At lære at være aggressiv på en fast måde uden at virke fjendtlig kan hjælpe dig med at blive en mere selvsikker og effektiv leder og øge dit selvværd. Selvom selvhævdelse er forbundet med effektive interpersonelle og lederegenskaber, kan det være en effekt at være alt for aggressiv negativ i hvordan andre ser på dig i skolen, på arbejdet, derhjemme og i kærlighedsforhold. Ved at indarbejde aspekter af kropssprog, adfærd, tale og udseende i interpersonelle interaktioner kan du øge din selvtillid, få selvværd og yderligere forbedre dine relationer til andre.
Trin
Metode 1 af 3: Vær fast gennem kropssprog og adfærd
Trin 1. Vis en fast kropsholdning
Du skal fremstå i kontrol, rolig og selvsikker uden at virke akavet og ubehageligt.
- Gå direkte til nogen, ikke fra siden eller bagfra.
- Hold tilstrækkelig afstand til, at du kan høre personen, men ikke for tæt på.
- Slap af dine skuldre (lad dig ikke slække eller falde) og spred dine fødder skulderbredde fra hinanden, så din vægt er afbalanceret på begge fødder.
- Fold eller luk dine hænder og hold dem foran din mave, ikke højere end din membran.
Trin 2. Oprethold en fast kropsholdning, når du sidder
Hvis du taler med en, der er højere end dig, kan du foreslå at du sætter dig ned, så I begge har samme højde. Find et bord, hvor du kan sidde ned og tale fra modsatte sider.
- Sid med ryggen lige. Hovedet skal være opretstående og stillingen afbalanceret på begge skuldre. Undgå at vippe dit hoved til den ene side eller bøje dig over.
- Kryds ikke dine ben. Denne holdning tyder på, at du er distraheret eller keder dig. At konstant krydse dine ben, mens du sidder, kan bidrage til rygsmerter eller udvikling af fine årer.
- Luk eller fold hænderne på bordet. Placer din hånd, hvor den anden person kan se det for at opbygge tillid og vise din oprigtighed.
Trin 3. Vær forsigtig med, hvordan du bruger dine hænder og fingre
Den måde, du bruger dine hænder til at kommunikere, kan bestemme forløbet af en samtale eller interaktion.
- Når du laver en gestus for at gøre et punkt, skal du bringe fingrene sammen og pege med en åben håndflade.
- Undgå at pege eller pege fingre mod nogen.
Trin 4. Vær forsigtig med ansigtsudtryk
Kig ind i den andens øjne og slap af i dit ansigt.
- Stir ikke på gulvet eller kig til siden, når du taler eller lytter. Du vil se nervøs ud.
- Knæk ikke kæben eller spænd musklerne i dit ansigt.
- Bevar direkte øjenkontakt, men "studer" ikke den anden person.
Metode 2 af 3: At blive en mere aggressiv kommunikator
Trin 1. Formidle og forsvar din pointe
Angiv dit synspunkt eller ønske klart og direkte. Du vil fremstå aggressiv, ikke respektløs overfor andre.
- Sørg for, at du har nogens fulde opmærksomhed, før du taler. Tal direkte, ikke bag hans ryg.
- Sig den andens navn, når du henviser til ham eller hende.
- Vær ærlig over for den person, du har at gøre med, men husk også at høre deres synspunkt.
Trin 2. Brug direkte, men ikke-dømmende ord og sætninger
Situationen vil kun eskalere, hvis du lyder nedladende, anklagende eller overdrevent aggressiv.
- Ord som "altid" eller "aldrig" har en tendens til at overdrive udsagn og undgås bedst.
- Bring samtalen tilbage til dig selv. Brug "jeg" frem for "dig" udsagn, f.eks. "Jeg føler …" eller "jeg kan ikke lide det når …". Følg disse ord med fakta.
Trin 3. Juster tonehøjden på din stemme, så den lyder glat, men fast
At råbe, hviske eller tale i en rystende tone vil ødelægge, hvad du siger.
- Tal med den lydstyrke, du normalt bruger i normal samtale.
- Tiggeri eller klynker får dig til at lyde desperat eller følelsesmæssigt uærlig.
- Tal med en klar og stabil stemme uden tøven.
- Hvis du forbereder dig på at konfrontere nogen, skal du øve det, du vil sige på forhånd i spejlet.
Trin 4. Giv afslag
Hvis du føler, at nogen prøver at udnytte dig eller beder dig om at gøre noget, der ikke giver mening (f.eks. At låne penge), skal du ikke føle dig skyldig i at sige nej.
- Følg disse grundlæggende "nej" principper: Vær kort, klar, fast og ærlig.
- Forklar venligst dit afslag, men hold det kort og undgå at overdrive undskyldninger.
- Start ikke hver sætning med "undskyld". At undskylde for meget får dig til at se umoden eller uoplagt ud.
- Forstærk din modstand med fast kropssprog. Oprethold øjenkontakt, løft hovedet, hold ryggen lige og afslapp dit ansigt og skuldre.
Metode 3 af 3: Kanalisering af aggression
Trin 1. Lyt til musik
Musik har en stimulerende effekt på både fysisk og følelsesmæssig ophidselse. Vælg en musikgenre eller sang, der har et tempo på 80 til 130 slag i minuttet.
- Forøg din puls ved at oprette afspilningslister organiseret efter tempo, fra langsomme (70-80 slag i minuttet) til hurtige (120-130 slag i minuttet).
- Du kan også skifte hurtige og langsomme, høje eller bløde sange.
- Undgå musik, der udløser enhver form for følelser som vrede eller fjendtlighed.
Trin 2. Deltag i sport
Fysisk træning kan hjælpe dig med at udvikle selvdisciplin og kontrol. Eksempler på øvelser, der hjælper med at reducere spændinger og kanaliserer aggression på en positiv måde, omfatter:
- Kampsport, især taekwondo og kung fu.
- Løb eller aerobic.
- Løft vægte eller boksning.
Trin 3. Gør meditation eller afslapning
Du kan bruge afslapning til at forhindre din aggression i at blive til vrede. Eksempler omfatter:
- Tag dybe, langsomme vejrtrækninger fra din mave, ikke brystet.
- Sig og gentag i dit hoved ord eller sætninger som "slappe af" eller "falde til ro", mens du trækker vejret dybt.
- Brug denne teknik, hvis du føler dig anspændt eller vred.
Trin 4. Håndter alt for aggressiv eller passiv-aggressiv adfærd fra andre
Hvis kilden til din aggression eller frustration er en anden, har du ret til at forsvare dig selv og blive behandlet med respekt.
- Brug humor til at modvirke fjendtlig adfærd eller uretfærdig behandling.
- Overreager ikke. Dette vil kun resultere i mere drama og unødvendig aggression.
- Behandl mennesker med manipulerende eller kontrollerende personligheder ved at svare på negative udsagn med spørgsmål eller bede dem om at præcisere deres holdning.
- Vælg, hvilke konfrontationer der er vigtige at håndtere. Spørg dig selv, om personens adfærd skader dig eller bare er irriterende. Nogle gange er den bedste løsning at holde afstand.
Tips
- Kryds ikke dine arme eller lav en knytnæve. Du vil fremstå mere konfronterende end selvsikker.
- Undgå at slanke, stå ubalanceret, vippe hovedet til den ene side, konstant børste hår fra dit ansigt eller dække din mund med dine hænder.
- Når du sidder, må du ikke krydse dine arme, holde hænderne bag ryggen eller sidde på dine hænder.
- Undgå at rode med smykker eller ure, lege med nøgler eller mønter i lommen, indtil de klirrer eller bider dine negle.
- Enhver form for motion eller fysisk aktivitet er en fantastisk måde at kanalisere aggression og øge selvtilliden.
- Når du forsøger at gå på kompromis eller forhandle med en fjendtlig eller passiv-aggressiv person, skal du sætte grænser eller konsekvenser, såsom at rapportere til en person med mere autoritet (f.eks. En chef eller lærer), hvis de nægter at samarbejde eller ændre adfærd.
- Når du konfronterer nogen, skal du altid bede en ven, et familiemedlem eller en kollega om at støtte dig.
- Øv dig aktivt i at lytte til at citere eller gentage den andens tanker og følelser med dine egne ord.
- Undgå passiv kommunikation, f.eks. Ikke at forsvare dig selv, sætte dine behov efter andres behov eller lade dig selv udnytte.
- Din mening er vigtig. Ignorer ikke eller forkert din mening med sætninger som "Det er okay med mig …" eller "Det er okay, jeg har ikke noget imod …".
Advarsel
- Enhver form for fysisk og verbal aggression rettet mod mennesker eller dyr er uacceptabel og forårsager uundgåeligt større skade.
- At være alt for aggressiv eller selvhævdende kan få andre til at se dig som egoistisk eller narcissistisk og kan påvirke dit omdømme negativt.
- Ret ikke vrede eller spænding ind i dig selv eller "dæmp" aggression. Dette kan øge angsten.
