Kæbeslibning kan forårsage hovedpine, huller i tænderne og andre problemer. Denne vane kan forekomme i løbet af dagen eller natten, men at rette op på det kræver normalt omhyggelig kæbetræning og sænkning af den stress, der er ansvarlig for problemet. I de fleste tilfælde er behandling hjemmefra vellykket, men professionel lægehjælp kan være påkrævet hos andre.
Trin
Del 1 af 3: Første del: Fastsættelse af vaner
Trin 1. Brug en varm komprimering
Sug en ren vaskeklud i varmt vand. Klem, og hold derefter den fugtige vaskeklud mod den spændte eller smertefulde kæbe i 10 minutter.
- Udfør denne procedure, så snart du bemærker spændinger eller smerter i kæben. Du kan også gentage denne procedure, så snart du indser, at det vil medføre høj stress for at forhindre stress, før det opstår.
- Varmen i kompressen skal løsne musklerne i din kæbe og hjælpe med at slappe af. En løs kæbe er mindre tilbøjelig til at spænde op og begynde at snappe igen.
Trin 2. Masser kæben
Brug dine fingre til forsigtigt at massere de berørte muskler. Påfør blidt, men fast tryk på det spændte kæbeområde, massér det derefter rundt om kæbeområdet og hele munden i små cirkulære bevægelser.
- Dette trin gøres bedst, før du får chancen for at knibe din kæbe, men du kan også gentage det, når du bemærker kæbespændinger eller smerter.
- Massering af områder, der er anspændte eller smertefulde, kan frigøre spændinger i kæbemusklerne. Når dine muskler er afslappede og slap, har du naturligvis mindre lyst til at gritte din kæbe.
Trin 3. Øv korrekt kæbe placering
Hvis kæbeklemning er blevet et kronisk problem, er der stor sandsynlighed for, at du har vænnet dig til at holde kæben i den forkerte position, uden at du selv er klar over det. At øve korrekt kæbe placering hvert par timer i løbet af dagen kan genoptræne din hjerne og muskler.
- Når du renser læberne, skal der forblive et lille mellemrum mellem de øvre og nedre tænder.
- Placer spidsen af tungen mellem fortænderne. Hold der i mindst fem minutter. I løbet af denne tid skal kæbemusklerne slappe af og omarrangere til en mere naturlig position.
- Hvis denne enkle korrektion ikke føles behagelig eller nyttig, skal du muligvis bede din tandlæge om at vise dig den bedste position for din kæbe. Husk smagen, og tag billeder af udseendet. Se disse billeder senere, mens du praktiserer den samme placering foran spejlet.
Trin 4. Tag de rigtige kosttilskud
Især bør du øge dit indtag af calcium, magnesium og vitamin C. Tilstrækkelige mængder af disse ingredienser kan hjælpe med at regulere muskelaktiviteten i kæben.
- Du kan øge dit indtag af disse næringsstoffer gennem mad eller ved at tage daglige kosttilskud.
- Hvis du vælger at tage kosttilskud, skal du være opmærksom på, at du skal tage en del magnesium for hver to dele calcium. For eksempel kan du tage 600 mg calcium og 300 mg magnesium. Mængden af C -vitamin skal bestemmes separat; Den passende daglige dosis er 90 mg om dagen.
- Gentag vanen med at tage dette næringsstof dagligt i mindst to måneder, før du afgør, om dette næringsstof hjælper dig eller ej.
Del 2 af 3: Del to: Håndtering af stress
Trin 1. Identificer stressorer
Stress kan få dig til at slibe din kæbe i løbet af dagen og natten. Selvom stress er uundgåeligt, kan du finde ud af at håndtere stressfaktorer, når du har identificeret dem.
- Overvej at føre en journal for at spore årsagerne til din stress. Notér alle angstfremkaldende begivenheder, selvom de virker milde, og vær særlig opmærksom på stressfaktorer, der opstod kort før eller i løbet af en dagtæt kæbemængde.
- Undgå ubetydelige stressfaktorer. For udløsere, der ikke kan ignoreres, skal du balancere dem med adfærd, der hjælper med at berolige sindet. For eksempel kan du lytte til afslappende musik, forkæle dig med et varmt boblebad, meditere eller berolige dit sind med aromaterapi.
Trin 2. Indstil søvncyklussen
Hvis du følger et regelmæssigt søvnmønster, bør du forbedre søvnkvaliteten, hvilket kan reducere kæbekværn om natten. En god otte timers kvalitetssøvn hver nat kan også reducere stress, hvilket gør det lettere for dig at stoppe med at slibe din kæbe i løbet af dagen.
- Gå i seng og vågn op på samme tidspunkt hver dag, uanset din tidsplan. Prøv at planlægge søvn i hele otte timer imellem.
- Udover at øge søvnmængden, bør du også forsøge at forbedre kvaliteten af din søvn. Prøv at slappe af din krop og dit sind helt, inden du går i seng. Undgå koffein og alkohol, da de kan ændre kroppens søvncyklus. Sov ved en behagelig temperatur, let kølig, og sluk for alle stærke lys og kilder til uregelmæssig støj.
Trin 3. Motion
Regelmæssig træning kan lindre stress og samtidig regulere dit humør og immunsystem. Som følge heraf bør den stress, der forårsager kæbeklemning, reduceres, og musklerne i kæben skal blive stærkere og mere fleksible.
Du behøver ikke at gøre anstrengende motion for at få fordelene ved motion. Prøv at gå langsomt til moderat tempo i 30 minutter om dagen, tre til fem gange om ugen. Gør dette til en del af din rutine i mindst to måneder, hvis ikke for altid
Del 3 af 3: Del tre: Søger professionel lægehjælp
Trin 1. Planlæg aftaler med tandlæger og læger
Kæbeslibning er ofte et mangesidet problem, der involverer både fysiske og mentale faktorer. En dygtig tandlæge bør kunne behandle de orale komponenter i problemet, men du bør tale med din læge for at fastlægge en behandlingsplan for andre faktorer.
Trin 2. Invester i en tandskinne (en enhed, der bruges til at stabilisere tænderne)
Mundbeskyttere eller tandskinner kan holde tænderne adskilt og beskytte tænderne mod skader forårsaget af kæbeslibning. Selvom det er dyrere, er tandskinner bedre end håndkøbsfri mundbeskyttere.
- Generelt er mundbeskyttere lavet af hård plast. Du vil stadig mærke smerterne forårsaget af kæbeskæringen, og smerten kan forværre den underliggende spænding.
- Tandskinner er lavet af blød akryl og passer til mundens form. En tandskinne vil ikke stoppe kæbeslibning, men det bør reducere den tilhørende smerte og kan forhindre, at spændingen i din kæbe forværres.
- Bemærk, at både mundbeskyttere og skinner normalt er til rådighed til håndtering om natten, men i ekstreme tilfælde, hvor dagbluffning er et problem, kan du bære dem i løbet af dagen.
Trin 3. Fix forkert justerede tænder
Hvis dine tænder er beskadiget eller forkert justeret, kan dette bidrage til dit problem med kæbeslibning. Kontakt en tandlæge for at finde den bedste måde at løse det underliggende problem.
- Seler kan hjælpe med at rette stærkt forkert justerede tænder. I nogle tilfælde kan tandlægen dog anbefale en tandkrone for at rette op på dette problem.
- Hvis du har en beskadiget tand, kan genopretning af den hjælpe med at genoprette korrekt justering af tænderne.
Trin 4. Søg professionel terapi
Der er forskellige former for terapi, der kan hjælpe med at forbedre kæbeslibning, men de mest almindelige er biofeedback og kognitiv adfærdsterapi.
- Biofeedback er en form for fysioterapi. Under denne procedure vil din læge undersøge, hvordan du holder og styrer din kæbe gennem specielt overvågningsudstyr. Læger kan bruge det samme udstyr til at hjælpe med at træne og regulere muskelaktivitet i kæben.
- Kognitiv adfærdsterapi adresserer den psykologiske komponent bag kæbeslibning. At tale med en uddannet psykolog eller rådgiver kan ændre den måde, du griber stress til og reagere på, hvilket kan resultere i mindre angst.
Trin 5. Prøv akupunktur
Tal med en akupunktør om almindelige behandlinger, der kan reducere kæbesmerter og spændinger. Selvom der er meget få videnskabelige beviser, der beviser effektiviteten af akupunktur, fremstår akupunktur som en populær form for alternativ medicin.
På samme måde kan du også finde ud af om professionelle akupressurbehandlinger. Akupunktur bruger strategisk placerede nåle til at kontrollere smerter i kroppen, men akupressur lægger et intens pres på strategiske punkter
Trin 6. Find ud af om muskelafslappende midler
Muskelafslappende midler kan slappe af musklerne i kæben, hvilket vil hjælpe med at forhindre kæben i at slibe. Du kan spørge din læge om muskelafslappende midler taget oralt eller injiceret.
- Orale muskelafslappende midler skal ordineres af en læge, og du bør kun tage dem i korte perioder for at undgå afhængighed. Disse lægemidler beroliger kroppens samlede immunrespons. Denne medicin kan også forårsage døsighed, så du bør tage den ved sengetid.
- Behandling OnabotulinumtoxinA (Botox) injiceres direkte i det berørte område og afspænder kun musklerne omkring kæbemusklerne. Denne behandling er gyldig i lang tid, men er normalt kun ordineret som en sidste udvej.
Trin 7. Kontroller den medicin, du tager
Hvis du i øjeblikket tager receptpligtig medicin i en længere periode, og du ikke slibede din kæbe, før du startede medicinen, skal du spørge din læge. Denne vane med at slibe din kæbe er muligvis en bivirkning af den medicin, du tager.
- Hvis stoffet virkelig forårsager dette problem, kan lægen ordinere en anden medicin for at hjælpe med at eliminere denne kæbeslibning.
- Selvom der er forskellige typer lægemidler, der kan forårsage kæbekværn, omfatter nogle af de mest almindelige syndere antipsykotiske og antidepressive lægemidler, herunder selektive serotonin -genoptagelseshæmmere (SSRI'er).
- Bemærk, at alkohol, rygning og fritidsmedicin også kan forårsage kæleslibning og bør undgås.
