Hvis du nogensinde har set Victoria's Secret Fashion Show, ved du sikkert, at modellerne er meget smukke og selvsikre. Vil du gerne være som dem?
Trin
Del 1 af 3: Sport som Angel
Trin 1. Træn mindst tre til fem gange om ugen
Det er klart, at ingen (selv den genetisk mest sexede engel) kan ligne en Victoria's Secret -model uden hårdt arbejde og intens træning. Pigerne var ikke bare tynde - de var sunde, raske og stærke.
- I det meste af året træner Victoria's Secret -modeller mellem tre og fem gange om ugen i en til to timer pr. Session. Normalt forsøger de at variere træningssessionen ved at skifte cardio, muskeltoning og styrketræning.
- Men forud for Victoria's Secret Fashion Show tilføjer englene deres sport, så de kan se deres bedste ud i dette særlige øjeblik. I løbet af de to uger før demonstrationen ville de typisk dyrke motion seks gange om ugen, to timer om dagen, under opsyn af en personlig træner.
Trin 2. Lav cardio
Cardio er et must, hvis du vil ligne en Victoria's Secret -model. Konditionstræning fungerer som en træning for hele kroppen og hjælper med at slippe af med et par ekstra kilo og forbedre konditionen.
- Vælg en konditionstræning baseret på dine egne præferencer - hvis du finder en type træning, du kan lide, er det mere sandsynligt, at du kommer ind på det.
- Nogle gode cardio -øvelser at vælge imellem omfatter løb (udenfor eller på løbebåndet), cykling (statiske cykeltimer er fantastiske!) Og svømning; pointen er en sport, der får dit hjerte til at banke hurtigt!
Trin 3. Lav bodybuilding øvelser
Husk, at det ikke er nok at tabe sig alene; Du skal også komme i form tonet og stærk! Den bedste måde at opnå dette på er (som engle ved) gennem bodybuilding øvelser.
- Engle elsker Ballet Smuk; en ballet-inspireret fitnessklasse, der hjælper med at opbygge stærke, glatte muskler, forbedre kropsholdning og øge fleksibiliteten. Lily Aldridge er fan, hun sagde engang: "Det er min go-to."
- Højintensiv kickboxing er en anden yndlingsøvelse, da den giver cardio-fordele og samtidig toner ben og balder. Candice Swanepoel er et vidnesbyrd om dens fordele.
- De er også fans af yoga og pilates, øvelser, der hjælper med at forlænge og styrke musklerne. Selvom styrke er vigtig for dem, er store muskler slet ikke ønskelige. Du vil have en krop, der ser så slank og feminin ud som muligt.
Trin 4. Fokuser på mavemuskler, ben og balder
Hvis dit job er at gå rask i sexet undertøj, så er slanke ben, tonede balder og en flad mave afgørende. Så hvis du vil ligne en Victoria's Secret -model, skal du træne disse kropsdele.
- For benene er lunges en ideel øvelse til at arbejde med de indre og ydre lår. Prøv at lave lunges med en vægt på 2,5 til 5 kg i hver hånd for at øge intensiteten. For kalve, prøv en kalvepuls (tip på tæerne fra en stående position).
- For balderne skal du lave squats og markløft - disse øvelser giver ikke kun din numse en tonet og afrundet form, de arbejder også dine ben og torso. Men husk, for at ligne en Victoria's Secret -model skal du se slank ud, ikke muskuløs, så fokuser på at lave masser af gentagelser med lettere vægte end omvendt.
- For at få en flad mave, vær venlig med crunches. Prøv også omvendt crunches og side crunches at arbejde alle dine mavemuskler. Planker er også en fantastisk øvelse til opbygning af torso -styrke. Se andre øvelser til toning af mavemusklerne her.
Trin 5. Prøv at nå den ideelle engelstørrelse
Det er en god idé at have specifikke mål, når du træner. Og hvilket bedre mål end at opnå den ideelle kropsstørrelse på en Victoria's Secret Angel?
- De fleste engle har en kropsstørrelse på 86-61-86, hvilket betyder, at de har en buste på 86 cm, en talje 61 cm og en hofte 86 cm. Det betyder, at Victoria's Secret -modellerne har den klassiske timeglas kropsform (bryst og hofter er mindst 25 centimeter større end taljen).
- Du kan prøve at komme så tæt på dem som muligt gennem træning. Men du skal også være realistisk - de fleste kvinder vil ikke kunne nå den præcise størrelse, da meget afhænger af genetik og naturlig kropsform.
- Men lad ikke dette dæmpe dit humør! Du kan stadig se lige så smuk ud som Angel uden at være den samme størrelse - bare gør dit bedste for at opnå den bedst mulige kropsform for dig.
Del 2 af 3: Spis som en engel
Trin 1. Få smoothies, juice og nærende barer til morgenmad
Det er vigtigt at vide, at de fleste engle i sagens natur ikke er "kost", men de spiser på en meget sund måde og forsøger at spise friske, økologiske og "rene" fødevarer så ofte som muligt. Derfor bliver søde og fede fødevarer ikke uglet, når de spiser morgenmad.
- Flere engle har udtrykt deres kærlighed til sunde smoothies og juice til morgenmad, da de er sunde, mættende og giver masser af energi til at komme igennem dagen.
- For at starte din morgen med en frugtig morgenmad, prøv at blande 1 kop is med kop bær (jordbær, hindbær eller blåbær), kop almindelig (fedtfattig) yoghurt, 1 lille banan, 1 spsk honning og kop havre.
- For en sund grøn juice fuld af vitaminer og næringsstoffer, skal du putte 2 grønne æbler, 4 bladselleri, 1 agurk, 6 grønkålsblade, citron og 2 cm frisk ingefær i juiceren.
- Hvis du vil have en mere mættende morgenmad, skal du kombinere saften med en ernæringsbar eller piske en lille omelet eller havregryn op.
Trin 2. Spis magert kød og dampede grøntsager til aftensmad
Generelt er frokost og aftensmad mere eller mindre det samme; magert kød med dampede grøntsager eller en salatret.
- Sørg for, at du ikke overdamper grøntsagerne; det bliver faktisk bedre, hvis det stadig er lidt råt. Nogle af Englenes yndlingsgrøntsager er articokes, asparges, broccoli og grønkål, som de elsker at drysse med salt, krydderurter og lidt olivenolie (ifølge deres ernæringsrådgiver, Dr. Charles Passler).
- Til protein skal du vælge kød som kylling, kalkun og fisk, der er krydret med krydderurter, krydderurter eller citronsaft inden dampning eller grillning.
- Prøv at holde dig væk fra fedt rødt kød og kulhydratfyldte fødevarer som pasta og brød. Engle elsker at "spise rent", hvilket betyder at undgå forarbejdet mad og kun vælge naturlige, kemikaliefri fødevarer.
- Det betyder også at holde sig væk fra fedtet mad som pommes frites og slik og desserter. Men selvfølgelig skal du lejlighedsvis belønne dig selv med salt kage eller chokolade. Det er bedre end at glemme at spise mange kager på én gang.
Trin 3. Spis en snack hver 2. til 3. time
Som tidligere nævnt er Victoria's Secret -modeller ikke rigtig "slankekure", de er bare forsigtige med, hvilken slags mad de putter i deres kroppe.
- Så du behøver ikke være sulten for at få et Angel -look; Faktisk opmuntrer de næringsstoffer, de indtager dem til at spise hver 2. til 3. time!
- At spise en snack hver 2. til 3. time hjælper med at holde dit stofskifte i gang og undgår et fald i blodsukkerniveauet.
- Snacks hjælper også med at bekæmpe trang til fødevarer, der er på "fristende madliste!"
- Den anbefalede snack er en halv nærende bar, et stykke frugt eller en håndfuld mandler.
Trin 4. Tag kosttilskud til sundt hår, hud og negle
Selvom en kost rig på sunde juicer og masser af frisk frugt og grønt giver masser af næringsstoffer og vitaminer, ville det være bedst, hvis du tager yderligere kosttilskud, så dit hår, din hud og dine negle ikke er ringere end Angel.
- Overvej et alsidigt vitamintilskud som PHYTO Phytophanere, som hjælper hår og negle med at vokse hurtigere og stærkere og virker til at reducere pletter og minimere porer.
- Som et alternativ kan du bruge en vandforstærker, f.eks. Anti-Oxident Water Booster fra Dr. Brandt. Dette er en slags vitaminrig sirup, som du kan tilføje til dit drikkevand. Denne vandforstærker holder huden klar og sund og giver også et ekstra boost af energi!
- Angel's ernæringsrådgivere anbefaler også kosttilskud for at hjælpe mave -tarmsystemet med at fungere (for at forhindre oppustethed og hjælpe med vægttab) og kosttilskud, der fremmer muskelfunktionen. Du bør dog tale med din læge, før du begynder at tage dette supplement.
- Følg råd fra Angel selv! Miranda Kerr drikker fire teskefulde kokosolie dagligt for at holde hendes hud og hår sundt og glødende.
Trin 5. Drik 2 liter vand dagligt
Du ved måske allerede, at drikkevand er meget vigtigt, men hvis du vil ligne en Victoria's Secret -model, skal du virkelig tage dette råd alvorligt!
- Engle drikker cirka 2 liter vand om dagen; det samme som otte glas. For at holde trit med dem skal du muligvis have en vandflaske med dig hele dagen lang!
- Vand er meget vigtigt, fordi det kan skylle toksiner fra kroppens system, øge blodgennemstrømningen og gøre din hud frisk og glødende!
- Du kan også øge dit vandindtag ved at drikke grøn te og andre urter (som er fulde af antioxidanter) og spise frugt og grøntsager med et højt vandindhold, såsom agurker, tomater, vandmelon, rødbeder og salat.
Del 3 af 3: Klæd dig ud som en engel
Trin 1. Smink dit ansigt som englene
For at ligne en Victoria's Secret Angel skal du lære at anvende makeup som dem. Engle har en tendens til ikke at gå over bord med makeup, de foretrækker et mere strålende og sundt look ved at bruge lidt ekstra glans og glans!
- Prøv at vælge et mineralsk fundament eller pulver, der matcher din hudtone-du vil ikke have, at dit ansigt ligner en maske! Brug concealer under dine øjne eller til at dække pletter på din hud, hvis det er nødvendigt. Brug derefter en lyserød rødme med et bronze -skær for at tilføje en sund glød til dine kinder.
- Brug øjenskygge (øjenskygge) med neutrale farver som creme og brun. Brug derefter en øjenblyant eller en væske (eyeliner) sort eller brun, afhængigt af din hudtone, til kun at skitsere det øverste øjenlåg. Brug mascara af samme farve for at tilføje volumen og fasthed til dine vipper.
- Engle bærer normalt ikke fed læbestift, de foretrækker lyserøde læber og hudtoner. Prøv at bruge en fugtgivende læbestift, der kun er en nuance eller to lysere eller mørkere end din naturlige læbefarve. Hold dig væk fra blank læbestift eller alt, der er for skinnende eller skinnende.
Trin 2. Har fantastisk hår
Bedøvelse hår er afgørende for enhver Victoria's Secret Angel. Hold dit hår i god stand ved at trimme enderne regelmæssigt, bruge en dyb balsam ugentligt og undgå overforbrug af stylingsværktøjer, såsom glattejern, krøller og hårtørrer. Jo bedre du passer på dit hår, jo hurtigere vokser det - og du ved, langt, sundt hår er kendetegnende for en Victoria's Secret -model.
- Når det kommer til at klæde sig ud, foretrækker engle løse krøller, der ser tilfældige ud. For at opnå en sådan frisure skal du sørge for, at dit hår er nyvasket og konditionerende, og brug en serum eller hårnærende olie (såsom arganolie) for at tilføre glans. Føn og tør dit hår med en rundtandbørste for at tilføre ekstra volumen.
- Når håret er tørt, spray på et varmebeskyttelsesmiddel og begynd at bruge et glat jern eller krøllejern til at skabe store, løse krøller (for mere specifikke instruktioner se her og her. Når du er færdig, spray lidt hårspray for at lave krøllerne bliv længere, og du er nu klar til at gå. din egen scene!
Trin 3. Få en smuk gylden kropshud
Som du måske har bemærket, har alle engle en smuk hud, der lyser, som om de lige havde været ude i solen. Derfor, hvis du vil ligne en Victoria's Secret -model, er du nødt til at brune din blege hud!
- Som engle ved, er sund hud imidlertid langt vigtigere end brunfarve. Derfor er det absolut nødvendigt at have solcreme på, hvis du planlægger at solbade ved poolen. Ellers er din hud i fare for solskoldning og mørke pletter fra solen; for ikke at nævne dets bidrag til rynker, for tidlig ældning og hudkræft!
- Hvis naturlige solbruner virker som meget arbejde, hvis du har en meget lys hud, eller du bare vil undgå sollys - skal du ikke bekymre dig! Du kan få en naturlig brunfarve fra flasken. Sørg bare for, at du har eksfolieret godt, inden du bruger et mørkere produkt.
Trin 4. Hav perfekte hvide tænder
Hvide tænder, helt lige er en anden egenskab, der skal ejes af en engel. Øv dig i god mundhygiejne ved at børste tænder 2 til 3 gange om dagen, tandtråd regelmæssigt og undgå sukkerholdige fødevarer og drikkevarer.
- Du bør også prøve at besøge tandlægen to gange om året. Tandlæger kan godt rengøre dine tænder og fjerne pletter eller plak, der er umulige at fjerne derhjemme. Det får også dine tænder til at se hvidere ud!
- Hvis det er nødvendigt, kan du også anmode om en tandblegning, såsom laser eller blegning. Prisen kan være ret dyr, men hvis du virkelig vil have et mousserende hvidt smil, vil resultaterne være det værd. Det samme gælder seler - hvis dine tænder er skæve, skal du spørge din tandlæge om muligheder for udretning.
Trin 5. Vælg tøj, der gør indtryk
Victoria's Secret -modeller er klassiske kvinder, og selvom de kun bruger meget tid i undertøjet, ser de stadig glamourøse og elegante ud; slet ikke billigt.
- Prøv at efterligne deres hverdag ved at bære pænt og velsiddende tøj for at fremhæve din feminine side. Tænk brede rør jeans, skjorter eller korte A-snit kjoler og nederdele, der krammer taljen. Brug enkle smykker, og vælg korte hæle eller smukke flade sko.
- Det vigtigste er at bære tøj, der passer til dig. Bær ikke tøj, der er for lille, og tænk på, at de får dig til at se tyndere ud - faktisk har det den modsatte effekt. Prøv altid det tøj, du vil købe først, og spørg en betroet ven, der kan give dig en ærlig mening.
- Englenes udseende er altid perfekt, selv når de slapper af. Brug sportstøj (f.eks. Behagelige og stilfulde Victoria's Secret træningsdragter), så du holder dit hår pænt, selvom det er i en hestehale.
- Selvfølgelig ville en engel ikke være komplet uden Victoria's Secret undertøj! Vær ikke bange for sexet undertøj; Det sexede undertøj er designet til at få dig til at føle dig smuk, selv med jeans og en t-shirt! Brug igen den rigtige størrelse, det er vigtigt, fordi undertøj, der er for små, kan bule og krølle de forkerte steder, mens en for stor størrelse ikke giver den støtte, du har brug for.
Trin 6. Vær en smuk kvinde inde og ude
Victoria's Secret Angels er ikke kun nogle af de smukkeste kvinder i verden, de er også kendt for deres venlighed, venlighed og generelt fantastiske personlighed! Det er egenskaber, som du nemt kan anvende i dit daglige liv. Smil og venlighed er i stand til at udstråle skønhed som en engel!
Tips
- Du kan bruge kropssmør hver dag for at holde din hud fugtet og glødende.
- Hvis træning er trættende for dig, skal du starte med et par minutter for den nødvendige mængde og langsomt øge intensiteten.
- Spis masser af små måltider i løbet af dagen for at holde dit stofskifte kørende. Denne metode hjælper dig med at forbrænde fedt og tabe dig.
- Du behøver ikke at være gyldenbrun for at være smuk! Der er mange lyshudede og sorte kvinder derude, der stadig er fantastiske!
- Du behøver ikke at have store bryster for at være smuk. Men hvis du virkelig vil have en ekstra størrelse, skal du bære en bh med tråd og/eller ekstra skum.
- Tag dansekurser som ballet, tap, jazz, hip-hop og så videre. Dans kan holde dig aktiv og rask.
Advarsel
- Ikke torturere dig selv for at sulte! Det er ikke det værd. Den sundeste måde at komme i bedre form på er at spise små portioner om dagen og træne ofte.
- Undgå implantater, da de kan forårsage komplikationer og vil se falske ud. Elsk din naturlige krop, den er bedre end kunstig.
- Brun ikke din hud på en farlig måde! Du kan få hudkræft (værste risiko) år senere. I dag er mange Victoria's Secret -modeller lyse eller sorte. Naturlige hudtoner er stadig de bedste.
