At have en periode er nok besvær uden den ekstra stress, at denne månedlige gæst pludselig dukker op. Selvom der ikke er nogen videnskabelig metode, der præcist kan præcisere, hvornår din menstruationscyklus ankommer, kan metoderne herunder hjælpe dig med at estimere længden af din cyklus og forberede dig til din næste ankomst. At bære puder eller tamponer i din taske til enhver tid er også en effektiv strategi for at sikre, at du altid er forberedt på dem.
Trin
Del 1 af 2: Overvågning af menstruationscyklusplan
Trin 1. Anerkend egenskaberne ved en normal periode
Menstruationsblødning kan vare fra to dage til en uge med en gennemsnitlig varighed på fire dage. Blodpletter, der vises, før din menstruationscyklus ankommer, betragtes generelt ikke som en del af menstruationsblødningen; kun betydelig blødning tælles.
Det er almindeligt, at kvinder i teenageårene eller 20'erne har længere cyklusser, kvinder i 30'erne har kortere cyklusser og kvinder i midten af 40'erne til 50'erne har endnu kortere cyklusser. Hvis din cykluslængde ændrer sig drastisk hver måned, og du har haft menstruation i mere end to eller tre år, er det en god idé at opsøge en læge for at sikre, at du ikke har en hormonel ubalance
Trin 2. Begynd at tælle dagene
Beregn afstanden mellem den første dag i en af dine menstruationscyklusser og den første dag i den næste. Dette antal dage er længden af din menstruationscyklus. For de fleste kvinder er menstruationscyklussens længde 28 dage, men en normal menstruationscyklus kan være alt fra 25 til 35 dage.
Trin 3. Tag noter
Registrer de første og sidste dage i din menstruationscyklus i en kalender. På denne måde kan du forudsige, hvornår din næste menstruationscyklus kommer. For de fleste kvinder kommer menstruationscyklussen hver 28. dag, men ved at overvåge din menstruationscyklus kan du bestemme længden af din egen cyklus.
Trin 4. Brug appen
Du kan bruge online -apps som MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar eller apps på din telefon som Period Tracker. Denne form for teknologi er perfekt til at hjælpe dig med at overvåge din menstruationscyklus med den bekvemmelighed, mobiltelefoner tilbyder.
Trin 5. Brug en anden kalender/planlægningsværktøj
Opret en begivenhed i Google -kalender, og send dig selv en påmindelse forud for din næste menstruationscyklus baseret på tidsplanen. På den måde kan du også skrive ned på kalenderen det faktiske ankomsttidspunkt for din menstruationscyklus og sammenligne de to datoer. Dette hjælper dig med at forstå afvigelsen fra din krops normale cyklus og minder dig om at være opmærksom inden den planlagte ankomst af din menstruation.
Del 2 af 2: At kende din egen krop
Trin 1. Kend symptomerne på menstruation
Lær om de almindelige symptomer, kvinder oplever under og lige før starten af deres menstruationscyklus. Her er de symptomer, som mange kvinder oplever i løbet af deres menstruationscyklus:
- irritabilitet
- Humørsvingninger
- Let hovedpine
- Mavepine
- Kramper i mave, lår eller ryg
- Ændringer i appetit
- Trang til en bestemt smag eller mad
- Udseendet af acne
- Følsomt bryst
- Følelse af træthed eller søvnighed
- Ryg eller skuldersmerter
Trin 2. Noter de symptomer, du oplever selv
Hver kvindes menstruationscyklus er unik. Registrer eventuelle symptomer, du oplever før og under hver menstruationscyklus for at hjælpe dig med at forudsige ankomsten af den næste cyklus. Genkend tegnene på ankomsten af menstruationscyklussen, der ofte vises. Skriv en liste over de symptomer, du oplever, og hvor alvorlige de er hver dag.
Trin 3. Diskuter uregelmæssigheder i menstruationscyklussen med din læge
Uregelmæssige menstruationscyklusser kan være et symptom på en række tilstande, der kræver lægehjælp. Nogle af de almindelige medicinske problemer, der kan forårsage uregelmæssige menstruationscyklusser, er:
- Problemer med bækkenorganer såsom en uperforeret jomfruhinde (ikke perforeret) eller polycystisk ovariesyndrom (PCOS, polycystisk ovariesyndrom)
- Irritabel tarmsyndrom (IBS, irritabel tarmsyndrom)
- lever sygdom
- Diabetes
- Spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi
- Fedme
- Tuberkulose
Trin 4. Gør en indsats for at have en regelmæssig menstruationscyklus
Hvis din menstruationscyklus er uregelmæssig, og ved et besøg hos lægen har du fastslået, at der ikke er noget alvorligt problem, kan du tage visse skridt til at hjælpe dine menstruationer med at blive mere regelmæssige. En mulighed er at tage orale præventionsmidler (p -piller); Ud over at forhindre graviditet er dette lægemiddel også i stand til effektivt at regulere menstruationscyklussen.
Tips
- Hvis du får din menstruation på et uventet tidspunkt, skal du folde noget toiletpapir og putte det i undertøjet, eller bede en anden om en ekstra pude eller tampon.
- Opbevar nogle hygiejnepuder/tamponer/hunprodukter efter eget valg i dit værelse, taske eller rygsæk-stort set hvor som helst du let kan få adgang til-i tilfælde af en uventet sag.
- Når du har haft din første menstruationscyklus, skal du spørge og søge råd fra din mor, storesøster, bedstemor eller andre kvinder, der har spillet en rolle i dit liv. Du har ikke noget at skamme dig over!
Advarsel
- Hvis du ikke kan se et konsistent mønster i din menstruationscyklus efter at have observeret det i et par måneder, er det en god idé at besøge din læge for at sikre, at du ikke har en hormonel ubalance.
- Hvis du har alvorlige mavesmerter, der stråler fra din navle til din venstre side, skal du straks kontakte din læge. Det, du oplever, er ikke normale menstruationssmerter og er et symptom på blindtarmsbetændelse.
