Zoneterapi er en type terapi, der udføres ved at lægge pres på visse kropsdele, især fødder, hænder og ører. Flere undersøgelser har vist, at zoneterapi er ganske effektiv til at reducere smerter, slappe af og forbedre cirkulationen. Mens mange mennesker føler sig mere trygge ved at se en professionel zoneterapeut, kan du faktisk selv anvende nogle zoneterapiteknikker.
Trin
Del 1 af 4: Kom godt i gang
Trin 1. Lær, hvordan zoneterapi fungerer
Hovedteorien om, hvordan zoneterapi fungerer, blev formuleret i 1890'erne. Teorien siger, at ved anvendelse af zoneterapi -teknikker sendes signaler gennem nervesystemet og derved tilskynder kroppen til at sænke det samlede spændingsniveau. Med reduceret spænding forbedres cirkulation og sundhed.
- En anden teori siger, at ved at lindre stress vil enhver smerte forårsaget af stress også aftage.
- En sidste teori fastslår, at kroppen indeholder "energiske" kredsløb, som kan blokeres af stress. Zoneterapi hjælper med at fjerne denne blokering og holder den "vitale energi" flydende.
Trin 2. Find et godt zoneterapediagram
Du finder et kort i grafen, der viser, hvilken del af kroppen, der svarer til resten af kroppen. Mange af diagrammerne er farvekodede, hvilket gør det lettere for dig at finde områder, der kan hjælpe med at forbedre cirkulationen.
- En god grafik viser det område, der behandles fra flere forskellige synsvinkler. Denne metode kan gøre det lettere for dig at bestemme det specifikke område af foden, der er målet.
- Se efter diagrammer med passende etiketter. Brug ikke diagrammer med for lidt eller for meget information. Vælg et diagram, som du let kan forstå.
- God grafik mærker normalt området direkte eller bruger beskrivende udtryk, nummerering eller symbolsystemer. Hvis du bruger et nummererings- eller symbolsystem, skal du sørge for, at grafikken også indeholder billedtekster eller taster.
- Du bør vælge et diagram, der har grundlæggende oplysninger om, hvordan du anvender simple zoneterapiteknikker.
- Hvis du vil have mere information om zoneterapi, skal du muligvis købe en mere dybtgående bog eller tage et kursus.
- Spørg en zoneterapeut om hjælp til at anbefale et godt skema eller en bog.
Trin 3. Læs det diagram, du har købt
Se efter refleksionspunkter relateret til cirkulation og kardiovaskulær på diagrammet. Ethvert område relateret til brystet eller hjertet vil være det vigtigste refleksionspunkt, som du vil stimulere.
- Diagrammet skal have grundlæggende oplysninger om, hvilke punkter der skal stimuleres for kardiovaskulære problemer.
- Hvis grafen bruger et numerisk system, skal du finde det område på benet, der svarer til tallet.
- Nogle diagrammer viser områder, der er relateret til cirkulation, mens de tyder på målrettede organer, såsom lunger, biskjoldbruskkirtler, binyrer, nyrer, urinleder og blære.
Trin 4. Lær, hvordan du gør tommelfingeren-gang-teknikken
Tommelfingre er en teknik, du vil bruge til at presse områder på dine fødder, der er blevet bestemt ud fra zoneterapi for at forbedre cirkulationen. Denne teknik giver dig også mulighed for at arbejde i længere perioder uden at belaste dine hænder eller tommelfingre.
- Tommelfingre kan gøres let. Du skal bare bøje og rette tommelfingeren.
- Du vil bruge den inderste kant af tommelfingertoppen til at trykke ned på refleksionspunktet.
- Placer dine tommelfingre jævnt på overfladen af dine fødder eller en anden overflade at øve på.
- Bøj tommelfingeren. Hele din hånd skal bevæge sig lidt opad, mens du bøjer tommelfingeren. Forestil dig en larve, der kravler.
- Ret tommelfingeren. Prøv ikke at ændre håndens position, når tommelfingeren bevæger sig fremad.
- Påfør tryk mellem at bøje og rette tommelfingeren.
- Du kan også massere med den anden finger. Brug den samme bevægelse med din pegefinger, bøj og ret den, mens du arbejder på det område, der skal masseres.
Del 2 af 4: Brug af fodrefleksologi teknikker
Trin 1. Find et behageligt og rent sted at lave massagen
Zoneterapi kan udføres hvor som helst. Dog vil massagen i rolige og rene omgivelser hjælpe dig med at få bedre resultater.
- En rolig atmosfære kan hjælpe dig med at slappe af og få mest muligt ud af din massagesession.
- Dæmp lyset, og sørg for, at stuetemperaturen er behagelig.
- Overvej blød musik eller rolige omgivelser, hvis du foretrækker det. Begge dele kan hjælpe med at skabe afslapning.
- Vask dine hænder og klip dine negle. Fjern derefter alle smykker fra hænderne.
Trin 2. Forbered dine hænder og fødder
Tag sokker eller sko af. Sørg for, at fødderne er rene og fri for synlige snit eller skader. Vask dine hænder og fødder, inden du starter.
- Sørg for, at neglene er beskåret, og at der ikke er skarpe kanter.
- Hvis det viser sig, at foden er skadet, må du ikke anvende zoneterapiteknikker på foden. Kontroller dine fødder for sår, udslæt eller vorter, før du fortsætter.
Trin 3. Undersøg grafen, der indeholder nummeret eller symbolet tilknyttet foden
Tag et zoneterapediagram, der kortlægger det område af foden, der skal masseres. Mens du masserer hele din fod, er der visse punkter, der menes at give de bedste resultater for hjertet og kredsløbet.
- Hvis diagrammet bruger numeriske eller symbolske referencer, skal du lære, hvilke tal og symboler der svarer til områderne på fødderne.
- Se efter områder mærket eller forbundet med hjerte, kredsløb og lunger.
- Sæt diagrammet på et let tilgængeligt sted, hvis du har brug for en reference, når du begynder at arbejde.
Trin 4. Massér reflekspunkterne forbundet med hjertet
Tryk på hjertereflekspunktet på venstre fod med begge tommelfingre. Dette refleksionspunkt er ret stort. Så massér med din tommelfinger over hele dette område med uret.
- Det antages, at massering af hjertets refleksområde reducerer stress på hjertet og resulterer i bedre cirkulation.
- Brug "tommelfingeren" teknik. Placer dine tommelfingre jævnt sammen, og bøj dem derefter, løft dine hænder, mens du bøjer. Ret tommelfingeren ud, så den hviler fladt igen, og sørg for, at din hånd ikke bevæger sig.
- Du kan også bruge "finger walking" -teknikken. Denne teknik er den samme som tommelfingeren, men du bruger din pegefinger i stedet for din tommelfinger. Denne teknik bruges oftere til at massere toppen af foden.
- Hold trykket inde i kun et par sekunder, mens du bevæger dig rundt i hjertets refleksionsområde.
- Hvis du glemmer præcis, hvor hjertereflekspunkterne er, skal du igen se på zoneterapediagrammet.
Trin 5. Lav massage på punktet for lungereflektion
Påfør tryk på lungereflekspunktet på sålen på venstre fod. Dette refleksionsområde er endnu større end hjertets område.
- Pulmonal reflekspunkter omgiver hjertereflekspunkterne.
- Påfør let tryk i et par sekunder, mens du masserer hele refleksområdet.
- Brug begge tommelfingre til at trykke og frigive tryk på alle punkter af lungereflektion.
- Du kan også bruge din kno til at lægge pres.
- At lave massage på reflektionspunktet for lungerne menes at reducere trykket på området. Således kan du trække vejret bedre, og cirkulationen bliver glattere.
Del 3 af 4: Brug af håndterapi til zoneterapi
Trin 1. Find et behageligt og afslappende miljø
Du behøver ikke købe specielt udstyr til håndterapi. Ligesom fodzoneterapi kan et roligt miljø hjælpe dig med at slappe af og få mest muligt ud af din massagesession.
- Hvis du laver massagen for en anden, skal du bede ham om at ligge eller sidde behageligt.
- Håndzoneterapi kan udføres hvor som helst. Dog er et roligt og sikkert miljø ideelt.
- Vask dine hænder og klip dine negle. Personen, der masserer eller bliver masseret, skal fjerne alle smykker, der bæres på hænderne.
Trin 2. Undersøg diagrammet, og studer tallene eller symbolerne, der er kortlagt til hånden
Undersøg zoneterapediagrammer, og kig efter refleksionspunkter, der svarer til kredsløbssystemet. Undersøg din hånd eller hånden på den person, der skal masseres, for at finde det område, der er angivet med grafen.
- Grafik kan have tal eller symboler kortlagt til fødderne. Hvis ja, studer de tal eller symboler, der er forbundet med cirkulation.
- Måske anbefaler diagrammet andre områder, der er relateret til cirkulation, såsom lunger eller nyrer.
- Det menes at massere dette område for at reducere stress på området og forbedre cirkulationen.
Trin 3. Påfør tryk på fingrene
Fingrene menes at være forbundet med alt over halsen, såsom hjerne, kranium, hørelse og syn. Start med at massere på toppen, bagsiden / bagsiden af tommelfingeren på venstre hånd. Påfør blidt, stabilt tryk i et øjeblik, inden du bevæger dig langsomt til bunden af din tommelfinger. Massér ovenfra og ned langs tommelfingeren.
- Brug tommelfingeren på den anden hånd til at trykke på disse punkter. Tryk fast og flyt tommelfingeren i en meget lille cirkel.
- Tryk på i cirka tre til fem sekunder.
- Når du er færdig med at massere din tommelfinger, skal du gå videre til din pegefinger. Igen skal du starte på toppen og arbejde dig ned og lægge pres med dine tommelfingre.
- Fortsæt med at massere alle fingre på samme måde.
- Anvendelse af denne teknik til hænderne menes at reducere spændinger i kroppen. Med reduceret spænding forbedres cirkulationen.
Trin 4. Begynd at lægge pres på håndfladerne
Håndfladerne menes at have reflekspunkter, der vedrører torso og de indre organer. Læg dine hænder på en flad overflade med håndfladerne opad. Påfør skarpt tryk med tommelfingeren på puderne lige under fingrene. Lav massage op og ned og fra højre til venstre på hver pude.
- Når du er færdig med at massere puderne under dine fingre, skal du fortsætte med dine håndflader.
- Når du er færdig med dine håndflader, skal du fortsætte med at massere ned, op, til venstre og højre, denne gang på ydersiden af dine hænder.
- Nu masseres fra bunden af din tommelfinger til yderkanten af din hånd. Denne massage dækker et stort område af hånden og mange reflekspunkter, der vedrører andre dele af kroppen.
- Afslut massagebehandlingen med et let tryk på håndleddet, fra venstre mod højre og omvendt.
Trin 5. Skift til den anden hånd
Følg de samme trin for at massere alle reflekspunkterne på den anden side. Det menes at massere begge hænder giver en afbalanceret og optimal effekt.
Del 4 af 4: Find en uddannet zoneterapeut
Trin 1. Indsaml oplysninger for at finde en zoneterapeut i dit område
Ligesom at finde en god læge eller mekaniker, bør du undersøge deres praksis omhyggeligt. At finde en zoneterapeut med et godt ry vil sikre, at du får kvalitetsbehandling, og dine penge er ikke spildt.
- Kig efter referencer. Prøv at spørge din læge og se, om han eller hun kan anbefale en zoneterapeut i dit område. Du kan også spørge familie og venner, der har besøgt en zoneterapeut i området, om deres mening.
- Kig efter professionelle organisationer og zoneterapeuter, som de er tilknyttet. Kig efter oplysninger om organisationer som den indonesiske sammenslutning af massage og medicin (AP3I).
- Undersøg den uddannelse eller certificering, zoneterapeuten har. Spørg ham om enhver uddannelse, han har deltaget i, og om eventuelle certificeringer eller akkrediteringer, han har modtaget. AP3I har kompetencestandarder for refleksionstræning og inkluderer normalt skriftlige eksamener og interviews samt praktiske eksamener.
Trin 2. Diskuter eksisterende sundhedsmæssige forhold
Der er flere sundhedsproblemer og tilstande, der ikke tillader zoneterapi at blive udført. Fortæl zoneterologen om nogen af følgende tilstande, da de muligvis ikke tillader dig at få massage:
-
Undgå helt zoneterapi, hvis du har en af følgende betingelser:
- Dyb venetrombose
- Tromboflebitis
- Cellulite på fødder eller ben
- Akut infektion med høj feber
- Stroke (inden for de første to uger)
- Ustabil graviditet
-
Kun en veluddannet zoneterapeut bør udføre en massage, hvis du har nogen af følgende betingelser:
- Graviditet i første trimester
- Insulinafhængig diabetes
- Kræft
- Epilepsi
- Tager antikoagulantia
- Mennesker, der tager høje doser medicin eller forskellige lægemidler
- Nylig hjerteoperation (inden for de sidste 6 måneder)
- Har en infektionssygdom som plantarvorter, AIDS, Hepatitis B eller C
Trin 3. Gør dig klar til at lave flere massagesessioner
Zoneterapi vil give de bedste resultater, hvis det udføres regelmæssigt. En enkelt massage kan være gavnlig, men resultaterne fra zoneterapi ser ud til at være kumulative.
- Det anbefales, at du starter med en massagesession hver uge i seks til otte uger.
- Hvis du vil behandle visse lidelser, skal du muligvis massere oftere.
- Brug ikke udelukkende zoneterapi. Selvom massage på nogle måder kan hjælpe, er det en god idé at kombinere det med andre former for behandling, der anbefales af din læge.
Tips
- Fod og hånd zoneterapi er ikke det samme som traditionel fod- og håndmassage.
- Fod og hånd zoneterapi teknikker adskiller sig fra hinanden. Håndrefleksologi bruger konstant tryk nær et punkt, mens fodrefleksologi bruger tryk, der bevæger sig over et større område.
- Zoneterapi bør bruges sammen med andre medicinske behandlinger, ikke en erstatning for det.
- Sørg for at drikke nok vand, da det hjælper med at slippe af med affaldsstoffer fra kroppen.
Advarsel
- Gør aldrig zoneterapi på den skadede kropsdel. Eventuelle udskæringer, udslæt eller sårede områder bør undgås.
- Når du laver zoneterapi, skal du bruge et fast pres, men ikke for hårdt.
- Glem ikke altid at fortælle zoneterapeuten om eventuelle medicinske tilstande.
