Succesfulde mennesker krediteres ofte for at være "frygtløse" i at nå deres mål. Det er dog ikke mennesker, der aldrig er bange. Det er mennesker, der tør tage risici og drømme stort, selvom de skal møde skræmmende ting. For at få succes skal du prøve at overvinde frygt, ændre paradigmer og foretage ændringer gennem konkrete handlinger.
Trin
Metode 1 af 3: At overvinde frygt
Trin 1. Genkend symptomerne på frygt
Det første trin i at overvinde frygt er at kende dens symptomer. Ubevidst, nogle gange gør du visse handlinger af frygt. Observer den fysiske reaktion, du oplever, når der opstår frygt eller tvivl. Du kan hurtigere falde til ro og overvinde din frygt ved at genkende følgende symptomer:
- Besvær med at trække vejret
- Sindet raser
- Hurtigere puls
- Svimmelhed (selv besvimelse)
- Svedende
- Følelse af angst eller panik
- Føler mig hjælpeløs, selvom du ved, at det er irrationelt
Trin 2. Bestem udløseren til angsten
Få papir og en pen og skriv alle de ting ned, der skræmmer dig. Sørg for, at listen altid er tæt på dig for at notere alle de specifikke og detaljerede frygtudløsere. For eksempel, hvis du er bange for at blive forfremmet på arbejde, hvad er du egentlig bange for? Er du bange for en kollegas reaktion, eller er du uforberedt på nye ansvarsområder?
Normalt vil frygt hjemsøge, når en person er på et mørkt sted, men vil aftage af sig selv, når han er et lyst sted
Trin 3. Tænk på forskellige løsninger
Forbered praktiske løsninger på hver af de frygtudløsere, der er angivet på listen. Gør dette, når du føler dig rolig og kan tænke klart, frem for når du føler dig bange. Bed om meninger og forslag fra venner ved at invitere dem til at diskutere.
- Hvis du frygter fysisk skade, skal du overveje, hvordan du kan beskytte dig selv. Tag redningsvest på, inden du kører på motorbåd, eller tag hjelm på inden cykling.
- Hvis du er bange for at interagere med nogen, så øv dig på at have en samtale med en ven. Forbered dig så godt du kan ved at finde på nogle gode tips til at holde samtalen flydende.
- Hvis du er bange for at møde store ændringer i dit daglige liv, skal du visualisere hvert aspekt af dit liv, der vil ændre sig, og den indvirkning det vil have på dig. Find ud af, om din tilstand bliver bedre eller værre efter at have oplevet ændringen?
Trin 4. Overvind frygten
At være "frygtløs" betyder ikke, at man aldrig skal være bange. For at være fri for frygt skal du møde frygten og arbejde med at overvinde den. Når frygt overvælder dig, skal du gøre følgende måder at overvinde det på. For eksempel:
- Udnyt de noter, du lavede i ovenstående trin, og anvend løsningerne for at overvinde den frygt, der er blevet bestemt
- Bed en ven om at give en mening om, hvorvidt din frygt er logisk eller ej
- Træk vejret dybt roligt og regelmæssigt
Trin 5. Hav mod til at møde din frygt
Nu hvor du ved, hvordan du skal håndtere angst og frygt, skal du udfordre dig selv med mindre skræmmende ting for at sikre, at du kan klare det godt. Gradvist øge eksponeringen, indtil du ikke længere er bange for bestemte ting.
- Hvis du er bange for højder, skal du tage en ven med dig på en rutsjebane, der ikke er for høj.
- Hvis du ikke har mod på at tale foran et publikum, skal du tage et træningsseminar for at fortælle historier foran børn.
Trin 6. Erkend, at frygt kan være gavnligt
Frygt er en adaptiv funktion af menneskekroppen, der dannes gennem en evolutionær proces for at beskytte sig selv. For eksempel, hvis du føler dig bange, når du er på kanten af en klippe, er dette en advarsel om, at der er fare, så du skal være forsigtig. Frygt kommer med et formål, selvom det gør dig utilpas. Indse, at en vis mængde frygt er gavnlig i håndteringen af de nuværende livsvilkår.
Trin 7. Find ud af, om frygt får dig til at føle dig deprimeret
En vis frygt er naturlig og naturlig, især hvis du vil gøre noget nyt. Men hvis din frygt påvirker dit daglige liv negativt, så prøv at overvinde og eliminere den. Hvis du føler dig meget bange, skal du kontakte en læge eller terapeut. Frygt kan forårsage problemer, hvis:
- Gør dig meget angst eller panik.
- Irrationel.
- Får dig til at undgå bestemte steder, mennesker eller situationer.
- Hæmmer daglige aktiviteter.
- Har haft erfaring i 6 måneder eller mere.
Metode 2 af 3: Ændring af din tankegang
Trin 1. Bestem en person, der fortjener at være et forbillede
For at overvinde din frygt skal du vælge en, du inspirerer, såsom en ven, berømthed, endda en karakter i en film eller bog. Forestil dig, at du er den person, du vil være, og find derefter nogen at efterligne.
- Vælg personer, der kan være rollemodeller.
- Skriv ned hans karakter og personlighed.
- Tænk over, hvordan du adopterer den positive side af karakteren.
Trin 2. Tro på dine evner
For at slippe af med din frygt skal du begynde at kende dig selv og udvikle selvtillid. Selvom der er ting, der skal forbedres, skal du indse, at du er en stærk, pålidelig person, der fortjener respekt.
- Forbered en notesbog, papirvarer og en timer.
- Indstil en timer til at slukke efter 5 minutter, og begynd derefter at skrive ting om dig selv, der starter med "jeg er".
- Efter det skal du nulstille timeren og skrive alle dine styrker og evner ned, der starter med "jeg har råd".
Trin 3. Gør tingene anderledes end normalt
At være modig og "frygtløs" betyder at være klar til at gå imod kornet. Hvis du tøver med at træffe beslutninger, når du står over for visse situationer, skal du gøre ting, der er i modstrid med dine daglige vaner. For at blive en "frygtløs" figur skal du anvende følgende metode ud fra små ting uden at føle sig genert. For eksempel:
- Style dit hår med den nyeste stil, eller brug tøj, der får dig til at virke fed.
- Foretag uventede ændringer i din karriere.
- Få venner med "frygtløse" mennesker.
Trin 4. Form en positiv tankegang
Et vigtigt aspekt ved at fjerne frygt er at etablere en konsekvent positiv tankegang. Husk, at udfordringer, forhindringer, problemer og skræmmende ting altid er der. At leve uden at være bange afhænger helt af, hvordan du reagerer på det. En positiv tankegang kan dannes af:
- Udfordrende negative tanker
- Skriv en dagbog med taknemmelighed
- Sig positive bekræftelser hver dag
- Interagere kun med positive mennesker
Metode 3 af 3: Gør reelle ændringer
Trin 1. Sæt et primært mål, der er realistisk, men holder dig i bevægelse
Vær ikke bange for at opnå alt, hvad du stræber efter. Husk, at alt, hvad du drømmer om, kan gå i opfyldelse ved at sætte nogle opnåelige delmål. Start med at sætte et stort mål, og tænk derefter på 5-10 trin for at nå det.
- For at gøre det endelige mål lettere at nå skal du definere mellemliggende mål, der kan understøtte realiseringen af det endelige mål.
- Hvis du ikke har sat et mål endnu, skal du spørge dig selv: "Hvilken aktivitet vil jeg hele tiden lave?"
- For eksempel, hvis du vil skrive en bog, skal du sætte mellemliggende mål, der understøtter færdiggørelsen af bogen, f.eks. At skrive 500 ord om dagen eller fuldføre 1 kapitel om ugen.
Trin 2. Lav en plan
Efter at have sat mål, lav en arbejdsplan. Opdel det endelige mål i flere mellemmål ved at udarbejde en trinvis plan og deres respektive deadlines. Tænk over mulige forhindringer, og hvordan du kan overvinde dem.
- For eksempel skal du spare, så du kan nyde turen for at fylde en lang ferie. Find ud af, hvad du skal gøre for at øge din indkomst, og hvor mange penge du skal spare for at nå dine mål.
- For at tabe dig skal du bestemme det rigtige kost- og træningsprogram og realistiske deadlines.
Trin 3. Tag konkret handling
Mod er det modsatte af tvivl. Når du har en plan, skal du begynde at handle for at få det til at ske. Deltag i et fællesskab, hvis medlemmer ønsker at nå de samme mål, så du forbliver motiveret og i stand til at realisere planer med fuldt ansvar.
- Bevar motivationen ved at fejre opnåelsen af mellemmål.
- I stedet for at forsinke udførelsen af en plan, tilskynd dig til at handle nu. Nu er det bedste tidspunkt at begynde at bevæge sig.
Trin 4. Lær at acceptere fejl
Mange mennesker vælger at tie stille af frygt for fiasko. I virkeligheden kan alle begå fejl. Mennesker, der er "frygtløse" er parate til at møde muligheden for fiasko. Lær at foregribe fiasko og accepter det som en værdifuld oplevelse.
- For eksempel, hvis du er forfatter, skal du forberede dig på at modtage 20 afvisningsbreve hvert år.
- Hvis du er en atlet, skal du indtaste en kamp, du ikke er sikker på, at du vil vinde.
- Du har ikke gjort dit bedste, hvis du aldrig har fejlet.
- Vær vedholdende i hvad du end gør. Giv ikke op, bare fordi du begik en fejl, stod over for afvisning eller mislykkedes.
Advarsel
- Tag ikke fejl af dumhed som mod. At køre en bil i den forkerte vognbane fuld og ind i en kløft er et eksempel på dumhed, ikke mod.
- Intens frygt kaldes en "fobi". Tal med din læge eller terapeut, hvis du har en fobi.
