Blodtryk er trykket på arterievæggene på grund af blodgennemstrømning. Jo smallere og stivere dine arterier bliver, jo højere vil dit blodtryk være. Normalt er blodtrykket på 120/80. Hvis dit blodtryk er over dette, har du forhøjet blodtryk (hypertension). Efter at have lært nogle grundlæggende oplysninger om blodtryk, kan du følge nogle lette trin for at foretage livsstilsændringer og sænke blodtrykket.
Trin
Metode 1 af 4: Genkendelse af højt blodtryk
Trin 1. Genkend de forskellige niveauer af forhøjet blodtryk
Hvis dit blodtryk er over 120/80, har du forhøjet blodtryk. Niveauet af forhøjet blodtryk ændres i henhold til niveauet af tryk i dit hjerte.
- Blodtryk mellem 120-139/80-89 er inkluderet i kategorien præhypertension.
- Grad 1 hypertension er 140-159/90-99
- Grad 2 hypertension er 160 eller højere / 100 eller højere.
Trin 2. Diagnostiser forhøjet blodtryk
Blodtrykket ændrer sig hver dag. Blodtrykket er lavt, når du sover og hviler, og stiger, når du er spændt, nervøs eller aktiv. Derfor kan diagnosen unormalt blodtryk kun stilles, når der ses en stigning i blodtrykket i mindst tre lægebesøg foretaget over en periode på flere uger eller måneder. Derudover kan du have forhøjet blodtryk, der kun påvirker det ene af de to målte tryk.
Det højeste antal er diagnosen, du får. For eksempel, hvis dit blodtryk er 162/79, har du grad 2 hypertension
Trin 3. Forstå primær hypertension
Der er to kategorier af hypertension, primær og sekundær. Primær hypertension udvikler sig langsomt over år. Normalt skyldes denne type hypertension mange faktorer og er stærkt forbundet med flere uafhængige risikofaktorer. Alder er en vigtig faktor. Jo ældre en person er, desto større er risikoen for at lide af forhøjet blodtryk. Dette er en reaktion på indsnævring og stivning af arterierne over tid. Familiens sundhedshistorie kan også spille en rolle. Hypertension generelt er mere almindelig hos mennesker, hvis forældre også lider af hypertension. Undersøgelser viser, at op til 30 procent af tilfældene med unormalt blodtryk skyldes genetiske faktorer.
- Hvis du er overvægtig, har diabetes eller har dyslipidæmi, har du en højere risiko for at udvikle forhøjet blodtryk. Vægtøgning er en stor risikofaktor. I de tidlige stadier skyldes blodtrykket en stigning i hjerteproduktionen, da din krop skal arbejde hårdere for at klare vægtøgning. Over tid forstyrres metabolismen af fedt og sukker, hvilket fører til en stigning i blodtrykket. Diabetes og dyslipidæmi er også sygdomme i deregulering af sukker og fedtstofskifte.
- Mennesker, der oplever alvorlig stress eller depression, eller har en voldelig personlighed eller har en tendens til at være ængstelige, har en højere tendens til at lide af hypertension.
- Hypertension er mere almindelig hos sorte mennesker og er normalt mere alvorlig. Der er en antagelse om, at dette skyldes miljømæssige, socioøkonomiske og genetiske faktorer.
Trin 4. Undersøg sekundær hypertension
Denne type forhøjet blodtryk opstår som reaktion på en underliggende tilstand, såsom nyreproblemer. Dette organ er ansvarligt for at regulere sammensætningen af væsker i blodet og udskille overskydende vand. Derfor kan akut og alvorlig nyresygdom forårsage dysfunktion og resultere i overdreven væskeophobning, øget blodvolumen og forhøjet blodtryk.
- Du kan også udvikle denne type forhøjet blodtryk, hvis du har tumorer i binyrerne, som udskiller hormoner, der påvirker puls, blodkarkontraktion og nyrefunktion, hvilket kan føre til en stigning i blodtrykket.
- Andre faktorer omfatter problemer med skjoldbruskkirtlen, som forårsager unormale niveauer af skjoldbruskkirtelhormon og kan påvirke pulsen og øge blodtrykket. Obstruktiv søvnapnø eller obstruktiv søvnapnø forstyrrer luftvejene og det kardiovaskulære system, hvilket igen forårsager hypertension.
- Mange lægemidler, uanset om de er ordineret af en læge eller kan købes i håndkøb på et apotek, kan øge blodtrykket. Disse lægemidler omfatter flere typer orale præventionsmidler, ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, antidepressiva, steroider, decongestanter og stimulanser. På samme måde kan brugen af stoffer som kokain og metamfetamin også øge blodtrykket markant.
Metode 2 af 4: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Tag en medicinsk test
Du kan have forhøjet blodtryk i måneder eller år uden at opleve symptomer, men hypertension kan forårsage alvorlige helbredsproblemer eller endda døden. Du kan sige, at de helbredsproblemer, der opstår på grund af forhøjet blodtryk, er resultatet af to faser. For det første trænger blodkarrene i din krop sammen og bliver stivere. For det andet reduceres blodgennemstrømningen som følge af den første fase til flere organer og kropsdele såsom hjerte, hjerne, nyrer, øjne og nerver. Dette kan føre til alvorlige komplikationer, og dit liv kan være i fare, hvis det ikke behandles.
Du bør tjekke dit blodtryk ofte på apoteket for at se, hvordan tallene ændrer sig. Hvis du tror, at dit blodtryk altid er højt, skal du kontakte en læge, så han kan overvåge det yderligere
Trin 2. Træn oftere
For at hjælpe med at sænke blodtrykket, bør du træne oftere. Du kan prøve aerob træning, såsom gåture, jogging eller svømning eller vægttræning. American Heart Association (AHA) anbefaler, at voksne får mindst 30 minutters moderat træning mindst 5 dage om ugen i alt 150 minutter. Du kan også udføre 25 minutters kraftig aerob aktivitet mindst 3 gange om ugen i alt 75 minutter og moderat til kraftig vægttræning mindst 2 gange om ugen.
- Hvis du synes, at dette er for meget for dig, anbefaler (AHA), at du træner så ofte du kan for at starte en sund livsstil. Bedre at træne lidt end ingenting. Prøv dit bedste for at dyrke motion så ofte som muligt. Du kan prøve at tage en kort gåtur udenfor, hvilket er bedre end at sidde på sofaen.
- Hvis du følger AHAs råd, kan du også tabe dig. En sund kost og motion kan føre til vægttab, hvilket kan sænke blodtrykket markant.
Trin 3. Reducer stress
Stress, angst og depression kan øge risikoen for hypertension. At lære at håndtere og håndtere stress kan forbedre dit mentale og fysiske helbred. Prøv at lave dine hobbyer, meditation og yoga, som kan hjælpe dig med at slappe af og hvile.
Hvis du kæmper med angst eller depression, skal du kontakte din læge
Trin 4. Reducer mængden af alkohol, der indtages
Hvis du er en dreng, kan du prøve at begrænse antallet af drikkevarer, du drikker om dagen til højst 2.
Stærke drikkere, der ønsker at begrænse deres alkoholforbrug, bør gøre det langsomt over en periode på flere uger. Hvis de straks reducerer antallet pludselig, bliver risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk høj
Trin 5. Stop med at ryge
Rygning er en af de mest almindelige faktorer i tilfælde af dødsfald forårsaget af kardiovaskulære problemer. Kemikalier i cigaretter forårsager en stigning i puls og indsnævring af blodkar, hvilket forårsager en stigning i blodtrykket. Derudover får rygning over tid også til at arterierne bliver stivere, og selv efter at have holdt op med at ryge, vil denne tilstand fortsætte i årevis.
Trin 6. Begræns forbrug af koffein
Koffein forårsager en stigning i puls og blodtryk, især for dem, der spiser det ofte. Høje doser koffein kan forårsage uregelmæssig hjerterytme. Du bør ikke indtage mere end 400 gram koffein om dagen.
For at finde ud af, hvor meget koffein du kan forbruge om dagen, skal du kende mængden af koffein i de fødevarer eller drikkevarer, du ofte indtager. 226,8 gram kaffe indeholder 100-150 milligram koffein, 28,3 gram espresso indeholder 30-90 milligram koffein, mens 226,8 gram te med koffein indeholder 40-120 milligram koffein
Trin 7. Brug naturlægemidler
Selvom det ikke er videnskabeligt bevist, er der flere plantelægemidler, der anses for at kunne behandle hypertension. Men brug ikke disse naturlægemidler som erstatninger for videnskabeligt dokumenterede lægemidler eller lægehjælp. Du kan tage disse plantelægemidler som kosttilskud, hvis de er godkendt af din læge.
- Prøv holly leaf ekstrakt, der bruges som te i Kina og kan hjælpe blodkar med at forbedre cirkulation og blodgennemstrømning til hjertet.
- Du kan også prøve hagtornbærekstrakt, som kan øge hjertets indtag af blod og hjælpe med at understøtte hjertets stofskifte.
- Indtagelse af hvidløgsekstrakt kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme. Der er en antagelse om, at højt blodtryk og højt kolesteroltal også kan kontrolleres af hvidløg.
- Hibiscus, som du kan få i form af kosttilskud eller te, kan stimulere urinproduktion og kan have en effekt, der ligner virkningerne af lægemidler, såsom ACE -hæmmere eller Angiotensin Conversion Enzyme Inhibitors. Du kan også prøve ingefærte og kardemomme, der bruges i Indien til at sænke blodtrykket naturligt.
- Drik kokosvand, der indeholder kalium og magnesium, som kan hjælpe normal muskelfunktion.
- Forbrug af fiskeolie, som er et koncentrat af omega-3 fedtsyrer, kan hjælpe med at metabolisere fedt og reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.
Metode 3 af 4: Prøvning af DASH -dietten
Trin 1. Prøv DASH -diæt eller diætmetoder til at stoppe hypertension (diætmetoder til stop af hypertension)
Denne diæt er designet og undersøgt medicinsk med fokus på at reducere blodtrykket. Undersøgelser viser, at denne diæt sænker blodtrykket markant. Denne diæt er rig på grøntsager, frugt, produkter fremstillet af fedtfattig mælk, produkter fremstillet af fuldkorn og fedtfattig protein. Denne diæt er også lav i salt, tilsat sukker og fedt.
De fleste af de kostvaner, der anbefales til mennesker med forhøjet blodtryk, bruger DASH -kosten som et forbillede. Hvis du vil vide mere om DASH -kosten og andre kostvaner, skal du kontakte din læge
Trin 2. Begræns natriumindtag
Natrium kan øge blodtrykket betydeligt. Hovedmålet med DASH -kosten er at begrænse mængden af natrium, som patienter får gennem bordsalt eller den mad, de spiser.
- De amerikanske kostråd fra 2010 foreslår, at vi bør begrænse vores natriumindtag til 2.300 milligram om dagen. Hvis din læge siger, at du skal holde dig til DASH-dietten med lavt natriumindhold, så prøv at begrænse den til 1500 gram om dagen. Denne mængde er mindre end en teskefuld salt om dagen.
- De fleste forarbejdede fødevarer indeholder store mængder natrium. Vær forsigtig med forarbejdede fødevarer, hvis du forsøger at begrænse mængden af salt, du spiser. Selvom forarbejdede fødevarer ikke smager salt, kan de indeholde usunde mængder salt. Du kan kontrollere mademballagen for natriumindhold. På hver ernæringsetiket er natrium angivet i milligram.
- Vær opmærksom på ernæringsetiketter, og overvåg dit daglige natriumindtag, og undgå, at det overstiger 1500 milligram.
Trin 3. Inkluder fuldkorn i din kost
DASH-kosten anbefaler at spise 6 til 8 portioner fuldkornsfødevarer, helst fuldkorn, om dagen. Når du vælger fødevarer fremstillet af hvede, skal du prøve at vælge fuldkorn frem for raffinerede korn. Der er nogle smarte muligheder, som du kan vælge for at undgå raffinerede korn, så du spiser meget sunde fødevarer.
Hvis du kan vælge, skal du vælge fuldkornspasta i stedet for almindelig pasta, brune ris i stedet for hvide ris og fuldkornsbrød i stedet for hvidt brød. Se altid efter fødevarer mærket "100 procent fuldkorn" eller "100 procent fuld hvede."
Trin 4. Spis flere grøntsager
Grøntsager er lækre, har en masse variation og er fremragende til blodtryk og generel sundhed. DASH -kosten anbefaler, at du spiser 4 til 5 portioner grøntsager hver dag. Græskar, tomater, broccoli, spinat, artiskokker og gulerødder er eksempler på grøntsager, der er rige på fibre, kalium og magnesium.
Disse vitaminer er nødvendige, så kroppen kan fortsætte med at fungere og godt og hjælpe med at sænke forhøjet blodtryk
Trin 5. Øg dit indtag af frugt
Din krop har brug for vitaminer, mineraler og antioxidanter indeholdt i frugt. Du kan bruge frugt som en naturlig dessert og erstatte forarbejdede slik, hvis du vil. DASH anbefaler, at du spiser 4 til 5 portioner frugt om dagen.
Skræl ikke huden af spiselige frugter for ekstra fiberindtag. Skindet af æbler, kiwier, pærer og mangoer kan spises sammen med fyldet
Trin 6. Spis fedtfattig protein
Det er fantastisk at tilføje fedtfattigt protein til din kost, men du skal sørge for, at du ikke overspiser. DASH anbefaler, at du ikke spiser mere end 6 portioner fedtfattigt kød, såsom kyllingebryst eller sojabønner og mejeriprodukter om dagen.
- Når du spiser fedtfattigt protein, skal du sørge for at fjerne fedtet eller skindet fra kødet, før du tilbereder det.
- Steg aldrig kød. Prøv at brænde det, koge det eller grille det.
- Sørg for at spise masser af fisk. Fisk som laks indeholder omega-3 fedtsyrer, der hjælper med at sænke forhøjet blodtryk, ikke øge det.
Trin 7. Spis jordnødder, frø og bælgfrugter
Ud over at indeholde omega-3 fedtsyrer er jordnødder, frø og bælgfrugter også rige på fibre og fytokemikalier, som er kemikalier, der kan findes i planter og bruges til at beskytte dem. DASH anbefaler at spise omkring 4 til 6 portioner af disse fødevarer om ugen i stedet for om dagen.
- Forbruget af disse fødevarer er begrænset, fordi nødder, frø og bælgfrugter har et højt kalorieindhold og bør begrænses i deres indtag.
- Spis mad som mandler, hørfrø, valnødder, solsikkekerner, linser og nyrebønner.
Trin 8. Reducer antallet af snacks, du indtager om ugen
Du bør kun spise omkring 5 portioner slik om ugen, hvis du vil følge DASH -kosten korrekt. Hvis du spiser søde snacks, skal du vælge fedtfattige eller fedtfattige fødevarer, såsom sorbeter, frugtis eller usødede kiks.
Metode 4 af 4: Tager medicin
Trin 1. Prøv at finde ud af, om du har brug for medicin
Ofte er livsstilsændringer alene ikke nok til at reducere blodtrykket til sunde niveauer. I mange tilfælde skal patienten tage den medicin, lægen har ordineret. Hvis dette er tilfældet, bør du kombinere medicinsk behandling med livsstilsændringer. Nogle gange ordineres mere end et lægemiddel af en læge. Der er flere typer lægemidler, der kan bruges i de tidlige stadier af helbredelse.
Trin 2. Spørg din læge om thiaziddiuretika
Disse lægemidler, såsom chlorthalidon og hydrochlorthiazid, menes at reducere væskemængden og slappe af dine blodkar. Denne medicin tages en gang dagligt.
- Bivirkninger af dette lægemiddel omfatter nedsatte kaliumniveauer, som kan forårsage muskelsvaghed og uregelmæssig hjerterytme og nedsatte natriumniveauer, som kan få dig til at føle dig svimmel, opkast og træt.
- Disse lægemidler kan indtages af sorte patienter.
Trin 3.
Prøv at tage en calciumkanalblokker.
Dette lægemiddel, der undertiden omtales som amlodipin, nicardipin, nifedipin, verapamil eller dilithiazem, kan forårsage dilatation af blodkarrene. Disse lægemidler virker ved at slappe af musklerne i blodkarets vægge. Normalt indtages 1-3 gange om dagen.
- Bivirkninger af dette lægemiddel omfatter hævelse i fødder og hænder og en nedsat puls.
- Dette stof kan indtages af sorte patienter.
Prøv en ACE -hæmmer eller Angiotensin Conversion Enzyme Inhibitor. ACE -hæmmere og ARB'er eller Angiotensin II -receptorblokkere er typer af lægemidler, der blokerer et hormon kaldet Angiotensin II, der får blodkar til at trække sig sammen. Denne medicin kan også øge væskeoptagelsen. Normalt indtages 1-3 gange om dagen.
- Bivirkninger af dette lægemiddel omfatter lavt blodtryk, så du kan føle dig svimmel eller besvimet. Disse lægemidler øger også kaliumindholdet, hvilket forårsager muskelsvaghed og uregelmæssig hjerterytme og hoste. Op til 20 procent af patienterne, der tager ACE-hæmmere, udvikler tør hoste, normalt inden for 1-2 uger efter at have taget stoffet for første gang.
- Dette lægemiddel er godt for yngre patienter i aldersgruppen 22-51 år.
Brug betablokkere og alfablokkere. Disse lægemidler kan tages, hvis andre lægemidler ikke giver den ønskede effekt. Disse lægemidler virker ved at blokere signaler fra nerver og hormoner i kroppen, der får blodkar til at indsnævres. Normalt indtages 1-3 gange om dagen.
- Bivirkninger af betablokkere omfatter hoste, åndenød, lavt blodsukker, højt kaliumindhold, depression, træthed og seksuel dysfunktion.
- Bivirkninger af alfablokkere omfatter svimmelhed, kvalme, svaghed og vægtforøgelse.
- Betablokkere er velegnede til yngre patienter med en aldersgruppe på 22-51 år.
Tips
Hvis du formår at holde dit blodtryk på et normalt niveau i et år eller to, er det sandsynligt, at din læge vil beslutte at reducere dosis af din medicin og til sidst stoppe den helt. Dette kan ske, hvis du fortsat har god kontrol over de ændringer, du foretager
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes?page=2
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics?page=2
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/exercise-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link§ionName=EFFICACY&anchor=H2#H2
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/acupuncture?source=search_result&search=acupuncture+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.com/health/blood-pressure/AN00318
- https://www.uptodate.com/contents/smoking-and-hypertension?source=search_result&search=smoking+and+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.naturalherbalbloodpressureremedies.com/2010/03/holly-leaf-extract-lowers-blood.html
- https://www.herbwisdom.com/herb-hawthorn-berry.html
- https://www.worldhealth.net/news/garlic-extract-reduces-high-blood-pressure/
- https://everydayroots.com/high-blood-pressure-remedies
- https://www.uptodate.com/contents/diet-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.cdc.gov/salt/
- https://www.uptodate.com/contents/salt-intake-salt-restriction-and-primary-essential-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.uptodate.com/contents/use-of-thiazide-diuretics-in-patients-with-primary-essential-hypertension?source=search_result&search=thiazide+diuretics&selectedTitle=1~150#H3
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-and-safety-of-calcium-channel-blockers?source=search_result&search=calcium+channel+blockers&selectedTitle=1~150#H1
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
-
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
