Er du enig i, at en af de mest ubehagelige medicinske lidelser er forstoppelse? Selvom næsten alle har oplevet det, betyder det ikke, at forstoppelse er en medicinsk tilstand, der kan forenkles! Hvis du i øjeblikket oplever denne lidelse, kan du prøve at læse denne artikel for at finde sikre, komfortable og naturlige tips til at lindre smerter og ubehag forårsaget af forstoppelse. Hvis ikke, fortsæt med at læse denne artikel for at finde ud af, hvilke forebyggende trin du kan tage!
Trin
Metode 1 af 4: Afhjælp ubehaget
Trin 1. Begræns ikke bredden af maven
Når du er forstoppet, må du ikke bruge tøj, der er for stramt, så din mave ikke gør ondt endnu mere. Brug i stedet løstsiddende tøj, så underlivet ikke får ekstra pres udefra.
Bukser eller nederdele, der er for stramme, kan også begrænse fleksibiliteten i maven, så den risikerer at udløse fordøjelsesbesvær
Trin 2. Lav et afføringsmiddel fra honning
Et naturligt middel, der har vist sig at kunne lindre forstoppelse, er en blanding af honning og vand. Især det høje sukkerindhold i honning kan fungere som et osmotisk afføringsmiddel, der er i stand til at bringe mere vand ind i tarmene.
- Bland 2 spsk. honning med 250 ml varmt vand, og drik derefter blandingen så hurtigt som muligt. For nogle mennesker vil fordelene mærkes på meget kort tid.
- Hvis du vil, kan honning også erstattes med sort melasse.
Trin 3. Prøv at bruge olivenolie
Olivenolie kan også hjælpe med at gøre afføring mere regelmæssig, ved du! For at anvende denne metode behøver du kun at tage 1 spsk. olivenolie med 250 ml vand. Hvis du vil, kan du også blande saften af en frisk citron i vandet.
- Brugen af olivenolie kan også erstattes med 1 spsk. hørfrøolie.
- Mineralolie taget oralt er også gavnligt for at lindre forstoppelse. Denne metode bør dog ikke bruges for længe på grund af risikoen for at bremse optagelsen af forskellige typer vitaminer og næringsstoffer i kroppen.
Trin 4. Brug et glycerolsuppositorium
Glycerolsuppositorier kan gøre afføring mere regelmæssig på meget kort tid! Generelt vil glycerol smøre endetarmsvæggene og lette udvisningsprocessen. Da glycerolsuppositorier indsættes gennem anus, er der næsten ingen skadelige bivirkninger for dig efter brug.
Sørg for, at glycerolsuppositorier kun bruges, når det er absolut nødvendigt. Følg også brugsanvisningen på emballagen, og forstå, at fordelene ved glycerolsuppositorier kun er midlertidige
Trin 5. Prøv at tage urter
Nogle typer urter, der kan fungere som afføringsmidler og kan lindre forstoppelse, er senna, torn, cascara og aloe vera. Sørg for, at du kun bruger denne type urt til behandling af akut eller ikke-rutinemæssig forstoppelse under opsyn af en læge eller plantelæge.
- De mildere urter fungerer som snavskomprimeringsmidler eller milde stimulanser. Nogle af disse omfatter hørfrø, senna, psyllium og bukkehorn.
- Faktisk findes der forskellige typer urtete på markedet, så du kan vælge efter din smag. Smager det dårligt? Bare rolig, du kan altid blande lidt citron eller honning i for en lækker smag! To typer urtete, som du bør prøve, er Traditional Medicinals Smooth Move og Yogi Get Regular. Begge kan købes i forskellige online urtebutikker.
- Senna, som effektivt kan lindre smerter og ubehag ved forstoppelse, kan også tages i tablet- eller kapselform. Bare rolig, brugen af senna er blevet godkendt af US Food and Drug Administration, og fordelene kan normalt mærkes inden for otte til 12 timer efter indtagelse. Tag ikke senna, hvis du har Crohns syndrom eller ulcerøs colitis, og følg altid brugsanvisningen på produktemballagen.
- Prøv at indtage 1 spsk. psylliumfrø med et 250 ml glas vand, to gange om dagen. Start med at indtage 1 spsk. psylliumfrø først. Hvis der ikke er tegn på en afføring inden for otte til 12 timer, skal du gå tilbage til 1 spsk. psylliumfrø med et glas vand. Prøv ikke denne metode, hvis du har astma eller er allergisk over for psyllium!
Metode 2 af 4: Ændring af din kost
Trin 1. Forøg dit fiberindtag
Fiber er en vigtig fødekilde til at opretholde sunde og regelmæssige afføring. Derfor kan øget fiberindtag hjælpe med at forhindre forstoppelse og lindre forstoppelse, der allerede opstår. Nogle fødevaregrupper rige på fibre er:
- Frugt og bær. Øg i stedet forbruget af frugt, hvis hud kan spises, såsom æbler; blommer; og druer, hovedsageligt fordi det højeste fiberindhold ligger i frugtens hud.
- Grøntsager. Mørkegrønne bladgrøntsager, såsom collard, sennepsgrønt, sukkerroer og schweizisk mangold er meget fiberrige. Derudover er andre grøntsager som broccoli, spinat, gulerødder, blomkål, rosenkål, artiskokker og strengbønner også gode fibre til dit fordøjelsessundhed.
- Nødder og bælgfrugter. Fødekilder inkluderet i denne gruppe er linser, nyrebønner, marinebønner, garbanzobønner, pintobønner, limabønner og hvide bønner. Sortbønner er også meget rige på fibre, så de er værd at indtage. For nogle mennesker kan spise nødder og bælgfrugter få deres mave til at gase. Hvis en lignende situation sker for dig, er det bedst at undgå denne fiberkilde, når du er forstoppet. Men generelt er denne fødevaregruppe det bedste middel til at bekæmpe forstoppelse!
- Hele hvede. Hele hvede er uforarbejdet hvede, så hvidt mel er ikke inkluderet. Korn som granola har en tendens til at have det højeste fiberindhold. Men hvis du vil købe pakket korn, skal du først læse etiketten på emballagen for at finde ud af mængden af fiberindhold i den.
- Nødder og frø, såsom græskarkerner, sesamnødder, solsikkefrø, mandler, valnødder og pekannødder.
Trin 2. Spis blommer
Prøv at spise svesker og drikke deres saft. Generelt er svesker meget fiberrige og indeholder sorbitol, en sukkertype, der blødgør afføringens tekstur, hvilket kan hjælpe med at lindre forstoppelse. Sorbitol er et mildt kolonstimulerende middel, der kan reducere afføringstid og forhindre potentiel forstoppelse.
- Hvis du ikke kan lide blommernes rynkede tekstur eller dens unikke smag, kan du prøve at indtage saften. Formentlig vil fordelene blive mærket inden for få timer. Derfor må du ikke indtage det for meget, så din forstoppelse ikke udvikler sig til diarré.
- Hver 100 gram svesker indeholder 14,7 gram sorbitol, mens hver 100 ml blommesaft indeholder cirka 6,1 gram sorbitol. Derfor skal du indtage mindst to glas blommesaft for at få de samme resultater.
Trin 3. Tag probiotika
Generelt er probiotika levende bakteriekulturer, der er i stand til at skabe et gunstigt miljø for, at dit fordøjelsessystem kan forblive sundt og fungere regelmæssigt. Probiotika hævdes at være i stand til at forbedre balancen i mikroflora i tarmen, reducere varigheden af madfordøjelsen og fremskynde udskillelsen fra dit fordøjelsessystem. Som et resultat kan forbrug af probiotika hjælpe med at forhindre forstoppelse og samtidig gøre afføring mere regelmæssig!
- Prøv at indtage 250 ml yoghurt hver dag. Kontroller tidligere yoghurtemballagen for at sikre, at produktet indeholder levende bakterier eller aktive kulturer.
- Indtag også fødevarer, der har været igennem en gæringsproces og indeholder gode kulturer, såsom kombucha, kimchi og surkål. Alle tre indeholder også bakterier, der er gode til fordøjelsen og kan lindre forstoppelse.
- Drik så meget vand som muligt. Et af kendetegnene ved forstoppelse er produktion af hårde, tørre afføring. Jo mere vand du drikker, jo lettere bliver poopingsprocessen! Selvom eksperter ikke har specifikke regler for mængden af vand, der skal indtages, er den generelle anbefaling at indtage otte glas vand, hver 250 ml i volumen, hver dag.
- Ved forstoppelse skal du drikke mindst ti glas vand, hver 250 ml i volumen, hver dag. Brug dette som en grundlæggende vejledning, og juster derefter mængden, så den passer til dine behov.
Metode 3 af 4: Ændring af din livsstil
Trin 1. Gå oftere
Mange mennesker har en tendens til at bruge deres tid foran computeren eller skrivebordet. Som følge heraf var deres fysiske aktivitet meget lav. Når forstoppelse rammer, skal du altid tage tid hver time til at gå eller lave let træning for at opmuntre afføring.
- Start med at gå langsomt, og øg derefter hastigheden gradvist, indtil du når dit maksimale gangtempo uden at løbe. Gå i et hurtigt tempo i fem minutter, og sænk derefter farten i de næste fem minutter. Ideelt set bør du gå i hele 10 minutter hver time.
- Hvis din tid virkelig er begrænset, kan du prøve at øge dit gangtempo. Gå dog ikke for hurtigt i første omgang! Start i stedet med at gå langsomt i 30 sekunder, og øg derefter tempoet hvert tiende trin. Selvom ubehaget rammer, skal du ikke fortvivle!
Trin 2. Tag så meget tid som muligt til at afføring
Mange mennesker har en tendens til ikke at tage nok tid til at have afføring. Faktisk har dine tarme brug for tid til at slappe af for lettere at passere afføring. Prøv derfor at bringe en yndlingsbog eller et blad ind på badeværelset, og gå på toilettet ad gangen med minimal distraktion.
Prøv om muligt at få afføring på samme tid hver dag for at gøre dit system mere regelmæssigt
Trin 3. Skift den måde, du sidder på
Hvis du vil, kan du prøve at ændre den måde, du sidder på toilettet på. Støt f.eks. Dine ben med en stol, og sørg for, at dine knæ er bøjede og så tæt på brystet som muligt. Denne position kan øge trykket i tarmene og gøre det lettere at passere afføring bagefter.
Slap af så meget du kan, og lad din tarm gøre sit arbejde
Trin 4. Gør yoga
Nogle yogastillinger kan hjælpe med at gøre afføring mere regelmæssig samt en mere behagelig kropsstilling for at tilskynde trangen til at afføring, især fordi disse stillinger kan øge tarmens indre tryk og gøre det lettere for tarmene at passere afføring.
- Baddha Konasana: I siddende stilling bøj knæene og bring dine fødder sammen, indtil dine hæle rører hinanden. Tag derefter fat i stortåen med din hånd. Slip derefter dine fødder til gulvet, mens du opretholder denne position, og bøj derefter fremad, indtil din pande berører gulvet. Hold denne position i et tal på fem til ti.
- Pavanamuktasana: Ret dine ben i en liggende stilling. Bøj derefter det ene knæ foran brystet, og kram det med dine hænder. Hold denne position i et tal på fem til ti, mens du fortsætter med at bevæge tæerne. Gentag den samme proces på dit andet ben.
- Uttanasana: I stående stilling skal du bøje dig ned uden at bøje knæene. Ret derefter dine arme ned, indtil de rører ved måtten eller griber fat i ryggen på dine fødder. Hold denne position i et tal på fem til ti.
Metode 4 af 4: Forståelse af forstoppelse
Trin 1. Forstå årsagerne til forstoppelse
Forstoppelse eller svært ved at have en behagelig afføring forekommer ofte hos mennesker, hvis daglige fiber- og vandbehov ikke er opfyldt. Derudover kan forstoppelse også skyldes manglende træningsfrekvens og/eller en bivirkning af visse lægemidler.
Det er vigtigt, at du indser, at forstoppelse kan være et symptom på en mere alvorlig sygdom. Generelt kan naturlige midler bruges til at behandle forstoppelse forårsaget af forkert kost, dehydrering eller bivirkninger af medicin. Hvis brugen af naturlige midler ikke viser væsentlige resultater, skal du straks kontakte en læge for at få den rigtige diagnose
Trin 2. Forstå, at der ikke er nogen standard for normal tarmfrekvens
Med andre ord er afføring ikke noget, der kan forudsiges! De eneste markører for unormale afføring er medicinske lidelser såsom forstoppelse eller diarré. Faktisk vil de fleste mennesker føle sig lettet, hvis de har regelmæssige afføring, mindst en gang om dagen. Der er dog også mennesker, der affører to til tre gange om dagen, eller endda hver anden dag, og hyppigheden er ganske normal for dem.
- Generelt er hyppigheden af afføring, der betragtes som normal, fire til otte gange om ugen. Nøglen til at gøre det mere regelmæssigt er at forbedre din kost og komfortniveau.
- Generelt er folk, der affører ofte, dem, der spiser meget fiberindtag og ofte er vegetarer eller veganere. Omvendt spiser mennesker, der sjældent gør afføring generelt kød oftere og spiser mindre vand.
Trin 3. Tjek med en læge
Hvis alle de angivne metoder ikke virker for at lindre forstoppelse inden for to til tre dage, skal du straks kontakte en læge. Vær forsigtig, langvarig forstoppelse kan være et symptom på en mere alvorlig medicinsk tilstand.
- Er du gravid, ammer eller passer på et forstoppet barn? Se en læge, før du anvender nogen af metoderne i denne artikel!
- Kontakt din læge, før du anvender nogen af metoderne i denne artikel, især hvis du har en bestemt medicinsk tilstand eller tager visse lægemidler. Husk, at nogle fødevarer og urter kan interagere negativt med specifik medicin!
Tips
- Kombiner flere metoder. Forøg for eksempel dit fiberindtag, mens du går oftere, drikker senna te og/eller dyrker nogle yogapositioner.
- Mens du er på toilettet, skal du prøve at forblive afslappet, så dine tarme kan gøre deres job ved hjælp af tyngdekraften.
- Undgå afføringsmidler, der også er stimulanser (indeholdende phenolphthalein eller docusate), herunder populære afføringsmidler som Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Afføring Blødgøringsmiddel, Prulet, Medilax, Phenolax og Chocolaxed. Disse produkter har risiko for at irritere tyktarmen og udløse afhængighed, så de bør ikke indtages for ofte.
Advarsel
- Tag ikke overdreven medicin. Du vil vel ikke gøre forstoppelse til diarré, vel?
- Faktisk er det ikke let at forudsige effektiviteten af hver metode og varigheden af dens anvendelse. Sørg derfor i hvert fald for, at du altid har tid til at gå på toilettet, hvis det er absolut nødvendigt.
