Dårlig blodgennemstrømning og cirkulation resulterer ofte i, at ekstremiteterne (lemmer, såsom arme og ben) er kolde, misfarvede og ødematøse (hævelse). Måske føles dine fødder og hænder også ofte prikkende. Du kan gøre flere ting for at øge blodgennemstrømningen i hele din krop og ekstremiteter.
Trin
Metode 1 af 3: Prøv en fysisk strategi
Trin 1. Træn regelmæssigt mindst 3 dage om ugen
Væn dig til at lave aktiviteter, som du kan lide. Enhver fysisk aktivitet, der får blodet til at pumpe, er en god aktivitet. Prøv at lave aktiviteter som jogging, gåture, løb eller aerobic for at holde dig i bevægelse. Du kan også lave sjove aktiviteter ved at gå i indkøbscentret.
Trin 2. Stræk, mens du hviler
Især når du arbejder på et kontor eller sidder i en fast stilling i lange perioder ad gangen, kan du øge blodgennemstrømningen ved at strække, mens du hviler. Du kan gøre dette ved at røre tæerne med dine hænder eller rejse dig fra dit sæde for at gå rask og bevæge din krop. Enhver aktivitet, der får dine muskler i gang, vil fremskynde blodstrømmen gennem dit væv, hvilket igen kan få dig til at føle dig mere levende og energisk.
Trin 3. Løft dine ben
Hvis du føler dårlig cirkulation i dine ekstremiteter (og mange mennesker mærker det i dine underben), kan du prøve at hæve dit ben over hjerteniveau. Prøv at placere dine fødder på en bænk eller stol, der er højere end det objekt, du sidder på. Brug flere puder til at løfte dine fødder.
Trin 4. Prøv at bruge kompressionsstrømper
Hvis dine underben hæver, kan det skyldes dårlig blodcirkulation. Spørg i så fald din læge, om du skal have "kompressionsstrømper" på, og spørg, hvor du kan købe dem. Disse strømper kan hjælpe med at returnere blod fra ekstremiteterne til hjertet, hvilket i sidste ende vil forbedre blodgennemstrømningen.
Trin 5. Lav massage
Massage hjælper ikke kun med at øge blodgennemstrømningen i området, der masseres, men det kan også rense toksiner, der kan aflejres, når der ikke strømmer blod til området. Bed din massageterapeut om at bruge æteriske olier, såsom rosmarinolie, da disse kan hjælpe med at forbedre blodcirkulationen.
- Hvis du ikke har en professionel massageterapeut i dit område, kan du prøve at gøre det selv. Masser de områder af kroppen, der føles anspændte og stive. Inflammation, der opstår i musklerne, kan blokere de veje, der bruges af ilt til at strømme gennem kroppen. Disse hændelser forstyrrer ofte cirkulation og blodgennemstrømning. Ved at massere disse muskler flyder de toksiner, der naturligt sætter sig i kroppen, så blodcirkulationen forbedres.
- Du kan også bruge en skumrulle til at massere dig selv. Læg skumrullen på gulvet, og tryk derefter den ømme muskel på skumrullen og rul. For eksempel, hvis der er områder af dine fødder, der føles ømme og stive (f.eks. IT -båndsområdet eller hamstrings), skal du placere dem på en skumrulle og rulle dem frem og tilbage for at massere problemmusklerne. Dette kan hjælpe med at øge blodgennemstrømningen til området, der "masseres" med en skumrulle.
Metode 2 af 3: Prøvning af koststrategier
Trin 1. Forbedre din kost
En sund kost er nøglen til at optimere blodgennemstrømningen. Dette skyldes, at over tid kan en usund kost (f.eks. At spise mange forarbejdede fødevarer, højt indhold af fedt, salt og/eller sukker) tilstoppe arterier og reducere den samlede blodgennemstrømning. På den anden side kan du forbedre sundheden for dine arterier og blodgennemstrømning ved at spise følgende sunde fødevarer:
- Grøntsager
- Magert kød
- Fuldkorn
- Sunde fedtstoffer (såsom dem, der findes naturligt i avocado, nødder, fiskeolie og frø).
Trin 2. Spis krydret mad
Krydret mad indeholder capsaicin, der kommer fra chili. Disse kemikalier øger blodgennemstrømningen i hele kroppen. Derfor bliver folk, der spiser krydret mad, røde i ansigtet.
Trin 3. Må ikke løbe tør for væsker
Eksperter anbefaler, at du drikker 8 til 12 glas vand om dagen og mere, når du træner (for at erstatte væske, der går tabt, når du anstrenger dig). Nøglen til at holde dit blodvolumen højt er at forbruge tilstrækkelige mængder vand, og det vil igen hjælpe med at forbedre blodcirkulationen.
- Brug ikke for meget alkohol og koffein, da de kan dehydrere dig.
- Men hvis dine underben hæver hele dagen, er dette en indikation på, at du ikke bør drikke for meget væske. Hvis du oplever dette, skal du tale med din læge om den rigtige mængde væske, så du får et sundt væskeindtag. Husk på, at hævelse kan skyldes mange ting, så det er en god idé at få en diagnose og følge din læges råd.
Metode 3 af 3: Forsøg på at ændre en anden livsstil
Trin 1. Stop med at ryge
Nikotinbrug er en væsentlig årsag til cirkulationsproblemer. Nikotin kan stramme blodkar og reducere blodgennemstrømningen, hvilket er nyttigt for sunde organer og muskler. Rygestop kan hjælpe med at øge tilgængeligheden af ilt og andre vigtige næringsstoffer til kroppen. Stop derfor med at ryge, hvis du vil forbedre blodcirkulationen. Dette er ikke kun for dit nuværende helbred, men også for at forhindre, at dit problem bliver værre i fremtiden.
Trin 2. Prøv et varmt brusebad
Fyld karret med dampende varmt vand, og kontroller vandet, før du kommer i karret. Vandet skal være varmt, men ikke for varmt. Varmt vand hjælper med at slappe af stive muskler og forbedrer blodcirkulationen. Dette skyldes, at varme kan vasodilere dine kar (gør dem bredere) og dermed øge blodgennemstrømningen i hele kroppen.
Trin 3. Prøv at tage medicin
Hvis dårlig blodcirkulation skyldes et medicinsk problem, såsom perifer arteriesygdom, vil din læge ordinere en række medicin, der kan hjælpe dig med at håndtere arterieproblemet. Der er endda specielle lægemidler som Cilostazol (Pletal), som er specielt fremstillet til at øge blodgennemstrømningen til alle dele af kroppen.
Trin 4. Overvej at have kirurgi
Hvis dit blodgennemstrømningsproblem er virkelig alvorligt, kan du muligvis blive opereret som en sidste udvej. Kirurgi kan hjælpe med at fjerne blodpropper eller andre blokeringer i blodkar, der kan reducere cirkulationen fra at nå farlige eller skadelige niveauer.
