Uanset dit færdighedsniveau er der altid måder at forbedre dine færdigheder i vandet. Uanset om dit mål med svømning er sjov, træning eller bare af nødvendighed, vil lære at svømme bedre hjælpe dig med at maksimere bevægelsen ved at læne din krop, styrke muskler og gøre brug af svømmeudstyr. At vide, hvordan man svømmer efter bedste evne, er meget vigtigt, for eksempel i tilfælde af en nødsituation, og så du undgår at svømme "rock -stil" foran dine venner i poolen i feriesæsonen.
Trin
Metode 1 af 5: Bliv en bedre svømmer (begynder)
Trin 1. Spørg en ven om hjælp
At være i vandet med venner kan få dig til at føle dig godt. Han kan minde dig om, hvad du skal gøre. Han kan holde dig i bestemte positioner, mens du vænner dig til vandet.
Trin 2. Tag et svømmekursus
Uanset om du er barn eller voksen, er der altid en svømmetime for dig. At have folk til at undervise dig kan lette enhver spænding eller frygt, du måtte føle. At have en ugentlig tidsplan ved poolen vil opmuntre dig til at føle dig ansvarlig for læringsprocessen.
Trin 3. Væn dig til at være i vandet
Det er meget vigtigt at lære, hvordan din krop bevæger sig og vænne sig til at være i vandet. Vores kroppe er ikke betinget af dette, men når du først er vant til det, kan vand give en behagelig og beroligende følelse.
- Start ved den lave ende af poolen og start med at flytte dine hænder og arme omkring dig.
- Skub vandet med dine hænder for at mærke vandets modstand. Kop hænder og træk gennem vandet (padle). Det er dette pres, du føler, der hjælper dig med at drive dig glat gennem vandet.
- Bøj benene og lad vandet nå din hage. Bliv ved med at flytte dine hænder og arme. Selv når du begynder at lære at padle, skal du starte hver træning på denne måde.
Trin 4. Blæs luftbobler
Den vigtigste (og skræmmende) del af svømning er at lære at trække vejret. Men når du først har lært at ånde ud under vandet, kommer du tættere på dit mål om at svømme mere effektivt og yndefuldt.
- Forlæng dine arme fremad og hold ved kanten af poolen i den lave overflade.
- Dyp dit ansigt ned i vandet og ånder ud. Når du er færdig, drejer du hovedet til siden og indånder.
- Sæt dit ansigt tilbage i vandet og ånder ud. Prøv at producere en lang, jævn strøm af luftbobler.
- Gentag, indtil du føler dig godt tilpas. Udånding under vandet, mens du indstiller din indånding, kan virke skræmmende i starten, men hvis du fortsætter med at øve, er du snart klar til at lære nogle grundlæggende håndslag.
Trin 5. Lær at flyde
Flydende lyder måske let, men det er faktisk svært at lære, endsige mestre. I en nødsituation kan viden om at flyde spare værdifuld arbejdskraft og muligvis redde dit liv. Tag dig tid til at øve kropspositioner. Lær at flyde på ryggen og maven.
- Slap af med din krop. Du skal slappe af. Når du lærer at flyde på ryggen, skal du kigge op på himlen eller loftet og trække vejret dybt. Fyld luft ind i lungerne for hvert åndedrag, du tager. Hold vejret et øjeblik, og lad følelsen af vægtløshed på vandet berolige dig.
- Stræk dine arme op, hvis dine fødder synker. Denne bevægelse vil fungere som en modvægt og skubbe dine fødder op.
- Spørg en ven om hjælp. At have en ledsager i nærheden med en beroligende hånd på lænden kan lindre spændinger betydeligt.
- Stram dine mavemuskler. At engagere dine mavemuskler hjælper dig med at holde resten af din krop lettere flydende.
- Flyd i en tilbøjelig position. Lad dine arme halte og fri. Løft dit hoved eller vipp det til siden, når du skal inhalere.
Trin 6. Gå i vandet
At gå i vandet kan hjælpe dig med at få vejret og holde hovedet over vandoverfladen uden egentlig at svømme. Øv denne dygtighed i dybet med en ven.
- Bevæg dine ben som et "æggeblæs". Start med at bøje knæene, mens afstanden mellem dine ben er lidt bredere end dine hofter. Bevæg derefter begge ben i modsatte retninger. Prøv at lave spark, der er afslappede og rolige.
- Kop dine hænder og bevæg dem i en cirkel for at danne et mellemstort uendeligt symbol (cirka en meter i alt). Hvis du vil løfte din torso højere, skal du lave kraftigere spark med dine ben og arme for at drive dig selv over bølgen.
Trin 7. Træn spark
Dette er en fantastisk måde at adskille pedalerne på, før du sætter dem alle sammen.
- Hold fast i kanten af poolen. Dyp dit ansigt ned i vandet og stræk din krop lige.
- Drej benet lidt. Start med at lave små spark. Prøv at holde dine spark små og effektive, lad dem ikke komme til overfladen. Begge ben skal bøje, men kun lidt. Dette kaldes et svirp.
- Øv freestyle. Denne stil er også kendt som freestyle. Fjern den ene arm fra vandet, så den når fremad. Bring det tilbage i vandet med dine hænder let hakket, og træk derefter armen gennem vandet. Når du trækker vandet ned, ender slaget naturligt ved dine hofter. Skift med den anden arm.
Trin 8. Lær andre stilarter
Når dine færdigheder udvikler sig, skal du være opmærksom på andre mennesker og efterligne, hvad de gør. Men vigtigst af alt, have det sjovt i vandet og lad vandets modstand gøre dig til en stærkere og mere yndefuld svømmer.
Metode 2 af 5: Bliv en bedre svømmer (mellem)
Trin 1. Svøm året rundt
Deltag i et fitnesscenter, der byder på pool -faciliteter (mindst 25 meter). Svømning året rundt vil øge din styrke, udholdenhed og udholdenhed. Bortset fra det kan du også komme i kontakt med folk, der gør det samme, og de kan yde støtte til din indsats.
Trin 2. Deltag i en svømmeklub
Hvis du ikke har nogen at chatte med ved poolen, kan svømning føles som en opgave, klaret alene. Deltagelse i andre svømmere kan være rentabelt for dig, fordi du får gratis træning. Eller i det mindste får du venner med mennesker, der deler drømmen om at blive en bedre svømmer. Dette vil fremme en ansvarsfølelse, noget der virkelig vil hjælpe, når du skal tvinge dig selv ud af sengen klokken fem om morgenen.
Trin 3. Deltag i et svømmehold, eller deltag i en særlig svømmetime, f.eks. En slagtilfældesklinik
Begge byder på fremragende muligheder for alle svømmere til at modtage teknisk assistance for hvert slag i alle former for svømning. De kan også være gode steder at møde andre svømmere, der hjælper med at understøtte dit mål om at blive en bedre svømmer.
Trin 4. Lær din svømmestil
Der er fire grundlæggende slag (butterfly, backstroke, breaststroke og freestyle) og prøv at lære dem alle. Selvom alle vil have en yndlingsstil, vil mestring af dem alle gøre svømning til en udfordrende og interessant aktivitet.
- Når du anvender alle svømmetagene, bruger du mere muskler. Din krop får en bedre træning. Du vil se og føle hurtigere resultater, hvis du bruger alle fire stilarter.
- Risikoen for skader under svømning falder også, fordi du ikke altid overbelaster de samme muskler med de samme bevægelser. På den måde bliver musklerne mere afbalancerede.
- De færdigheder, du lærer af en stil, overføres til færdigheder til en anden stil. For eksempel kan den undervands svingning, du anvender, når du sparker væggen i et bryst, omdannes til den undersøiske svingning, du vil bruge, når du starter rygslaget.
Trin 5. Lær flip -turn -teknikken
Tilføjelse af en tilbagespolingsfærdighed kan eliminere stop-and-start-again-forsinkelsen i slutningen af hver runde. Du bliver en bedre langdistancesvømmer ved at anvende denne manøvre. Du sparer også energi, når du skubber dig selv ud af væggen, mens du skubber dig selv i en god position for at starte dit slagtilfælde. Det er også en god måde at se, hvor din modstander er.
- At arbejde med dine kernemuskler, mens du lærer denne færdighed, hjælper dig med at perfektionere de tekniske aspekter af twist. Denne færdighed kræver en fuld salto, buede torsoen og derefter rette den hurtigt.
- Hold din hage nede, mens du laver et freestyle twist. Start sløjfen cirka en armlængde fra væggen. Du vil begynde at lave salto eller "vendinger". Din hage skal trækkes mod brystet. Dine knæ skal også trækkes mod brystet. Træd mod væggen og vrid din torso. Tag dine hænder sammen, og læn din krop, mens du skubber dig selv ud af væggen.
- Når du udfører et bryst, cirka en meter fra væggen, ruller du fremad med din udstrakte arm udstrakt. Drej hovedet, så din krop vil følge naturligt. Prøv at holde hånden foran dig udstrakt og vend om. Skub dig selv fra væggen.
Trin 6. Find og tilmeld dig svømmekurser, klasser, klinikker og konkurrencer i dit bopælsområde
Søg på internettet for at se, hvad der tilbydes. Se efter specifikationer, der ligger over dit færdighedsniveau. Udfordr dig selv!
Trin 7. Lav svømmeøvelser og registrer din tid
Motion hjælper dig med at fokusere på urets tid og svømmetid. Alle disse øvelser giver dig mulighed for at bruge det, du har øvet (som dit håndslag) og straks anvende det på dine almindelige svømningsvaner.
- Gør en "indhentning", mens du svømmer freestyle. Indhentningsøvelsen er en klassisk måde at forbedre dit freestyle -slag. Målet med indhentningen er at udglatte og forlænge dit slag. Den ene hånd strækkes altid fremad under hele svømmesessionen, og vent, indtil den hånd, der træder, "indhenter" (indhenter) den anden hånd.
- Spørg andre svømmere for mere interessante svømmeøvelser, eller søg på internettet efter information. Der er masser af sjove forslag til at holde din træning interessant.
- Udfordre dig selv ved at sætte et mål i meter, som du skal udføre hver uge. Et mål på 2000 meter pr. Træning (ca. 40 lange løb) er en god start. Dit mål er at blive en bedre svømmer, og intet kan forbedre dine svømmefærdigheder mere end at svømme mere.
Trin 8. Lær, hvordan du beregner din tid
At se uret hjælper dig med at vide, hvor effektiv du er, når du er i vandet. Hvis du laver øvelsen i sæt, skal du sørge for at holde styr på tidspunkterne (f.eks. Fire minutters og halvtreds sekunders intervaltræning med ti sekunders pauser mellem efterfølgende sæt).
Trin 9. Svøm så ofte som muligt
Efterhånden som afstanden og hastigheden stiger, forbedres din teknik betydeligt. Sæt nye mål, når du forlader gamle!
Trin 10. Deltag i lokale svømmemøder
Gennem svømmefællesskabet er der mange muligheder for at konkurrere i svømmehaller, selvom du er voksen. At konkurrere er en måde at øge dine svømmefærdigheder ved at give det et nyt fokus, der er sat.
Metode 3 af 5: Bliv en bedre svømmer (avanceret)
Trin 1. Find en træner
At have nogen, der kan overvåge din svømmebevægelse, vejrtrækning og teknik, er en kraftfuld måde at få et nyt perspektiv på, hvordan du griber din svømmestil an. En god træner, der står på poolterrassen og orienterer en gruppe svømmere, er den bedste måde at forbedre den samlede svømningspræstation på.
Hvis du ikke kan finde en træner, skal du bede en partner, hvis svømmeteknik du beundrer om at observere din praksis
Trin 2. Registrer dine fremskridt
Udover en træner er det at holde styr på dine egne fremskridt en god måde at få perspektiv på, hvordan du bevæger dig over vandet. Du vil se dårlige vaner, du måske ikke engang er klar over, samt styrker, du kan forbedre.
Trin 3. Find en balance mellem lange og korte slag
Lange slag er gode; Du bruger godt tryk, lav modstand og glid. Korte slag er også gode, men du kan spilde energi, hvis du bruger for korte og uregelmæssige slag.
- Beregn din bevægelseshastighed. Dette er et vigtigt aspekt at kende, fordi disse oplysninger giver dig mulighed for at foretage de nødvendige ændringer i dit slagtilfælde, så du kan forbedre din svømmestil.
- Bed en ven eller træner om at beregne den tid, det tager dig at gøre ti slag ved hjælp af et stopur, ikke inklusive dykning eller skubbe fra vægge, bare normale svømningsbevægelser. Tæl antallet af slag, du laver på ti sekunder. Dette er din pedalhastighed. Juster slaglængden, hvis det er nødvendigt.
Trin 4. Se efter svømning på lang afstand i det område, hvor du bor
En langdistance svømmebegivenhed er enhver svømmeaktivitet, der dækker en afstand på mere end 1508 meter. Det kan også indstilles efter tid, for eksempel en time eller deromkring og kan holdes i enhver pool eller vandmasse.
Langdistansesvømning er en fantastisk måde at fokusere dine evner på at træne til at deltage i sjove arrangementer. Tilmeld dig med venner, og gør begivenheden til et weekendophold
Metode 4 af 5: Få udstyr til at blive en bedre svømmer
Trin 1. Bær behagelige svømmebriller
Svømmebriller beskytter dine øjne mod klorstik. Når du har vænnet dig til det, vil du opdage en ny måde at se verden på.
- Køb svømmebriller, der ikke klemmer din næse. Gode svømmebriller skal være behagelige, men ikke fastspændte.
- Tryk brillerne mod dit ansigt. Hvis de stikker omkring dine øjne, er det et godt tegn på, at de ikke lækker, når du er i vandet.
Trin 2. Køb en badehætte
Hætten beskytter dit hår mod klorskader og forhindrer det i at dække dit ansigt, når du svømmer. Vigtigst er det, at en svømmehætte gør dig mere hydrodynamisk i vandet.
- Latexhætter giver bedre beskyttelse mod klor, men er svære at tage af og på. Drys lidt talkum i hatten, før du tager den på, mens du tørrer den, kan hjælpe. Må ikke bruges, hvis du er allergisk over for latex.
- De mest populære badehætter er lavet af silikone, selvom de er lidt dyrere. Denne type hat bæres normalt af mennesker med mellemlangt til langt hår. Denne hat beskytter håret godt mod vand og er stadig fleksibel nok til at tage af og på. Denne type hat er dog lettere at fjerne fra hovedet.
- Lycra svømmehætter er mere behagelige og mere holdbare end silikone- eller latexhætter. Disse hatte er dog ikke vandtætte og har en tendens til at falde mest af når man svømmer.
- En neopren svømmehætte er fantastisk til at holde dit hoved varmt i koldt vand. Disse hatte er tykkere, har sømme og afgiver ofte en vis lugt. Denne hat er dog perfekt, hvis du svømmer udendørs, f.eks. I floder, søer eller reservoirer.
Trin 3. Køb en flipper (frøben)
Brug af frøben vil forbedre kropsposition og svømmeteknik. Vigtigst af alt kan frølår bruges til at forstærke spark, så du bedre kan drive din krop gennem vandet. Dette boost giver dig tid til at fokusere på din slagtilfældesteknik.
- Brug af frøens ben vil give dig fornemmelsen af at skære hurtigt gennem vandet. Hav denne fornemmelse i tankerne, og prøv at efterligne den, mens du slipper din frøens ben.
- At sparke effektivt skiller sig endnu mere ud, når du bruger frøens ben, især hvis du har et krydsspark. Frøens fødder vil tvinge dine fødder til at opretholde den korrekte afstand. Derudover vil frølår hjælpe med at øge ankelfleksibiliteten ved at strømline benets position.
Trin 4. Køb det rigtige badetøj
Dette er indikatoren nummer et på din forpligtelse til at svømme. Borte er bikinierne og dikkedarer; det eneste, der er tilbage, er pasform og effektivitet. Det bedste er at tænke over dine mål. Vil du bruge meget tid ved poolen hver dag eller kun et par gange om ugen?
- Køb tøj af polyesterblanding, hvis du skal bruge meget tid i vandet. Hvis de passer godt, kan disse badetøj vare i årevis.
- Køb en lycra -badedragt, hvis du ikke skal svømme hver dag. Denne type tøj er blødt, behageligt og kendt for sin høje grad af fleksibilitet. Husk dog, at ingen ingredienser er immun mod klor, så glem ikke at være opmærksom på instruktionerne fra producenten.
Trin 5. Køb en lårflåd og et surfbræt
Begge er designet til at isolere arme og ben for yderligere at styrke din teknik. Selvom dette udstyr ikke er strengt nødvendigt (du kan opnå den samme effekt ved at bringe dine hænder sammen og kun fokusere på dine benspark eller ved at samle dine ben og kun fokusere på dit slagtilfælde), er begge typer udstyr gode til at understøtte dine arme og ben. ben, når du bevæger dig gennem vandet.
Lårflåd og surfbrætter vil være nyttige ressourcer, hvis du har en skade. Du kan fortsætte med at træne og hvile den skadede del af din krop på samme tid
Metode 5 af 5: Motion uden for poolen
Trin 1. Fokuser på den muskulære udholdenhed, der er nødvendig for at svømme
Øvelser for overkroppen, der involverer ryg, biceps, skuldre og triceps muskler, der vil opbygge modstand med styrke, bør understreges. Imidlertid kræves modstandstræning med høj rep til benene. Kombination af maksimale pull-up-gentagelser og hvile med et sparkspark kan øge udholdenheden.
Trin 2. Brug vægtrummet
Bøjet over rækker og bicep curls og triceps, abs og isolering øvelser i lænden er gode øvelser til dine svømmemuskler.
Denne øvelse skal udføres med moderate vægte og høje gentagelser (15 - 20 pr. Sæt)
Trin 3. Udnyt gummibåndet (gummitov)
Bind et reb til et træ eller dørhåndtag. Lad gummis naturlige modstand træne dig på samme måde som vandmodstand gør.
Sørg for at binde rebet til noget virkelig stabilt. Et pludseligt ryk fra en ødelagt genstand kan forårsage personskade
Trin 4. Løb, cykel, dans, brug en elliptisk eller trappemaskine
At deltage i kardiovaskulær aktivitet vil altid hjælpe med dit generelle helbred, og at forblive fysisk aktiv vil hjælpe med at holde din krop opmærksom, næste gang du kaster dig i vandet.
Tips
- Den eneste grund til at du kan holde vejret i cirka 10 sekunder, er fordi din hjerne advarer dig om fare! Men i virkeligheden kan du holde vejret i mere end et minut. Når du er under vandet, skal du ikke tænke på at holde vejret, tænk på noget opløftende som en lang ferie eller familie eller andet, der kan hjælpe.
- Bliv certificeret til HLR (hjerte -lungeredning) eller BLS (grundlæggende livsstøtte). At have færdigheder i akutpleje er fantastisk til at vide, bare hvis noget går galt, mens du er i vandet.
- Brug et surfbræt, redningsvest eller redningsvest, hvis du føler dig skræmt af din første oplevelse i vandet.
- Drik meget. Hav en vandflaske i nærheden af dig. Svømning er en anstrengende øvelse, så glem ikke at drikke vand!
