At være en bowler, der kan kaste hurtige bolde, giver dig mulighed for at blive ved med at trykke på din modstanders batsman og blive holdets første valg, når det kommer til at tabe en wicket (tre milepæle i cricket). At perfektionere hastigheden på din kasteteknik tager meget tid og øvelse. Udvikl solide kastetræk og styrk din krop til at tilegne sig de færdigheder, der er nødvendige for at være en god kande.
Trin
Del 1 af 3: Polering af dit kast
Trin 1. Optag dine kastetræk på video til analyse
Det vil være lettere at evaluere og forstå dine kast, hvis kastebevægelserne er optaget på video og kan ses igen og igen.
- Åbn videooptageren på din telefon, og registrer dine kastebevægelser.
- Tag et par kast for at måle det store billede af din kasteholdning
- Se optagelserne for at afgøre, hvilke aspekter af kastebevægelsen, der skal justeres.
Trin 2. Hold albuerne ubevægelige under kastebevægelsen
Korrekt armplacering er meget vigtig for at producere et hurtigt kast. Undgå at kaste lige arme for at øge din kastehastighed.
Trin 3. Brug hele din krop til at skabe momentum
Kastehastighed kommer ikke kun fra armene. Sørg for, at hele din krop deltager i kastet for at opnå maksimal kastehastighed.
- Land altid din forfod på det samme punkt i forhold til folden.
- Drej din overkrop med dit bækken for at skubbe din torso fremad.
- Sving den ikke-kastende arm for at piske den kastende hånd frem.
Trin 4. Svip dit håndled, mens du slipper bolden
Glat frigørelse kombineret med masser af håndledsbevægelse hjælper med at øge din kastehastighed. Et hurtigt svirp af håndleddet frembringer et ekstra momentum på bolden, når den slippes.
Trin 5. Øv en konsekvent sti og kastelængde
Brug lidt tid på at finde et godt boldspring, og øv dig på at være så præcis som muligt. Det nytter ikke noget at kaste en hurtig bold, hvis dommeren bliver ved med at kalde en no-ball.
- Lav et mål på jorden for at angive, hvor du vil have bolden til at hoppe.
- Sæt en milepæl at sigte efter.
- Kast bolden konstant for at styrke din muskelhukommelse.
Trin 6. Øv dig i at perfektionere forskellige former for speedballkast
Den hurtige boldkaster anvender flere specielle kast med forskellige bold- og håndstillinger på hvert kast. Bliv ved med at slå din modstanders flagermus ved at øve forskellige typer af kast. Udnyt en række forskellige greb og spins til at variere dit kast:
- Øv dig i at trække fingrene langs siden af bolden, mens du kaster for at skabe et spin, så bolden skærer til venstre eller højre efter at have hoppet.
- Prøv at kaste bolden med lidt eller intet spin og perfekt yorker -kastet.
- Placer kuglens søm lodret i din hånd, så bolden hopper hen over sømmen og svinger til siden efter at have hoppet.
Del 2 af 3: Perfecting Run Up
Trin 1. Start din løb op fra det samme punkt hver gang
Tæl antallet af trin, der tages, når det nærmer sig folden. Sørg for, at dine løb er konsekvente for at styrke din muskelhukommelse, når du kaster.
- Øv et par kast for at bestemme din naturlige startposition.
- Marker dette punkt i banen.
- Mål afstanden fra dit udgangspunkt til folden.
- Marker prikkerne i hver ende af disse, før du spiller hvert spil.
Trin 2. Få et flot sidste spring
Kropsposition og springhøjde varierer for hver person. Når du øver dine løb, skal du bestemme det spring, der føles mest naturligt for at få det rigtige fodfæste til din kastebevægelse.
- Hvis du hopper for højt, vil momentum blive forstyrret, og kastets hastighed vil bremse.
- Hvis du ikke hopper, falder boldens kastekraft.
- Øv moderate spring for at optimere din holdning, før du kaster.
Trin 3. Land din forfod på det samme sted, hver gang du kaster
Selvom hændernes position og boldens spin varierer med hvert kast, bør din bevægelse og krops placering altid være konsekvent. Øv dig på at lande på samme sted, så dommeren ikke kalder på en no-ball.
Trin 4. Øv opstart for at størkne din teknik
Når du har bestemt den optimale afstand, springhøjde og fodplacering til dit kast, skal du øve kontinuerligt, så du ikke behøver at tænke over det under kampen. Lad muskelhukommelsen styre din krop, så din kastehastighed kommer naturligt ud.
Del 3 af 3: Forbedring af styrke og konditionering
Trin 1. Udvikle en træningsrutine for at øge muskelstyrken
Selvom den rigtige teknik er afgørende for at kaste en hurtig bold, er det lige så vigtigt at optimere din krops præstation gennem en konsekvent træningsrutine.
- Afsæt tre dage om ugen til styrketræning.
- Gør øvelser for at styrke dine arme, bryst og ben, såsom bicep -krøller, bænkpresninger, lat pull downs og squats.
Trin 2. Forøg udholdenhed med konditionstræning
Du kan øge din udholdenhed gennem cardio -øvelser, såsom løb eller jogging.
Trin 3. Styrk dine kernemuskler for at forhindre skader
På grund af den vægt og vridning kroppen oplever når man kaster, er det vigtigt at have stærke kernemuskler for at forhindre skade.
- Gør et kedel twist ved at sidde med begge hænder og holde vægten. Vrid fra side til side og placer vægte på siderne af dine fødder hver gang du vender din krop til siden.
- Lav crunches for at styrke dine mavemuskler.
- Hæng på en pull-up bar og tag knæene op til brystet.
Trin 4. Træn konsekvent på banen
Væn dig til at spille på banen ved at øve hver uge. Sørg for at afsætte et par dages hvile for at forhindre overbelastning af dine muskler og forårsage skade.
Tips
- Øv dig i at kaste med en batsman for at forbedre dit kast under en kamp.
- Kontakt en træner vedrørende specifikke øvelser for at forbedre din præstation.
- Se professionelle cricket -spillere spille, og lær af deres træk.
