Din nabo elsker rockmusik, og du skal studere til en eksamen i morgen formiddag. Mange mennesker har problemer med at koncentrere sig på arbejdet på grund af det støjende miljø. Der er en stærk sammenhæng mellem støj og stress. Denne artikel forklarer, hvordan du håndterer støj for at holde dig rolig og i stand til at koncentrere dig.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af et støjende miljø
Trin 1. Brug ørepropper eller lydisolerede hovedtelefoner
Ørepropper er en billig måde at blokere støjen omkring dig. Selvom de er dyrere, er det mere fordelagtigt at bruge hovedtelefoner i stedet for eller som et supplement til ørepropper.
- Hvis du er på arbejde, socialiserer eller studerer, glem ikke at forklare, hvorfor du har ørepropper eller hovedtelefoner på. Lad dem omkring dig vide, at de stadig kan tale med dig. Få dem til at trykke dig på skulderen, stå til side eller prøv at få din opmærksomhed. Sørg for, at denne metode er blevet godkendt af overordnede.
- Ørepropper, hovedtelefoner og lydisolering er meget forskellige. Lav en prøveperiode for at vælge den mest passende enhed, fordi alle har forskellige præferencer.
Trin 2. Juster arbejdsplanen
Vær opmærksom på, når støjen er højest, og udfør de letteste opgaver på det tidspunkt. Hvis du er på kontoret, skal du finde ud af, om du kan arbejde på biblioteket, i et andet område eller i et mødelokale, så du kan koncentrere dig bedre.
Hvis du ikke kan arbejde andre steder, og støj er umulig at håndtere, er det undertiden den bedste løsning at kunne acceptere situationen og tilpasse sig
Trin 3. Lyt til musik
Hvis du kan tænke, koncentrere dig og studere mens du lytter til musik, kan dette være meget nyttigt til at reducere støj. For at gøre det lettere at koncentrere sig, kan du afspille sange uden tekster, f.eks. Klassisk musik, instrumenter eller hvid støj.
-
Juster lydstyrken. Udover koncentrationsbesvær vil lyden af for høj musik forstyrre kolleger.
Koncentrer dig, mens der er baggrundsstøj Trin 3 Bullet1 - Alternativt kan du tænde for hvid støj. Hvid støj er en statisk lyd, der reducerer støj og normalt bruges til at lulle babyer i søvn. Hvis du ikke kan lide hvid støj, skal du lytte til lyserød støj, grå støj eller brun støj. Du kan høre det over internettet eller downloade appen på din telefon.
-
Brug hovedtelefoner, men lyt ikke til nogen lyd. For nogle kan ørepropper i stilhed give dem mulighed for at koncentrere sig. Du kan også gøre denne måde.
Koncentrer dig, mens der er baggrundsstøj Trin 3 Bullet3
Trin 4. Lad larmen hvile
Støj kan udløse alvorlig stress og have en negativ indvirkning på helbredet. For at genoprette din koncentrationsevne skal du tage en pause ved at tage en afslappet tur i et roligt sted eller gå på toilettet. Prøv også at berolige dig selv på følgende måder:
-
Sid så behageligt som muligt, mens du trækker vejret dybt roligt og regelmæssigt. Når din krop er afslappet, skal du lukke øjnene og fokusere dit sind på et bestemt objekt, der får dig til at føle dig roligere. Gør denne øvelse i mindst 10 minutter.
Koncentrer dig, mens der er baggrundsstøj Trin 4 Bullet1 -
Slap af muskler i hele kroppen. Efter at have siddet behageligt, stræk ansigtsmusklerne. Lav en cirkel med dit hoved og drej dine skuldre. Stræk dine arme og ben muskler. Drej dine håndled og fødder.
Koncentrer dig, mens der er baggrundsstøj Trin 4 Bullet2
Metode 2 af 3: Tilpasning til miljøet
Trin 1. Løs problemet
Hvis du ikke kan holde dig væk fra støj, f.eks. En meget høj radio på arbejdspladsen, skal du muligvis diskutere sagen med de involverede personer. At føle sig godt tilpas, når man laver aktiviteter på arbejdet eller i skolen, er meget vigtig. Måske er du ikke den eneste, der oplever dette problem!
- Hvis en kollega ikke vil skrue ned for radioen, skal du fortælle det til personalet i personaleafdelingen.
- Hvis du har at gøre med støjende naboer, så prøv at være rolig og høflig. Skænderier med naboer kan på kort tid føre til større problemer.
Trin 2. Arranger rummet, så der ikke høres støj udefra
At isolere arbejdsområdet er en kortsigtet strategi. Hold vinduer og døre tæt lukkede, fordi huller og sprækker tillader lyd at komme ind i rummet. Gør følgende for at reducere støj:
- Stilhed distraherende støj ved hjælp af en barriere. Inden du går i seng, skal du lægge nogle puder på væggen for at overdøve lyden bag væggen.
- Køb en kølelegeme til vinduer. Ud over at blokere spredning af varme fra vinduet, er varmeabsorbere nyttige til at blokere støj udefra.
-
Læg et tæppe på gulvet for at overdøve støj fra nedenunder.
Koncentrer dig, mens der er baggrundsstøj Trin 6 Bullet3
Trin 3. Spørg en professionel bygherre om hjælp
Hvis du er en kontorejer, skal du kontakte en, der har ekspertise i dæmpning af indendørs lyde. På trods af de høje omkostninger frigør denne løsning dig fra problemer og giver fordele på lang sigt.
- Der er flere måder at reducere lyd i huset på, for eksempel ved at installere træpaneler på væggene og gummimåtter på gulvet.
- Bed om forslag til omkostninger fra flere personer og sammenlign dem. Gå ikke bare med til det første forslag, og prøv at forhandle med det.
Trin 4. Flyt til et nyt sted
Denne løsning kan være svær at gøre, men hvis du arbejder hjemme og er meget forstyrret af støj, kan det være den nemmeste løsning, der har langsigtede fordele. Du skal passe på dit helbred og lindre stress.
- Lav en plan for at flytte hus så godt som muligt. Tag dig tid til at undersøge et par steder og find ud af støjniveauet i hvert område, så du ikke flytter ind i et hus, der er lige så støjende! Hvis der er en placering, du kan lide, kan du besøge et par gange for at se, om du kan tåle støjniveauet.
- Identificer mulige problemer. Flyt ikke til et sted tæt på fodboldstadioner, natklubber, barer og hvor studerende hænger ud.
Metode 3 af 3: Vedligeholdelse af fysisk sundhed til at være i stand til at koncentrere sig
Trin 1. Sørg for, at du ikke føler dig sulten eller tørstig.
Når du føler dig sulten eller tørstig, vil din koncentrationsevne falde og øge din modtagelighed for eksterne stimuli, såsom støj.
-
Få for vane at spise sund mad. Højt blodsukker har vist sig at påvirke koncentrationsevnen negativt. Nærende spisning påvirker også opmærksomhedsspændet.
Koncentrer dig, mens der er baggrundsstøj Trin 9Bullet1 - Drik vand efter behov. Vand er meget gavnligt for kroppens sundhed. Forskning viser, at drikkevand øger hjernens koncentrationsevne.
Trin 2. Brug ikke stimulanser, såsom kaffe, energidrikke, sukker og te
Selvom koffein øger energien umiddelbart efter forbrug, varer fordelene ikke længe. Forbrug af koffein kan udløse negative virkninger, såsom hovedpine og koncentrationsbesvær.
Trin 3. Få for vane at få en god nats søvn
Mangel på søvn påvirker din koncentrationsevne negativt og gør dig mere følsom over for støj. Hvis du arbejder i støjende omgivelser, bør du få en god nats søvn hver dag.
Trin 4. Afsæt tid til at slappe af uden for arbejdstiden
Hvis du er meget stresset af støj, skal du slappe af hjemme, mens du nyder aromaterapi eller en massage. Trivsel har stor indflydelse på evnen til at håndtere støj.
- Motion er en fantastisk måde at slappe af muskler i hele kroppen.
- Inviter venner til at samles og glem alt om arbejdet først. Lad ikke støjen blive ved med at genere dig.
- Kontakt en læge, hvis du ikke er i stand til at slappe af. Måske skal du hvile, fordi stress og støj kan få dig til at føle dig træt.
