Forstoppelse eller forstoppelse skyldes ofte mangel på fiber i kosten. Forstoppelse opstår også som følge af manglende træning eller en bivirkning af nogle lægemidler. Alle oplever forstoppelse fra tid til anden, men den gode nyhed er, at der er mange sikre og milde naturlige midler til at lindre og forhindre forstoppelse. Med en lille ændring i din daglige rutine kan du løse dette problem uden at bruge mange penge derhjemme. Naturmedicin og livsstilsændringer kan hjælpe dig med at håndtere din nuværende forstoppelse og forhindre, at den gentager sig. Hvis du i øjeblikket står over for problemet med tilbagevendende forstoppelse, og ingen af nedenstående metoder kan hjælpe dig, skal du besøge en læge.
Trin
Metode 1 af 4: Umiddelbare trin
Trin 1. Drik masser af vand
Tør, hård afføring er en almindelig årsag til forstoppelse, så jo mere vand du drikker, jo lettere vil det være at passere det. At drikke mere vand er især vigtigt, hvis du øger dit fiberindtag i din kost.
- Mænd bør drikke mindst 13 kopper (3 liter) væske hver dag. Kvinder bør drikke mindst 9 kopper (2,2 liter) væske dagligt.
- Undgå koffeinholdige eller alkoholholdige drikkevarer, når du er forstoppet. Koffeinholdige drikkevarer som kaffe og sodavand samt alkohol er diuretika. Diuretika får din krop til at blive dehydreret ved at trække væsker ud gennem øget vandladning. Dette kan gøre forstoppelse værre.
- Andre væsker, såsom juice, klare bouillon og urtete er gode væskekilder. Undgå koffeinfri te. Pære- og æblejuice er naturlige milde afføringsmidler.
Trin 2. Spis mere fiber
Fiber er et naturligt afføringsmiddel. Fiber kan øge vandindholdet i afføringen og størkne det. Dette gør afføring lettere at passere og kan lettere passere gennem tyktarmen. Hvis du pludselig ændrer dit fiberindtag, kan det forårsage gas og oppustethed, så øg dit fiberindtag gradvist over flere måltider. Eksperter anbefaler at indtage mindst 20 til 35 gram kostfibre dagligt.
- Fiber kan reducere mængden af medicin, din krop absorberer. Tag medicinen mindst en time før du spiser et fibrøst måltid eller to timer efter det.
-
Nogle gode muligheder for at øge dit fiberindtag inkluderer:
- Bær og andre frugter, især dem med spiselige skind, såsom æbler og druer.
- Mørkegrønne bladgrøntsager såsom salat, sennep, sukkerroer og schweizisk mangold.
- Andre grøntsager såsom broccoli, spinat, gulerødder, blomkål, rosenkål, artiskokker og kikærter.
- Bønner og bælgfrugter såsom nyrebønner, garbanzobønner, pintobønner, limabønner og hvide bønner samt linser og kålærter.
- Hele, uforarbejdede korn. En vigtig regel at huske på er, at hvis den er lys eller hvid, er den sandsynligvis behandlet. Vælg fuldkorn som brune ris, popcorn, stålskåret havre og byg. Hvis du spiser korn, skal du læse etiketten for at sikre, at dit valg er højt i fiber. Se efter brød lavet af fuld hvede, uden mel, der er bleget og tilsat visse ingredienser.
- Nødder og frø såsom græskarkerner, sesamfrø, solsikkefrø eller hørfrø samt mandler, valnødder og pekannødder.
Trin 3. Spis svesker
Svesker er en frugt, der er rig på fibre. Denne frugt indeholder også sorbitol, et sukker, der kan blødgøre afføring, så det naturligt kan hjælpe med at lindre forstoppelse. Sorbitol er et mildt tarmstimulerende middel, der hjælper med at reducere afføringstid og reducerer risikoen for forstoppelse.
- Hvis du ikke kan lide den rynkede tekstur eller den unikke smag, kan du prøve at drikke sveskesaft. Sviskejuice har imidlertid et lavere fiberindhold end svesker.
- 100 gram svesker indeholder 14,7 gram sorbitol. Mens 100 gram sveskejuice indeholder 6,1 gram sorbitol. Du bør drikke mere sveskesaft for at få de samme sundhedsmæssige fordele, og du bør også indtage tilsat sukker.
- Spis ikke for mange svesker. Svisker begynder at virke om et par timer. Det er vigtigt at lade et glas sveskejuice gennem tarmene, før du drikker et andet glas, eller du risikerer at udvikle diarré.
Trin 4. Undgå ost og mejeriprodukter
Ost og mejeriprodukter indeholder normalt laktose, som nogle mennesker er følsomme over for. Laktose kan forårsage gas, flatulens og forstoppelse for nogle mennesker. Hvis du har problemer med forstoppelse, skal du fjerne ost, mælk og de fleste andre mejeriprodukter fra din kost, indtil du føler dig bedre.
Undtagelsen er yoghurt, især yoghurt, der indeholder levende probiotika. Yoghurt indeholdende probiotika som Bifidobacterium longum eller Bifidobacterium animalis har vist sig at hjælpe med hyppigere afføring og reducere smerter
Trin 5. Forbrugende materialer, der kan størkne afføringen
Der er nogle milde urter, der virker afførende og kan blødgøre afføring. Disse planter er psyllium, hørfrø og bukkehorn. Du kan ofte finde kosttilskud i kapsel, tablet eller pulverform i helsekostbutikker og på nogle apoteker. Nogle af dem fås også i form af te. Drik denne ingrediens med rigeligt vand.
- Psyllium fås i forskellige former, nemlig pulver og kapsler. Denne ingrediens er også den aktive ingrediens indeholdt i kommercielle præparater, såsom Metamucil. Psyllium kan forårsage gas eller kramper hos nogle mennesker.
- Hørfrø bruges til både forstoppelse og diarré. Hørfrø indeholder fibre og omega 3. Fedtsyrer Du kan blande hørfrø i yoghurt eller korn.
- Hørfrø anbefales ikke til mennesker, der har blødningsforstyrrelser, tarmobstruktion eller forhøjet blodtryk. Brug ikke hørfrø, hvis du er gravid eller ammer.
- Bukkehorn bruges til at lindre nogle fordøjelsesforstyrrelser, såsom mavebesvær og forstoppelse. Bukkehorn er ikke sikkert at bruge, hvis du er gravid eller ammer. Giv ikke bukkehorn til børn.
Trin 6. Drik ricinusolie
Når du er forstoppet, kan ricinusolie hjælpe med at stimulere din tarm. Denne olie smører også dine tarme, så afføring lettere kan passere.
- Ricinusolie betragtes generelt som sikker. Du bør dog kun tage den anbefalede dosis. Du bør konsultere en læge, hvis du har blindtarmsbetændelse eller tarmobstruktion. Brug ikke ricinusolie, hvis du er gravid.
- Ricinusolie kan forårsage en række sjældne bivirkninger, men det er ubehageligt at tage for meget af det. Overdrevne doser ricinusolie kan forårsage mavekramper, svimmelhed, besvimelse, kvalme, diarré, hududslæt, åndenød, brystsmerter og en kvælningsfølelse i halsen. Ring til skadestuen, hvis du drikker for meget ricinusolie.
- Bemærk, at fiskeolie kan "forårsage" forstoppelse. Medmindre din læge råder til det, må du ikke tage fiskeolietilskud for at lindre forstoppelse.
Trin 7. Drik magnesium
Magnesium kan være meget effektivt til at lindre forstoppelse. Denne ingrediens hjælper med at trække vand ind i tarmene og blødgør afføringen, så den kan passere gennem tarmene. Tal med din læge, før du tager magnesiumtilskud, da de kan interagere med medicin som antibiotika, muskelafslappende midler og blodtryksregulerende medicin. Bortset fra fødevarer som broccoli og bælgfrugter er der andre måder at få magnesium på.
- Du kan drikke magnesium ved at tilføje en teskefuld (eller 10 - 30 gram) Epsom salt (magnesiumsulfat) til 180 - 240 ml vand. Rør indtil glat og drik. Denne løsning kan smage ubehageligt for nogle mennesker.
- Magnesiumcitrat fås i tabletform og oral suspension. Tag den anbefalede dosis som angivet på pakningen (eller i henhold til den dosis, der anbefales af din læge eller apotek). Tag et fuldt glas med hver dosis.
- Magnesiumhydroxid, også kendt som mælk af magnesia, er også effektivt til behandling af forstoppelse.
Metode 2 af 4: Ændring af livsstil på lang sigt
Trin 1. Inkluder yoghurt i din daglige kost
Yoghurt indeholder levende bakteriekulturer (probiotika), der skaber et sundt miljø for dit fordøjelsessystem for at forblive sundt og passere afføring regelmæssigt. Prøv at tilføje en kop yoghurt til din daglige kost.
- Bakterierne i yoghurt menes at kunne ændre mikrofloraen i tarmen. Dette vil reducere den tid, det tager din mad at fordøje og strømme ud af fordøjelsessystemet.
- Tjek etiketten for at sikre, at den yoghurt, du køber, indeholder levende "aktive kulturer". Uden levende kulturer giver yoghurt ikke den samme effekt.
- Fermenterede fødevarer, der indeholder andre levende bakterier, såsom kombucha, kimchi og surkål, indeholder også levende bakterier, der hjælper fordøjelsen og lindrer forstoppelse.
Trin 2. Undgå forarbejdede fødevarer
Forarbejdede fødevarer og fastfood kan forårsage kronisk forstoppelse. Disse fødevarer har ofte et højt fedtindhold og et lavt fiberindhold og indeholder ikke mange næringsstoffer. Fødevarer at holde sig væk fra omfatter:
- Korn, der er forarbejdet eller "forstærket". Hvidt brød, kager, pasta og morgenmadsprodukter fremstilles ofte af mel, der har mistet mange fibre og næringsstoffer. Vælg i stedet fuldkorn.
- Fastfood. Fødevarer med højt fedtindhold og sukker kan forårsage forstoppelse. Din krop vil først prøve at få kalorier fra fedt, hvilket er langsomt fordøjeligt.
- Pølse, rødt kød og forarbejdet kød indeholder ofte fedt og salt. Kig efter fedtfattigt kød som fisk, kylling og kalkun.
- Kartoffelchips, pommes frites og andre fødevarer med lavt næringsindhold er meget fiberfattige. Vælg i stedet bagte eller grillede søde kartofler eller popcorn.
Trin 3. Få mere motion
Mangel på motion kan få dine tarme til at blive svage, hvilket gør det svært at passere afføring regelmæssigt. En stillesiddende livsstil kan påvirke fordøjelsen og forårsage forstoppelse. Prøv at træne moderat mindst 3-4 gange om ugen.
Vandring, cykling, jogging og yoga er alle gode muligheder. Selv motion i 10-15 minutter hver dag kan hjælpe dig med at urinere mere regelmæssigt
Trin 4. Ignorer ikke din krops rytme
Din krop vil fortælle dig, hvornår det er tid til at tisse. Rækkevidden af afføring, der betragtes som "normal", er meget bred. Mange mennesker har afføring 1-2 gange om dagen, men andre kan kun have afføring 3 gange om ugen. Så længe din krop er behagelig, er der ingen grund til at bekymre dig om, hvor ofte du popper.
Forstoppelse kan være forårsaget eller forværret ved at holde afføring. Hvis du forsinker afføring ofte, kan dette få din krop til at stoppe med at sende signaler om at have en afføring. Forsinket afføring kan også gøre afføring vanskeligere at passere senere
Trin 5. Undgå afhængighed af afføringsmidler
Hvis du tager for mange afføringsmidler, især stimulerende afføringsmidler, kan din krop blive afhængig af dem. Hvis du er kronisk forstoppet, skal du tale med din læge om andre behandlingsmuligheder.
Afføringsmidler indeholdende polyethylenglycol er generelt sikrere at bruge end andre typer
Metode 3 af 4: Prøv andre muligheder
Trin 1. Motion
Hvis du kan, kan du prøve at gå hvert par timer for at "massere" dine tarme.
- Begynd at gå langsomt i cirka 30 sekunder. Forøg din hastighed for at være så hurtig som muligt, men løb ikke.
- Gå rask i cirka 5 minutter. Sæt derefter farten ned i yderligere 5 minutter. Prøv at gå i 10 minutter hver time eller to.
- Hvis du ikke kan opfylde den mængde tid på grund af arbejde, skal du ikke bekymre dig. Prøv at glide rask gang, når du kan.
- Hvis du er stærkt forstoppet, kan denne øvelse føles ubehagelig, men giv ikke op. Denne øvelse er bedre end at skulle have forstoppelse en dag mere.
Trin 2. Prøv forskellige positioner
Aboriginale mennesker affør sig i en hukposition, og denne position kan hjælpe dig. Når du bruger toiletsædet, skal du bruge en skammel eller kanten af karret til at støtte dine fødder.
Prøv at holde dine knæ så tæt på brystet som muligt. Denne position vil øge trykket på dine tarm og gøre det lettere for afføring at passere
Trin 3. Prøv yoga
Der er flere yogastillinger, som du kan prøve at stimulere tarmene og etablere en behagelig kropsstilling ved vandladning. Denne stilling kan øge trykket i tarmene og gøre afføring lettere at passere. Disse stillinger omfatter
- Baddha Konasana: I siddende stilling skal du bøje knæene og bringe dine fødder sammen, så dine håndflader rører ved hinanden, og holde tæerne med dine hænder. Åbn hurtigt dine ben, og bøj derefter fremad, så din pande rører gulvet. Hold i 5 til 10 vejrtrækninger.
- Pavanamuktasana: Stræk benene fremad i liggende stilling. Løft det ene ben mod brystet, og hold det i din hånd. Ret det ene ben, og træk dit knæ tæt på brystet, hold det på plads med dine hænder og buede eller vrikke med tæerne. Hold denne position i 5 til 10 vejrtrækninger, og gentag derefter med det andet ben.
- Uttanasana: Rette dine ben fra en stående stilling og bøje din torso fra hofterne. Rør ved gulvet med dine hænder, eller tag fat i hælene på dine fødder. Hold i 5 til 10 vejrtrækninger.
Trin 4. Drik mineralolie
Flydende mineralolie vil belægge din afføring med et tyndt, vandtæt lag olie. Dette hjælper med at holde din afføring fugtig og passerer mildere gennem tyktarmen. Du kan finde mineralsk olie på de fleste apoteker og apoteker. Denne olie er normalt tilgængelig i form af en blanding med mælk, juice eller vand at drikke.
- Tag ikke mineralolie uden først at konsultere din læge, hvis du har nogen af disse tilstande: mad- eller lægemiddelallergi, graviditet, hjertesvigt, blindtarmsbetændelse, synkebesvær, mavesmerter, kvalme eller opkastning, rektal blødning eller nyreproblemer.
- Tag ikke afføringsmidler eller andre afføringsblødgørere på samme tid som mineralolie, medmindre din læge anvender det.
- Giv ikke mineralolie til børn under 6 år.
- Drik ikke mineralolie regelmæssigt. Regelmæssig brug kan føre til afhængighed af dets afførende effekt. Det kan også hæmme absorptionen af vitamin A, D, E og K i din krop.
- Tag ikke mere mineralsk olie end den anbefalede dosis. Overdrevne doser mineralolie kan forårsage alvorlige bivirkninger, herunder mavesmerter, diarré, kvalme og opkastning. Hvis du tager mere mineralolie end den anbefalede dosis, skal du straks søge lægehjælp.
Trin 5. Prøv plantelægemidler
Ved sjælden eller alvorlig forstoppelse er der stærkere urter, der hjælper med at lindre det. Disse urter er normalt ikke sikre til langtidsforbrug, og bør kun bruges som en sidste udvej, hvis andre metoder ikke har virket. Disse naturlægemidler omfatter generelt:
- Senoside er et stimulerende afføringsmiddel. Denne ingrediens fugter tarmene for lettere at passere afføring. Det naturlige afføringsmiddel for sena -planten tager 6 - 12 timer at arbejde. Dette materiale er normalt tilgængeligt i form af en suspension og en oral tablet.
- Hvis du for nylig har været opereret, har brugt daglige afføringsmidler eller har problemer med fordøjelseskanalen, skal du tale med din læge, før du bruger senna.
- Europæisk torn bliver ofte brugt til at behandle forstoppelse. Denne ingrediens anbefales kun til kortvarig brug (mindre end 8-10 dage). Denne ingrediens kan forårsage bivirkninger som kramper, diarré, muskelsvaghed og hjerteproblemer. Denne ingrediens bør ikke bruges, hvis du er gravid, ammer eller er under 12 år.
- Tag ikke europæisk torn, hvis du har mavesmerter eller problemer med fordøjelseskanalen, såsom blindtarmsbetændelse, Crohns sygdom, IBS eller ulcerøs colitis.
Metode 4 af 4: Ved, hvornår du har brug for lægehjælp
Trin 1. Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis du oplever alvorlige smerter eller har blodig afføring
Selvom du ikke skal bekymre dig, kan disse symptomer signalere, at du har et mere alvorligt problem end forstoppelse. Når din læge har fastslået årsagen til dine symptomer, kan du få den rigtige behandling. Hvis du oplever et af følgende symptomer, skal du straks besøge din læge eller skadestuen.
- Blødning fra endetarmen
- Afføring med blod
- Konstant smerte i maven
- Oppustet
- Det er svært at passere vinden
- Kaster op
- Smerter i lænden
- Feber
Trin 2. Se en læge, hvis du ikke har haft afføring i mere end 3 dage
Du har muligvis brug for et afføringsmiddel, der er stærkere og kun kan købes på recept. Derudover skal lægen også fastslå årsagen til den forstoppelse, du oplever.
- Læger kan ordinere lægemidler, der ikke sælges i håndkøb.
- Afføringsmidler tager normalt omkring 2 dage at træde i kraft. Du bør heller ikke bruge dette i mere end 1 uge.
Trin 3. Se en læge, hvis du har kronisk forstoppelse, der ikke bliver bedre med hjemmebehandlinger
Hvis du oplever forstoppelse i flere dage om ugen i mindst 3 uger, er problemet, du oplever, kronisk. Din læge kan hjælpe med at finde ud af, hvorfor du er forstoppet så ofte. Derudover kan læger tilbyde behandlingsmuligheder såsom receptpligtige afføringsmidler, der kan hjælpe med at glatte afføring.
Fortæl din læge, hvilke kost- eller livsstilsændringer du foretager. Din læge kan anbefale flere forskellige ting for at lindre forstoppelse
Trin 4. Kontakt din læge, hvis din familie tidligere har haft tyktarms- eller endetarmskræft
Forstoppelse er et mildt problem, der generelt vil forsvinde af sig selv ved at ændre din kost eller livsstil. Selvom det er usandsynligt, at du har et alvorligt sundhedsproblem, er det en god idé at diskutere din sygehistorie med din læge. Din læge vil hjælpe dig med at genkende tegn på en alvorlig sygdom, så den kan behandles tidligt.
Mest sandsynligt vil din læge anbefale, at du fortsætter med hjemmemedicin for at lindre forstoppelse. Husk dog, at forebyggelse altid er bedre end helbredelse
Tips
- Hvis du har tilbagevendende forstoppelse, og ingen af ovenstående kan hjælpe, skal du besøge en læge og dele dine bekymringer.
- Hvis din forstoppelse ikke aftager, skal du kombinere nogle af ovenstående måder. For eksempel kan du øge indtagelsen af fiber i din kost, gå, drikke sena -te og prøve yogapositioner på én gang. Tag dog ikke flere typer afføringsmidler på én gang.
- Fiberrige fødevarer og drikke masser af vand vil normalt ikke kun lindre, men kan også forhindre forstoppelse.
- Selvom det er svært, så prøv at slappe af og lad din tarm (og tyngdekraften) virke, mens du har en afføring.
- Prøv at drikke citronvand. Syren i citronen vil blødgøre afføringen og gøre den lettere at passere.
- Det er svært at forudsige hvilken metode, hvor godt og hvornår den fungerer. Sørg for at tage dig tid til at gå på toilettet, og der er toiletter til rådighed, når du skal bruge dem.
- At drikke varmt vand og honning kan også hjælpe.
Advarsel
- Brug kun en behandling med den anbefalede dosis. Hvis du tager mere end den anbefalede dosis, kan det forårsage alvorlige bivirkninger.
- "Naturligt" betyder ikke "sikkert". Kontakt din læge eller apotek, før du bruger naturmedicin, især hvis du har visse sundhedsmæssige forhold. Urter og fødevarer kan interagere med en række lægemidler samt med forskellige sundhedsmæssige forhold.
- Hvis du er gravid eller ammer, eller plejer et barn eller spædbarn, der er forstoppet, skal du kontakte en sundhedspersonale, inden du prøver nogen af de midler, der er anført i denne artikel.
- Tag ikke afføringsmidler, hvis du har alvorlige mavesmerter, opkastning eller kvalme.
- Aloe vera saft er et naturligt afføringsmiddel. I USA tillader FDA ikke af aloe vera-saft at sælge håndkøb af sikkerhedsmæssige årsager. Aloe vera saft indeholder ingredienser, der er meget stærke og kan irritere dine tarme. Dets anvendelse anbefales ikke.
