De fleste af os må have, eller endda ofte miste koncentration og endda foretrække at gøre ting, der ikke skulle på det tidspunkt, og i sidste ende ikke afslutte vores arbejde til tiden. At lære at koncentrere sig om, hvordan man fjerner distraktioner, forbedrer fokus og opretter en regelmæssig tidsplan, er en vigtig færdighed, som alle har, og det er faktisk ikke så svært at gøre. Følg nedenstående tips.
Trin
Metode 1 af 3: Øvelse af aktiv koncentration
Trin 1. Registrer dit arbejde
En af de bedste aktive koncentrationsmetoder er at skrive ned, hvad du gør eller gør. I modsætning til at skrive kan man ved at skrive i hånden virkelig forstå og absorbere, hvad man laver eller lærer, fordi det får din krop (eller i dette tilfælde dine hænder) til at huske, hvad du laver.
Hvis du har svært ved at forstå og følge mødets forløb, skal du skrive alt ned, der blev sagt på mødet. På den måde kan du forstå og engagere dig i mødet, og du mister selvfølgelig ikke koncentrationen
Trin 2. Doodling
Mange mennesker tror, at dette er en form for ignorering af andre mennesker. Men som det viser sig, skriver aktive tænkere på papir for at hjælpe sig selv med at holde fokus og ikke kede sig.
Trin 3. Fortæl, hvad du gør
I lighed med doodling og notering kan folk synes, at du er underlig for at nævne alt, hvad du skriver eller tale med dig selv. Men det har også vist sig at hjælpe med at forstå, hvad du læser eller laver. Ligesom at skrive kan du gennem denne proces huske mere, fordi din mund har læst eller nævnt det.
Hvis du er genert, kan du prøve at gøre dette i et stille rum eller ingen andre, eller vente på, at alle går, eller bare ignorere det og sige fra. Alle skal jo tale med sig selv
Trin 4. Fokuser på, hvad du skal gøre
Tænk ikke for meget over andre ting, der ikke har noget at gøre med målene for din aktivitet. Når du kører, skal du fokusere på vejen, ikke på andre biler, når du spiller bold som angriber, skal du fokusere på at finde plads til at skyde. Find ud af, hvad du skal fokusere på for at fuldføre din aktivitet, og fokuser på det.
Hver gang du mister fokus, skal du altid minde dig selv om at fokusere igen ved at huske, hvornår du udførte denne aktivitet med fokus og korrekt
Metode 2 af 3: Oprettelse af et skema
Trin 1. Find ud af din mest produktive tid
Hvornår følte du, at du var mest produktiv og kunne alt? Morgen? Aften? Lige efter frokost? Find ud af, hvornår du kan være mest produktiv og i stand til at gøre alt med fuld koncentration, og juster derefter din tidsplan i overensstemmelse hermed. Hvis du føler, at du let kan forstå alt emnet, hvis du læser det ved daggry, skal du stå op ved daggry.
Trin 2. Opret en daglig plan
At lave en liste over daglige aktiviteter og aktiviteter kan hjælpe dig med at fokusere og undgå stress. Inden du går i seng eller så snart du vågner, skal du skrive ned, hvad du vil og skal gøre i dag, og anslå den tid, det vil tage dig at fuldføre det. Lad lidt tid gå mellem hver aktivitet, hvis du måske har brug for mere tid til at udføre en aktivitet.
Igen, gør en ad gangen og fokuser. Hvis du virkelig har til hensigt at besvare e -mails på vej til arbejde, skal du ikke gøre andet. Du behøver ikke bekymre dig om andre ting eller aktiviteter, som du naturligvis ikke skal lave på en time mere
Trin 3. Definer dine kortsigtede og langsigtede mål
Ved at have et mål som dette, og alle dine aktiviteter er rettet mod det mål, vil du udføre dine aktiviteter med fuld koncentration, fordi du ved, hvorfor du gør dem. Husk altid dine langsigtede mål, og overvej altid, om de aktiviteter, du laver, kan hjælpe dig med at nå dem. På den måde kan du bestemme prioritetsskalaen.
En af de distraktioner, der opstår midt i aktiviteter eller arbejde, er spørgsmålet "hvorfor gør du dette?" Det er, når du skal huske dine langsigtede mål. Hvis du virkelig ønsker at tage eksamen fra college cum laude og gøre dine forældre stolte og derefter arbejde for et stort firma, skal du huske det, når du begynder at miste koncentrationen, mens du studerer
Trin 4. Varier din normale plan
Monotone ting kan være en kilde og årsag til distraktioner. Ved at gøre det samme hver dag uden variation, vil du føle dig kedelig. Prøv at ændre din daglige plan lidt ved at lave forskellige aktiviteter som en variation. På den måde vil du ikke kede dig og stadig kunne koncentrere dig om alle dine aktiviteter hver dag.
Find ud af, hvordan du arbejder. Hvis du kan lide at jamme din tidsplan til en dag eller tid og efterlade masser af tid til hvile senere, skal du gøre det
Trin 5. Tag passende pauser
Hvile er vigtig. Men nogle gange kan hensigten med hvile vises på det forkerte tidspunkt. Hvis du har en fast hvileplan, skal du holde dig til den.
Hvis dit skema den dag er meget stramt, og du ikke har tid til at holde en pause, skal du afsætte fem til 10 minutter imellem hver af dine aktiviteter for at holde en pause ved at stå op, tage en lille gåtur, åbne Facebook et stykke tid eller andet, der kan gøres på kort tid. for at lindre stress. Derefter skal du tilbage til arbejdet
Metode 3 af 3: Fjern distraktioner
Trin 1. Find et behageligt sted og arbejdsmiljø
Der findes ikke et perfekt sted at koncentrere sig, for alle har deres egne præferencer. Måske er det bedste sted for dig at koncentrere dig om stuen, i dit eget værelse eller måske på et offentligt sted som en cafe. Find ud af dine tendenser og præferencer, og find ud af, hvad der kan være en distraktion for dig. Skab derfra en atmosfære og arbejdsmiljø, som du kan lide, væk fra distraktioner.
- Prøv at skrive alt ned, der kan irritere dig. Åbne Facebook midt i arbejdet, spille guitar, mens du skriver et papir, chatte med venner eller veninder i klassen, eller hvad det nu er, skrive det ned på listen.
- Når du har skrevet listen, skal du være opmærksom på mønstre og vaner. Find derefter en måde at undgå distraktion. Luk din browser, mens du studerer, eller tænd ikke for computeren og slet ikke få adgang til internettet. Stå stille og placer din telefon uden for rækkevidde. Du har altid en måde at slippe af med irritationen. Og bare rolig, du har stadig tid til at åbne internettet eller din telefon, men ikke når du skal arbejde.
Trin 2. Hvis irritationen ikke kan fjernes, skal du håndtere den
Nogle gange er der nogle forstyrrelser, der ikke kan elimineres eller undgås. Selvom du har gjort dit værelse til et behageligt og godt sted at fokusere på arbejde, er der pludselig uden for huset byggearbejde komplet med tungt udstyr. Hvis det sker, hvad skal du gøre?
- Forlad det sted. Hvis du ikke kan tåle distraktionen, skal du ikke kaste en raserianfald eller brokke dig, men bliv ikke der og lad din tid gå til spilde heller. Tag de ting, du har brug for til arbejdet, og se andre steder.
- Ignorer distraktionen. Hvis din distraktion er lyd, skal du tilslutte hovedtelefoner og lytte til musik, der fungerer for dig, eller øge dit fokus, indtil du ikke engang er klar over distraktionen selv.
Trin 3. Sluk eller hold dig væk fra internettet, mens du arbejder
Nogle gange er internettet faktisk den vigtigste årsag til tab af koncentration. Især hvis du arbejder med en computer, kan du nemt skifte fra din arbejdsskærm til YouTube eller Facebook og ignorere din arbejdsskærm, der stadig er aktiv og venter på at blive afsluttet. Så meget som muligt holde sig væk fra internettet eller enhver form for online aktivitet, der ødelægger din koncentration og produktivitet.
Hvis du arbejder på en computer og har svært ved at modstå fristelsen til at undgå distraktioner, kan du prøve at blokere websteder, som du tror kan forstyrre dit arbejde. Der er apps derude som Anti-Social, der blokerer nogle websteder på internettet, der kan skade din produktivitet, eller apps, der administrerer din tid til at få adgang til internettet. Tag kontrol over din computer, ikke omvendt
Trin 4. Bestem dine prioriteter
En af de ting, der ofte bruges som en grund til at miste koncentrationen, er antallet af ting, der anses for vigtige og skal gøres. For sager som denne skal du se og bestemme prioriteten. Hvad er mere vigtigt og skal løses først? På den måde kan du arbejde på dem en efter en uden at blive generet af opgaver eller andre ting.
- Lav en huskeliste eller aktivitet, og hold dig til den. Gennemgå opgaverne på listen en ad gangen, og stop ikke eller gå videre til en anden opgave, før du har gennemført dem.
- Hvis det er muligt, skal du gøre to ting, der kan gøres på én gang. For eksempel, mens du rejser i en taxa eller bus, skal du kontrollere og svare på din e -mail. På den måde kan begge udføres effektivt.
Trin 5. Kom på arbejde
De største distraktioner på arbejdet er ikke Facebook, mobiltelefoner eller andet. Den største distraktion på arbejdet er dig selv. Uanset hvad du gør for at holde dig væk fra distraktioner, hvis du ikke virkelig er fokuseret eller virkelig, er du nødt til at finde en undskyldning for at komme tilbage til spillet. Det er dig, der afgør, om disse distraktioner kan og kan genere dig. Så hvis du allerede er begyndt at arbejde, skal du fokusere på det arbejde.
Prøv at meditere om morgenen eller simple åndedrætsøvelser for at forbedre fokus, når du føler, at du begynder at miste koncentration eller blive distraheret. Folk, der begynder at miste koncentrationen, har en tendens til at gøre andre ting for at fjerne deres koncentration endnu længere. Gør det modsatte
Tips
- Prøv at lukke øjnene og trække vejret dybt for at genvinde din koncentration.
- Søvn er hemmeligheden ved koncentration. At sove mindst 4 gange om ugen i i alt 15 timer kan opretholde koncentrationsniveauer. Plus, at få nok søvn hjælper også med at øge IQ.
- Alle aktiviteter kræver koncentration. Med andre ord skal hver aktivitet udføres maksimalt og helhjertet.
