Forkball er en meget langsommere og sværere at læse version af split-fingered fastball. I dette kast vil bolden sent dyppe ned, så flagermusen svinger i den tomme vind. Dette kast er ret svært at gøre og bruges mindre og mindre, fordi det lægger meget stress på albuen og risikoen for skader er ret høj. Derfor anbefales dette kast ikke til spillere, der stadig vokser og udvikler sig. Men hvis forkballen er vellykket mestret, har du allerede det ultimative kast som en kande.
Trin
Del 1 af 3: Tag fat i bolden korrekt
Trin 1. Tag fat i bolden med dine mellem- og pegefingre
Gaffelkuglen holdes mellem mellem- og pegefingrene. Placer disse to fingre på kuglens søm, som du ville gribe fat i en to-søm fastball.
Trin 2. Spred fingrene bredt
Gaffelkuglens greb er meget bredt. Når begge fingre er på kuglesømmen, skal du åbne fingrene bredere, indtil de kommer ud af sømmen. Dette vil give dig et dybere greb end split-fingered fastball.
Trin 3. Skub tommelfingeren ind under bolden
I et gaffelgreb kommer den største styrke fra midten og pegefingrene. Tommelfingeren skal være bøjet og under bolden. Tommelfingerens rolle er at holde bolden i stedet for at gribe om den.
Trin 4. Sørg for, at bolden går mellem dine mellem- og pegefingre for et fast greb
De to vigtigste forskelle mellem et splitball-fastballgreb og en forkball er bredden af fingrene spredt ud og ind i boldgrebet. I forkball, jo bredere egerne, jo dybere går bolden ind i grebet. Sæt bolden så dybt som muligt i grebet, så bolden er behagelig at holde
Trin 5. Skub ikke din finger for hårdt
Da gaffelkuglen kræver et bredt greb, er det lettere at holde bolden, hvis kastefingrene er lange. Dette er en af grundene til, at unge spillere har svært ved at kaste en gaffel. Nogle hold i MLB forbyder endda deres unge spillere at lære forkball på grund af risikoen for skader.
Brede grebsfinger lægger mere vægt på albuerne
Del 2 af 3: Kaste Forkball
Trin 1. Træk dine arme tilbage
Gaffelhåndbevægelser er stort set de samme som almindelig fastball. Det brede greb er den vigtigste differentierende faktor for at producere en faldet gaffelbane i de sidste øjeblikke. Start med dine fødder skulderbredde fra hinanden og vendt mod kasteren lige, og start derefter i en opviklingsposition. Når du er ved at kaste, skal du trække dine arme tilbage som en fastfalset fastbold.
- Flyt omdrejningspunktet lidt til venstre (for højrehåndede kande) og drej på højre fod, så det er ved siden af gummiet og ydersiden af foden presser mod højen.
- Løft dit venstre ben, så dit lår er parallelt eller højere med jorden. Med denne bevægelse roterer din krop mod højre mod den tredje bundplade.
- Vend kastearmen tilbage, og hold venstre arm foran med albuen bøjet.
Trin 2. Forlæng dine arme fremad
Nu er det tid til at kaste. Hold grebet bredt og fast. Håndbevægelser er de samme som fastball, men mere stive. Hold godt fast, lad ikke håndledet bøje eller rotere, før bolden er slået, før den slippes.
- Begynd at sænke dit højre ben uden at lade det røre jorden.
- Mens ovenstående bevægelse er udført, skal du træde med denne fod og begynde at svinge med kastearmen.
- Forbenene lander i en 75 graders vinkel fra pladen.
- Skub bagbenet ind, og drej det forreste ben, så det er i en 90 graders vinkel fra pladen.
- Mens ovenstående bevægelse er udført, skal du strække kastehånden så langt som muligt.
Trin 3. Slip bolden
Når den slippes, skal bolden kastes på samme punkt og højde som fastballen og albuen skal være lige over skulderen. Dette gøres for at hitteren ikke kan se forskel på en fastball og en forkball. Således vil flagermusens reaktion på forkballen være træg.
- Kasterarmens albue skal være på linje med skulderen, når bolden slippes.
- Fortsæt med kastearmen og løft det bageste ben for ekstra kraft.
- Gaffelkugler kastes kraftigt som fastballer, men forskellen i greb vil reducere kastehastigheden.
Trin 4. Svip dit håndled under boldfrigivelse
Den anden vigtige faktor ved at kaste en gaffel er at give topspin ved at slippe bolden. På denne måde vil bolden dreje fremad i stedet for baglæns, så bolden falder, når den når flagermusen.
Det kan resultere i personskade
Del 3 af 3: Coaching Forkball
Trin 1. Koncentrer dig om armbevægelse
Et godt kast kræver en jævnflydende kropsbevægelse, men du kan øve visse dele igen og igen. En type øvelse, der fokuserer på bevægelsen af kastehånden, er knækastet. Hvis du kaster med din højre hånd, skal du knæle på dit højre knæ og kaste bolden til en partner i denne position.
For venstrehåndede kastere, gør det i den modsatte position
Trin 2. Fokuser på håndleddet
Hold dine håndled stive. Dette er vigtigt for at kaste en god gaffel, men det kan være lidt svært at øve alene. En god måde at holde fokus på håndleddet er at holde kastearmen, så den er bøjet ved albuen og overarmen er i en lodret position. Fangerens hånd holder lige under håndleddet. Hold dine arme i denne position, og kast bolden med kun dine håndled og fingre.
Trin 3. Øv dig i at kaste bolden mod væggen
Gør øvelsen ved at kaste bolden mod væggen. Cirkel målet på væggen, og sigt den kastede bold ind i midten af målet. Prøv at optage denne kastøvelse for at lære at bevæge dit håndled og boldens vej i slowmotion.
Hvis det er svært at bevare balancen, skal du øve din balanceposition. Løft det forreste ben, og træk i kasterens arm, og hold det i et par sekunder, før du kaster bolden
Trin 4. Øv med en partner
Øvelse med venner vil være sjovere. Spil fangst og smid nogle gaffelkugler i din bane. Hvis din ven bliver narret af måden, bolden falder på, betyder det, at gaffelkuglen blev kastet godt. Øv dig også med fangeren (/catcher) for at få gode råd om boldkastets vej.
Bed en ven, forælder eller træner om at holde øje med din bane. Hvem ved, de måske har forslag til at perfektionere din forkball
Trin 5. Vær ikke for påtrængende
Dette kast er svært at mestre og risikerer skader. Undgå at træne for meget og stop, hvis din albue, håndled eller fingre gør ondt.
Tips
- Kast ikke for hårdt. Det der betyder noget er placeringen.
- Sørg for, at en kompetent fører tilsyn med din praksis.
- Når du kaster en gaffel, skal du ikke vride dit håndled som en kurvekugle. Sørg for at dine arme forbliver lige.
- Stræk senerne mellem dine mellem- og pegefingre i en måned, før du bliver seriøs med at øve dette kast.
- Opvarm altid, før du kaster for at undgå skader.
- Albuen skal stoppe ud over håndleddet, når kastet foretages.
- Vær tålmodig! Forkball er ret svært at kontrollere og træne. At mestre det kan tage år.
- Den smidte bold vil falde, men nogle gange er det svært at forudsige som en knokekugle.
- Glem ikke at have det sjovt
