Vi ønsker alle at være mere ubekymrede mennesker, der lever et glædeligt og glædeligt liv. Problemet er, at vi alle har problemer. Påtrængende tanker og bekymringer kan virkelig få os til at føle ned. Heldigvis er der en række måder at glemme dine problemer og tage kontrol over din lykke. Som nævnt i den berømte Judy Garland -sang “Glem dine problemer, kom nu, bliv glad! Du må hellere jage alle dine bekymringer væk (glem dine problemer, kom nu, vær glad!
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af dit synspunkt
Trin 1. Gå ud af byen
Prøv at forlade dit hjemmemiljø i et par dage. Ingen grund til at bruge mange penge eller gå til eksotiske steder. Nogle gange er en lille ændring af placering alt, hvad der kræves for at stoppe med at bekymre sig om dine problemer.
- Besøg en ven i en anden nærliggende by.
- Book et sted på en lodge på landet.
- Kig efter værter via logi-delingswebsteder og se den nye by med øjnene af dens beboere.
Trin 2. Gå gennem døren
Vi har alle oplevet det: Du husker, at du skal ringe til dit kreditkortselskab, så du går ind i køkkenet for at tage telefonen. Pludselig i køkkenet kan du ikke huske, hvorfor du gik derind. En undersøgelse viste, at vi ved at gå til et andet værelse har en tendens til at glemme ting. Interessant nok kan du også bruge denne glemmekraft til midlertidigt at glemme problemer.
- Når en tanke generer dig, skal du bare rejse dig og gå ind i det andet rum gennem døren.
- Gentag dette, når der opstår forstyrrende tanker.
Trin 3. Hold den tanke væk
Hvis der er en bestemt tanke, du vil glemme, kan du tvinge dig selv til at gøre det ved at "aktiv glemme". Ligesom du kan træne dig selv til at huske ting, viser forskning, at du kan træne dig selv til at glemme.
- Når den uønskede tanke dukker op i dit sind, skal du lægge den væk.
- Det kan måske hjælpe, hvis du siger”Nej. Det ville jeg ikke tænke over."
- Gentag denne taktik igen og igen. Ligesom at huske, vil glemme tage lidt øvelse og tid.
- Du vil begynde at glemme disse hukommelsesdetaljer. Til sidst bliver din hukommelse meget kedelig.
Trin 4. Gør dig selv ked af det
Gentag distraherende tanker så ofte, at de bliver kedelige for dig. Opdag kraften i distraherende tanker ved at gøre dem almindelige. Fokuser på den forstyrrende tanke eller idé, og gentag det højt igen og igen.
- For eksempel, hvis du er generet af, hvordan du har det på arbejdet, kan du sige:”Jeg mister mit job. Jeg mister mit job, jeg mister mit job.”
- Med nok gentagelse vil distraherende tanker virke mærkelige, kedelige eller endda sjove.
- Med praksis vil disse tanker ikke længere genere dig.
Trin 5. Tæl dine gaver
At flytte dit fokus til det, du er taknemmelig for, er en god måde at glemme problemer på. At dyrke taknemmelighed vil flytte dit perspektiv fra bekymrende til et mere positivt samspil med verden.
- Når du befinder dig i problemer, skal du stoppe og lave en liste over fem ting, du er taknemmelig for.
- Måske er du taknemmelig for din familie, dit helbred, et sted at bo, et godt minde eller en god mulighed.
Metode 2 af 3: Tag en mental ferie
Trin 1. Fordyb dig i den fiktive verden
At læse en god bog eller se en film kan være en god måde at glemme dine bekymringer. Vælg en interessant historie i en genre, du kan lide.
- Vælg en bog (eller film), der ikke er for svær at følge. På denne måde bliver det lettere for dig at fordybe dig i fortællingen.
- Unge voksne romaner kan være et godt valg af en række årsager: (1) de er lette at læse, (2) mange af dem er i serie, og (3) nogle af dem vises i bog- og filmform.
- Prøv Harry Potter, The Hunger Games eller Twilight.
Trin 2. Gå til dit "lykkelige sted"
Du kan let hvile dine problemer ved mentalt at rejse et sted, du har været, eller et sted, du aldrig har været. At rejse til dit lykkelige sted i bare et par minutter er en fantastisk måde at nulstille dit humør og glemme, hvad der generer dig.
- Luk dine øjne.
- Slap af dine muskler.
- Tag det glade sted i tankerne.
- Tag så mange detaljer som du kan: Hvilken lyd hører du? Hvad ser du? Hvordan lugter det? Hvordan føles luften på din hud?
- Brug et par minutter på dette sted.
- Gentag, når du har brug for en nulstilling.
Trin 3. Lyt til musik
Musik har en vigtig forbindelse med menneskelige følelser. Ligesom triste sange kan udløse tristhed, kan sjove sange forhindre negative følelser i at opstå. Glem dine problemer ved at spille hurtig rytmisk musik. Hvis du tænder det højt nok og/eller synger med på sangen, fjerner du effektivt alle problemer, du måtte have.
Du kan fordoble musikens magt til at lindre stress ved at stå op og danse
Trin 4. Ring til en ven
Hvis du vil få et problem ud af dit sind, skal du tage din telefon og begynde at ringe til nogen. Fokuser samtalen på din ven. Stil spørgsmål og vær opmærksom på svarene. Chat med en ven kan løfte dit humør og tage dit sind af dine problemer.
- Spørg om hans arbejde.
- Spørg om de seneste ændringer i hans liv.
- Bed ham om at beskrive en behagelig oplevelse, han lige har haft.
Trin 5. Kom med behagelige tanker
Erstat eventuelle negative tanker, du måtte have, med positive. Generer masser af glade tanker, som kan slippe af med eventuelle problemer i dit sind. Start med at komplimentere om de ting, du kan lide ved dig selv (selv meget små ting). Fortsæt med at rose de ting, du nyder i dit liv.
- For eksempel tænker du måske "jeg har smukt hår", "jeg bliver aldrig syg" eller "jeg er virkelig god til basketball."
- For eksempel tænker du måske "jeg bor i en smuk by", "Min mor og far lever stadig" eller "jeg skulle aldrig føle mig sulten."
Trin 6. Øv mindfulness
Problemer opstår ofte, når vi fokuserer for meget på fremtiden eller fortiden. Få dig selv tilbage til nutiden ved at øve mindfulness. Vælg en grundlæggende opgave, f.eks. At folde tøj eller lave te, og tag derefter fem minutter på at fokusere på den ene opgave og intet andet. Prøv at være opmærksom på så mange detaljer som du kan. I slutningen af disse fem minutter vil indflydelsen af fremtidige eller tidligere problemer på dig blive mindre.
Metode 3 af 3: Skifte din krop
Trin 1. Sved ud
Få ting har også vist sig at være lige så nyttige og konsekvente som motion for at glemme problemer og forbedre dit humør. Motion kan også hjælpe dig med at fokusere og kontrollere dit liv udover at frigive feel-good endorfiner for at hjælpe dig med at føle det på den måde.
- Dans. Gå til en danseklub eller bare dans derhjemme.
- Cykling. Mange byer tilbyder cykeludlejning.
- Spil tennis med en partner eller alene mod en væg.
- Prøv at tage en varm yogaklasse.
Trin 2. Tag en tur
Enhver form for aerob træning har vist sig at lindre angst og forbedre humøret. At gå kan være en god måde at glemme dine problemer. Faktisk vurderer en undersøgelse, at en kraftig 30-minutters gåtur kan give de samme resultater som at indtage et mildt beroligende middel.
Trin 3. Grin
Ægte latter er kendt for at øge produktionen af beta-endorfiner (glade hormoner) i hjernen. Slip af med dine problemer med stor latter!
- Gå til komedieprogrammer.
- Se humoristiske sitcoms.
- Husk de sjove oplevelser, du havde med venner.
Trin 4. Sov lidt
En effektiv metode til at glemme dine problemer er at gå ind i drømmeland. Du kan ikke tænke på noget forstyrrende, hvis du sover! Desuden viser forskning, at folk, der går i seng tidligere, har en tendens til at have færre distraktioner forårsaget af negative tanker.
- Sigt efter at få 8 timers søvn om natten.
- Hvis du normalt sover meget mindre, skal du starte med 6 timers søvn og arbejde dig op.
Trin 5. Knus
Fysisk berøring har vist sig at have en positiv indvirkning på mental sundhed. Kramning vil gøre vores kroppe fulde af oxytocin (et hormon til opbygning af bindinger). Det får os til at føle os mere trygge og sænker også vores cortisol (stresshormon) niveau.
Tips
- Husk, at der altid er bedre ting i livet, end hvad du mangler. Og se altid tingene fra den positive side. Uanset hvad, vil det kun gøre dig stærkere.
- Hvis du har økonomiske problemer, skal du ikke tage på en lang ferie, men i stedet besøge et sted i dit område eller til et billigt feriested i en uge. Brug ikke for mange penge.
- Narkotika og alkohol hjælper ikke. Effekten er kun midlertidig, og du vil føle dig værre efter at have indtaget den.
- Søg professionel hjælp, hvis du føler, at du ikke kan klare det.
- Hvis du har et problem med din kæreste, skal du bare kommunikere med ham eller glemme ham.
