Kung Fu, også kendt som Gong Fu, er en gammel kinesisk kampsport. Hvis du er inspireret til at lære denne kampsport, men der ikke er noget college i nærheden af dig, du ikke har råd til de månedlige gebyrer eller din tidsplan kolliderer, så kan du lære det selv. Så længe du er engageret og har et stærkt ønske, kan du gøre det. Det er ikke let, men resultaterne vil være det værd.
Trin
Metode 1 af 4: Kom godt i gang
Trin 1. Ryd et område af dit hjem
Da du kommer til at hoppe, sparke, slå og stort set slå det, der er foran dig (eller venstre, højre eller bagved), skal du vælge et område i dit hjem for at øve kung fu. Mindst tre til tre meter er tilstrækkeligt.
Hvis du ikke har et tomt rum at arbejde med, skal du blot rydde et hjørne af et værelse og fjerne alt, der ikke bør blive beskadiget eller kunne skade dig
Trin 2. Køb en boksesæk
Du kan udsætte den et stykke tid, men til sidst skal du bruge en boksesæk. Først skal du bevæge dig i luften, men til sidst skal du have noget til at holde dine slag, det er hvad boksesække er til.
Du kan hænge poser fra loftet (hvis der er plads), eller du kan købe stand-up tasker i de fleste sportsbutikker
Trin 3. Kig efter prompterne
Kort sagt, at få en egentlig lærer eller “temperatur” er den bedste måde at lære kung fu på. Men du kan også lære kung fu på egen hånd, hvis du er flittig og udholdende. Køb nogle dvd'er, se nogle videoer online, eller tag et kig på kung fu college -websteder. Mange gymnasier har korte videoer, der tilbyder lidt programoplevelse, samt lærer dig bevægelserne.
Det er bedst at kigge efter mere end én kilde. Der er flere forskellige kung fu -skoler, og du vil selvfølgelig sikre dig, at du vælger den, der tiltaler dig mest. Desuden er der nogle mennesker derude, der hævder at være eksperter, når de faktisk ikke er det. At søge mere end én kilde kan hjælpe med at sikre, at du gør det rigtige
Trin 4. Fokuser først på et område
Der er meget at lære i kung fu - og at lære alt på én gang er en formidabel opgave. Hvis du vil starte, skal du vælge et fokus. Når du har mestret et par holdninger, vil du koncentrere dig om at hoppe? Sparke? Blæse?
At skrive en studieplan vil også gøre det lettere for dig. Sig mandag, onsdag og fredag, du vil træne din holdning og spark. På tirsdage og torsdage kan du derefter kombinere dem med kernekompetencer, såsom balance og fleksibilitet
Metode 2 af 4: Start af grundlæggende øvelser
Trin 1. Øv din balance og fleksibilitet
For at være i stand til at stå fast i kung fu, skal du have en fremragende balance. Hvad er den bedste måde at mestre det på? Yoga. Det kan se ud til, at yoga er unødvendigt og vil holde dig væk fra den faktiske praksis, men det vil faktisk forberede dig på at blive virkelig dygtig til kung fu.
Og for fleksibilitet bør hver session starte med en opvarmning og strækning. Opvarmning kan være i form af jogging, spring og push ups. Stræk derefter dine muskler. Dette forhindrer ikke kun skader, men gør dig også mere fleksibel, sparker højere og dine kurver er mere fleksible
Trin 2. Behersk nogle holdninger
Hovedelementet i kung fu er holdningen. Du kan ikke foretage de rigtige træk, hvis du er i den forkerte position. De tre første holdninger herunder er ikke beregnet til kamp, men er snarere beregnet til traditionel kung fu og bruges med våben. Når det er sagt, er dette en integreret del af kung fu -ideologien. Her er nogle heste, du kan træne:
- Hestestillinger (hestestillinger). Bøj knæene omkring 30 grader, spred dine ben lidt bredere end dine skuldre, og knyt dine knytnæver ved dine sider, håndfladerne opad. Hold ryggen lige, som om du kørte på en hest.
- Forreste holdninger (forreste stillinger). Bøj dit knæ og træk dit venstre ben tilbage, som om du lavede et udfald. Slog derefter din højre knytnæve fremad, og hold din venstre knytnæve mod brystet. Skift til det andet ben, flyt venstre fod fremad. Når du gør dette, skal du også udskifte knytnæven.
- Kattestillinger (kattestillinger). Flyt dit højre ben lidt tilbage, og vipp din krop tilbage. Løft dit venstre ben, og brug kun tæerne til at røre gulvet. Hold begge næver i hvilestilling i boksning, og beskyt dit ansigt. Hvis nogen nærmer sig, vil din forfod automatisk kunne forsvare sig selv.
- Heste kæmper (kampstillinger). Hvis du vil øve kung fu mod andre mennesker, har du brug for kampheste. Grundlæggende er det det samme som holdningen i boksning - det ene ben lidt foran det andet, knytnæver, der peger opad og beskytter ansigtet, med afslappede knæ.
Trin 3. Øv dine slag
Når du rammer, skal du huske, at det meste af kraften kommer fra hofterne. Ligesom boksning har kung fu også jab, øvre snit og krog. Lad os diskutere alle tre.
- Jab. I en kampstilling, med din venstre fod foran din højre, bøj dine knæ, flyt dine hofter mod din modstander, og slå din venstre knytnæve, straks efterfulgt af en højre knytnæve. Når du rammer din højre knytnæve, skal du også dreje din højre hofte.
- kroge. I modsætning til intuition er det bedst at starte med en lille krog. I en kampstilling, med din højre fod bag dig, skal du forberede din højre knytnæve, rotere dine hofter og svinge hårdt gennem venstre side af din krop og danne en krog. Husk, at magten er i dine hofter.
- Overklip. I en kampholdning skal du forberede din knytnæve nedenfra og svinge den opad, som om du sigtede den direkte mod hagen på modstanderen foran dig. For hver store bogstav skal du altid vride din knytnæve lidt, for det er der, kraften kommer fra.
Trin 4. Øv dit parry
Parret du laver vil variere afhængigt af hvad du parrer. Men uanset hvad der kommer din vej, start med kamphestene. I denne position er du godt forberedt på at beskytte dit ansigt og gøre din modstanders angreb ineffektive.
- For slag, stik og kroge ligner parryet meget boksning. Uanset hvilken side der er truet, gør dine hænder klar, og hold armene bøjede og stop din modstanders bevægelse. Så kan du angribe med den anden hånd.
- Brug spark og albuer med begge hænder. Hold dine arme bøjet nær dit ansigt, men drej dine hofter til den side af din krop, der er truet. Dette forhindrer dig i selv at blive slået i ansigtet, når du modangriber, og det er mere smertefuldt for din modstander.
Trin 5. Styrk dit spark
Spark er et af de sjoveste aspekter ved kung fu og også en af de letteste måder at se, hvordan det udvikler sig. Her er tre grundlæggende spark for at komme i gang:
- Step kick (step kick). Stå foran en boksesæk. Tag et skridt fremad med din venstre fod, og spark derefter i højre side af posen med indersiden af din fod. Skift derefter til den anden side.
- Et stampespark. Stå foran en boksesæk. Tag et skridt fremad med din venstre fod, og flyt din højre fod fremad med dit knæ bøjet. Spark derefter fremad med en "stepping" -bevægelse på posen, så posen hopper af.
- Sidespark (sidespark). Stå i en kampstilling, med din venstre fod foran din højre. Sæt din vægt på dit venstre ben, sving dit ben i luften, spark posen i skulderhøjde med siden af din fod. Prøv at trække dit ben tilbage, men stadig stå på dit bagben for at øve balance.
Trin 6. Øv kombinationen i luften og i posen
Da du lige er startet, skal du starte med at lave lidt bevægelse i luften. Hvis du allerede kan være konsekvent og have en stabil bevægelse, skal du skifte til at gøre det på en taske. Hvis du er ved at blive træt, skal du holde en pause eller udskifte den med en anden bevægelse.
Når du føler dig virkelig sikker, kan du prøve at finde en ven at sparre med. Dette er, hvis du har beskyttelsesudstyr, som hver person kan bære, eller håndmonterede puder, som du bruger til at øve din træningspartners slag og spark
Metode 3 af 4: Lær traditionelle bevægelser
Trin 1. Flyt dragen
Dette er et skridt for at skræmme - hele tiden skal du stirre på din modstander. Sådan gør du:
- Gør en rytterstilling, men spred benene lidt fra hinanden og bøj knæene lidt dybere.
- Slå dit håndled som et stik, men form dine fingre som kløer. Det bruges til at slå din modstander.
- Stå op fra en squat -position og udfør et sidespark til din modstander, der sigter mod hans mave.
Trin 2. Prøv slangebevægelsen
I dette træk bøjer du dig tilbage og løfter hovedet, når du rammer, som en slange bevæger sig. Sådan gør du:
- Spred dine ben fra hinanden, højre fod bag venstre ben, læg din vægt på bagbenet. Hold knæene bøjede.
- Ret din hånd ud, som om du ville skære din modstander. Slå din højre hånd frem.
- Parre din modstander ved at fange hans hånd, og giv ham et stampende spark.
Trin 3. Kom tættere på som en leopard
Det er et lidt indirekte træk - så det giver dig en chance for at flygte, hvis det er nødvendigt.
- Gør en bred kampstilling, hvilende på dine bagben.
- Når du er klar til at slå, skal du overføre din vægt til dine buede fingre og slå din modstander med dine håndflader og ryggen på dine fingre, ikke med knyttede knytnæver. Dette skal dog gøres meget omhyggeligt, ellers kan du skade dig selv.
Trin 4. Flyv som en storke
Dette er et meget passivt træk. I dette træk venter du på, at din modstander nærmer dig. Sådan gør du:
- Gør katten standpunkt, men med fødderne tæt sammen. Det "skjuler" dine fødder.
- Spred dine arme ud til dine sider, og distraher din modstander.
- Når han nærmer sig, skal du løfte forfoden med kun tæerne hvilende på jorden og starte dit yndlingsspark.
Trin 5. Bliv fortæret som en tiger
Det er et hurtigt, kraftfuldt og effektivt træk. Sådan gør du:
- Gør en kampstilling, men bredere. Det er dybest set som om du er ved at lave en squat.
- Placer dine hænder foran dine skuldre i en poteform, vendt udad.
- Lav en kombination af to stik, og udfør derefter sidespark på halsniveau.
Metode 4 af 4: Forståelse af filosofien
Trin 1. Kend de to store kung fu -skoler
Hvis du ikke træner, kan du læse lidt klassisk litteratur om kung fu og kamp, såsom Sun Tzu, Bruce lee, Tak Wah Eng, David Chow og Lam Sai Wing. Det vil lære dig om to kung fu -skoler:
- Shaolin. Dette er den ældste kung fu -skole. Kollegiet er kendt for sine "eksterne" bevægelser og øvelser, der styrker muskler, ledbånd og sener. Det er det, de fleste mennesker tænker på, når de tænker på kung fu.
- Wu Dung. Dette kollegium er ret nyt og er en fortolkning af det oprindelige koncept med kung fu. Skolen er kendt for sine "interne" bevægelser og øvelser, der styrker og manipulerer chi eller livskraft. Det fokuserer mere på fokus, zen og indre energi.
Trin 2. Tænk på bevægelsen som et dyr
På mange måder er det meget nyttigt, når man tænker på dyr - det er trods alt her kampsport kom fra. Det sætter dig også i den rigtige tankegang og giver dig mulighed for at frigøre dit indre potentiale.
Der er en historie, der fortæller om en mand fra New Zealand, der engang gravede et hul 90 cm dybt og øvede sig i at springe ind og ud af hullet. Med tiden gravede han dybere, og lidt efter lidt blev han til en kænguru mand. Du skal tænke på dyr, ikke kun når du kæmper, men også når du træner
Trin 3. Meditere
Japanske samurai mediterede for at forbedre deres kampfærdigheder. De tror (og gør), at meditation oplyser dem og hjælper dem med at foretage de rigtige angreb. Dette rydder deres sind og bremser tingene. Det samme gælder stadig i dag. Meditation i 15 minutter eller mere om dagen kan hjælpe dig med at finde balance og styrke indefra.
Forestil dig, at du er ude i en bilulykke. Når det sker, ser det ud til at alt går langsomt. Dette er en meditativ tilstand. Denne fredelige zen -tilstand kan være nyttig i kamp, da tingene bremser, så du kan reagere hurtigere
Trin 4. Øv, øv og øv
Den eneste måde at forstå sindet på en kung fu -kunstner er at blive ved med at øve. På egen hånd kan hans træk se latterligt ud. Måske føler du, at der ikke er nogen fremgang. Men hvis du øver dig dagligt, mediterer og læser litteratur, kan dette blive en livssti, som du aldrig vil kunne forlade.
- Prøv at træne i luften, kæmpe med en boksesæk og sparring med venner. Se efter hårdere udfordringer, efterhånden som dine færdigheder forbedres.
- Altid forbedre dig selv og foretage løbende forbedringer. Gennemgå dit kildemateriale, og sørg for at gøre det rigtigt. Hvis ikke, laver du ikke rigtig kung fu.
Tips
- Når du kæmper, skal du prøve at bruge den samme mængde ben og arme. Slip alle dine lemmers potentiale løs.
- Øv hver bevægelse gentagne gange for at synkronisere dit sind og din krop, så du kan bevæge dig hurtigt og præcist.
- Prøv at lede efter bøger med trin-for-trin instruktioner til de forskellige træk.
- Få materialer af høj kvalitet.
Advarsel
- Start ikke med at skade andre mennesker, hvis du allerede har lært Kung Fu. Kung fu bør kun bruges til selvforsvar.
- Vis ikke frem. Hvis dit hovedmål med at lære kung fu er at vise sig frem, er det bedre, at du slet ikke øver dig.
- Vær forsigtig, når du starter en øvelse. Vær altid opmærksom på risici og farer, før du starter en træning.
