Ændring af forbrugsmønstre kan gøre en stor forskel i at påvirke fordøjelsen og hjælpe med at stoppe forstoppelse eller forstoppelse. Hvis forstoppelse er blevet et regelmæssigt problem i dit liv, og du bliver træt af det, er det nu tid til at gentænke dine spisevaner og mønstre og opgive de fødevarer, der kan udløse denne meget ubehagelige tilstand. Hvis du indtager mere fiber, drikker mere vand og undgår stegt mad, hjælper det dig med at holde forstoppelse fri.
Trin
Metode 1 af 3: Hjælper din fordøjelse
Trin 1. Spis fiberrige fødevarer
Du har måske hørt, at fiber er godt for dig, men har du prioriteret at indtage det til hvert måltid? Forbrug af fiberrige fødevarer vil have langsigtede fordele ved at hjælpe dig med at forhindre forstoppelse. Fiber tilføjer masse til afføringen, hvilket gør det lettere at passere. Du har brug for 24 til 26 gram fiber dagligt. Disse fødevarer er rige på fibre og forhindrer dig i at blive forstoppet. Prøv at indtage mindst én type til hvert måltid:
- Kål, blomkål, broccoli og lignende
- Linser, sorte bønner, nyrebønner og andre bælgfrugter
- Fersken, jordbær, blåbær, papaya
- Mandler, valnødder, jordnødder
- Hvede, klid og andre korn
- Hørfrø
Trin 2. Prøv et fibertilskud
Hvis det bare ikke virker rigtigt at spise fiberrige fødevarer, kan du sikre, at du får nok fiber ved at tage kosttilskud. De fleste fibertilskud fås i pulverform, som derefter opløses i vand, før de drikkes. Disse kosttilskud er fremstillet af fiberkilder fra planter og dyr, der vides at have fordele for mennesker. Bemærk, at indtagelse af for meget fiber kan forårsage diarré og andre bivirkninger, så sørg for kun at tage den anbefalede dosis.
- Kosttilskud indeholdende psyllium er egnede til at håndtere forstoppelse ved at tilføre bulk til afføringen.
- Kosttilskud indeholdende inulin og oligofructose kan stimulere udviklingen af gode bakterier i tarmen og reducere forstoppelse.
Trin 3. Forbrug sveskesaft
Svisker er en naturlig kilde til koncentreret fiber, og de indeholder også sorbitol, der fungerer som et naturligt afføringsmiddel. Hvis du kan lide smagen af svesker, kan du prøve at spise svesker eller drikke sveskesaft hver morgen. Svisker hjælper med at skubbe afføring i dit fordøjelsessystem og forhindre forstoppelse.
Trin 4. Spis en portion yoghurt hver dag
Nogle gange er forstoppelse forårsaget af en ubalance af bakterier i tarmene. Indtagelse af yoghurt, der indeholder probiotika, genopretter de gode bakterier, der letter fordøjelsen. Prøv at indtage en skål yoghurt sammen med morgenmad hver dag for at forhindre forstoppelse.
Trin 5. Drik masser af vand
Forstoppelse opstår som følge af, at afføring ikke har nok vandindhold til let at passere gennem og ud af kroppen. Når du er let dehydreret, kan du let blive forstoppet. Sørg for at drikke vand til hvert måltid, og når du føler dig tørstig til at holde din krop tilstrækkeligt hydreret. Prøv at drikke 8 til 10 glas vand hver dag.
- Når du føler dig forstoppet, skal du straks øge forbruget af vand for at forhindre, at forstoppelse bliver værre.
- Start din dag med et stort glas varmt vand og citron for en bedre fordøjelsessundhed.
Metode 2 af 3: Undgå vaner, der gør dine forhold forværrende
Trin 1. Undgå forarbejdede fødevarer
Fødevarer, der er blevet forarbejdet og blandet med hvedemel og sukker, er blevet fuldstændigt adskilt fra deres sunde fiberindhold. Forbrug af fødevarer uden fiber er svært at fordøje og kan udløse forstoppelse. Følgende fødevarer er almindelige syndere:
- hvidt brød
- Mellemmåltid
- Fastfood
- Pommes frites
- Emballerede mejeriprodukter
- Slik
Trin 2. Reducer alkoholforbruget
Alkoholholdige drikkevarer som vin, øl, whisky og så videre udløser dehydrering. Dehydrering kan gøre afføring vanskeligere at passere. Hvis du har tendens til at være forstoppet ofte, kan du overveje at skære ned på alkoholforbruget. Nok med bare et glas hver eftermiddag, eller slet ikke indtage det. Hvis du vælger at blive ved med det, skal du sørge for at drikke et glas vand pr. Glas alkohol, du drikker.
Trin 3. Skær ned på koffein
Koffein kan nogle gange hjælpe med let forstoppelse, fordi det er et vanddrivende middel, men koffein kan gøre langvarig forstoppelse værre på grund af koffeins dehydratiserende egenskaber. Hvis du har for vane at drikke 3 glas om dagen, vil du måske reducere det midlertidigt for at se, om det kan hjælpe dig med at undgå forstoppelse. Prøv kun at drikke et glas om dagen, eller skift til et koffeinfattigt.
Trin 4. Ignorer det ikke, når du virkelig føler trang til at have afføring
Når du føler trang til at afføring, kan du føle dig tilbageholdende med at gå på toilettet eller toilettet, men det er ikke godt for dit fordøjelsessystem. Forsinkelse af at gå på toilettet for længe er en almindelig årsag til forstoppelse, så når du føler trang til at gå på toilettet, skal du gå på badeværelset.
At have en bestemt tidsplan kan hjælpe. For eksempel planlægger du måske at gå på toilettet for at få afføring hver morgen. Når du først starter en rutine som denne, reagerer din krop ved at holde den mere regelmæssig
Trin 5. Vær aktiv
Løb, yoga og andre fysiske aktiviteter hjælper med at forbedre fordøjelsen. Hvis du er forstoppet, kan du prøve at jogge eller tage en lille gåtur for at forbedre fordøjelsen. At blive aktiv 3 eller 4 gange om ugen vil hjælpe med at holde din fordøjelse glat og forhindre forstoppelse.
Trin 6. Skift din position, når du bruger toilettet
For nogle mennesker er det ikke den bedste position at sidde på toilettet ved at sidde på toilettet. De fleste føler ved at sætte sig på huk, at de kan være lettere at afføre sig med. Den nemmeste måde at prøve denne position (til toiletsædet) er at støtte dine fødder op på toiletsædet, mens du sidder, så dine knæ er hævet.
Du kan også bruge et lille sæde/bord til at støtte dine fødder
Metode 3 af 3: Bliv hurtigt fri af forstoppelse
Trin 1. Prøv ricinusolie
Ricinusolie er et klassisk middel, der gør underværker. Ricinusolie virker irriterende på tarmkanalen og får dig til at ville afføring. At tage en teskefuld ricinusolie er en effektiv måde at håndtere forstoppelse på, men pas på ikke at tage for meget, da det kan forårsage fordøjelsesproblemer, hvis det indtages i overskud.
- Forbrug i henhold til den anbefalede dosis på ricinuspakken, du køber, og ikke mere.
- Undgå at indtage ricinusolie inden sengetid, fordi du muligvis skal gå på toilettet efter at have spist det.
Trin 2. Indtag en dosis engelsk salt
Engelsk salt blandet med vand fungerer som afføringsmiddel eller afføringsmiddel ved at 'skylle' afføringen for at gøre det lettere at passere. Bland en skefuld engelsk salt i et glas vand, vent til det opløses, og drik derefter opløsningen. Om cirka en time skal forstoppelsen passere.
Trin 3. Drik mælkebøtte
Mælkebøtterod, der er tørret og lavet til en te, har været et urtemedicin mod forstoppelse i mange år. Du kan muligvis lindre let forstoppelse ved at indtage mælkebøtte hver dag. Mælkebøtte er sikker og effektiv, selvom der ikke er gjort overbevisende forskning for at bevise, at den virker.
Du kan købe færdigpakkede mælkebøtte eller købe tørret mælkebøtterod til at lave din egen. Blød i blød i fem minutter, rør derefter og tilsæt lidt honning til din nydelse
Trin 4. Prøv senna tabletter
Senna er en plante, der stimulerer musklerne i tarmene til at trække sig sammen, så du kan afføre dig. Senna er effektiv til at lindre langvarig forstoppelse med andre metoder, du har prøvet, men uden resultat. Senna tabletter kan dog have bivirkninger, så kontakt din læge, før du bruger dem, hvis du tidligere har problemer/sygdomme i forbindelse med din fordøjelse.
Tips
- Vær ikke genert for at konsultere en læge om dit problem. Han ved udmærket, hvordan han kan hjælpe dig.
- En kost med et højt proteinindhold er svært for fordøjelsessystemet. Forstoppelse kan forekomme oftere på Atkins-kosten eller andre proteiner med højt proteinindhold. Kost, der begrænser kulhydrater, såsom Atkins -kosten, kan mangle fibre og andre næringsstoffer. Hvis du følger en kost med højt proteinindhold, skal du sørge for at inkludere kulhydratholdige fødevarer, der stadig er rige på fibre, såsom broccoli.
- Smertestillende midler forårsager ofte forstoppelse ved at bremse madens bevægelse gennem tarmene. Overvej brugen af loperamid, et stof til behandling af diarré ved at påvirke madens bevægelse gennem fordøjelseskanalen. Loperamidet virker og fungerer på samme måde som opioider, men virker kun på tarmene. Sørg for, at du også har en fiberrig kost, mens du tager smertestillende midler. Hvis problemet fortsætter, kan du muligvis prøve en KAPITELstarter.
- Nogle typer yoghurt, der sælges i mælke-, ost- og smørafsnittet i købmandsforretninger eller supermarkeder, har yderligere enzymer til at hjælpe med fordøjelsen.
- Slå ikke rundt om dit problem; de havde hørt det mange gange før.
- Hvis forstoppelse er kronisk (langvarig), skal du tale med din læge eller specialist. Forstoppelse er et symptom på mange alvorlige medicinske problemer, herunder obstruktion (indsnævring) af tyktarmen, tyktarmskræft og endetarmskræft.
- At spise bananer regelmæssigt hjælper dig med at forbedre din fordøjelse og kan hjælpe med forstoppelse.
Advarsel
- En fiberrig kost er godt for tarmen (måske endda godt for hjertet og bugspytkirtlen), men overdriv det ikke. For meget fiber kan reducere optagelsen af næringsstoffer fra den mad, du spiser, ved at binde dem i fordøjelseskanalen. Hvis du tager vitaminer på samme tid som kosttilskud, skal du muligvis tage kosttilskud på forskellige tidspunkter for at øge effektiviteten af de vitaminer, du tager.
- Du skal heller ikke drikke for meget vand. I de fleste ekstreme tilfælde kan drikke for meget vand føre til hyponatriæmi (mangel på natrium/salt i blodet) og kan endda dræbe dig. Overskrid ikke 10 glas om dagen, og undgå at drikke store mængder isotoniske drikke.
- Hvis forstoppelse veksler med diarré, varer i lang tid, eller der er blod i afføringen, skal du straks kontakte din læge.
- Undgå stærke afføringsmidler eller afføringsmidler, især når de bruges i lange perioder. Betydningen af at forhindre forstoppelse er ikke overvurderet, langvarig brug af afføringsmidler kan skade tarmene og føre til afhængighed. Du skal muligvis tage fiber- og magnesiumtilskud resten af dit liv, hvis du ikke får nok af disse næringsstoffer fra den mad, du spiser.
- Vær forsigtig, når du starter flere øvelser. Start langsomt, og tal igen med din læge om eventuelle tidligere sundhedsproblemer.
