhed, især når du træner eller har diarré.
Kroppen har brug for 2,2–3 liter væske dagligt. Selvom alle væsker falder ind under denne kategori, er almindeligt vand det bedste. Vand har ingen kalorier, ingen koffein og er ikke et vanddrivende middel, som sodavand, kaffe, te og juice
Trin 3. Prøv ingefær
I århundreder brugte kinesiske søfolk ingefær til at bekæmpe søsyge, og nu bruges ingefær i vid udstrækning til at lindre svimmelhed. Ingefær kan indtages i mad, i drikkevarer eller tygges rå.
- Ingefær (zingiber) bekæmper blodtrykket og er surt og hjælper generelt blodcirkulationen og reducerer derved svimmelhedsepisoder. Ingefær menes at indeholde stoffer, der bekæmper betændelse, så det kan lindre kvalme og svimmelhed.
- Tilsæt rå ingefær til kogende vand for at lave ingefærvand. Tre små stykker ingefær om dagen er stadig tilladt, men normalt er bare en eller en spiseske ingefærjuice nok til kroppen.
Trin 4. Prøv et håndkøbsmedicin uden håndkøb
Motionssygdomsmedicin, såsom meclizin eller dimenhydrinat, som fås uden recept, kan reducere svimmelhed. Dette lægemiddel bør dog kun tages, når det virkelig er nødvendigt og ikke som en grundpille. Det er altid bedre at løse årsagen til problemet end at overdrive det.
Du bør konsultere en læge, før du tager medicin mod svimmelhed. Din læge kan fortælle dig, hvilken medicin og dosering der er bedst for dig
Metode 2 af 4: Brug af ubekræftede hjemmemedicin
Trin 1. Spis mandler
Mandler er en af de bedste nødder og er en rig kilde til vitamin A, B og E. At indtage fem mandler om dagen, hver dag - uanset om det spises rå, formalet, revet eller blandet i mad - er gavnligt for at lindre svimmelhed.
- Den nøjagtige mekanisme er ukendt, men vitamin D og E i mandler menes at hjælpe med at bekæmpe frie radikaler, der forårsager svimmelhed.
- Mandler kan også lægges i blød i vand i en time før forbrug.
Trin 2. Brug citron i fadet
Tilføjelse af en citronskal eller en til to dråber citronskalekstrakt i din kost hver dag beriger ikke kun madens smag, det giver også en stor kilde til antioxidanter og små mængder mineraler, der hjælper med svimmelhed.
Citroner er rige på C -vitamin, der bekæmper frie radikaler, der forårsager svimmelhed. Du kan også blande citron med æblejuice og ingefærjuice, hvis du foretrækker det
Trin 3. Brug æblecidereddike og honning
I århundreder har honning været kendt for at have helbredende egenskaber. Tilsæt to dele honning til en del æblecidereddike. Indtag 1 spiseskefuld af denne blanding to til tre gange om dagen.
Da honning og æblecidereddike hjælper blodgennemstrømningen til hjernen, kan en blanding af de to forebygge og behandle svimmelhed
Trin 4. Lav en kvalme -nøddrik
For svimmelhed forbundet med kvalme og opkastning, lav en drink af et glas varmt vand, fire formalet sort peber, syv til otte dråber citronsaft og en knivspids salt. Rør godt inden du drikker.
Denne drink bør kun bruges til at lindre akutte svimmelhedsepisoder, som du oplever, ikke til daglig indtagelse. Denne drink kan lindre den bølge af kvalme, der ledsager svimmelhed. Den sure karakter af citron og salt vil berolige maven
Trin 5. Prøv amla eller indisk stikkelsbær
Denne plante er rig på C -vitamin, A -vitamin og antioxidanter, flavonoider og pektin. Alle disse ingredienser giver næring og vitalitet. C -vitaminet i amla neutraliserer frie radikaler frigivet i kroppen og hjælper med at bekæmpe svimmelhed. Dette er en aryuvedisk behandling, som er en holistisk medicin fra Indien.
- Amla kan indtages rå, et eller to frø om dagen. Amla kan også indtages i form af juice, te eller moses til en pasta eller juice. Drik et glas (ca. 200 ml) en gang om dagen, helst om morgenen.
- Du kan også marinere amla for at lave en sylteagtig konsistens, der kan indtages som tilbehør. To spiseskefulde syltet amla er nok til daglige behov.
Trin 6. Prøv yoghurt og jordbær
Blanding af yoghurt med friskskårne jordbær kan også hjælpe med svimmelhedssymptomer næsten øjeblikkeligt. Det kan også indtages hver dag.
- Tag en lille skål yoghurt (ca. 120 gram) og tilsæt fem eller seks skiver friske jordbær ved det første tegn på svimmelhed. Men hvis du har migræne, skal du undgå yoghurt, fordi den indeholder tyramin, som gør migræne værre.
- Flavonoider er forbindelser, der findes i alle bærtyper, såsom jordbær, hindbær, stikkelsbær og tranebær. Flavonoider er en meget effektiv kilde til antioxidanter til behandling af svimmelhed. Derudover er C -vitamin i bær også nyttig til at reducere svimmelhed.
- Du kan også tilføje hakkede mandler til yoghurt og bær for ekstra fordele.
Metode 3 af 4: Anvendelse af specifikke øvelser
Trin 1. Udfør Epley -manøvren
Epley -manøvren, også kendt som proceduren for omplacering af kanalen, hjælper med at genoprette balancemekanismen i det indre øre ved at placere partiklerne i det vestibulære organ (balanceorganet). Disse partikler bliver fanget i det indre øre og forårsager svimmelhed. Du kan udføre Epley -manøvren derhjemme, selvom den skal demonstreres af en sundhedspersonale, før du selv udfører den, da denne manøvre kræver flere hurtige bevægelser. Husk, at Epley -manøvren er effektiv i 90% af tilfældene, men i første omgang kan forårsage en intensivering af svimmelhed. Overvej at bede en ven eller et familiemedlem om at fungere som assistent, så dit hoved altid lander det rigtige sted. Sådan gør du:
- Sid på sengen. Læg en pude bag dig, så når du er på ryggen (næste træk i manøvren), falder dine skuldre på puden.
- Drej dit hoved 45 ° og kig til højre.
- Læg dig hurtigt ned og læg dine skuldre på puden. Hovedet vil være lavere end skuldrene, og hovedet og øjnene forbliver 45% til højre. Hold denne position i 30 sekunder.
- Efter 30 sekunder skal du dreje dit hoved 90 ° til venstre. Løft ikke dit hoved under denne bevægelse. Hold positionen i 30 sekunder.
- Drej hele din krop og tag en anden 90 ° til venstre, og vent i 30 sekunder. På dette tidspunkt skal du ligge på din venstre side. Hovedet er stadig lavere end skuldrene.
- Gentag denne øvelse tre gange om dagen for de bedste resultater.
Trin 2. Prøv Half Somersault -manøvren
Også kendt som Foster -manøvren, det er en effektiv øvelse og kræver ikke hjælp fra en anden person som Epley -manøvren. Undersøgelsen viste, at patienter, der udførte begge øvelser, oplevede symptomatisk lindring, men rapporterede, at svimmelhed og komplikationer blev reduceret, når de kun udførte Half Somersault. Du skal muligvis udføre øvelsen flere gange, før du mærker resultaterne. Følg denne procedure:
- Knæl på gulvet og stirre i loftet i et par sekunder.
- Rør hovedet mod gulvet. Træk hagen mod brystet, så dit hoved bevæger sig mod dine knæ. Vent på, at svimmelheden aftager (ca. 30 sekunder).
- Drej dit hoved mod øret, der er påvirket af svimmelheden (så hvis dit hoved er svimmel til venstre, skal du dreje dit hoved, så det vender mod din venstre albue). Hold dit hoved i denne position i 30 sekunder.
- Løft derefter hovedet, indtil det er på linje med din ryg, mens du stadig er i kravleposition. Rygsøjlen skal danne en lige linje. Hovedet er stadig i en 45 ° vinkel. Hold denne position i 30 sekunder.
- Løft dit hoved og ryg, indtil din krop er oprejst igen, men lad dit hoved vippe mod skulderen på den side, der skal håndteres, i dette eksempel til venstre. Stå langsomt op.
- Hvil 15 minutter, før du gentager bevægelsen på samme side en anden gang eller på den anden side.
Trin 3. Øv Brandt Daroff -metoden
Denne øvelse engagerer hoved- og nakkemusklerne og kan udføres hjemme uden opsyn af en sundhedspersonale. De gentagne hovedbevægelser i denne metode hjælper med at gøre dig bekendt med svimmelhed ved at sprede partiklerne i det vestibulære organ i det indre øre.
- Start i en opretstående siddestilling. Læg dig hurtigt til siden med din næse hævet i en vinkel på 45 °. Hold denne position i cirka 30 sekunder (eller indtil svimmelheden forsvinder). Vend derefter tilbage til den oprindelige position. Gør denne øvelse på den anden side af kroppen.
- Denne øvelse er mest effektiv, hvis du laver flere gentagelser, mindst to gange om dagen.
Trin 4. Prøv øjenplasterøvelsen hver morgen
Balance, når hovedet bevæger sig, støttes af forbindelsen mellem øjenmusklerne og det indre øre. Imidlertid får partikler frigivet i det indre øre dig til at tro, at du bevæger dig, når du ikke er det, og får dine øjne til at bevæge sig den forkerte måde, hvilket får rummet til at føle, at du snurrer. Det er derfor øjenmuskelstyrkende øvelser er så vigtige. Over tid vil denne øvelse reducere følsomheden af den indre øregang, hvilket igen vil reducere hyppigheden og intensiteten af svimmelhed.
Læg straks efter at vågne op en hånd på det ene øje og luk det i 20 sekunder, mens du bruger det andet øje til at se og fokusere på et fjernt punkt. Dæk derefter det andet øje med den anden hånd og lad det første øje stirre på det samme fjerne punkt. Gør denne øvelse cirka 10 gange hver dag, når du vågner
Trin 5. Blik på et fast punkt
At stirre på et tidspunkt kan hjælpe med svimmelhed. Denne øvelse hjælper med at forbedre synet og bevare fokus, når hovedet bevæger sig. Danserne er trænet til at stirre på et enkelt tidspunkt, mens de snurrer. Det punkt er synspunktets fokus, mens danseren roterer kroppen. Dette hjælper dem med at snurre uden at blive svimmel, og det samme princip gælder her. Fokus på et punkt foran vil få svimmelheden til at forsvinde. Sådan øver du dig i at stabilisere dit blik:
- Se lige frem og fokuser på noget (små farvede former eller knapper), der er i øjenhøjde.
- Bevæg dit hoved fra side til side, mens du holder øjnene på målet. Øg gradvist hastigheden på hovedbevægelsen. Sørg for, at dit mål stadig er i fokus og ikke er sløret. Hvis du begynder at føle dig for svimmel, skal du sænke farten.
- Bliv ved med at bevæge dit hoved i op til et minut, fordi det tager så lang tid at tilpasse hjernen.
- Bliv ved med at gøre det, indtil du er i stand til at træne tre til fem gange hver dag. Øg gradvist øvelsen til gentagelser tre til fem gange om dagen.
- Du kan også prøve denne øvelse med en op og ned bevægelse eller nikkende.
Trin 6. Prøv en simpel hovedrotationsøvelse
Mens du sidder lige op i en stol, sænk dit hoved, så din hage rører ved brystet og begynder at dreje dit hoved med uret, langsomt men sikkert tre gange. Denne bevægelse kan slappe af spændinger i musklerne og reducere svimmelhed.
Gentag tre gange mod uret. Tag en pause på 45 sekunder mellem hver rotationsretning. Drej derefter hovedet til den ene side, mens du bruger håndfladen på den side til at holde bevægelsen og strække nakkemusklerne
Metode 4 af 4: Ændring af din livsstil
Trin 1. Undgå stoffer, der påvirker cirkulationen til hjernen
Hvis du oplever svimmelhed, skal du undgå stoffer, der forstyrrer blodtilførslen til hjernen, såsom koffein, chokolade, alkohol og ulovlige stoffer.
Disse stoffer kan forårsage hævelse af nerver og indsnævring af blodkar. Denne tilstand kan øge følelsen af svimmelhed. Hvis du tager et af disse stoffer, skal du ikke gøre det på tom mave, fordi virkningerne bliver værre
Trin 2. Få nok søvn
Utilstrækkelig søvnkvalitet kan forårsage eller forværre svimmelhed. Sigt efter en god nats søvn, der starter på samme tid hver nat og vågner på samme tid hver morgen. Selvom alles søvnbehov er forskellige, har de fleste voksne brug for syv til ni timer. Børn og teenagere har brug for mere søvn.
Hvis du forsøger at etablere et mere konsekvent søvnmønster, skal du ikke gå tidligt i seng og undgå lure. Lure er gode til at få energi igen, når din søvnplan er stabil, men kan være kontraproduktiv, hvis du prøver at ændre dine søvnvaner
Trin 3. Oprethold en sund kost
En antiinflammatorisk diæt er meget nyttig til at reducere inflammation, herunder lidelser, der ender med "itis". Denne diæt indeholder også alle de vigtige vitaminer og mineraler, især hvis du spiser en lang række fødevarer. De generelle principper for den antiinflammatoriske diæt (svarende til middelhavskosten) omfatter:
- Vælg fødevarer, der er så originale og naturlige som muligt. Det betyder, at du bør begrænse forarbejdede eller emballerede fødevarer og tilberede råvarer så ofte som muligt.
- Reducer salt- og sukkerindtag ved at begrænse forbruget af chips, kager, tærter, kiks osv.
- Brug olivenolie som den vigtigste madolie, fordi denne type olie indeholder sunde fedtstoffer.
- Undgå stegte eller fede fødevarer, såsom stegte fødevarer, pommes frites, hamburgere, hotdogs osv.
- Begræns forbruget af rødt kød og vælg fisk eller fjerkræ uden hud.
- Øg fiskeforbruget. Fisk, der er rige på omega 3 -fedtsyrer, omfatter laks, tun, sardiner og ansjoser.
- Øg forbruget af frugt, bær og grøntsager. Tilsæt farverige bær og frugter og grønne bladgrøntsager, såsom spinat, sennepsgrønt, rødbeder og grønkål. Du bør også prøve broccoli, blomkål og rosenkål, der har antiinflammatoriske og kræftforebyggende egenskaber.
- Glem ikke hvidløg og løg, for løg indeholder antiinflammatoriske og immunforstærkende egenskaber.
Trin 4. Træn regelmæssigt
Alles træningsbehov er forskellige. Den anbefalede træning for voksne er dog mindst to og en halv times aerob træning med moderat intensitet (f.eks. Rask gang) om ugen, ledsaget af to dages moderat styrketræning (såsom løft af vægte).
Selvom træning ikke specifikt helbreder svimmelhed, er dets bidrag til det generelle helbred og velvære meget vigtigt, ligesom de kostændringer, der foreslås ovenfor
Trin 5. Start en yogapraksis
Yoga er fantastisk til mennesker med svimmelhed, fordi det hjælper med at slappe af spændingen i nakkemusklerne og bevare deres fleksibilitet og fleksibilitet. I det lange løb vil regelmæssig yoga i mindst 30 minutter om dagen forhindre svimmelhed i at komme tilbage og sikre bedre stresstolerance. Yoga hjælper også med at balancere og udvikler evnen til at koncentrere sig og fokusere.
- Yoga er en fantastisk øvelse for sind og krop. Stressniveauet vil være lavere, musklerne vil være mere afslappede, og svimmelhedsangreb vil blive reduceret.
- Men hvis du oplever svimmelhed, skal du tale med din instruktør før timen, så han eller hun kan ændre stillinger, så de passer til dine behov.
Trin 6. Overvej at søge professionel hjælp
Svimmelhed eller svimmelhed kan skyldes en alvorlig patologisk tilstand. Du bør søge en professionel mening, hvis du oplever hyppig svimmelhed eller svimmelhed. En komplet lægeundersøgelse vil hjælpe lægen med at bestemme, at der ikke er alvorlige patologiske tilstande som kræft og tumorer.
