Har du nogensinde hørt om udtrykket "alfa -tilstand"? Faktisk er det et udtryk, der angiver, at din krop og sind har nået en meget afslappet tilstand, selvom de ikke sover. I denne tilstand vil din hjerne udsende alfabølger i stedet for beta (bølger, der udsender, når du er helt vågen). For at komme ind i alfa -tilstanden, prøv først at slappe af din krop og dit sind. Anvend derefter en af de flere metoder, der er beskrevet i denne artikel, såsom dyb vejrtrækning, nedtælling og udførelse af visualiseringsteknikker for at gøre processen lettere. Uanset hvilken metode du vælger, skal du holde dig til dybe vejrtrækningsteknikker for at maksimere resultaterne.
Trin
Metode 1 af 4: Afslappende krop og sind
Trin 1. Vælg det rigtige tidspunkt
Sørg for, at din krop og sind ikke føler sig forhastet med at nå alfa -tilstanden, især hvis dette er dit første forsøg. Vælg derfor det rigtige tidspunkt, hvilket er når du ikke skal have travlt med forskellige andre aktiviteter. Hvis det daglige grin konstant forstyrrer din meditative proces, kan du prøve at udarbejde en liste over ting, du skal gøre, så dit sind kan fokusere på at meditere igen.
Trin 2. Bliv komfortabel
For at komme ind i alfatilstanden skal din krop og dit sind først være beroliget. Det vil sige, at du skal vælge den mest komfortable position! En, der anbefales, er liggende stilling. Prøv derfor at ligge på din sofa eller seng for at slappe af.
Hvis du vil, kan du også vælge en anden position, der føles mere behagelig, såsom at sidde. Siddestillingen er også nyttig, så du ikke falder i søvn, mens du mediterer, du ved
Trin 3. Fjern alle former for distraktion
For at nå alfatilstanden skal du være i stand til at fokusere på den meditative proces, der udføres. Luk døre for at holde uden for forstyrrelser, og prøv at dæmpe eventuelle gentagne lyde eller lyde omkring dig.
- Hvis du vil, kan du slå noget afslappende musik til.
- Hellere lukke øjnene.
Trin 4. Tal dine tanker
Mens du forbereder dit sind til den meditative proces, skal du prøve ikke at ignorere eller skjule eventuelle negative tanker, der opstår. Husk, at gøre det er spild af tid, for dit sind vil blive drevet til at bekæmpe disse tendenser. Tag i stedet et skridt tilbage for at observere de tanker, der går, i stedet for at lade dit sind styres af dem.
Fokuser på stilheden, der også er en del af din tankeproces, og prøv derefter at skubbe de negative tanker, der dukker op til siden
Metode 2 af 4: Øv dyb vejrtrækning
Trin 1. Indånder gennem din næse, og pust derefter langsomt ud gennem munden
Træk vejret dybt og langsomt. Når du indånder, skal du sørge for at tage så meget luft ind som muligt gennem din næse og derefter ånde langsomt ud gennem munden. Om nødvendigt kan processen med indånding og udånding kun udføres gennem en enkelt kilde, nemlig næsen eller munden.
Trin 2. Træk vejret fra mellemgulvet
Når indåndingsprocessen udføres fra mellemgulvet, vil du utvivlsomt kunne tage mere luft ind, end når du trækker vejret gennem brystet. Problemer med at opdage vejrtrækningskilden? Prøv at placere den ene håndflade på brystet og den anden på din membran (maveområdet). Tag derefter en dyb indånding og sørg for at håndfladen på maven oplever en mere intens bevægelse end håndfladen på brystet.
Hvis din mave eller membran ikke bevæger sig, skal du inhalere igen så dybt som muligt, indtil maven begynder at bevæge sig
Trin 3. Træk vejret normalt og gennem mellemgulvet skiftevis
Når du har mestret den dybe vejrtrækningsteknik, kan du prøve at skifte den med normal vejrtrækning. For eksempel, indånder normalt en eller to omgange, og skift derefter til dybere, langsommere vejrtrækninger. Observer derefter forskellen i fornemmelse forårsaget af de to.
Trin 4. Tæl, mens du indånder og udånder
For at sikre, at åndedrættet, du trækker ind, er dybt nok, skal du prøve at inhalere for at tælle syv og derefter ånde ud for at tælle otte. Dette vil tilskynde din krop til at trække vejret langsomt og jævnt.
Trin 5. Lav først en kort session
Start med at trække vejret dybt i 10 minutter. Prøv at indstille en alarm, så du ikke behøver at blive ved med at kigge på uret! Luk derefter øjnene og øv dyb vejrtrækning ved at trække vejret i tælling på syv og ånde ud for at tælle otte.
Metode 3 af 4: Brug af nedtællingsteknikken
Trin 1. Start nedtællingsprocessen
Denne metode fungerer faktisk som en bro for dit sind til at gå ind i en meditativ tilstand. Start med at forestille dig tallet 3, og sig det derefter i dit sind tre gange, og fortsæt derefter med tallene 2 og 1 i samme teknik.
Trin 2. Lav en nedtælling fra 10
Nu er det tid til din officielle nedtælling. Forestil dig først og fremmest tallet 10 i dit sind. Når du gør dette, skal du prøve at tænke: "Jeg begynder at slappe af." Efter et stykke tid kan du forestille dig tallet 9, tænk: "Jeg bliver roligere."
Bliv ved med at tælle ned. På hvert tal skal du sige gradvist mere beroligende sætninger, f.eks. "Jeg er så afslappet", indtil du kommer til tanken: "Jeg er meget rolig, afslappet og har nået alfatilstanden."
Trin 3. Lav en nedtælling fra 100
En anden metode, du kan prøve, er at tælle baglæns fra 100. Skynd dig ikke, og giv hvert nummer en pause på cirka 2 sekunder. Denne langsomme nedtællingsproces kan hjælpe dit sind til effektivt at komme ind i alfa -tilstanden.
- Prøv at forbinde et tal med et åndedrag. Med andre ord svarer et tal til en række inhalations- og udåndingsprocesser.
- Hvis du vil, kan du også tælle frem til du når 100.
Trin 4. Prøv at gøre det igen
Det var ikke alle, der nåede alfatilstanden ved første forsøg. Hvis du oplever et lignende problem, tøv ikke med at prøve ovenstående processer. Hvis du vil, kan du også prøve igen på et senere tidspunkt, når du har tid og mulighed for at øve disse afslapningsteknikker.
Hvis du føler dig frustreret, skal du holde en pause, før du prøver igen
Metode 4 af 4: Øvelse af visualiseringsteknikker
Trin 1. Slap af, før du udfører visualiseringsprocessen
Tag en dyb indånding, før dit sind bevæger sig ind i visualiseringsprocessen. På denne måde vil din krop og dit sind føle dig helt afslappet, når du går ind i den alfa -tilstand, du vil opnå. Prøv om muligt at trække vejret dybt i 10 minutter, før du anvender denne metode.
Visualiseringsprocessen tilskynder dit fokus til at skifte fra kroppen til sindet. Med andre ord er du tvunget til at fokusere al din opmærksomhed på det forestillede billede, så alle personlige bekymringer og bekymringer forsvinder. Forstå også, at visualiseringsprocessen kan øge alfabølger naturligt
Trin 2. Brug guiden
Selvom du ikke er i studiet, kan du prøve at downloade forskellige apps, der kan guide din visualiseringsproces gratis, eller besøge YouTube -siden for den rigtige visualiseringsguide.
Trin 3. Brug en fredelig og beroligende tilgang
På den ene side er visualisering faktisk en anden form for drøm. I starten af processen skal du prøve at lave en kort 5-minutters session. Under sessionen skal du vælge et sted, der får dig til at føle dig glad, fredelig og/eller afslappet. På dette stadie har du ikke nået det sted, men rejser der i dit sind.
- For eksempel, hvis du vælger en yndlingshytte midt i skoven, kan du prøve at lukke øjnene og forestille dig, at du går ned ad en sti for at komme til den hytte.
- Engager alle sanser, mens du går. Hvad ser du? Hvad føler du? Hvilken duft lugter du? Hvad hørte du? Hvad rører du ved?
- Mærk fornemmelsen af jorden, du slæber, og den kolde luft gennembore din hud. Duft af duften af træerne. Hør lyden af fødder mod stien, fuglenes kvidren og hvirvlen af blade, der rører hinanden. Læg derefter mærke til en mørkebrun prik midt i skoven, der langsomt bliver klarere, når du kommer tættere på hytten.
Trin 4. Tag en tur, der passer til dit scenario
Nu er det perfekte tidspunkt at indtaste din destination. Bliv ved med at gå mod det, og når du passerer gennem andre områder, visualiser alle de signaler, dine sanser giver dig. Forestil dig de ændringer, der sker, når du går gennem forskellige atmosfærer, f.eks. Udefra og ind i kabinen, eller når du bevæger dig fra et værelse til et andet.
- Åbn for eksempel kabinedøren og gå ind på gangen foran dig. Forestil dig, at lysene over dit hoved blinker hurtigt, og duft den træagtige duft, der udgør kabinen. Mærk og hør fornemmelsen af at stoppe og den varme, der kommer, når du flytter ind i rummet. Forestil dig, at du drejer et hjørne af et værelse og går ind i et område, der er varmet af en pejs.
- Vælg et sidste stop, f.eks. I en hule eller et køkken, og bosæt dig der med alle dine sanser.
