Nogle mennesker spiser for at leve, mens andre lever for at spise. Uanset om du vil spise mere for at nyde livet, vinde en konkurrence eller opbygge muskler, skal du lære at gøre det sikkert for at forblive sund. At øge mængden af mad, der kan passe i din mave, er som at arbejde med dine muskler, og du skal lave en smart plan for at gøre det rigtigt.
Trin
Metode 1 af 3: Forøgelse af forbruget for et måltid
Trin 1. Sørg for, at du altid får morgenmad
En af de misforståelser, som mange mennesker tror, er, at man skal tømme maven for at spise mere, hvilket ikke er sandt. Start dagen med frugt, fuldkorn og magert protein er en fantastisk måde at øge dit stofskifte på, hvilket betyder, at du vil føle dig mere sulten i løbet af dagen, så du kan spise mere.
Nylige undersøgelser har vist, at mennesker, der er overvægtige og usunde, har en tendens til at springe morgenmaden over. Der er ingen sammenhæng mellem at springe morgenmad over og tabe sig. Sult aldrig dig selv
Trin 2. Spis i stående stilling
Folk, der deltager i spisekonkurrencer, gør det i en stående stilling af en grund. Når du sidder, modtager din mave pres fra andre organer, så din mave ikke strækker sig som når du står op. Din mave vil også føle sig utilpas. Din mave kan rumme mere mad, når du strækker overkroppen så lige som muligt, og det sker, når du rejser dig.
Trin 3. Bær behageligt, løstsiddende tøj
Joggingbukser, som du har på dig på helligdage, er det rigtige valg. Iført behageligt tøj er en vigtig del af at kunne spise mere og stadig føle sig godt tilpas, mens man gør det. Når maven udvider sig, når du spiser, reducerer stramt tøj og bukser maves evne til at ekspandere behageligt. Hvis du vil spise mere, skal du have tøj på, der tillader det.
Trin 4. Vælg fødevarer, der indeholder mononatriumglutamat (MSG)
Mononatriumglutamat er et stof tilsat mad for at forbedre smagen. En af bivirkningerne forårsaget af MSG er, at det stimulerer insulinresponsen, så blodsukkerniveauet vil falde, og kroppen vil tro, at du skal spise for at øge blodsukkerniveauet igen.
- MSG findes i mange emballerede fødevarer og forarbejdede fødevarer, såsom ramen nudler, kartoffelchips og tortillas, grøntsager på dåse og supper og forarbejdet kød.
- MSG er en kontroversiel ingrediens, ofte dæmoniseret for sine forbindelser til fedme, og nogle mennesker siger også, at det forårsager dårlige helbredseffekter, såsom brystsmerter eller stivhed i ansigtet. Selvom undersøgelser tyder på, at der ikke er nogen direkte forbindelse mellem MSG og disse symptomer, er MSG stadig et kontroversielt stof.
Trin 5. Afslut måltidet med nok alkohol eller sodavand
Ud over at sukkerholdige sodavand og alkoholholdige drikkevarer supplerer et måltid godt, kan det sukker, de indeholder, øge insulin, så din krop vil tro, at du vil spise mere.
- Sodavand med mærkevarer indeholder meget raffineret sukker, og kroppen skal producere mere insulin for at behandle raffineret hvidt sukker, hvilket udløser et svar som det, der er forårsaget af MSG. Din krop vil tro, at du vil spise mere. Diætsoda, der indeholder aspartam, har også en lignende effekt.
- Ud over at reducere selvkontrollen, hvilket kan få dig til at spise højt kalorieindhold, der normalt ville undgås, indeholder alkohol sukker, der har en lignende effekt, sænker serotoninniveauerne og øger kroppens reaktion på insulin, så du får det bedre. sultne.
- Kulsyreholdige drikkevarer fylder, hvilket betyder, at hvis du drikker meget øl eller sodavand, mens du spiser, vil du føle dig hurtigere mæt, og du vil have mindre plads til at holde mad. Prøv kun at drikke en halv sodavand for at øge insulinniveauet uden at føle dig mæt.
Trin 6. Undgå monstre
Hvis du vil spise meget, er det vigtigt, at du undgår visse typer tilsatte krydderier, hvis indhold kan irritere din mave og spiserør, hvilket gør det svært for dig at spise mere. Sennep er lavet med formalet sennepsfrø, som er medlemmer af brassica -familien, og et andet krydderi, der skal undgås, er eddike. Begge krydderier kan reducere sult og stofskifte.
Det er bedst at undgå eddike-baserede og krydrede krydderier, såsom grillsauce, varm sauce, Sriracha og andre varme saucer og toppings
Metode 2 af 3: Spis for at forstørre din krop
Trin 1. Beregn først dit body mass index (BMI)
Hvis du vil forstørre, fordi du er for tynd, eller forsøger at bygge muskler, er det vigtigt, at du sørger for, at din krop er klar til at tilpasse sig udvidelsesprocessen på den sundeste måde. Bare fordi du "ser tynd ud", betyder det ikke, at dit BMI er egnet til at tage på i vægt, og du gør muligvis en bjørnetjeneste og usund indsats for at nå dine mål. Selvom den bedste måde at gøre dette på er at besøge en ernæringsekspert, kan du måle dit BMI med følgende beregninger:
- Din vægt i kg divideret med
- Højde i meter i kvadrat.
- Hvis dit BMI er mellem 18 og 25, er du under normal vægt, hvilket betyder, at du sikkert kan tage på i vægt ved at få korrekt ernæring og vejledning.
Trin 2. Beregn det kalorieindtag, der er nødvendigt for at opbygge muskler
Muskel kan kun bygges, når der er et overskud af kalorier, som derefter understøttes af planlagte øvelser for at understøtte kroppens muskelopbygning. forskellen mellem at opbygge muskler og øge fedt er, at når man bygger muskler, skal man beregne de kalorier, der er nødvendige for at opbygge muskler effektivt, og også sørge for, at man spiser de rigtige fødevarer. For at beregne antallet af kalorier skal du bruge:
Gang din vægt i pund med 20 (1 pund = 450 gram). Resultatet er antallet af kalorier, du skal indtage på en træningsdag for at opbygge muskler
Trin 3. Beregn den nødvendige mængde protein
Hvis du vil bygge muskler og tage på i vægt, er det vigtigt, at du får nok protein til at understøtte muskelvækst. Uden den nødvendige mængde protein vil musklerne gøre ondt ved overforbrug. For at finde den mængde magert protein, du har brug for, skal du gange din vægt i pund med 1,5 for at finde den mængde protein i gram, du skal indtage hver dag.
Væn dig til at spise kylling og jordnøddesmør. Den indeholder ikke fedt og er rig på protein, begge fødevarer er nemme at indtage og lette at få, så du kan være sikker på, at du kan få tilstrækkeligt proteinindtag i din kost
Trin 4. Drik en valleproteinshake mellem måltiderne
En af de mest almindelige måder at forstørre kroppen og få muskelmasse efter en træning er at bruge proteintilskud til at stimulere muskelvækst. Valleproteinpulver er let at finde, og du kan blande det i en smoothie for at tilføje næringsstoffer, vitaminer og protein til en let at drikke.
Proteinshakes er notorisk dårlige, så det er lettere at blande valleproteinpulver i en smoothie lavet af en blanding af yoghurt, bananer, jordbær og andre frugtgodbidder, så du ikke behøver at sluge den intetsigende smag af protein. Du vil spise det oftere, hvis det er lækkert
Trin 5. Start med at spise kulhydrater, der har lavt glykæmisk indhold og langsomt fordøjet
Du bør spise to gange din kropsvægt i pund (målt i gram) den dag, du træner, og de fleste kulhydrater bør være lavglykæmiske. Det betyder fuldkorn, såsom havregryn, frisk frugt og søde kartofler. Undgå raffineret hvedemel.
Trin 6. Prøv at stimulere produktionen af testosteron ved at indtage fedt
Atleter, der bygger muskler, indtager normalt flere gode fedtstoffer og mættede fedtstoffer, hvilket kan udløse en stigning i testosteronniveauerne, så muskelvækst kan øges. Du bør spise halvdelen af din kropsvægt (i pund) gode fedtstoffer, som derefter beregnes i gram på træningsdage.
En af de bedste måder at gøre dette på er ved at drikke mælk. Mælk er let at drikke, selv når du ikke er sulten, og det er et godt valg for at tilføje fedt til din kost. Drik et glas mælk tre gange på en træningsdag
Trin 7. Start med at etablere en rutine for løft af vægte eller træning
Alle de kalorier, du indtager, bliver fede, hvis du ikke løfter vægte og træner kraftigt i en kalorieoverskydende tilstand.
Generelt skal du i de dage, du træner, tilføje portioner mad både før og efter træning i din normale rutine på tre måltider. For at holde kalorierne i skak på dage, du ikke træner, skal du ikke inkludere ekstra portioner i din madplan
Trin 8. Tag et fibertilskud
Hvis du vil øge dit daglige indtag af magert protein og kulhydrater, er det vigtigt, at du tager kosttilskud, så dit tarmsystem kan fungere normalt. Det er måske ikke behageligt at tage på i vægt uden at tage kosttilskud.
Metode 3 af 3: Spise konkurrencedygtigt
Trin 1. Øg mavekapaciteten langsomt
Alle, der blev inspireret til at spise så meget og så hurtigt som muligt fra Nathan's Hot Dog -konkurrencen, må se den hårde virkelighed i øjnene: Du kan ikke spise så meget uden at forberede dig selv. Maven er også en muskel, ligesom enhver anden muskel. Maven har brug for motion og restitution, eller maven er i fare for at komme til skade. Hvis du vil øge mavekapaciteten, skal du gøre det langsomt.
- Ifølge nogle undersøgelser kan den gennemsnitlige menneskelige mave rumme op til 1,5 liter, før den føles oppustet, men hvis den trænes korrekt, kan den rumme fra 3 til 5 liter.
- Din mave kan briste, hvis du spiser for meget for hurtigt, men det er meget sjældent. Generelt vil folk kaste op, før maven rives eller andre fysiske problemer.
Trin 2. Øv dig i at bruge vand
Den sundeste måde at træne og øge mavekapaciteten på er ikke at bruge mad, men med vand. Folk, der deltager i spisekonkurrencen, kan drikke en gallon vand ad gangen på mindre end 20 minutter. Drikkevand kan øge mavekapaciteten og reducere den negative indvirkning på helbredet, når man sammenligner med at spise mange fødevarer på én gang.
Start med at øge mængden af vand, du drikker hver dag langsomt og gradvist, og øg derefter drikkehastigheden. Normalt rådes folk til at starte med at drikke otte glas vand på en dag, så start på det stadium, og stig derefter gradvist for at øge mavekapaciteten
Trin 3. Fugt maden
Vand hjælper i spisekonkurrencer såvel som i træning. Selvom det kan virke ubehageligt at dyppe en pølsebolle i vand, kan det nedbryde mad, før du putter det i munden, hvilket gør det lettere for dig at sluge og begynde at fordøje det. Jo hurtigere mad der kan sluges, jo mere kan du spise, og vand hjælper i denne proces.
Drik ikke for meget vand, når du spiser. Selvom det er fint for dig at bruge vand som et smøremiddel til mad, skal du ikke drikke det for at bekæmpe tørsten, ellers fyldes det dyrebare rum i din mave
Trin 4. Øv dig i at bruge korsblomstret grøntsager
To eller tre gange om ugen damper Yaser Salem, der er en konkurrencedygtig æder, 3,6 kg broccoli og blomkål til at fungere som et træningsmåltid. Disse grøntsager er intetsigende, indeholder mange vitaminer og kan hurtigt fordøjes, så maven let kan udvide sig, især når den blandes med meget vand.
Derudover tilføjes en generøs mængde surkål. Kål, der er blevet forarbejdet ved gæring, indeholder probiotiske stoffer, der kan holde tarmene i balance, hvilket gør det til et ideelt valg for konkurrerende spisere
Trin 5. Tyg tyggegummi for at styrke kæbemusklerne
Konkurrencedygtige spisere tygger rutinemæssigt op til seks gummier ad gangen, og målet er at styrke kæbemusklerne og sikre, at munden er i stand til at tygge mad ordentligt. Så vigtig som mavenes evne til at holde mad er, er det ubrugeligt, hvis du ikke kan tygge mad hurtigt og effektivt.
Tjek denne wikiHow for en guide til nakke- og kæbeøvelser, som du kan indarbejde i din rutine
Trin 6. Lav kardiovaskulær træning flittigt
Har du nogensinde tænkt på, hvordan foodies altid er klar og stærke? Det er fordi deres kropstilstand er klar. I modsætning til hvad du måske tror, kommer evnen til at spise meget ikke bare fra en stor appetit. Anstrengende motion og god kardiovaskulær træning er en central del af at kunne spise hurtigt og være klar til at konkurrere konkurrencedygtigt.
Et godt åndedrætssystem er også nødvendigt for konkurrerende spisere. Udfør åndedrætsøvelser for at sikre, at du kan trække vejret effektivt, når du putter al maden i munden
Trin 7. Vælg en tilpasset sti
Ikke alle konkurrerende spisere er lige. Hotdogs-mestre skal træne på meget forskellige måder i forskellige mængder sammenlignet med baconchamps, chili-spiser-mestre og østers-spiser-mestre. Ved at kende den type mad du ønsker, kan du forberede dig specifikt til det.
- Major League Eating er USA's nationale organisation, der støtter spisekonkurrencer. Besøg deres websted for information om selvregistrering og konkurrencer.
- Det er vigtigt, at du taler med sundhedspersonale, diætister og specialister i biofeedback for at etablere en sundheds- og motionsrutine, der passer til de fødevarer, du vil spise. Dette er for at sikre, at din krop understøtter dig i at gøre det, ikke imod det.
