Afføring, der er tør og hård, er svær at passere. Som følge heraf vil afføring, der tilstopper tarmene, fordi det er svært at udvise, forårsage smerte. Der er nogle ændringer i kosten og livsstil, der kan hjælpe med at overvinde dette problem. Hvis dette ikke virker, skal du kontakte en læge for en stærkere behandling.
Trin
Metode 1 af 3: Blødgør afføring gennem kosten
Trin 1. Drik mere vand
Dehydrering kan få kroppen til at optage så meget vand som muligt fra mad, der passerer gennem fordøjelseskanalen, hvilket resulterer i tør, hård afføring. At drikke nok vand vil blødgøre afføringen og hjælpe den med at bevæge sig lettere.
- Nogle gange anbefaler læger cirka to liter eller 8 glas vand om dagen. Dette tal er dog muligvis ikke nok for dig, da det bestemmes af dit aktivitetsniveau og det klima, du bor i.
- Hvis du oplever hyppig hovedpine, træthed, svimmelhed, kvalme, sjælden vandladning, mørk eller uklar urin og ikke sveder meget, drikker du muligvis ikke nok vand.
Trin 2. Spis mad, der har en let afførende virkning og er rig på fibre
Nogle af disse fødevarer, såsom tørrede svesker (svesker), indeholder sorbitol. Sorbitol trækker vand ind i afføringen, hvilket gør det blødt og let at passere.
- Tørrede blommer
- Fersken
- Pære
- Blommer (blommer)
- Æble
- Abrikos
- Hindbær
- Jordbær
- Nødder
- Bælgfrugter
- Spinat
Trin 3. Spis mere fiber
Fiber er et ufordøjeligt materiale, der findes i plantefødevarer. Din krop vil udskille fiber uden at absorbere det. Det betyder, at fiber hjælper med at producere bløde, omfangsrige afføring, der er lettere at passere.
- De fleste mennesker spiser ikke så meget fiber som det anbefalede dagligt (25 til 30 gram). Du har brug for både vandopløselige fibre, der bliver til et gelignende stof i vand, såvel som uopløselige fibre, som ikke opløses i vand.
- Opløselig fiber findes i havre, bønner, nødder, æbler, citrusfrugter, gulerødder og byg.
- Du kan få uopløselige fibre i fuldkornsmel, hvedeklid (hvedeklid), nødder (nødder), bønner og grøntsager som blomkål og kikærter.
- Mange planter har både opløselige og uopløselige fibre, du kan få begge dele ved at spise masser af forskellige korn og grøntsager.
- Hvis du spiser mere fiber, vil det være mest effektivt, hvis du drikker mere vand for at hjælpe med at opløse den opløselige fiber.
Trin 4. Hold dine tarmbakterier sunde ved at spise yoghurt
Din fordøjelseskanal kræver den rette balance mellem mikrober for at fordøje mad effektivt. Når det mikrobielle samfund er ude af balance, kan du opleve forstoppelse og nedsat optagelse af næringsstoffer. Yoghurt med levende bakteriekulturer og andre gærede mejeriprodukter, såsom kefir, kan hjælpe med at genoprette og genbalancere tarmbakterier. Dette kan hjælpe dig med at håndtere hård afføring, som er forårsaget af:
- Irritabelt tarmsyndrom
- Uforklarlig diarré og forstoppelse
- Diarré eller forstoppelse efter antibiotika dræber nogle naturlige tarmbakterier
Trin 5. Tilføj kosttilskud til din kost for at forbedre fordøjelsen
Sørg dog først for at konsultere din læge, da nogle kosttilskud kan ændre den måde, din krop behandler nogle medicin på.
- Prøv fibertilskud. Dette supplement vil gøre afføring større, blødere og lettere at passere. Kig efter fibertilskud, der indeholder methylcellulose, psillium, calciumpolycarbophil og guargummi som aktive ingredienser (f.eks. FiberCon, Metamucil, Konsyl og Citrucel).
- Prøv probiotiske kosttilskud. Probiotika er bakterier og gær, der ligner naturlige tarmmikrober. Dette probiotika kan hjælpe, hvis du har cyklusser med diarré og forstoppelse eller irritabel tarmsyndrom.
Trin 6. Stimuler tarmene med en kop kaffe
Kaffe kan have en mild afførende effekt.
Hvis du har drukket kaffe, har du muligvis brug for lidt mere, eller din krop kan være for vant til at give en lettelse
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Reducer indtagelsen af fødevarer, der kan forårsage forstoppelse
Mange af disse fødevarer har et lavt fiberindhold, men er højt i sukker og fedt. Dette får dig til at føle dig mæt, før du spiser nok fiber. Eksempler omfatter:
- Mælk og ost
- Græskar
- Fødevarer, der indeholder sukker, såsom konditori (bagværk), budding, slik og kage
- Emballerede forarbejdede fødevarer, som normalt indeholder tilsat sukker, salt og fedt.
Trin 2. Spis små, men hyppige måltider, frem for at spise store portioner, men kun et par gange
At spise regelmæssigt vil stimulere fordøjelseskanalen i et kontinuerligt lavt niveau og fremme sund fordøjelse og regelmæssige sammentrækninger.
- Spis langsomt for at give din krop tid til at behandle mad. At spise for hurtigt vil sandsynligvis få dig til at spise for meget, hvilket belaster dit fordøjelsessystem.
- Tyg din mad godt for let fordøjelighed og moderate portionsstørrelser.
Trin 3. Træn i mindst 30 minutter om dagen
Motion stimulerer tarmene til at trække sig sammen og flytter mad gennem dit system.
- Disse aktiviteter skal være anstrengende nok til at øge din puls, såsom rask gåture, svømning, løb eller cykling.
- Nogle gange virker det uventet meget hurtigt. Planlæg en motionssti med et badeværelse!
- Hvis du har andre sundhedsproblemer, der kan forhindre motion i at blive anbefalet, skal du først tale med din læge.
Trin 4. Reducer stress i dit liv
Stress har vist sig at forårsage forstoppelse og diarré, som begge kan ledsages af tør, hård afføring. Prøv afslapningsteknikker, såsom:
- Tag en dyb indånding
- Yoga
- Meditation
- Tai Chi
- Massage
- Lytte til afslappende musik
- Forestil dig afslappende steder
- Muskelafslapning trin for trin ved at træne din krop og langsomt spænde og slappe af hver muskelgruppe
Trin 5. Gå på toilettet efter hvert måltid
Du kan samtidig lave afslapningsteknikker til at stimulere mad gennem fordøjelseskanalen.
- Brug mindst 10 minutter på toilettet cirka 30 minutter efter at have spist.
- Placer dine fødder på en lav bænk, så dine knæ er over dine hofter. Dette kan lette afføring.
Trin 6. Brug biofeedback -teknikker til at lære at slappe af bækkenbundsmusklerne
Dette kan gøre afføring lettere.
- Terapeuten vil bruge en maskine til at måle spændinger i endetarmen og hjælpe dig med at øve stramning og afslapning af bækkenbundsmusklerne.
- Se en terapeut, der arbejder med en læge eller anbefales af en læge for at sikre, at terapeuten er pålidelig.
Metode 3 af 3: Brug af medicin
Trin 1. Tal med din læge, hvis disse kost- og livsstilsændringer ikke hjælper
Din læge kan anbefale håndkøbsmedicin eller ordinere noget stærkere. Kontakt straks en læge, hvis du oplever:
- Rektal blødning
- Hurtigt vægttab
- Træt
- Alvorlige mavesmerter
Trin 2. Smør tarmene med en lille mængde mineralolie
Kontakt din læge for at bestemme den rigtige dosis til dig.
- Vent mindst to timer efter at have spist, da denne smøring kan forhindre fuld absorption af næringsstoffer.
- Dette vil fungere i de næste seks til otte timer.
- Drik det ikke, mens du ligger i sengen, for hvis du indånder noget af det ved et uheld, kan det forårsage lungebetændelse i lungerne. Af denne grund må du ikke give mineralolie til børn under syv år.
- Tag ikke mineralsk olie, hvis du er gravid, da det kan forhindre optagelse af næringsstoffer og forårsage blødning hos den nyfødte, hvis den bruges i lang tid.
Trin 3. Prøv et skammelblødgøringsmiddel
Disse lægemidler fjerner fugt fra tarmene og bruger det til at gøre afføring vådere.
- Almindelige afføringsblødgørere er Colace og Surfak.
- Drik et par glas vand hver dag, mens du tager disse lægemidler.
Trin 4. Brug et osmotisk afføringsmiddel til at gøre din afføring vådere
Disse lægemidler virker ved at producere mere væske i tarmene. Dette vil også stimulere tarmene til at trække sig sammen og flytte afføringen, selvom dette kan tage flere dage. Almindelige lægemidler omfatter:
- Magnesium mælk
- Magnesiumcitrat
- Lactulose
- Polyethylenglycol (MiraLax)
Trin 5. Overvej et stimulerende afføringsmiddel
Denne medicin er nyttig, hvis din afføring er blød nok til at passere, men dine tarme ikke trækker sig sammen for at flytte den. Disse lægemidler stimulerer sammentrækninger og formodes at virke inden for 12 timer. Almindelige lægemidler er:
- senna blade
- Bisacodyl
- Natriumpikosulfat
Trin 6. Fjern fækal blokering
Hvis din endetarm er blokeret med tør, hård afføring, kan du lindre det ved hjælp af stikpiller, lavementer eller manuel disimpaktion.
- Suppositorier er kapsler af medicin, der placeres i anus, hvor medicinen opløses og derefter absorberes.
- En lavement er en flydende medicin, der indsættes i tyktarmen gennem anus. Dette bør udføres af en læge.
- Manuel disimpaktion kræver, at lægen eller sygeplejersken tager handsker på og sætter to smurte fingre i endetarmen for at knuse og udvise afføring fanget i endetarmen.
Advarsel
- Hvis du er gravid, må du ikke tage medicin, herunder håndkøbsmedicin, uden at konsultere din læge.
- Kontakt en læge, før du giver medicin til børn.
- Læs og følg alle retningslinjer for stofbrug og lægens anbefalinger.
- Hvis du har taget anden medicin, urter eller kosttilskud, skal du kontakte din læge for at afgøre, om disse lægemidler kan interagere med hinanden eller ej.
