At tage en pause fra sociale medier er en fantastisk måde at genoprette forbindelse til de mennesker og aktiviteter, der motiverer dig. Inden du forlader din konto, skal du først forstå, hvorfor du afslutter. Bestem varigheden af pausen, de sociale medier, du vil forlade, og lav derefter en tidsplan for at reducere deres brug. For at hjælpe dig med at afslutte sociale medier skal du deaktivere underretninger eller slette apps på din telefon. Brug den tid, der normalt ville blive brugt på sociale medier til at læse, øve færdigheder og bruge tid sammen med venner og familie.
Trin
Metode 1 af 3: Log af konto
Trin 1. Beslut dig for, hvor lang tid du vil holde en pause fra sociale medier
Der er ingen regler om varigheden af en pause fra sociale medier. Dette er dit eget valg. Du kan holde dig væk fra sociale medier i 24 timer eller 30 dage (eller endnu mere).
- Føl dig ikke belastet af den tildelte tidsperiode til at holde dig væk fra sociale medier. Hvis du har opfyldt den indstillede tidsperiode, men ønsker at fortsætte, skal du fortsætte.
- På den anden side kan du også forkorte din fri fra sociale medier, hvis du føler, at du har nået dine mål ved at ofre spilletid på sociale medier.
Trin 2. Vælg din pause
Det bedste tidspunkt at tage en pause fra sociale medier er, mens du er på ferie med familien. Dette vil give dig og din familie en chance for at bruge tid sammen i stedet for at sms'e via sociale medier.
- Du skal muligvis også tage en pause fra de sociale medier, hvis du vil rette al din opmærksomhed mod nogen eller noget - for eksempel når du skal lave lektier fra skolen.
- Hvis du er træt af de dårlige nyheder og politiske problemer, der dukker op på sociale medier. Du kan også holde en pause et stykke tid. Du kan genkende tegnene på, at dette sker. Bliver du for eksempel irriteret, når du ser indhold på sociale medier? Er du distraheret af det, du ser og tænker over det hele dagen? Har du problemer med at fokusere bagefter? I så fald skal du muligvis tage en pause.
Trin 3. Vælg de sociale medier, du vil forlade
At tage en pause fra sociale medier kan betyde at opgive alle former for sociale medier eller bare noget af det. For eksempel vil du måske stoppe med at bruge Facebook og Twitter, men fortsæt med at spille Instagram.
- Der er ingen bestemte regler for at bestemme, hvilke sociale medier der skal opgives. En måde at vælge dem på er at tænke på grunde til at stoppe med at bruge sociale medier og derefter stoppe med at bruge sociale medier baseret på disse grunde.
- Du kan også logge ud af dine eksisterende sociale mediekonti på din telefon og computer. Hvis du skal logge ind igen, hver gang du bruger sociale medier, er det mindre sandsynligt, at du åbner disse apps, når du keder dig eller er træt.
Trin 4. Lav en tidsplan for at reducere din brug af sociale medier lidt efter lidt
For eksempel, hvis du vil holde en pause fra sociale medier fra jul til nytår, skal du begynde at skære ned på det inden jul. Du kan starte fra en periode på 10 dage før pausen. Reduktionstiden afhænger af, hvor ofte du bruger sociale medier.
Hvis du f.eks. Bruger sociale medier i to timer hver dag, skal du reducere tiden til 1,5 timer 10 dage før en pause. Derefter reduceres det til syv dage før pausen til en time om dagen. Fire dage før pausen reduceres brugstiden igen til 30 minutter om dagen
Trin 5. Lad venner og familie vide, at du holder en pause
Midt i en periode med at reducere din brug af sociale medier, skal du muligvis lade dine venner og tilhængere af sociale medier vide, at du holder en pause. Dette vil fortælle folk, hvorfor du ikke svarede på deres beskeder, så de ikke skal bekymre sig om det senere. Dette hjælper dig også med at undgå at blive fristet, når du tager din telefon op af lommen og begynder at åbne apps.
Hvis du vil, kan du oprette et planlagt indlæg for at blive vist aktivt i pauser. Der er flere tredjepartsapps, der giver dig mulighed for at oprette planlagte indlæg på Instagram, Facebook og forskellige andre sociale mediekanaler
Trin 6. Husk, hvorfor du besluttede at tage en pause
Uden en god grund har du svært ved at holde dig væk fra sociale medier. Der er mange grunde til, at du måske vil holde en pause. Du vil måske bruge mere tid sammen med venner og familie. Du kan være træt af at bruge det hver dag. Uanset årsagen skal du være i stand til at forklare det i detaljer for de mennesker, der spørger - fordi de "absolut" spørger det.
- Du skal muligvis lave en liste med grunde for at minde dig selv om, at du holder en pause fra sociale medier.
- Det er også vigtigt at vide, hvorfor du vil tage en pause fra sociale medier for at være stærkere for at modstå fristelsen til at åbne appen. På dette tidspunkt kan du minde dig selv om, "Nej, jeg vil ikke bruge sociale medier i et bestemt stykke tid, fordi jeg vil bruge tid sammen med min familie."
Metode 2 af 3: Forsvinder fra sociale medier
Trin 1. Deaktiver din konto
For eksempel, hvis du normalt får adgang til sociale medier fra din telefon, skal du slette apps på den. Hvis du er vant til at bruge sociale medier på din computer, skal du ikke tænde din computer i din pause. Et enklere alternativ er at deaktivere meddelelser på din telefon, så du ikke bliver fristet til at tjekke dem ud.
Hvis du deaktiverer meddelelser, skal du også deaktivere meddelelser via e -mail
Trin 2. Slet din konto
Hvis du føler dig sundere, gladere og mere produktiv uden sociale medier, skal du muligvis slette din konto på sociale medier permanent. På denne måde kan du sige farvel til sociale medier for altid.
- Processen til sletning af en konto er forskellig for hver social media -app. Normalt kan dette gøres hurtigt og let og kan opnås ved at få adgang til brugerindstillingerne for din konto (denne mulighed kaldes normalt "Din konto"). Derfra skal du blot klikke på "Slet min konto" (eller noget lignende) og bekræfte din beslutning.
- Husk, at hvis du vil begynde at få adgang til sociale medier igen, skal du starte forfra.
Trin 3. Se på beslutningen om at tage en pause fra sociale medier fra et andet perspektiv
Det er let at tro, at det at holde en pause fra sociale medier holder dig ude af stil. Tænk dog på den tid, du bruger uden sociale medier, som en frigivelse fra afhængighed af at skabe nyt indhold og deltage i sociale interaktioner. I stedet for at lave indlæg på sociale medier, kan du nu fokusere på at nyde alt, hvad du laver, uanset hvor du er.
Prøv at føre en lille journal, og skriv derefter ting ned, der gør dig gladere, når du ikke er på sociale medier
Trin 4. Afled din opmærksomhed fra den vanskelige del
Der vil være perioder, hvor du savner sociale medier. Men efter et stykke tid - tre dage, fem dage eller en uge, afhængigt af niveauet for din afhængighed af sociale medier - vil du begynde at føle, at du ikke har brug for sociale medier. Styrk dig selv for at komme igennem denne periode, indtil den virkelig går over. Der er flere måder at undgå fristelser og kortvarig depression. For eksempel kan du:
- Se film med dine venner.
- Fortsæt med at læse ved at tage bogen fra hylden.
- Find en ny hobby, som at reparere en cykel eller spille guitar.
Trin 5. Lær de sociale mediers sande karakter at kende
På sociale medier er der mange mennesker, der kun sender deres bedste fotos og meget sjældent - eller måske ingen - viser noget dårligt i deres liv. Når du kan se ud over denne illusion af perfektion, vil du føle, at den er falsk og mere skeptisk over for appen. Den falskhed, du føler, vil gøre dig mere fast besluttet på at tage en pause fra sociale medier.
Trin 6. Tænk dig om, før du fortsætter med at bruge sociale medier
Hvis du beslutter dig for at vende tilbage til at bruge sociale medier i fremtiden, vil du måske genoverveje denne beslutning. Lav en liste over fordele og ulemper for at hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor du er tilbage på sociale medier.
- Eksempelvis kan pro -sociale årsager være: "Se hvad venner laver", "Som et sted at dele gode nyheder og fede fotos" og "Tal med venner om interessante spørgsmål". På den anden side kan modårsagerne være "Frustrerende over den aktuelle politiske situation", "Spild af tid med at tjekke konti for ofte" og "For bekymret over indlæg, der uploades".
- Sammenlign fordele og ulemper for at beslutte, hvilken mulighed der er den mest rentable, og tag derefter en beslutning.
- Du vil måske begrænse dig selv på en fast måde, hvis du beslutter dig for at bruge sociale medier igen. For eksempel bør du kun spille sociale medier i 15 minutter om dagen og skal være logget ud af din konto hele dagen uden for den tid.
Metode 3 af 3: Find substituerende aktiviteter på sociale medier
Trin 1. Dyrk forhold til dine venner uden for sociale medier
Sociale medier er ikke den eneste måde at komme i kontakt med andre mennesker. I stedet for at se deres fremskridt på sociale medier, kan du ringe eller sende beskeder via e -mail og tekstbeskeder. Spørg dem:”Hvad har du lavet på det sidste? Hvad med at vi skal spise pizza?”
Trin 2. Mød nye mennesker
Uden trang til konstant at tjekke sociale medier bliver du mere opslugt af verden omkring dig. Start en samtale med den person, der sidder ved siden af dig i bussen. Du kan sige noget i stil med "Smukt vejr, hva?".
- Du kan også involvere dig selv i fællesskabet. Se efter velgørende organisationer eller nonprofitorganisationer, der tilbyder frivillige stillinger. Du kan være frivillig i dit lokale suppekøkken, madbank eller boligorganisation (f.eks. Organisationen Habitat for Humanity Indonesia).
- Besøg lokale barer, og deltag i grupper via meetup.com -webstedet. Dette websted hjælper med at forbinde mennesker med lignende interesser, såsom film, bøger og mad. Hvis du ikke kan se en gruppe, du kan lide, skal du oprette din egen!
Trin 3. Læs avisen
Sociale medier er ikke kun et godt redskab til at kommunikere og se andre menneskers adfærd. Denne applikation bruges også ofte som det vigtigste værktøj til at få nyheder. Uden sociale medier kan du dog stadig holde dig opdateret. For at få de seneste nyheder, læs avisen, besøg dit yndlingsnyhedswebsted eller se nyhedsbrochuren fra dit lokale informationscenter.
Trin 4. Fortsæt din læsning
De fleste mennesker har bunker af bøger, der "nogle gange" vil blive læst. Når du holder en pause fra sociale medier, kan du læse disse bøger. Sid i en behagelig stol med en kop varm te og den mest interessante bog at læse.
Hvis du kan lide at læse, men ikke ejer bøger, kan du gå til det nærmeste bibliotek og tjekke nogle sjove titler
Trin 5. Ryd op i dit hjem
Fej, mopp og rengør alle retterne. Åbn garderoben og kig efter tøj, der ikke bruges. Bring tøjet til en velgørende organisation for at donere. Se også efter bøger, filmkassetter og spil, der sjældent bruges. Sælg disse varer via Tokopedia eller eBay.
Trin 6. Få din virksomhed gjort
Brug tid, der ikke er brugt på sociale medier, til at besvare beskeder (via e -mail eller telefonsvarer). Start med at arbejde på et projekt på skolen, eller afslut dine lektier. Hvis du arbejder hjemmefra, kan du bruge din fritid til at finde nye kunder eller indtægtskilder.
Trin 7. Vær taknemmelig for det, du har
Husk alt og alle, der får dig til at føle dig taknemmelig. Lav f.eks. En liste over venner og familie, der altid er ved din side i svære tider. Lav en liste over dine yndlingsartikler eller steder - f.eks. Dit lokale bibliotek eller din spilsamling. Dette vil distrahere dig fra sociale medier og gøre det lettere for dig at hvile i fred.
