I en opvarmet situation er det meget let ved et uheld at såre nogen. For at være en blid person skal du være forsigtig og klog. Du skal prøve at kanalisere magten og styre impulserne i dig. Tænk før du handler, kontroller din vrede og overvej altid konsekvenserne.
Trin
Metode 1 af 3: Øv selvbeherskelse
Trin 1. Kend dine styrker og øv dig i at være ekstra forsigtig
Hvis du ikke er forsigtig, kan du ved et uheld skade andre mennesker. Vær særlig forsigtig, når du interagerer med sårbare mennesker - f.eks. Børn, syge eller ældre.
- Sørg for, at du altid er ekstra forsigtig for at undgå enhver risiko. Behandl skrøbelige mennesker, som om de virkelig kunne knuses som glas. Du behøver ikke at være overbeskyttende - bare vær taktfuld.
- Hvis du holder et lille barn, må du ikke kaste det i luften eller vugge det frem og tilbage. Kram ham forsigtigt med begge hænder og pas på ikke at tabe ham. Vær sjov, men vær ikke ligeglad.
- Hvis du prøver at få et barn eller en anden person, du plejer, til at komme med dig, må du ikke trække i armen eller skubbe dem. Hvis du trækker i et barns arm, kan det forårsage blå mærker i huden, en forskubbet skulder og få barnet til ikke længere at stole på dig. Bed ham om at følge dig fast, men forsigtigt.
Trin 2. Rør ikke ved folk, du ikke ønsker at blive rørt ved
Fysisk nærhed er en vigtig del af livet som menneske, men du bør ikke trænge ind i nogens personlige rum.
- Dette kan omfatte spøgende hånd. Handlinger som kildring, stikker eller krammer kan være meget irriterende for en person, hvis han eller hun ikke ønsker at blive behandlet på den måde.
-
Respekter andres godkendelse. Hvis nogen beder dig om at stoppe, hold op.
Hvis du ikke respekterer andres personlige rum, stoler de ikke på dig.
- Hvis du absolut skal røre ved en, du ikke vil blive rørt ved (sig, dit barn har raserianfald, men du skal skifte ble): Gør det så forsigtigt og skånsomt som muligt. Gør hvad du skal gøre, og giv personen noget personligt rum.
Trin 3. Tag ikke blidhed det samme som svaghed
De mest magtfulde mennesker er dem, der kan interagere med andre mennesker-røre andre, tale med andre, elske andre-på tålmodige og omsorgsfulde måder. At være blid betyder at kunne kramme nogen uden at knuse dem.
- Forestil dig et kram. Prøv at holde nogen tæt nok på, at de føler din varme, men ikke så tæt på, at de ikke kan trække vejret. Vær altid opmærksom på, hvor stramt dit kram er.
- Gå langsomt, men med styrke ved hvert trin. Du behøver ikke at bruge al din energi hele tiden for at vise, at du har det. Der er en tilsyneladende kraft i selvkontrol.
Trin 4. Vær tålmodig
Hvis du kommer i et skænderi med nogen-eller hvis du beder nogen om at gøre noget, og de ikke overholder det-vær tålmodig. Forklar dine grunde, og prøv at finde en mellemvej.
- Argumenter-både verbalt og fysisk-vil kun gøre tingene værre. Hvis du vil opbygge en varig fred, skal du forsøge at forstå argumenterne fra begge sider. Vær ikke den første til at reagere.
- Forsøg ikke at tvinge nogen til at gøre noget, de ikke ønsker at gøre. Respekter deres position. Prøv at gå på kompromis.
Trin 5. Kast ikke en raserianfald
Når du bliver sur, så tæl til 10. Hvis du stadig er vred, skal du fortsætte med at tælle. Du kan handle uforskammet og voldsomt, når du lader dig rive med af en bølge af vrede-men du kan lære at kontrollere disse drifter.
Giv dig selv tid til at køle af. Du kan opleve, at din vrede er en overreaktion til en situation. Der er næsten altid en løsning, der ikke behøver at involvere fysisk eller verbal vold
Trin 6. Tag en dyb indånding
Hvis du bliver sur, så prøv at tænke rationelt og ro dig ned, før du gør noget udslæt. Tag en dyb indånding gennem din næse, så længe du kan. Træk vejret langsomt ud.
- Luk øjnene og koncentrér dig om vejret. Tag dig tid til at bremse din puls og balancere dig selv. Lad det første vredeudbrud falme i baggrunden. Ryd dit sind.
- Overvej at tælle dine vejrtrækninger-som meditation. Under indånding tæller du langsomt: 1… 2… 3… 4… Ved udånding tæller du forskellen på samme tid. Dette trin vil holde dig fokuseret på din vejrtrækning.
- Overvej at praktisere meditation. Meditation er en fantastisk måde at fokusere dit sind, øve mindfulness og kontrollere dine følelser. Kig efter meditationsvejledninger, der er tilgængelige online, og overvej at deltage i en instruktørledet meditationssession.
Trin 7. Gå væk
Hvis du ikke kan roe dig ned og fokusere dine kræfter, skal du muligvis gå væk fra situationen. Tag dig tid til at tænke over, hvorfor du er så ked af det.
- Afstå enkelt og yndefuldt. Spørg den, der gør dig vred "Kan vi tale om det senere?" eller "Jeg er nødt til at tænke over dette først. Kan jeg vende tilbage til dig senere?"
- Overvej at gå et sted, der giver dig mulighed for at være alene. Hvis du har et yndlingssted-skyggefulde træer, smukke enge, mørke, rolige værelser-gå derhen. Omgiv dig med ro.
- Overvej at finde en klog og stabil person, du kan dele dine følelser med. Gå til en ven, eller ring til en, og fortæl dem, hvad der virkelig generer dig. Din ven kan muligvis falde til ro og give hende perspektiv på situationen.
Trin 8. Øv "konstruktiv konfrontation"
Mark Gorkin, terapeut, licenseret uafhængig socialrådgiver (ellers kendt internationalt som LICSW), forfatter til Practice Safe Stress: Healing and Laughing in Face of Stress, Burnout & Depression, Burnout & Depression), tilbyder en fem-trins metode til at udføre " konstruktiv konfrontation ":
- 1) Brug "I" udsagn, spørgsmål eller observationer: "Jeg er bekymret", "jeg er forvirret" eller "jeg er frustreret" er gode måder at starte din samtale på.
- 2) Beskriv problemet specifikt. Undgå beskyldninger baseret på antagelser som "Du afslutter aldrig dit arbejde til tiden." Sig i stedet specifikt "Jeg har spurgt til status for rapporteringssystemet tre gange i denne uge, og jeg har ikke modtaget rapporten eller noget svar endnu. Hvad skete der præcist?"
- 3) Forklar, hvorfor du er ked af det. Tal om effekter og forventninger. For eksempel: "Fordi jeg ikke modtog rapporten til tiden, kunne jeg ikke præsentere den på mødet, og vi var alle nødt til at udsætte beslutningstagningen." Det er effekten. Forventninger: "Vi har virkelig brug for disse data. Jeg vil gerne mødes i morgen formiddag kl. 9 for at diskutere, hvor langt du går med dette projekt."
- 4) Anerkend din samtalepartners kompetence, og søg input fra ham. Lad den anden person vide, at du helt forstår, hvad der foregår. For eksempel: "Jeg ved, at du arbejder på nogle vigtige projekter. Lad mig vide, hvad du tænker på. Så er vi nødt til at prioritere og øge vigtigheden af dette projekt."
- Lyt og vær ærlig. Efter at have taget de fire første trin ovenfor, kan du blive mere objektiv og slippe enhver vrede, irritation eller mistanke.
Metode 2 af 3: Vær klog
Trin 1. Tænk dig om, før du handler
Hvis du er hurtig til vrede, kan du ende med at gøre noget i det varme øjeblik, som du vil fortryde senere. Overvej konsekvenserne af, hvad du vil gøre. Reager ikke; men giv feedback.
- Prøv at dæmpe din vrede og bedømme det. Spørg dig selv, hvad der egentlig gør dig så vred. Spørg dig selv, overreagerer du?
- Tænk på alle konsekvenserne af dine handlinger. Hvis du reagerede hårdt i denne situation, ville du så bryde venskabets bånd? Vil denne reaktion have en dårlig effekt på dit forhold? Vil du risikere at blive anholdt, suspenderet eller straffet for dine handlinger.
Trin 2. Gør en bevidst indsats for ikke at skade nogen
Det er let for dig at være uhøflig over for andre mennesker, hvis du ikke overvejer den effekt, dine handlinger har på deres følelser. Vær forsigtig.
- Hvis du finder dig selv at skade en anden person uden at have til hensigt at gøre det, skal du prøve at forstå, hvad der virkelig gør dem ondt. Er denne person f.eks. Meget følsom? Trak jeg ubevidst i armen for hårdt?
- Overvej at behandle andre mennesker som om de var meget skrøbelige, i hvert fald første gang. Vær så følsom som muligt uden at skulle agere, som om du går på æggeskaller eller for meget.
Trin 3. Empati
Prøv at forstå, hvorfor nogen handler, som de gør: Prøv at finde ud af, hvordan de har det, og hvad de synes. Du får måske sværere ved at blive vred, når du forstår, hvor nogen kommer fra.
- Hvis du ikke kan forstå, hvorfor nogen gør en bestemt handling, skal du bare spørge dem. Fortæl dem, hvad du ikke forstår, og lyt nøje til svarene. Det kan være, at de er lige så forvirrede over, hvad du tænker.
- Empati er et tovejsforhold. Prøv at være åben omkring, hvad du synes. Prøv at opbygge gensidig forståelse.
Trin 4. Accepter de ting, du ikke kan ændre
Lær at give slip. Du kan opleve, at mange af de ting, der stresser dig, er ting, du virkelig ikke har kontrol over.
- Tænk på kilden til enhver stress. Kan du løse det voldsomt? Kan du ændre det med venlighed? Forstår du, hvorfor det generer dig?
- Slip de ting, der gør dig vred-uanset om det er et usundt forhold, et dårligt job eller et nag fra fortiden. Forpligt dig over for dig selv for at fokusere på nuet og ikke på fortiden.
- Lær at give slip, for eksempel når du er afskåret, mens du taler. Tag en dyb indånding. Lad dig ikke eksplodere over noget, du vil glemme om en uge eller deromkring.
Trin 5. Skift, hvad du kan ændre
Du kan ændre din egen adfærd, såvel som den måde, du reagerer på ting på. For eksempel kan du vælge ikke at gøre ting, der kan udløse negative følelser hos andre mennesker. Derudover kan du også selv forsøge at overvinde udløserne af vrede.
Vrede er nyttig for dig at forstå, hvordan du har det med noget. Hvis du føler dig vred, find ud af hvorfor. For eksempel, hvis dit job gør dig sur, kan det være på tide at lede efter et nyt job
Trin 6. Afsæt tid til at lindre stress
Det er let for dig at fare vild i de daglige krav til arbejde, skole, romantiske forhold og familie. Giv dig selv tid til bare at være dig selv.
- Gå ud. Find et roligt sted. Gå en tur eller svøm. Se en film i biografen. Gå til et kropsplejecenter for en massage eller behandl dine negle. Gør hvad der tillader dig at glemme dine problemer et øjeblik.
- Overvej at efterlade din mobiltelefon. Du vil måske opleve, at det bliver lettere for dig at forlade hverdagens problemer, hvis du ikke konstant bliver bombarderet med tekstbeskeder, opkald og e-mails. Nyd øjeblikket.
- At reducere stress er et fantastisk skridt for dit helbred. Hvis du altid er stresset og ofte vred, kan du risikere at lide af forhøjet blodtryk. Tag skridt til at lindre stress, og du kan leve et sundere og længere liv.
Metode 3 af 3: Genopbygning af tillid
Trin 1. Prøv dit bedste for at være blidere
Handlinger har større indflydelse end ord. Hvis du vil vise folk i dit liv, at du har vendt et nyt blad, skal du bevise det ved at være meget forsigtig.
- Vær tålmodig. At opbygge tillid tager tid. Prøv at være så blid som du vil, og evaluer dine handlinger løbende. Har jeg været blid? Er jeg pæn?
- Forvent ikke, at nogen tilgiver dig. Hvis folk virkelig har tilgivet dig for tidligere vold, skal du ikke forvente, at de glemmer det. Du kan ikke ændre fortiden, men du kan bygge fremtiden.
Trin 2. Fortæl kære
Hvis du forsøger at overvinde en voldsom impuls og blive en mere skånsom person, kan du overveje at dele denne historie med mennesker i dit liv, der er blevet såret af vrede. Bed dem om at give dig besked, når du er uden for grænser.
For at kunne udføre dette trin skal du være parat til at acceptere konstruktiv kritik. At forsøge at bevare roen, når nogen beder dig om at dæmme op for din vrede, kan være en udfordring- få ting lyder mere irriterende end sætningen "Ro ned!" Husk, at dine nærmeste kun forsøger at hjælpe dig selv
Trin 3. Overvej at ansætte en vredehåndteringscoach
Kig efter terapeuter og psykologer i dit område, der har specialiseret sig i at hjælpe mennesker med at håndtere deres sorg. At prøve kun en session først har intet at tabe.
- Søg på internettet efter "anger management coach eller klasse". Du kan finde sådanne kurser på internettet. Hvis du vil møde en coach ansigt til ansigt, skal du søge efter søgeordet "anger management coach" efterfulgt af din by (f.eks. "Anger management coach Jakarta")
- Tag klassen med et åbent sind. Intet kan hjælpe med at ændre dig, medmindre du er klar til at hjælpe dig selv. Arbejd med mennesker i dit liv, ikke mod dem.
- Find ud af mere om vredehåndteringscoachen, inden du træffer en endelig beslutning. Hvis du kan finde en online anmeldelse af træneren, kan du læse den. Prøv at kontakte en person, der har mødt denne træner personligt.
Trin 4. Deltag i en støttegruppe
En støttegruppe kan hjælpe dig med at skabe positive ændringer i dit liv. Du kan dele det, du oplever, og lære af andre under gruppemøder. Kig efter støttegrupper, der er bemandet af psykiatriske fagfolk, der kan sikre, at der skabes et terapeutisk miljø under gruppesessioner.
Kig efter støttegrupper i nærheden af dig via internettet eller en lokal psykisk klinik
Trin 5. Accepter dine følelser
Hvis du handler uforskammet og uforskammet, får du negative følelser til at fylde dig. Omfavn og lad positive følelser guide dig gennem en prøvende tid.
- Det er okay at være skrøbelig, og det er okay at græde. Du kan være stærk og forblive følsom over for dine følelser.
- Vær ikke bange for at udtrykke dine følelser. Find en at tale med om dit problem. Du kan opleve, at ekstern støtte kan gøre det lettere for dig at håndtere stress.
Trin 6. Hold dig konsekvent
Vær blid og selvbevidst. Hvis du føler dig vred og gør noget udslæt, kan du ødelægge alle de bestræbelser, du har lagt på.
- Evaluer løbende, om dine handlinger var milde eller hårde. Glem ikke dit gamle jeg.
- Til sidst kan du med tid og opmærksomhed ændre dit image: du kan blive en virkelig blid person i øjnene af dig selv og i andres øjne. Øvelse gør vane. Start fra nu.
