Selvom det kræver betydelig faglig praksis at tilbyde en terapeutisk rygmassage, kan du stadig give en beroligende og stimulerende massage til rygvævet uden behov for motion. Ved at lære nogle grundlæggende massageteknikker og metoder kan du begynde at give en kvalitetsmassage derhjemme. En vigtig del at bemærke er, at uden professionel massagepraksis, bør du kun anvende let tryk i alle de massageteknikker, du bruger.
Trin
Del 1 af 2: Forberedelse inden rygmassage
Trin 1. Forbered et behageligt sted
Massagebordet giver dig mulighed for at give din rygmassage mere frit. Dette bord er også designet til at være behageligt at bruge og er udstyret med en nakkestøtte, så ryggen på den person, du masserer, er lige. Men hvis denne tabel ikke er tilgængelig, er der flere andre muligheder.
- Hvis du ikke har et massagebord, kan du massere på gulvet, sofaen, sengen eller endda på køkkenbordet, så længe det er stærkt nok til at støtte den person, der ligger på det. Hver mulighed har sine ulemper, der gør det mindre ideelt end et massagebord, især hvad angår komfort for den person, der masseres, samt højdeproblemet for massøren, hvilket kræver at han bøjer sig under massagen.
- Hvis sengen er den bedste løsning, skal du sørge for, at dette også er passende. Overvej dit forhold til personen, der bliver masseret, og tal om sengemassage på forhånd.
Trin 2. Forbered et blødt tæppe som bund
Hvis du ikke har et massagebord og foretrækker en hårdere overflade at massere på, skal du bruge et blødt tæppe som bund. Brug et tæppe med en tykkelse på mindst 5 cm for at få personen, der masseres, til at føle sig godt tilpas.
Trin 3. Læg pladerne på bordet eller tæppet
Da tøjet, der masseres, næsten er helt fjernet under massagen, vil et lag med rene lagner på et tæppe eller bord få personen, der masseres, til at føle sig både mere komfortabel og ren. Disse plader kan også absorbere dryppende massageolie.
Trin 4. Forbered massagerummet
Sørg for, at rummet er varmt, men ikke varmt. Dette er den ideelle ramme for den person, du masserer, for at slappe af i kroppen.
- Spil beroligende musik. New age -musik, naturlyde, stille klassisk musik eller endda instrumental musik kan hjælpe den person, du masserer, til at slappe helt af. Høj, hurtig musik hjælper ikke. Indstil musikken til at være stille.
- Dæmp lysene, så de ikke blænder dine øjne.
- Tænd et aromaterapi -lys. Dette er et valgfrit trin, og det er en god idé først at spørge den person, du får massage med, da nogle mennesker kan lide duften af stearinlys, mens andre er for følsomme over for duften.
Trin 5. Bed den person, du skal massere, om at klæde sig af i henhold til deres komfortniveau
Massagen gives bedst, uden at tøj blokerer området for at blive masseret, især hvis du bruger olie eller lotion. Bed den person, du masserer, om at klæde sig af i henhold til deres komfortniveau.
- Hav altid et håndklæde eller et låg over massagebordslagen. På den måde kan personen lægge sig ned og dække de dele af hans krop, der ikke masseres. Dette vil gøre atmosfæren mere behagelig og varm, hvilket også er beroligende.
- Af respekt for den person, du masserer, træder du ud af rummet, mens han klæder sig af og dækker sig med et håndklæde eller en klud. Bank på døren, og sørg for, at han er klar, når han kommer tilbage i rummet.
- Hvis han ikke tager undertøjet af, kan du stikke et håndklæde ned i linningen på hans underbukser, så massageolien ikke pletter det område.
Trin 6. Bed personen om at ligge med forsiden nedad
Hvis du har et massagebord, skal du bede ham om at hvile hovedet på en ansigtsstøttepude.
Hvis det er behageligt nok til den person, der bliver masseret, kan du også lægge en pude eller et rullet håndklæde under hans eller hendes ankel. Denne pude er nyttig til at understøtte lænden
Trin 7. Åbn bagsiden
Hvis personen stadig dækker ryggen med et håndklæde eller en klud, skal du folde låget ned for at afsløre ryggen.
Del 2 af 2: Rygmassage
Trin 1. Lad mig vide, hvornår du starter
Bed den person, du masserer, om at fortælle dem, om din massage er smertefuld eller ubehagelig. Tillid til dig er nogle af de ting, der påvirker hans følelse af velvære. Så det er ikke tid til at fortælle vittigheder eller noget fjollet.
Ind imellem skal du minde den person, du masserer, om at trække vejret langsomt og dybt. Dette vil hjælpe afslapningsprocessen
Trin 2. Hæld massageolien i din håndflade
Hæld først en spiseskefuld olie, eller hæld den, indtil den er på størrelse med en 1000 rupiah -mønt. Varm olien ved at gnide den mellem dine håndflader, inden du bruger den til massage.
Gode massageolier inkluderer kokosolie, vindruekerneolie, jojobaolie eller mandelolie. Der er også et stort udvalg af dyre og duftende specialmassageolier, som du kan prøve
Trin 3. Fordel olien
Hovedteknikken til at sprede olie ud over bagsiden af den person, der masseres, kaldes effleurage, hvilket betyder "let friktion". Fordel olien i lange, jævn masserende bevægelser.
- Brug hele din håndflade, og begynd at massere fra bunden af ryggen mod toppen. Massér altid opad, mod hjertet (i retning af blodgennemstrømning), og skub derefter langsomt dine hænder op til kanterne af din ryg. Bevar kontakten med din ryg uden at lægge pres, mens du trækker hænderne nedad.
- Gentag denne teknik i 3-5 minutter, mens du øger trykket fra let til medium for at opvarme rygmusklerne.
- Glem ikke at massere skuldre og nakke.
Trin 4. Brug petrissage -teknikken
Denne teknik bruger en kortere, cirkulær bevægelse med mere kraft end effleurage. Denne teknik ligner ælteteknikken, idet den bruger meget vridning og presning for at fremme en dybere cirkulation.
- De korte cirkulære bevægelser i denne teknik kan udføres ved hjælp af håndfladerne, fingerspidserne eller endda knoene.
- Massage med denne teknik skal starte fra hofterne-din midtersektion-og ikke fra skuldrene. På den måde bliver du ikke træt.
- Masser hele overfladen af ryggen i 2 - 5 minutter. Du kan bruge en lettere effleurage -teknik mellem petrissages for at gøre massagebevægelserne mere varierede.
- Ingen professionel praksis, bare påfør let til moderat tryk, mens du masserer med petrissage -teknikken.
Trin 5. Brug percussive bevægelser
Percussive bevægelser, også kendt som tapotement, er en række korte, gentagne massage med dele af hånden. Du kan bruge dine hænder med kopper, med alle fingerspidserne pegende på det samme punkt, eller endda lave en knytnæve og massere med din kno. Denne bevægelse har en stimulerende og komprimerende effekt på rygvævet.
- Slap af dine håndled og bøj dem ved hjælp af hurtige bevægelser til at anvende en tapotementmassage teknik. På den måde kan du sørge for ikke at trykke for hårdt.
- Massage med denne teknik i 2-3 minutter over personens ryg.
Trin 6. Brug muskelløftningsteknikken
For at gøre dette skal du bringe dine fire fingre sammen og holde tommelfingrene opad (som formen af en hummerklo). Påfør tryk i cirkulære og løftebevægelser. Brug dine hænder skiftevis, når du masserer, som bevægelsen af en bilruderens.
Massér op og ned på ryggen 2-3 gange
Trin 7. Brug ventileringsteknikken
Massage fra hovedets side af massagebordet. Placer dine tommelfingre på ryggen, lige under din hals på hver side af rygsøjlen. Massage ved hjælp af vifteteknikken ved at forlænge dine tommelfingre, trykke ned mod din nedre ryg ved at rette dit tryk mod dine fodsåler, tryk ikke mod gulvet. Skift alternativt tryk på dine tommelfingre, massér fra toppen af ryggen og ned, indtil den når taljen.
Sørg for at massere musklerne på begge sider af rygsøjlen, ikke selve rygsøjlen. At massere rygsøjlen kan være meget ubehageligt og meget farligt, hvis du ikke er trænet ordentligt
Trin 8. Massage i cirkulær bevægelse
Vend tilbage til siden af den person, du masserer. Nå den side af taljen, der er langt fra dig med den ene hånd, mens du placerer den anden hånd på taljen, der er tæt på dig. Træk den ene hånd mod dig i en flydende bevægelse og skub den anden; dine hænder skal mødes i midten i modsatte retninger. Gentag denne bevægelse, indtil du når skuldrene og derefter ned igen. Gentag 3 gange.
Tips
- Bed den person, du masserer, om at stå langsomt op. Efter en massage er det let at glemme, hvor afslappet din krop er, som følge heraf kan du vakle og endda falde på gulvet.
- Alle har en anden tolerance for pres. Sørg for at bede om hans mening, når du trykker hårdere og når det er nødvendigt. Et tegn på, at du har presset for dybt, er, hvis musklen, du presser, trækker sig sammen. Hvis den person, du masserer, bekræfter, at bevægelsen er smertefuld, skal du bede dem om at slappe af for at undgå at skade musklerne. Tryk aldrig på kroppen med magt.
- Brug et mildere tryk, når du nærmer dig dit hoved, og øg trykket, når du bevæger dig nedad.
- Prøv altid at lægge en hånd på kroppen af den person, der masseres, for at give indtryk af en kontinuerlig, flydende massage. Prøv at bevæge din hånd jævnt uden pause, og start forfra.
- Brug kun let til moderat tryk, hvis du aldrig har dyrket massage før. Hvis du kan lide denne aktivitet og vil tage den seriøst, skal du kigge efter massagetræningskurser i nærheden af dig. Selvom du ikke ønsker at være autoriseret massageterapeut, tilbyder mange massagetræningskurser weekendkurser for at lære dig grundlæggende sikre massageteknikker.
- Når du er færdig, skal du lægge et håndklæde på ryggen og armen på den person, du masserer, for at absorbere det meste af massageolien. For hvis ikke, vil denne olie efterlade pletter på hans tøj.
- Når massagetiden er indstillet, skal du have et ur i nærheden af dig, så timingen er den rigtige.
Advarsel
- Undgå at lægge stærkt pres på rygsøjlen.
- Massér altid lænden forsigtigt. Husk, at der ikke er nogen ribben, der beskytter de indre organer mod trykket fra dine hænder.
- Undgå brudt hud, blærer eller andre områder, der kan blive inficeret.
- Bare massér nakke og hoved med let tryk. Kun uddannede massører bør lægge et fast pres på dette område på grund af tilstedeværelsen af arterier og kontraindikationer for visse sundhedsmæssige forhold.
-
I nogle tilfælde forværrer massage faktisk en sygdomstilstand. En person bør først konsultere en læge, før han får massage, hvis han lider af nogen af følgende problemer eller tilstande:
- Dyb venetrombose (blodprop i en dyb vene, normalt i benet)
- Skade eller problemer i rygsøjlen såsom rygmarvsbrok
- Blødningsforstyrrelser eller at tage blodfortyndende medicin såsom Warfarin
- Blodkarforstyrrelser
- Knogletab på grund af osteoporose, nylig brud eller kræft
- Feber
- Enhver af følgende problemer med det område, der skal masseres: åbne eller helende sår, tumorer, nerveskader, infektion eller akut betændelse, betændelse fra strålebehandling
- Gravid
- Kræft
- Skør hud på grund af diabetes eller sår, der stadig helbreder
- Hjerteproblemer
