Fænomenet frigivelse af urin, når du hoster, griner eller nyser, kaldes stressinkontinens. Det er mere almindeligt blandt kvinder end mænd. Utilsigtet frigivelse af urin kan også forekomme ved løb, løft af tunge genstande eller andre fysiske aktiviteter, der øger blærens pres. Desværre kan stressinkontinens forårsage forlegenhed og få dig til at tage afstand fra venner og sociale situationer. Det kan også få dig til at begrænse motion og fritidsaktiviteter. Men med behandling (enten hjemme eller hos en læge) kan du kontrollere og forbedre tilstanden.
Trin
Metode 1 af 2: Behandling af stressinkontinens derhjemme
Trin 1. Brug badeværelset ofte
At forsøge at afstå fra at bruge badeværelset vil forårsage flere lækager. Brug badeværelset, når du har lyst til at tisse. Sørg også for at gå på toilettet, når du kan, hvis du rejser lange afstande.
Trin 2. Behandl uløst forstoppelse
Forstoppelse er en faktor i stressinkontinens, fordi det øger trykket i maven og stimulerer nerverne nær endetarmen, hvilket får dig til at urinere oftere. Du kan tage enkle trin derhjemme for at behandle forstoppelse, herunder:
- Spis mere fiberrig frugt, grøntsager og fuldkorn
- Hold dig selv hydreret
- Holde sig fysisk aktiv
- Du kan finde mere specifik information i artikler, der diskuterer, hvordan man regulerer afføring
Trin 3. Slip af med mad og drikkevarer, der irriterer blæren
En række forskellige fødevarer og drikkevarer kan irritere din blære eller øge urinproduktionen (hvilket gør at du skal tisse oftere). Din krop kan have en reaktion på nogle af disse fødevarer og drikkevarer, men ikke alle. Prøv at indarbejde en mad eller drikke i din kost for at finde ud af, hvilken der forårsager stressinkontinens. Nogle almindelige fødevarer og drikkevarer, der øger stressinkontinens, omfatter:
- Koffein
- Kulsyreholdige drikkevarer
- orange
- Chokolade
- Alkohol
- Krydret mad
Trin 4. Reducer væskeindtag
Hvis stressinkontinens fortsætter, selv efter at du har fjernet en drink, der forårsager blæreirritation, kan du prøve at reducere dit væskeindtag generelt; Men risikerer ikke at blive dehydreret. Bare reducer mængden af væske, du drikker efter at have drukket mere end de anbefalede otte til ti glas om dagen.
Reducer mængden af væske, du drikker efter 16:00, hvis du har problemer sidst på eftermiddagen og aftenen
Trin 5. Stop med at ryge
Ud over forskellige andre sundhedsproblemer eller komplikationer kan rygning også irritere din blære, hvilket kan føre til overaktive symptomer og øge stressinkontinens. Mange rygere ender også med en kronisk hoste, hvilket kan resultere i mere lækage.
- Pludselig stopper rygning ofte for de fleste rygere uden held. Udnyt de tilgængelige rygestopværktøjer såsom nikotinplaster og tyggegummi, og slut dig til supportfællesskabet for at helbrede din rygeafhængighed.
- Du kan finde flere oplysninger om rygestophjælpemidler i artiklen Sådan holder du op med at ryge.
Trin 6. Gør mere motion
Overvægt kan øge trykket på blære- og bækkenbundsmusklerne. De fleste eksperter anser et kropsmasseindeks på 25 eller højere for at være overvægtig (30 betyder overvægtig). Selv at tabe lidt overvægt kan resultere i en drastisk forbedring af symptomerne på sygdommen.
- En glimrende træningsrutine til at tabe sig, omfatter tredive minutters moderat aerob aktivitet (såsom sprint eller cykling) fem gange om ugen. Hvis du kan lide træning med høj intensitet (f.eks. Sportsspil), sigter du efter at lave op til 75 minutter om ugen.
- Husk, at kraftig træning ikke er lige så effektiv til at forbrænde kalorier som aerob træning. Faktisk kan ekstrem vægtløftning øge stressinkontinens ved at reducere styrken i dit bækkenbund.
- Lær mere om, hvordan du beregner Body Mass Index i artiklen Sådan beregnes dit Body Mass Index.
- Nogle læger anbefaler at bruge en tampon, hvis du oplever symptomer på stressinkontinens, når du dyrker sport som løb, da dette vil hjælpe med at understøtte skeden. Glem ikke at fjerne din tampon for at forhindre TS syndrom (toksisk shock syndrom).
Trin 7. Balancere din kost
At spise rigtigt er lige så vigtigt som motion, når det kommer til at tabe sig. Reducer forbruget af forarbejdede fødevarer, fødevarer og drikkevarer, der indeholder sukker, og kilder med et højt indhold af mættet fedt. I stedet for disse fødevarer og drikkevarer skal du holde dig til en kost rig på frugt, grøntsager og magert kød (fisk og kylling uden hud) samt fuldkorn. Tal med din læge om de mest effektive ændringer, du kan foretage i din kost.
Trin 8. Styrk dine bækkenbundsmuskler
Svage bækkenbundsmuskler (ofte fra fødslen) er en vigtig faktor i stressinkontinens. Næsten 75 procent af kvinderne med denne tilstand genopretter med succes ved at lave Kegel -øvelser for at styrke disse muskler (både mænd og kvinder kan). Du skal dog være tålmodig, fordi resultaterne først kan ses efter uger eller måneder.
- For at lave Kegel -øvelser skal du isolere musklerne ved bevidst at stoppe urinstrømmen, hver gang du skal tisse. Når du ved, hvordan det føles, når musklerne bruges, skal du holde det fast i otte sekunder, før du slapper af igen, mens du tæller til ti. Gentag hver dag tre gange.
- Du kan også starte med et par tællinger og derefter tilføje dem over tid.
- Du kan også prøve en vaginal vægtløftning, som er en kegleformet vægt, der indsættes i din vagina som en tampon og hjælper med at stramme bækkenbundsmusklerne. Du kan starte med lette vægte og holde dem i et minut to gange om dagen. Når du kan holde den i 15 minutter, skal du gå videre til tungere vægte.
- Yoga har også vist sig at styrke bækkenbundsmusklerne. Stillinger som fisk, gedder eller krage fungerer på samme måde som Kegel -øvelser.
Trin 9. Brug tips til at reducere antallet af lækager
Ovenstående trin tager tid. Mens du venter på resultaterne, kan du tage andre skridt til at reducere forekomsten af lækager og graden af oplevet lækage. Du må:
- Kryds dine ben, når du begynder at grine eller får lyst til at hoste eller nyse, hvilket vil hjælpe med at støtte din blære og lette trykket.
- Dæk dit undertøj med stressinkontinensprodukter. Disse puder forhindrer pletter på tøj og reducerer lugt.
- Spænd dine Kegel -muskler og balder, når du sidder for at reducere utilsigtet lækage.
Trin 10. Tag kontrol over dit blodsukker
Hvis du er diabetiker, kan ændringer i blodtrykket føre til øget stressinkontinens. Overvåg blodsukkertrykket regelmæssigt, og hold det under kontrol ved at holde dig fysisk aktiv og se din kost.
Metode 2 af 2: Se en læge til behandling af stressinkontinens
Trin 1. Ved, hvornår du skal se en læge
Hvis dine symptomer ikke forbedres efter at have taget skridt derhjemme, eller hvis lækagerne begynder at forstyrre dine daglige aktiviteter, skal du bestille tid til din læge. Lægen vil give forskellige trin baseret på sygdommens sværhedsgrad og andre specifikationer i din tilstand, herunder behandling og kirurgisk indgreb for alvorlige niveauer.
Giv din læge et fuldstændigt billede af din sygehistorie og fortæl ham, hvilke skridt du har taget
Trin 2. Følg alle diagnostiske tests
Lægen vil foretage en fysisk undersøgelse af din mave og kønsdele, og kan bede dig om at stramme nogle muskler under eksamen. Han eller hun skal muligvis også køre andre diagnostiske tests, som kan omfatte:
- Test en urinprøve for infektion, blod eller abnormiteter, der kan øge blærens følsomhed eller irritabilitet
- Nerveundersøgelse for at identificere nerveskader på bækkenet
- Stressurin test, hvor lægen vil observere frigivelse af urin, når du hoster eller giver et nedadgående skub
- Blærefunktionstest, som måler mængden af urin, der er tilbage i blæren efter vandladning og trykket i blæren
Trin 3. Spørg om behandlingsmuligheder
Din læge kan opmuntre dig til at fortsætte med hjemmemedicinerne (måske endda øge din rutine). Han eller hun kan også anbefale medicin for at reducere stressinkontinens. Behandlinger, der kan hjælpe milde til moderate tilfælde, omfatter:
- Antikolinerg medicin - oxybutinin (Oxytrol, Ditropan), tolterodin (Detrol) og trospium (Sanctura) - for at hjælpe med at slappe af blæremusklerne og reducere sammentrækninger og lækage
- Antimuskarinske lægemidler - atropin, solifenacin - for at stoppe blærens sammentrækninger (hvilket kan øge mængden af urin, der er tilbage i blæren efter vandladning)
- Imipramin - et tricyklisk antidepressiv middel - som slapper af blæremusklerne for at hjælpe med at fjerne urin helt
- Østrogencremer og -tabletter eller vaginale ringe, der kan hjælpe postmenopausale kvinder med at øge muskelstyrken i bækkenbunden.
Trin 4. Tal med din læge om kirurgiske muligheder
Når alle andre muligheder ikke har lettet stressinkontinenssymptomer, kan din læge foreslå kirurgi som en sidste udvej. Lægen vil fremsætte anbefalinger til specifikke procedurer baseret på køn og andre kriterier. Mulighederne omfatter:
- Reparation af den forreste vaginale væg, som vil genoprette vaginalvæggenes styrke, når blæren falder ned (blæren stikker ud mod skeden).
- Installation af en kunstig urinsfinkter, som er en enhed, der især bruges til mænd til at stoppe urinlækage.
- Kollageninjektioner, som vil tykke området omkring urinrøret for at reducere lækage. Denne mulighed kan kræve mere end én procedure.
- Retropubisk suspension, som er en procedure, der hæver blæren og urinrøret for at reducere spændinger og tryk.
- Vaginal slynge procedure, som understøtter urinrøret med brug af en slynge til at reducere spændinger og tryk.
