Reflekser er nervesignaler - dem, der producerer muskelreaktioner på eksterne stimuli. For eksempel, hvis du ser en baseball flyve mod dit hoved, sender din hjerne et signal til dine hænder om at holde bolden, før den rammer dig. At have gode reflekser understøtter sportspræstationer, kropsbevægelser og daglige fysiske aktiviteter såsom krydsning af vejen eller kørsel. Nogle mennesker er født med hurtige reflekser, og nogle mennesker skal øve sig for at få en hurtigere reaktionstid på eksterne stimuli. Her er nogle teknikker, du kan bruge til at forbedre din refleks tid.
Trin
Del 1 af 3: Forbedring af reflekser med fysisk træning
Trin 1. Kør i skoven
Da det ikke kræver noget særligt udstyr eller træningskammerater, kan løb i skoven være den nemmeste måde at forbedre dine reflekser på. Find bare det nærmeste natursti - gerne en smal vej med varieret terræn end et bredt - og begynd at løbe. Det ujævne fodfæste og de uventede rødder og klipper, du skal undgå, skaber forskellige stimuli, der får din krop til at reagere hurtigt. Jo oftere du rammer forhindringer, jo hurtigere bliver dine reflekser.
- Begynd at køre langsomt. Når du føler, at dine reflekser begynder at blive bedre, skal du skubbe dig selv til at løbe hurtigere. Jo hurtigere du løber, jo hurtigere forhindrer dine reflekser dig i at snuble.
- Skift din vej til en anden vej, når det er muligt. Hvis du bliver for vant til en bestemt vej, vil din hjerne huske forhindringerne, og du vil ikke være i stand til at forbedre dine reflekser.
- Løb på samme spor som backtrack, hvis du ikke bor med mange naturstier.
- Hvis du synes, at denne øvelse er for forudsigelig, kan du prøve at løbe med hånd- eller ankelvægte. Den ekstra vægt vil fjerne din følelse af tid, hvilket giver en måde at teste dine reflekser på.
Trin 2. Øv dig i at fange en gummihoppekugle eller en “reaktionskugle
En reaktionskugle er en sekssidet gummikugle, der hopper i en uforudsigelig vinkel. Disse kan findes i de fleste sportsbutikker. Køb en af disse, eller du kan bruge en almindelig billig hoppekugle, og hoppe den mod en væg udenfor. Fokuser på at fange bolden, når den hopper tilbage mod dig. Efterhånden som din refleks tid forbedres, skal du kaste bolden hårdere, udfordre dig selv ved at hoppe for at fange den.
Trin 3. Spil kastebold med en ven
Til denne øvelse skal du bruge en stor gummi- eller skumkugle og en ven. Stå foran en væg, enten i gymnastiksalen eller udendørs foran en væg. Bed din ven om at kaste bolden mod dig fra cirka tre meter væk, mens du øver dig på at undvige den. Når du bliver bedre til at undvige bolden, skal du bede din ven om at kaste den hårdere fra en tættere afstand.
- For at gøre denne øvelse vanskeligere rekrutter du en anden person til at kaste en anden bold, så snart du undviger den første bold.
- Bed dine venner om at gøre det uforudsigeligt ved at falde et kast, kaste fra en anden vinkel osv.
- At spille kaste som en holdsport er også en god måde at forbedre reflekser på. Øv din bold smidighed og sparke bolde, der bliver kastet på dig.
Trin 4. Spil bekelbold
På dage, hvor du ikke er i humør, skal du spille bekelbold. Dette klassiske børns spil består af en lille kugle og tolv bekelfrø. Start med at hoppe bolden langsomt og saml så mange bekelfrø som muligt. Efterhånden som du bliver bedre til dette spil, kan du udfordre dig selv ved at hoppe bolden hurtigere. Du kan også sprede bekelfrøene yderligere for at øge vanskeligheden ved spillet.
Del 2 af 3: Forbedring af reflekser med mental træning
Trin 1. Forbedre dit sidesyn
At have en hurtig reaktionstid afhænger af at være opmærksom på, hvad der derefter vil ske. Du kan forbedre din evne til at opdage forhindringer og flyvende objekter ved yderligere at forbedre dit sidesyn i udførelsen af daglige aktiviteter.
- Se ud af et vindue, der har en god udsigt, og fokuser dit syn på fjerne objekter. Fortsæt med at kigge på dette objekt, mens du langsomt bliver opmærksom på de objekter, der omgiver det på begge sider. Gør denne øvelse en gang om dagen, og udvid dit synsfelt lidt efter lidt over tid. Efterhånden får du for vane at lægge mærke til flere og flere objekter i dit sidesyn.
- Når du går eller kører et køretøj, skal du gøre det til en vane at genkende genstande, der vises i dit sidesyn. Træn for at navngive en persons hårfarve samt mærke og model af den synlige bil så hurtigt som muligt.
- Tjek videoen herunder for kampsportsteknikker, der bruges til at forbedre sidesynet.
Trin 2. Spil videospil
At spille videospil kræver god hånd- og øjenkoordination. Du skal være i stand til at gå fra tanke til handling uden pause, ellers taber du hurtigt. Undersøgelser viser, at afspilning af videospil et par minutter om dagen kan hjælpe med at forbedre reflekser. Førstepersons skydespil (FPS) og rollespil kræver mest koordinering, men ethvert videospil har de samme egenskaber.
Trin 3. Prøv hypnose
Nogle mennesker oplever, at en hypnotisk teknik kaldet neurolingvistisk programmering hjælper deres bevidsthed om bestemte objekter og giver dem fornemmelsen af, at tiden kører langsomt, og at de har haft tid nok til at reagere. Forestil dig en sportsfilm, der viser en quarterback, der ser en bold komme mod ham i slowmotion. Den indkommende bold bevæger sig faktisk ikke langsomt, selvfølgelig, men ifølge praktiserende læger kan et neurolingvistisk program få det til at se sådan ud.
Del 3 af 3: Pas på dig selv
Trin 1. Spis nærende mad
Det er meget vigtigt at holde din krop og hjerne i topform, hvis du vil have hurtige reflekser. Fødevarer med højt indhold af kunstigt sukker og transfedt kan gøre dig træg. Sørg for at få nok protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer.
- Hele fødevarer som nødder, fisk, bær, grønne grøntsager og hvidløg kan forbedre kognitiv funktion.
- Sørg også for at drikke masser af væske, da dehydrering også kan forårsage sløvhed og reducere reflekstiden.
Trin 2. Overvej at tage kosttilskud
Visse kosttilskud siges at udløse refleksforbedring. Ginseng, Gingko, vitamin B12, vitamin C og Omega 3 er alle blevet sagt at være kosttilskud, der er værd at tage for bedre kognitiv funktion og reaktionstid.
Trin 3. Få nok søvn
Ifølge National Institutes of Health (NIH) hjælper søvn dig med at få hurtigere reflekser og løbe med en højere hastighed, end du burde. Din krop og hjerne vil bremse, når du sover, og forstyrre dine refleksreaktioner. Dine reflekser er optimale, når du er godt udhvilet efter syv eller otte timers søvn.
- En god nats søvn består af fire eller fem søvncykler, der hver består af en periode med dyb søvn og hurtig øjenbevægelse (REM) søvn. Dette fortsætter i syv eller otte timer om natten.
- Hvis du ikke sover godt natten før et vigtigt spil eller løb, vil et par timers søvn før begivenheden hjælpe dig med at være mere opmærksom næste gang du udfører.
Tips
- Husk, at jo mere du øver et bestemt træk, jo mere reflekterende vil det være. Hvis du vil blive bedre til at fange et baseball, er den bedste måde at øve igen og igen, indtil du kan fange bolden uden at tænke.
- Sørg for, at du har de rigtige sko, før du vælger en vej at løbe. Du kan købe specielle vandresko, men under normale vejrforhold vil et almindeligt par løbesko være tilstrækkeligt.
- Hvis din hud let får blå mærker, skal du bede din kastepartner om at kaste bolden tæt på dig, ikke direkte på dig. Du kan stadig undgå dem og øve dig på at fremskynde din reaktionstid.
Advarsel
- Kontakt din læge, før du tager nye kosttilskud, da nogle ikke kan tages af mennesker med visse sundhedsmæssige forhold.
- Du kan overveje at bære øjenbeskyttelse, f.eks. Sportsbriller, når du laver boldkastøvelser.
