Hvis du for nylig er blevet opereret, kan din læge råde dig til at bevare dit helbred ved at sænke dit blodtryk. Du kan gøre dette ved at ændre din kost og livsstil. Efter en operation er det meget vigtigt at konsultere en læge, før du foretager ændringer i din daglige rutine. Lægen vil foreslå enhver aktivitet, der passer til din kropstilstand.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af din kost, hvis du ikke kan være fysisk aktiv
Trin 1. Forbruge mindre natrium
Natrium er i salt, så skære ned på salt for at reducere dit natriumindtag. At spise salt mad er en del af smagen. Nogle mennesker, der er vant til at nyde mad ved at bruge meget salt, kan forbruge op til 3.500 mg natrium (salt) om dagen. Hvis du har forhøjet blodtryk og har brug for at sænke dit blodtryk efter operationen, kan din læge råde dig til drastisk at reducere dit saltindtag. Det betyder, at du skal forbruge mindre end 2.300 mg natrium om dagen. Prøv nogle af følgende:
- Undersøg de snacks, du spiser. I stedet for at spise salte snacks som chips, nødder eller kringler (salte småkager), skal du erstatte dem med æbler, gulerødder, bananer eller grøn peberfrugt.
- Køb dåsemad, der ikke er salt-konserveret eller har et lavt natriumindhold på emballagen.
- Reducer mængden af salt, du bruger til madlavning, eller stop helt med at bruge salt. Krydr i stedet dine retter med andre passende krydderier, såsom kanel, persille, paprika og oregano. Fjern saltbeholderen fra bordet, så du ikke tilføjer det til din madlavning på et senere tidspunkt.
Trin 2. Giv din krop energi, så den kan helbrede ved at spise fuldkorn
Fuldkorn indeholder flere næringsstoffer, mere fiber og er mere mættende end raffineret hvidt mel. De fleste kalorier, du indtager, skal komme fra fuldkorn og andre komplekse kulhydrater. Prøv at spise 6 portioner om dagen. En portion betyder en halv kop ris eller en skive brød. Forøg dit indtag af fuldkorn med:
- Spis havregryn eller havregryn til morgenmad. Komplet med lidt frisk frugt eller rosiner til sødme.
- Kontroller brødets emballage for at se, om ingredienserne er fuldkorn.
- Køb pasta og mel fremstillet af fuldkorn, ikke hvidt mel.
Trin 3. Fokuser din kost på grøntsager og frugter
Den anbefalede mængde grøntsager og frugter på en dag er 4 til 5 portioner. En portion er en halv kop. Grøntsager og frugter indeholder flere mineraler, såsom magnesium og kalium, som er nyttige til at kontrollere blodtrykket. Forøg mængden af grøntsager og frugter, du spiser ved:
- Start måltidet med en salat. Ved at spise en salat før du spiser, kan du reducere sulten, når du føler dig meget sulten. Udsky ikke at spise en salat i sidste øjeblik, så du kan føle dig mæt og ikke spise for meget bagefter. Lav en interessant salat ved at tilføje forskellige grøntsager og frugter. Brug saltede nødder, ost og salatdressing i moderate mængder, da disse ingredienser normalt indeholder et højt saltindhold. I stedet for salatdressing skal du bruge eddike og olie, da de naturligt indeholder mindre natrium.
- Giv altid grøntsager og frugt, hvis du vil have en snack til enhver tid. Tag en skåret gulerod, grøn paprika eller et æble med dig, når du går i skole eller arbejder.
Trin 4. Reducer fedtindtag
Fødevarer med højt fedtindhold kan tilstoppe arterier og øge blodtrykket. Der er dog mange ting, du kan gøre for at reducere dit fedtindtag uden at miste den lækre smag, og stadig få de næringsstoffer, du har brug for, så du kan komme dig efter operationen.
- Nogle mejeriprodukter, såsom ost og mælk, har et højt indhold af D -vitamin og calcium, men er ofte højt indhold af fedt og salt. Vælg fedtfattig mælk, yoghurt og ost. Vælg også ost, der ikke indeholder meget salt.
- Spis magert fjerkræ og fisk for at erstatte rødt kød. Hvis der er fedt rundt om kanterne på det kød, du har købt, skal du skære det og fjerne fedtet. Spis ikke mere end 170 gram kød på en dag. Gør dit kød sundere ved at grille eller grille det i stedet for at stege det.
- Reducer mængden af ekstra fedt, du indtager. Dette tilsatte fedtstof kan være i form af mayonnaise og smør på sandwich, tilberedt med kraftig fløde eller forkortelse i faste former, såsom Crisco eller smør. En portion er en spiseskefuld. Prøv ikke at spise mere end tre portioner om dagen.
Trin 5. Begræns mængden af sukker, der forbruges
At spise raffineret sukker gør dig mere tilbøjelig til at spise mere, fordi sukker ikke har de næringsstoffer, du har brug for for at føle dig mæt. Spis ikke mere end fem slik om ugen.
Kunstige sødestoffer som NutraSweet, Splenda og Equal kan hjælpe med at tilfredsstille dine trang, men prøv at erstatte sukkerholdige snacks med sunde fødevarer som grøntsager og frugt
Metode 2 af 3: Lev en sund livsstil efter operationen
Trin 1. Stop med at ryge
Rygning og/eller tyggetobak kan gøre arterierne smallere og hårdere, så blodtrykket vil stige. Hvis du bor sammen med en ryger, så spørg dem ud, om de vil ryge, så du ikke bliver udsat for passiv rygning. Dette er især vigtigt, når du kommer dig efter operationen. Hvis du vil stoppe med at ryge, skal du prøve følgende:
- Kontakt din læge for at lave en behandlingsplan, der passer til dig.
- Få social støtte fra en rygende hotline, støttegruppe eller rådgiver.
- Prøv medicin eller nikotinerstatningsterapi.
Trin 2. Drik ikke alkohol
Hvis du for nylig er blevet opereret, bliver du sandsynligvis nødt til at tage medicin for at genoprette dit helbred og hjælpe dig med at komme dig. Alkohol kan interagere med en række forskellige stoffer.
- Hvis din læge desuden råder dig til at tabe dig, vil det være svært for dig at tabe dig, fordi alkohol indeholder mange kalorier.
- Hvis du vil stoppe med at drikke, skal du tale med din læge om behandling og støtte til at hjælpe dig. Din læge kan rådgive dig om behandling, deltage i en støttegruppe og søge rådgivning.
Trin 3. Håndter stress effektivt
Gendannelsesperioden efter operationen kan være stressende, både følelsesmæssigt og fysisk. Du kan bruge nogle afslapningsteknikker, der er meget udbredt, selvom du har begrænset fysisk mobilitet. Nogle af disse afslapningsteknikker omfatter:
- Meditation
- Musik eller kunstterapi
- Træk vejret dybt
- Visualisering af beroligende billeder
- Spænder og slapper af hver muskelgruppe i kroppen gradvist
Trin 4. Udfør øvelserne, hvis lægen tillader det
Motion er en fantastisk måde at tabe sig og reducere stress. Men hvis du er ved at komme dig efter en operation, bør du ikke deltage i anstrengende aktiviteter.
- At gå er en sikker øvelse efter enhver operation, så tal med din læge om, hvorvidt denne aktivitet er egnet til dig, der lige har opereret, og hvornår du kan begynde at gøre det.
- Rådfør dig med din læge og fysioterapeut for at designe et træningsprogram, der er sikkert for dig. Sørg for at deltage i alle opfølgende aftaler med din læge og fysioterapeut, så de kan kontrollere, om øvelsen er gavnlig for dig eller ej.
Metode 3 af 3: Kontakt en læge
Trin 1. Ring til din læge, hvis du har mistanke om, at du har forhøjet blodtryk
De fleste mennesker med forhøjet blodtryk ved ikke, at de har det, fordi tilstanden ofte ikke har symptomer. Der er dog nogle symptomer, du kan observere:
- Svært at trække vejret
- Hovedpine
- Blødning fra næsen
- Sløret eller spøgelsesvision
Trin 2. Kontroller blodtrykket ved hjælp af medicin, hvis din læge finder det nødvendigt
Din læge kan bede dig om at tage medicin, mens du kommer dig efter operationen. Fordi dette kan interagere med andre lægemidler, er det en god idé at diskutere alle lægemidler, du tager med din læge. Dette inkluderer håndkøbsmedicin, naturlægemidler og kosttilskud. Din læge kan ordinere:
- ACE -hæmmere. Den måde, dette lægemiddel virker på, er ved at slappe af blodkarrene. Især kan dette lægemiddel interagere med en række forskellige medicin, så sørg for at du har talt med din læge om alt, hvad du tager.
- Calciumkanalblokker. Denne medicin udvider arterierne og kan sænke pulsen. Vær forsigtig, du bør ikke drikke grapefrugtsaft, mens du tager denne medicin.
- vanddrivende. Denne medicin får dig til at urinere oftere og reducerer saltniveauer i kroppen.
- Betablokkere. Denne medicin får hjertet til at slå blødere og langsommere.
Trin 3. Tal med din læge om andre lægemidler, du tager
Tal med din læge, hvis du er bange for, at andre lægemidler, du tager eller vil tage efter operationen, forværrer dit blodtryk. Din læge skal vide alt, hvad du tager, så han kan ordinere den bedste medicin til dig. Stop ikke med at bruge stoffet uden først at konsultere din læge. Nogle lægemidler, der kan øge blodtrykket, omfatter:
- Smertestillende medicin uden recept. Disse omfatter ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (f.eks. Ibuprofen og lignende). Kontakt din læge, før du tager denne medicin til smertelindring, mens du restituerer.
- Visse p -piller
- Forskellige kolde lægemidler og dekongestanter, især dem, der indeholder pseudoephedrin.
