Fidgeting er et fælles træk ved et energisk barn, men det kan vare i voksenalderen og blive en hård vane at bryde. Stilhed hos voksne er en foruroligende vane og kan påvirke præstationer på arbejdet eller det sociale liv. Der er flere måder at hjælpe med at kontrollere denne vane på: fastslå årsagen, reducer koffein og sukkerindtag, øg motion og øv afslapningsteknikker.
Trin
Del 1 af 4: Bestemmelse af årsagen til tavshedsbesvær
Trin 1. Ved, hvornår og hvor du kæmper for at blive stille
Er det på arbejde? Er det om morgenen eller om natten? Hvilke sociale situationer har en tendens til at udløse stilhed? Hvilken kropsdel er den mest hyperaktive? At forstå stilhedens oprindelse og dens indvirkning på dit liv er det første skridt til at foretage ændringer.
- Skriv ned de steder og tidspunkter, hvor du har svært ved at blive stille i en notesbog. Dette vil hjælpe dig med at koble dine vaner til forskellige kostvaner, såsom koffein eller sukkerforbrug eller andre ting.
- Det er normalt at være stille. Nogle mennesker er oftere svære at tie end andre. Selvom det kan være et tegn på hyperaktivitet, rastløshed eller endda et nervøst sammenbrud, betyder det ikke nødvendigvis, at du oplever det hele.
Trin 2. Erkend, at en vis stilhed hos børn er normalt
Ifølge forskning er meget bevægelse faktisk godt for børn. At få meget bevægelse hjælper med at forbedre fokus, reducere angst, forbedre kognitiv funktion og reducere fedme.
Mange børn ser ud til at have meget energi. Overdreven stilhed er et af kendetegnene ved Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), men antag ikke, at dit barn har ADHD, bare fordi han er energisk. Hvis dit barn har ADHD, vises andre symptomer, især i skolen, og du vil blive opmuntret af læreren eller børnepsykologen til en læge diagnose
Trin 3. Udelukk hyperaktivitet-impulsivitet (ADHD)
ADHD er en neurologisk adfærdsforstyrrelse præget af gentagne mønstre af uopmærksomhed og/eller hyperaktivitet og impulsivitet, der forstyrrer patientens funktion eller udvikling.
- For hyperaktivitet-impulsivitet udviste børn 6 eller flere symptomer (op til 16 år eller ældre for unge og voksne i alderen 17 år og derover) i 6 måneder og var ikke passende for deres udviklingsniveau. Symptomer på hyperaktivitet-impulsivitet omfatter:
- har ofte svært ved at blive stille eller trykke på hænder eller fødder eller sno sig i et sæde.
- forlader ofte stolen, når situationen kræver siddende
- løber ofte rundt eller klatrer, når det ikke er tid (angst hos voksne)
- ofte ikke kan lege eller lave aktiviteter roligt
- altid travlt og aktivt, som om det er drevet af en motor.
- taler ofte for meget
- svarer ofte, før spørgsmålet er færdigt
- ofte ikke ønsker at vente
- afbryder eller afbryder ofte andre (når du spiller eller chatter).
Trin 4. Få en diagnose
ADHD -symptomer opstår før 12 -årsalderen. Nogle symptomer forekommer to eller flere steder (f.eks. I hjemmet og i skolen), der er tydelige tegn på, at ADHD forstyrrer aktiviteter i skolen, sociale eller arbejdsmiljøer, og symptomerne skyldes ikke en anden psykisk lidelse.
- Der er en række symptomer på den ufrivillige del af ADHD, som ikke er inkluderet her, fordi stilhed ikke er en af dem. Mange mennesker, der har en impulsiv del af ADHD, har imidlertid også en ufrivillig del. Hvis du tror, at dit barn har ADHD, skal du bestille tid til lægen.
- ADHD kan kun diagnosticeres af en læge. Hvis du tror, at dit barn har ADHD eller er blevet fortalt af sin skolelærer, skal du tage det med til børnelægen for at få en diagnose. Selvom ADHD ikke er det samme som en indlæringsvanskelighed, har dit barn muligvis brug for specialundervisning i skolen. Fordi ADHD betragtes som en form for sundhedshæmning under handicaplovgivningen.
Trin 5. Afsæt angstlidelser
Ekstrem rastløshed er også et tegn på en angstlidelse. Den rastløshed, der er en del af angsten, kan have form af selvdestruktiv adfærd (skrælning af hud, bidende negle, hårtræk, slibning af tænder) eller simpelthen at banke fingre, svinge ben, rette ting foran dig eller rode med genstande. Hvis du tror, du har denne lidelse, skal du bestille tid til en rådgiver, psykolog eller læge. Andre symptomer på angstlidelser er:
- Ensomhed (især ved social angst eller posttraumatisk stresslidelse)
- Tvangstanker (især ved tvangslidelser)
- Svært at koncentrere sig
- Medicin uden lægens anvisning (med mad, alkohol eller medicin)
- Der er en følelse af frygt
- Bekymre dig for meget
- Irritabilitet
- Fordøjelsesproblemer (mavesmerter, halsbrand, forstoppelse, diarré)
- Genert (i det sociale liv)
- Perfektionistiske tendenser
- Det er svært at stole på andre mennesker
Trin 6. Overvej at justere din kost, øge din træning og øve afslapningsteknikker
Uanset om det er mennesker med ADHD, angst eller på anden måde raske mennesker, kan alle drage fordel af oplysningerne i trinene herunder for at reducere stilhed, især hvis det forårsager problemer i dit arbejde eller sociale liv.
Del 2 af 4: Reducering af koffein og sukkerindtag
Trin 1. Overvej mængden af koffein, du i øjeblikket indtager
Registrer mængden af kaffe, te, sodavand og chokolade, du indtager hver dag i ugen. Dette vil indikere, om dit koffeinindtag har overskredet sundhedsgrænsen eller ej.
- 400 milligram (mængden i 4 kopper kaffe) koffein om dagen betragtes generelt som sikker for de fleste voksne. Nogle mennesker er dog mere følsomme over for koffein og bør reducere mængden.
- Hvis du spiser koffein og har søvnløshed, rastløshed, angstproblemer, hurtig puls, hovedpine, muskelrysten eller ekstrem rastløshed, er det sandsynligt, at du allerede er ekstra følsom over for koffein og bør reducere dit forbrug til et minimum eller stoppe helt.
Trin 2. Reducer mængden af kaffe, du drikker til det halve, eller reducer gradvist 1 kop hver uge
Dette forhindrer abstinenssymptomer eller hovedpine. Koffein skaber et ryk i adrenalin, og din krop vænner sig til det. Det tager cirka 1 måned at afslutte koffein helt.
Reducer dit koffeinforbrug langsomt. Hvis man pludselig stopper koffeinindtaget, vil det forårsage abstinenssymptomer på koffein, såsom hovedpine
Trin 3. Overvåg dit sukkerindtag
Forbrug af raffineret sukker og kunstigt sukkerholdige fødevarer (slik, kager, kiks og nogle kornprodukter) resulterer i en stigning og et fald i energi, så din appetit stiger. Under denne stigning i energi vil du højst sandsynligt have svært ved at blive stille.
Lav noter i en bog, der ligner koffein noter. Overvåg forbruget af raffineret sukker (slik, kiks, kage osv.) Om en uge
Trin 4. Udskift dine sukkerholdige snacks med frugt
Frugt indeholder naturlige sukkerarter og hjælper dig med at reducere dit indtag af kunstigt eller forarbejdet sukker, for hvis du spiser frugt, vil din appetit på andre sukkerarter falde.
Frugt er en del af en sund kost, og du bør spise 4 portioner (1 portion er 1 stykke rå frugt på størrelse med en baseball eller 1 kop lille frugt eller 100% frugtjuice) frugt hver dag
Trin 5. Få en sund kost
Hvis du mangler energi og går til koffein eller raffineret sukker for energi, er din kost usund. Sørg for at spise den rigtige mængde af en række grøntsager, frugt, fuldkorn og fedtfattigt protein hver dag.
Spis 4 portioner grøntsager (1 kop rå eller kogte grøntsager eller grøntsagssaft eller 2 kopper grønne grøntsager i en portion), 4 portioner frugt, 6-8 portioner fuldkorn, (afhængigt af alder, køn og aktivitetsniveau), 2-6 portioner med fedtfattigt protein (afhængigt af alder, køn og aktivitetsniveau) og 2-3 portioner (en kop) mejeriprodukter eller lignende produkter om dagen
Del 3 af 4: Forøg fysisk aktivitet
Trin 1. Træn 30 minutter om dagen
Generelt er dagens livsstil ikke så aktiv, som den plejer at være. Folk er mindre mobile, fordi mange arbejder bag et skrivebord. For at få mere motion kan du gå, jogge, svømme, cykle, dyrke sport eller enhver anden aktivitet, der får din puls op, og du nyder det.
Hvis du har begrænset træningstid, er en af de nemmeste måder at få mere motion ved at gå. Vandring kan også ledsages af lektier; gå med hunden, gå til butikken eller posthuset, eller gå rundt på kontoret et par gange i pauserne. Det er bedre at gå end slet ikke træne, så gør det til en vane at gå meget, hvis du ikke har tid nok til at dyrke motion
Trin 2. Vend dine arm- og benbevægelser til isometriske øvelser i skolen eller på arbejdet
Denne øvelse vil lindre uro og styrke musklerne.
- Hvil dine arme på dine lår. Læg dine håndflader sammen og skub forsigtigt. Hold i 3-10 sekunder og gentag 10 gange.
- Spor begge på gulvet. Tryk foden ned i 3-10 sekunder. Gentag, indtil dine muskler er trætte, og uroen vil aftage.
Trin 3. Få lidt hvile
Sid aldrig et sted i mere end 30 minutter. Udover at være fantastisk til din ryg, vil en gåtur og strække dig i en kort pause reducere uro, mens du også bevæger din krop en smule.
Del 4 af 4: Øvelse af afslapningsteknikker
Trin 1. Find årsagen til din angst
Ofte, bortset fra medicinske årsager som ADHD, kæmper folk med rastløshed, fordi de har urolig energi og føler, at de skal eller vil gøre noget andet. det er derfor, det er nogle gange svært at tie stille hos voksne, betragtes som uhøfligt af mange mennesker. At berolige dit sind hjælper dig med at overvinde angstens energi.
Trin 2. Fokuser din opmærksomhed
I stedet for at bekymre dig om, hvad der skal eller kunne gøres, eller føle at arbejdet ikke bliver udført hurtigt nok, skal du holde fokus på, hvor du er, og det arbejde, der bliver udført. Dette kræver øvelse. Uanset hvad du laver, så sig til dig selv, "det er det, jeg arbejder på, og jeg vil koncentrere mig og gøre mit bedste."
Trin 3. Tag en dyb indånding
Når det føles som om stillingen kommer, skal du tage to langsomme vejrtrækninger. Dette vil hjælpe din urolige energi langsomt med at forsvinde
Hvis du føler dig meget urolig, skal du stoppe med det, du laver, og begynde at tælle, mens du trækker vejret. Indånder dybt, mens du tæller til 10. Når du kommer til 10, ånder du ud og tæller til 10. igen. Gør dette flere gange, indtil du føler dig afslappet
Trin 4. Gør yoga
Find og tilmeld dig yogaklasser i dit område. Hvis du allerede kender yogastillinger, skal du øve dem derhjemme eller på en pause fra arbejdet. Meditation, dyb vejrtrækning og det strækende aspekt af yoga vil gå langt med at kontrollere rastløs energi og holde fokus.
Trin 5. Få nok søvn
At få nok søvn er meget vigtigt for at håndtere stress. Søvn vil opdatere din hjerne, så du kan fokusere og organisere, når du vågner. Sørg for at få 7-8 timers søvn hver nat, og hvis du har problemer med at falde i søvn, kan du prøve følgende:
- Hold dig væk fra stimulanser en time før sengetid. Disse stimulanser omfatter fjernsyn, motion og mobiltelefoner. Prøv en time før sengetid at læse en bog i svagt lys eller tage et varmt bad.
- Arbejd ikke i sengen i løbet af dagen. Lad den rene seng være et sted, hvor du slapper af og gør dig klar til sengetid og ikke tænker på ansvar.
- Tjek din kost og motion. Ernæringsmæssige mangler, koffeinforbrug og mangel på motion kan forårsage søvnløshed.
Trin 6. Vær taknemmelig for alt, hvad du har
Hold en taknemmelighed journal, hvor du skriver ned ting, du er taknemmelig for hver 1-2 dage om ugen. Taknemmelighed hjælper dig med at opretholde et positivt humør og reducerer stress og angst.
