Sociale medier kan have en positiv indvirkning på dit liv. Med sociale medier kan du genoprette forbindelse til gamle venner og dele vigtige øjeblikke i livet. Men hvis den ikke bruges klogt, kan du udvikle en afhængighed af sociale medier, der påvirker arbejde og personlige relationer. Ved at reducere din brug af sociale medier, være opmærksom på aspekter, der forårsager afhængighed og udvikle sunde vaner på sociale medier, kan du overvinde din afhængighed af sociale medier og få et mere afbalanceret liv.
Trin
Metode 1 af 4: Kontrol af afhængighed
Trin 1. Tjek dine gamle indlæg
Når du prøver at overvinde din afhængighed af sociale medier, er det første du skal være opmærksom på din brug af sociale medier. Tag dig tid til at tjekke dine indlæg i den sidste måned eller uge. Vær opmærksom på, hvor mange indlæg du laver for at måle frekvensen. Overvej om dit indlæg virkelig er nødvendigt.
Hvis du f.eks. Sender en status om frokost eller et nyt hårklipp, skal du overveje, om indlægget vil gøre dig eller en anden glad
Trin 2. Spor den tid, du bruger på sociale medier
Hvis du ikke ved, hvor alvorlig din afhængighed af sociale medier er, måler du din brug af sociale medier ved at spore din brug. Marker afkrydsningsfeltet i din notesbog, hver gang du tjekker dine sociale mediekonti. Den mest præcise måde at spore brug af sociale medier på er imidlertid at bruge en dedikeret app. Apps som QualityTime sporer, hvor meget tid du bruger på et socialt mediesite.
Beslut, hvor meget du kan få adgang til sociale medier. Hvis disse grænser overskrides, er det tid til at du reducerer din brug af sociale medier
Trin 3. Realiser din afhængighed
Overvej en vens kommentar om, at du altid er aktiv på sociale medier. Husk også på, når du ikke kan fuldføre en virkelig opgave. Hvis du er opmærksom på et afhængighedsmønster, er det på høje tid, at du indser, at du er blevet afhængig af sociale medier. Forpligt dig til at forbedre situationen. Husk, at erkendelse af dine svagheder og problemer er det første skridt til at løse dem.
Undgå sociale medier i en time for at finde ud af, hvordan du har det. Hvis du føler dig ængstelig eller nervøs, kan du have en afhængighed af sociale medier
Trin 4. Vær opmærksom på dit behov for sociale medier
Nogle gange kan afhængighed af sociale medier skyldes et behov for opmærksomhed eller forbindelse med andre mennesker, eller endda omvendt. Tag dig tid til at skrive dine tanker ned om dette, så du kan finde roden til problemet.
Når du har fundet roden til problemet, lav en plan for at løse det. Hvis din afhængighed af sociale medier skyldes kedsomhed, skal du finde andre interessante ting at gøre offline
Trin 5. Søg hjælp fra andre
For nogle er trangen til at bruge sociale medier løbende måske ikke selvbegrænsende. Hvis du føler, at du ikke kan klare afhængigheden på egen hånd, skal du finde en uddannet terapeut i dit område. Alternativt kan du også finde en hjælpegruppe, der samler venner med det samme problem. Du finder det måske nyttigt at vide, at du ikke er alene, og at du kan diskutere løsninger på problemer, du oplever.
Husk, at der ikke er stigmatisering, når du søger hjælp
Metode 2 af 4: "Tag en pause" fra sociale medier
Trin 1. Deaktiver din konto
Når du har fundet frem til problemet, kan du prøve at tage en "pause" fra sociale medier for at rydde dit hoved og begynde at arbejde med dårlige vaner. Deaktiver Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat og andre sociale medier -konti, du måtte have. Deaktivering af en konto er en god måde at komme over en afhængighed på uden at slette hele kontoen.
Når du deaktiverer en konto, skal du angive et tidspunkt, hvor kontoen skal genaktiveres. Find andre aktiviteter, der kan erstatte din afhængighed af sociale medier
Trin 2. Slet apps på sociale medier på telefonen
Udover at deaktivere din konto kan du slette telefonapps, så du ikke bliver fristet til at gå til sociale medier. Hvis du ikke har apps på din telefons startskærm, kan det hjælpe dig med at foretage introspektion og bryde vaner.
Trin 3. Skift adgangskode til sociale medier
Hvis du ikke tror, at du kan løse dit afhængighedsproblem alene, skal du overlade kontoen til en, du har tillid til. Bed dem om at ændre adgangskoden og angive en ny adgangskode på det tidspunkt, du angiver, så du ikke kan åbne den.
- Sørg for at overlade din konto til venner eller familie, du virkelig stoler på. Adgangskoder er følsomme ting, og det kan skade dig at give nogen dit kodeord.
- Overvej at afslutte brug af sociale medier i mindst 3 uger, da vaner kan ændre sig efter 3 uger.
Metode 3 af 4: Begrænsning af daglig brug
Trin 1. Angiv en tidsbegrænsning, og hold dig til den
Brug kun sociale medier, hvis du er sikker på, at dagens arbejde er afsluttet. Undgå at bruge arbejdspauser til at åbne sociale medier, fordi du kan blive uproduktiv på grund af det. Du kan komme til at sidde fast i en besværlig situation, når du bruger for meget tid på sociale medier og forsømmer arbejde. Sørg derfor for, at dit arbejde for dagen er afsluttet, før du logger ind på sociale mediekonti. Angiv en tidsbegrænsning for brug af sociale medier efter arbejde.
Brug en timer på din telefon
Trin 2. Skift indstillinger for telefonmeddelelser
Du sidder muligvis fast på afhængighed af sociale medier, fordi du konstant modtager meddelelser om sociale medier på din telefon. For at omgå dette kan du ændre eller deaktivere meddelelsesfunktionen, enten via telefonens indstillinger eller i appen. Selvom du ikke modtager en øjeblikkelig meddelelse, kan du stadig åbne apps, når du er ledig.
For eksempel kan du muligvis vælge at deaktivere "like" -meddelelser, men stadig modtage kommentarmeddelelser. Du har mange muligheder for at holde dig væk fra sociale medier
Trin 3. Fjern ukendte venner fra sociale medier
Jo længere din venneliste, eller jo flere mennesker du følger, jo længere vises dit nyhedsfeed på sociale medier. Således vil du blive mere fristet til at bruge sociale medier, i stedet for at gøre andre produktive ting. For at undgå dette skal du tage dig tid til at slette venner og beholde venner, du kender godt.
Trin 4. Prioriter
Hvis du har en stor opgave, skal du deaktivere konti på sociale medier. En anden mulighed, du kan prøve, er at installere Cold Turkey -programmet. Dette program forhindrer dig i at få adgang til forskellige websteder, der kan være vanedannende. Husk, at mens sociale medier kan forbedre din livskvalitet, skal du stadig udøve forhold og ansvar i virkeligheden.
Se om nære venner, familie eller ægtefælle nogensinde klager over den tid, du bruger foran din enhed
Trin 5. Begræns sociale mediekonti
Du har muligvis mere end én social mediekonto. For at begrænse den tid, du bruger sociale medier, kan du deaktivere flere konti og kun beholde dem, du rent faktisk bruger. Hvis du f.eks. Ikke rigtig kan lide Instagram, men stadig kan lide Facebook, kan du overveje at deaktivere din Instagram -konto.
Trin 6. Undgå at sende alle dine træk
Nyd det øjeblik, du lever i nuet, og undgå trangen til at sende eller snappe alle øjeblikke i livet. Indse, at du lever i nuet, og nyd menneskerne og dine omgivelser.
Metode 4 af 4: Valg af et sundt alternativ
Trin 1. Skriv en liste over ting, du kan gøre for at fordrive tiden
Husk, at hvert minut, du bruger på sociale medier, kan bruges til andre produktive aktiviteter, såsom at lære et nyt sprog, spille et musikinstrument, gå en tur med venner, træne, prøve en ny opskrift eller læse en bog.
- Overvej relationer, der kan blive negligeret på grund af din aktivitet på sociale medier. Din familie kan føle sig forsømt, når du bruger sociale medier.
- Afhængighed af sociale medier kan påvirke dit liv og dine relationer og holde dig fra dit formål i livet.
Trin 2. Kom ud af huset
En af de mest kraftfulde og sjove måder at overvinde afhængighed af sociale medier er at træde uden for huset. Ring til dine venner, og inviter dem til at se, spise eller lave andre aktiviteter. På den måde kan du overvinde afhængighed på en sjov måde.
Trin 3. Nå ud til venner og familie via telefon i stedet for sociale medier
Du kan blive afhængig af at bruge sociale medier i stedet for telefonen som et middel til at komme i kontakt med venner og familie. Du kan konstant vente på deres svar og blive afhængig. For at løse dette skal du prøve at kontakte venner og familie over telefonen i stedet for sociale medier.
Trin 4. Brug mere tid sammen med din familie
For at forhindre et tilbagefald af din afhængighed kan du prøve at bruge mere tid sammen med venner og familie. Besøg en slægtninges hus, og gør derefter ting sammen. Når venner og familie er på din telefon, skal du undgå trangen til at følge dem.
Trin 5. Udvikle dig selv professionelt
Når du har mere tid, kan du investere den tid i andre ting. For eksempel kan du overveje at skifte job eller vende tilbage til college. Brug den tid, du får efter at have undgået sociale medier til at finde mere information. Du kan få brug for disse ændringer for at leve et sundere, elektronisk-frit liv.
Tips
- Gå ikke på sociale medier i en dag, derefter tre dage og derefter en uge for at se, hvordan du har det.
- Tænk på den tilfredshed, du får ved at være fri for din afhængighed af sociale medier.
- Når du vil gå på sociale medier, skal du sige nej til dig selv og have selvkontrol.
- Prøv at lave regelmæssige aktiviteter som at lytte til musik, så du ikke mister din koncentration.
- Prøv at nyde den ro, du får efter at have undgået sociale medier. På den måde vil du føle, at du har truffet den rigtige beslutning.
- Prøv at bruge mere tid i naturen, eller prøv noget fysisk aktivitet.
- Følelsesløsheden kan være tung, men den vil aftage med tiden.
Advarsel
- Enhver afhængighed er alvorlig. Når du er afhængig, mister du fokus i livet og relationer.
- Slå ikke dig selv, fordi brug af sociale medier kan være vanedannende.
- Tøv ikke med at søge hjælp.
