For at vinde længdespring skal du springe længere end alle dine modstandere. Den bedste måde at gøre dette på er at øve sig inden konkurrencen, så du bliver hurtigere og bedre til at hoppe og lande. Du skal også sørge for, at længdespringens holdning er godt styret. Når din holdning er perfekt, skal du øve langspringsteknikker, der hjælper med at øge din springafstand.
Trin
Metode 1 af 3: Øv længdespring
Trin 1. Øv din tilgang med boremaskiner
Din tilgang (sprint langs banen) vil gøre en stor forskel for den afstand, du hopper. Det er en god idé at opbygge hastighed i de første få spurter og vedligeholde den, indtil du hopper. Øv ved at nærme dig banen. Du behøver faktisk ikke hoppe, bare fokusere på at opbygge og opretholde hastighed.
Bestem springpunktet på sporet og stop, når det når det. Efter at have nået springpunktet, vender du tilbage til startpunktet og starter igen
Trin 2. Gør springøvelsen
Øv dig i at springe uden tilgang. Stå lige og bøj knæene og placer den ene fod foran den anden. Bøj dig over, så din overkrop er parallelt med gulvet. Placer dine hænder ved dine sider og stræk dem lige bag dig, så de er parallelle med gulvet. Når du er klar, skal du løfte og skubbe din krop til at hoppe. Løft begge hænder, indtil de er over hovedet. Land med begge fødder fladt på gulvet.
Hver gang du borer, skal du markere din landingsplads. I det næste forsøg skal du prøve at springe længere end det forrige mærke
Trin 3. Perfekt din landing
Find en længdespring sandbassin at øve med. Tag en 2-3 trin tilgang på løbebanen og spring, når du når springbrættet. Prøv at løfte dine ben ud foran dig. Dine hæle skal være de første, der rører ved sandbassinet. Gentag øvelsen, indtil din landing er behagelig.
Metode 2 af 3: Perfekt holdninger
Trin 1. Brug din forfod til at springe af ved starten af sporet
Normalt er denne fod den ikke-dominerende fod, men vælg den, der føles mest behagelig for dig. Læn dig 45 grader fremad, når du starter tilgangen.
Trin 2. Flyt til en opretstående sprintposition, mens du accelererer
Efter et par trin gennem stien skal din krop være vandret og opad. Bøj dine arme 90 grader.
Trin 3. Sænk tyngdepunktet to trin, inden du hopper
Læg jumperfoden fladt på jorden og bøj dine ankler og knæ.
Trin 4. Stop ikke pludselig ved det sidste trin
Du skal fortsætte med at accelerere, når du går ind i springet. Dit momentum vil blive beskadiget, hvis din hastighed reduceres, så springafstanden forkortes. Når du tager dit sidste trin, før du hopper, skal du holde dine fødder flade et øjeblik på springbrættet.
Trin 5. Skub dig selv i luften ved hjælp af dine fødder på jorden
Denne fod er foden på springbrættet. Hold dig oprejst, når du hopper. Sving jumperens knæ og modsatte arm i luften for at øge løftet. Udsigten forbliver ligeud.
Sørg for, at dine fødder er flade på jorden, mens du hopper. Du hopper længere, hvis du hopper på flade fødder i stedet for at bruge dine tæer eller hæle
Trin 6. Løft dine fødder, når du forbereder dig på at lande
Mens du bøjer dine ben, løft knæene mod din overkrop. Sving dine arme ned foran dig.
Trin 7. Brug begge arme til at balancere dig selv, mens du lander på sandet
Dine fødder skal være de første, der rører sandet for enden af sporet. Når hele din krop rammer sandet, skal du lægge dine arme i sandbassinet og holde dig selv, så du ikke falder baglæns.
Metode 3 af 3: Forøgelse af springafstand
Trin 1. Undgå at se på springbrættet
Når du nærmer dig brættet, skal du holde hovedet oppe og se lige frem. Hvis du ser på springbrættet under tilgangen, justerer din krop automatisk, bremser dit løb og reducerer din springafstand.
Trin 2. Bevar din fart forud for springet
Tøv ikke eller sænk farten, når du når springbrættet. Fortsæt med at accelerere, indtil du tager afsted. Du kan forhindre din kørehastighed i at falde ved at holde dine to sidste trin så korte og hurtige som muligt.
Trin 3. Prøv hitch-kick
Når du har taget springbrættet af og er i luften, skal du begynde at flytte dine ben, som om du trampede på en cykel. Bring begge arme tilbage, mens de er i luften, så de er helt udstrakte. Dit bryst skal være ude, og din ryg skal være buet. Før dine arme fremad og ned mod dine fødder, så du kan forberede dig på at lande.
Trin 4. Brug hængestilen
Straks efter start skal du hæve dine arme i luften og puste brystet ud. Stræk dine arme så langt op som du kan, og hold dem bag hele din krop. På samme tid skal du bøje dine knæ og bringe dine ben tilbage, så de er bag hele din krop som dine arme. Brystet skal guide dig, mens du svæver gennem luften.
Når du lander, skal du bringe dine arme og ben fremad og strække dine ben så langt som muligt
Trin 5. Prøv at bruge squat (sejl) stilen
Efter start skal du tage dine fødder op, så de er næsten parallelle med jorden og røre ved tæerne. Sænk dine arme til dine sider og hold dem, så de er lige bag dig. Prøv at holde din krop så lang og smal som muligt, mens du er i luften
