Næsten alle oplever undertiden forstoppelse, uanset om det er svært eller mere end to dage uden afføring. En ændring i kosten eller brug af håndkøbsmedicin løser normalt problemet inden for få dage. Men hvis ikke, eller du føler symptomer på smerte, skal du kontakte en læge.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af kost
Trin 1. Drik masser af vand
Drik mindst 8 glas koffeinfri væske hver dag, så længe du er forstoppet. Dehydrering er en almindelig årsag til forstoppelse, og kan gøre det værre, hvis du fortsætter med at drikke mindre vand.
Når hyppigheden af afføring vender tilbage til det normale, mindst tre gange om ugen, kan passere afføring komfortabelt, kan du stoppe med at tælle dit vandindtag. Bare drik nok væske, indtil din urin ser klar eller lysegul ud, og drik, når du føler dig tørstig
Trin 2. Øg dit fiberindtag gradvist
Kostfibre er den vigtigste kostkomponent for at forbedre gastrointestinal sundhed. Voksne bør indtage 20-35 gram fiber hver dag. Forøg dit fiberindtag til denne mængde gradvist for at undgå gas og flatulens. Få fiber fra en række sunde fødekilder, såsom:
- Brød og korn: 100% klidkorn (9 g pr. Kop/80 ml), strimlet hvede (3,5 g pr. Kop/120 ml), havreklidmuffins (3 g)
- Nødder: 6-10 g pr. Kop/120 ml kogt efter type
- Frugt: pærer (5,5 g med skind), hindbær (4 g pr. Kop/120 ml) eller kogte svesker (3,8 g pr. Kop/120 ml)
- Grøntsager: kartofler eller søde kartofler (3-4 g, ristet med skind på), kogte ærter (4 g pr. Kop/120 ml) eller kogte grønne bladgrøntsager (3 g pr. Kop/120 ml).
Trin 3. Reducer dit indtag af fiberfattige fødevarer
Forøgelse af fibermængden i kosten vil ikke give så store fordele, som hvis du inkluderer det i hele din kost. Kød, oste og forarbejdede produkter indeholder meget lidt eller ingen fiber, og store portioner kan forårsage tør afføring. Spis disse fødevarer i små portioner, så længe du er forstoppet, og prøv at erstatte dem med fiberfødevarer i din daglige kost.
Trin 4. Undgå mælk
Prøv at stoppe med at indtage mælk og andre mejeriprodukter i et par dage for at mærke fordelene. Mange mennesker har svært ved at fordøje laktose, og som følge heraf opbygges gas, og der opstår forstoppelse.
De fleste mennesker med laktoseintolerance kan stadig spise probiotisk yoghurt og hård ost
Trin 5. Undgå andre fødevarer, der kan forårsage forstoppelse
Følgende fødevarer er normalt okay at spise i små mængder. Men hvis det indtages i store portioner, kan det forårsage forstoppelse:
- Fedt kød
- Æg
- Fedt og sukkerholdige desserter
- Forarbejdede fødevarer (generelt fiberfattige)
Trin 6. Overvej at tage et magnesiumtilskud
Understøttende beviser er ikke meget, men mange læger og patienter rapporterer, at magnesiumtilskud er ganske gavnlige. Tag ikke mere end 350 mg magnesium i tabletter eller 110 mg til børn i alderen 4 til 8 år.
- Hvedeklid indeholder magnesium og fiber, hvilket gør det til et fremragende kostvalg.
- Magnesium kan være farligt for mennesker med nyreproblemer.
Trin 7. Vær forsigtig ved at bruge hjemmemedicin
I næsten alle tilfælde er det bare at ændre din kost og drikke til at behandle forstoppelse og forhindre, at den gentager sig. Kosttilskud (bortset fra kosttilskud) og hjemmemedicin er sjældent nødvendige og er muligvis ikke hensigtsmæssige uden at konsultere en læge.
De mest almindelige hjemmemidler er mineralolie og ricinusolie. Begge er effektive, men bør kun bruges som en sidste udvej. Overdreven brug af begge kan føre til vitaminmangel eller gastrointestinal skade, hvilket igen forværrer forstoppelse. Brug ikke dette hjemmemedicin, hvis du tager blodfortyndende medicin, antibiotika, hjertemedicin eller knoglemedicin
Metode 2 af 3: Ændring af din livsstil
Trin 1. Defekter straks om nødvendigt
Passér vandet, så snart du mærker det. Forsinket afføring vil gøre forstoppelse værre.
Trin 2. Tag dig tid til at have en afføring
Belastning under afføring kan føre til komplikationer såsom hæmorider eller analsprækker. Giv din fordøjelseskanal tid, så afføringen kan løbe ud af sig selv.
Prøv at få afføring 15–45 minutter efter morgenmaden hver dag. Du har muligvis ikke en afføring hver dag (selvom du er ved godt helbred), men tider som denne er gode nok til at anspore det
Trin 3. Prøv forskellige tarmpositioner
En undersøgelse viste, at squatting ville gøre det lettere og hurtigere at passere afføring. For folk, der har svært ved at sidde på hug på toilettet, kan du prøve følgende metoder:
- Bøj dig, mens du krammer dine lår med dine hænder.
- Støt fodsålerne med en lille stige til at løfte knæene over dine hofter.
- Skub ikke, tag dybe indåndinger med åben mund. Lad din mave udvide sig, og stram derefter dine muskler lidt for at opretholde dem. Slap af dine lukkemuskler.
- Gentag denne vejrtrækningsteknik ikke mere end tre gange. Hvis bækken ikke kommer ud, skal du stå op fra toilettet eller forberede noget til at læse.
Trin 4. Træn regelmæssigt
Motion kan stimulere dit fordøjelseskanal, selvom det kun er 10 minutters gang et par gange om dagen. Aerob træning som løb eller svømning er også ret effektiv.
Vent en time efter et stort måltid før anstrengende motion (hvilket kan øge din puls), eller din fordøjelse vil bremse
Trin 5. Prøv at strække eller yoga
Begge er former for let træning, der kan forbedre fordøjelsen. Nogle mennesker finder yoga ret effektivt, muligvis fordi bevægelsen strækker maven.
Metode 3 af 3: Brug af afføringsmidler
Trin 1. Tal med din læge, hvis du er i risiko for komplikationer
Konsultation af en læge er det rigtige trin, før du bruger afføringsmidler. Personer med følgende betingelser bør altid konsulteres på forhånd for at undgå helbredskomplikationer:
- Gravide eller ammende kvinder
- Børn på 6 år eller derunder
- Folk, der tager andre stoffer. (Hvis du allerede bruger et afføringsmiddel eller mineralsk olie, skal du vente mindst 24 timer, før du skifter til et andet afføringsmiddel).
- Personer med alvorlige mavesmerter, mavekramper, kvalme eller opkastning bør helt undgå at bruge afføringsmidler og straks kontakte en læge.
Trin 2. Start med et afføringsdannende afføringsmiddel
Afføringsmidler, også kendt som fibertilskud, har samme effekt som at øge fiberindtaget. I modsætning til andre muligheder er dette afføringsmiddel sikkert at bruge hver dag, selvom det kan tage 2-3 dage, før virkningerne mærkes. Denne medicin kan undertiden forårsage irriterende oppustethed og gas, især i tilfælde af alvorlig forstoppelse eller hos mennesker, hvis fiberindtag normalt er lavt. Reducer denne risiko ved at drikke 8-10 glas vand dagligt, gradvist øge mængden, indtil du når den anbefalede dosis, og undgå at tage det ved sengetid.
Nogle mennesker er allergiske over for psyllium, som findes i afføringsdannende afføringsmidler
Trin 3. Brug et smørende afføringsmiddel som en midlertidig aflastning
Dette billige afføringsmiddel vil smøre afføringen med mineralsk olie eller en anden lignende forbindelse for at lette fjernelsen. Dette afføringsmiddel tager normalt 8 timer at træde i kraft, men er kun egnet som midlertidig lindring. Overdreven brug kan føre til vitaminmangel.
Hvis du tager anden medicin, skal du tale med din læge, inden du bruger smørende afføringsmidler. Afføring, der passerer hurtigere, kan reducere mængden af medicin, der absorberes
Trin 4. Prøv et osmotisk middel som en generel forstoppelsesdæmper
Denne type afføringsmiddel hjælper afføringen med at absorbere mere vand, hvilket gør det lettere at passere. Effekten vil mærkes inden for to til tre dage. For at være effektivt såvel som for at undgå dannelse af gas og kramper skal dette afføringsmiddel bruges med rigeligt vand.
- Ældre, mennesker med diabetes, hjerte- eller nyresygdom bør overvåges regelmæssigt for at forhindre elektrolytubalance og dehydrering, mens de bruger dette lægemiddel.
- Saltvandsafføringsmidler er en type osmotisk afføringsmiddel.
Trin 5. Brug en skammelblødgører til kortsigtede problemer
Afføringsblødgørere (blødgører) ordineres normalt efter fødsel eller operation, eller til patienter, der skal undgå belastning. Effekten er svag, men det kræver også meget vand og bør kun bruges i et par dage.
Trin 6. Tag et stimulerende afføringsmiddel i tilfælde af alvorlig forstoppelse
Disse afføringsmidler er stærkere og er muligvis ikke tilgængelige uden recept. Dette lægemiddel kan lindre forstoppelse inden for 6-12 timer ved at stimulere tarmmuskelkontraktioner. Denne mulighed bør bruges sjældent, fordi gentagen brug kan resultere i tarmskader og afhængighed af dig til at afføring.
- Kontroller lægemærkater for phenolphthalein, som har været forbundet med kræft.
- Denne medicin kan også forårsage kramper og diarré.
Trin 7. Besøg en læge for en recept
Hvis alle håndkøbsfri afføringsmidler ikke træder i kraft inden for 3 dage, skal du straks kontakte en læge. Han eller hun kan foreslå følgende behandlinger eller tests:
- Receptpligtige afføringsmidler, såsom lubiprostone eller linaclotid. Denne medicin kan være egnet til langvarig brug.
- Enemas kan levere afføringsmidler direkte til problemets centrum eller passere faste afføring. Selvom det kan købes uden recept eller gøres derhjemme, bør du ikke bruge denne terapi ofte og stadig følge din læges råd.
- Hvis din læge har mistanke om et mere alvorligt problem, kan han eller hun foreslå blodprøver, afføring, røntgenstråler, en gastrointestinal undersøgelse, lavementer eller koloskopi.
Tips
Tag alle andre lægemidler 2 timer før du tager afføringsmidler, da afføringsmidler kan reducere absorptionen af lægemidler
Advarsel
- Patienter med phenylketonuri bør undgå afføringsmidler, der indeholder phenylalanin.
- Søg lægehjælp, hvis der er uforklarlige ændringer i kropsfunktion eller alvorlige problemer.
