Hvis du har været forstoppet på det sidste, skal du ikke være genert. Ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse, som er en del af American National Institutes of Health, er forstoppelse betingelsen for at have afføring mindre end tre gange om ugen, og afføringen er hård, tør og lille, så de er smertefulde og svært at passere. Dette kan forårsage oppustethed, irritation og andet ubehag. Forstoppelse påvirker millioner af mennesker, men stå ikke stille. Lær nogle hurtige midler til at lette afføring i øjeblikket, og lær om langsigtede løsninger og forebyggelse.
Trin
Del 1 af 2: Overvind forstoppelse hurtigt
Trin 1. Tyg sukkerfrit tyggegummi
Sorbitol, sødestoffet, der bruges i de fleste sukkerfrie tyggegummi, er en ingrediens i mange afføringsmidler. Hvis du er forstoppet og har brug for afføring, skal du tygge sukkerfrit tyggegummi.
Brug ikke denne metode som en langsigtet løsning. Høje niveauer af sorbitol kan forårsage maveirritation og andre fordøjelsesproblemer
Trin 2. Drik kokosvand
Kokosvand vinder popularitet som en drink efter træning og har en naturlig afførende effekt samt et vanddrivende middel og andre sundhedsmæssige fordele. At drikke en flaske kokosvand kan hjælpe med at lindre symptomer på forstoppelse eller drikke rå kokosmælk.
Overdriv ikke. At drikke for meget kokosvand kan have den modsatte effekt, hvilket gør din afføring for blød
Trin 3. Drik en spiseskefuld olivenolie og citronsaft
Hvis du er forstoppet, skal du tage en skefuld ekstra jomfru olivenolie og en skefuld citronsaft om morgenen på tom mave. Olivenolie er et almindeligt hjemmemedicin, der bruges til at forbedre fordøjelsen og smøre afføring.
- Hørfrøolie og appelsinsaft bruges også i vid udstrækning som hjemmemedicin til behandling af forstoppelse, selvom der ikke er nogen videnskabelig verifikation.
- Generelt anbefaler læger ikke brug af mineralolie eller ricinusolie til behandling af forstoppelse. Mineralolie kan forårsage problemer som vitaminmangel, og ricinusolie kan forårsage langvarig forstoppelse.
Trin 4. Drik varmt citronvand
Fordelene ved at drikke varmt citronvand om morgenen er svære at fastslå, men det er blevet en populær tonic i hjemmet, der menes at understøtte vægttab, behandle huden og forhindre forkølelse. Men citronsaft stimulerer leverfunktionen, hvilket hjælper dig med at fordøje maden mere grundigt, så afføring lettere kan udvises.
Drik et glas varmt vand med en spiseskefuld citronsaft om morgenen på tom mave. For ekstra smag og ernæring tilsættes lidt rå honning og gurkemeje pulver
Trin 5. Prøv levende kulturer
Naturlig yoghurt, fermenteret kombucha -drink og naturligt gæret surkål er kilder til gode probiotiske bakterier, der almindeligvis bruges til at behandle fordøjelsesproblemer, herunder forstoppelse og diarré. Hvis din forstoppelse skyldes en virusinfektion eller anden sygdom, kan løsningen være fødevarer, der indeholder probiotika.
- Forskning om probiotiske kulturer og forstoppelse er blandet, og probiotika bruges almindeligvis til behandling af diarré, men tarmflora er en vigtig del af den generelle fordøjelsessundhed.
- Nogle mennesker foretrækker præbiotika frem for probiotika, fordi hvis du fodrer eksisterende probiotika, understøtter du væksten af gode bakterier, i modsætning til at fodre gode bakterier fra en anden kilde (normalt kvæg). Med præbiotika danner du en sund, stabil tarm, og du behøver ikke at stole på en fødevareforsyning til nye bakterier. Du skaber en konkurrencesituation, der reducerer de dårlige bakteriers evne til at finde mad, fordi de gode bakterier vokser hurtigere og overgår de dårlige bakterier i antal og muligheder.
Trin 6. Drik lidt koffein, et stykke tid
For mange mennesker er en kop kaffe om morgenen en hurtig måde at få afføring på. Koffeins stimulerende egenskaber stimulerer tarmmusklerne, så afføring bliver lettere. Drik en kop kaffe eller te, der indeholder koffein om morgenen som en hurtig og midlertidig måde at håndtere forstoppelse på.
Brug ikke denne metode som en langsigtet løsning i din morgen tarmrutine. Kaffe er et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det trækker vand fra afføringen, hvilket gør det vanskeligere at fjerne. Begræns koffeinindtag så meget som muligt
Trin 7. Drik en kop aloe vera juice
Færdiglavet aloe vera juice kan findes i butikkerne, og hvis det tages hvert par timer kan det hjælpe med forstoppelse. Tørret aloe vera fås også i kapselform på naturlige apoteker til brug som forstoppelsesbehandling.
Trin 8. Drik mælkebøtte
Mælkebøtter har sundhedsmæssige fordele. Te fremstillet af mælkebøtterod er et meget udbredt og effektivt forstoppelsesmiddel, fordi det er rig på fytonæringsstoffer. Mælkebøtterod bruges i forskellige naturlige urteingredienser, der sælges kommercielt som behandling af forskellige problemer, såsom forstoppelse, leverfunktion, nyrefunktion og andre fordøjelsesproblemer. Mælkebøtterod smager også godt og er bredt tilgængelig.
Del 2 af 2: Forebyggelse af forstoppelse
Trin 1. Drik mere vand
Forstoppelse kommer lejlighedsvis. Men hvis dette er et problem, der ofte opleves, er livsstilsændringer løsningen. Patienter med forstoppelse rådes til at drikke to liter vand om dagen, så afføringen ikke tørrer ud.
- Tag en 1 liter genopfyldelig vandflaske med dig, uanset hvor du går, og prøv at drikke en liter hele morgenen før frokost og en liter efter frokost. Let at huske.
- Start dagen med et glas vand for at huske, at du skal blive ved med at drikke hele dagen.
- Undgå overdreven alkoholforbrug. Alkohol og koffein absorberer begge væsker fra kroppens system, hvilket gør afføring tør.
Trin 2. Spis mere fiber
Måske er den vigtigste livsstilsændring for glatte afføring at spise nok fiber, så afføring er større og blødere. Hvis du er forstoppet, har du brug for mere fiber. Øg gradvist dit fiberindtag, indtil du når 20–35 gram fiber hver dag. Blandt de gode fiberkilder er:
- Risklid og fuldkorn i fiberrige kornprodukter, husholdningsmaskiner og brune ris.
- Grøntsager som broccoli, rosenkål, gulerødder og asparges
- Grønne bladgrøntsager som grønkål, spinat og sennepsgrønt
- Frisk frugt, såsom æbler, bær, svesker og pærer
- Tørret frugt som rosiner, abrikoser og svesker
- Bønner, bælgfrugter og linser
Trin 3. Undgå mættet fedt
En kost med højt mættet fedt forårsager normalt kronisk forstoppelse og andre sundhedsproblemer. Hvis du spiser meget ost og andre mejeriprodukter, forarbejdede fødevarer og kød, vil forstoppelse blive værre.
- Prøv at erstatte rødt kød med magre proteinkilder, f.eks. Fisk og bønner.
- Prøv at tilberede dig selv oftere for at undgå at indtage forarbejdede og emballerede fødevarer, der normalt indeholder meget højt mættet fedt.
Trin 4. Tag et fibertilskud
I modsætning til afføringsmidler kan du tage et dagligt fibertilskud, undertiden kaldet et "afføringsdannende afføringsmiddel." Fibertilskud hjælper med at gøre afføring større og blødere. Selvom de er sikre til daglig brug, kan disse kosttilskud forstyrre kroppens evne til at absorbere visse lægemidler, og hos nogle mennesker kan det forårsage oppustethed, kramper og gas. Drik masser af vand, når du tager et fibertilskud.
Over-the-counter fibertilskud og afføringsdannende afføringsmidler omfatter Metamucil, FiberCon og Citrucel
Trin 5. Træn regelmæssigt
Bevægelse af kroppen og kardiovaskulær træning vil også hjælpe med at glatte afføring. Den øgede mængde energi, der bruges, hjælper med at forbedre fordøjelseskanalen og holder fordøjelsessystemet i orden.
- Vent en time efter at have spist for at træne. Du skal give nok tid til, at blodet kan strømme til maven og fordøjelsesorganerne, for at maden kan fordøjes ordentligt.
- At gå efter at have spist er en af de bedste øvelser til at hjælpe med afføring. Prøv at gå i mindst 10-15 minutter tre gange om dagen, hvis du kan.
Trin 6. Giv dig tid til at gå på toilettet
Selvfølgelig har alle travlt, men vi skal alle have regelmæssige afføring. Uanset hvilken metode du bruger til at håndtere forstoppelse, bør du stadig bruge nok tid på toilettet, hvis du skal. Vent ikke, gå på toilettet nu.
- Bliv aldrig anholdt. At modstå trangen til at gøre afføring vil kun gøre forstoppelse værre.
- Hvis du har regelmæssige afføring om morgenen, men har travlt, fordi du skal på arbejde, kan du prøve at stå op tidligere og spise morgenmad derhjemme. Giv tid nok til at slappe af og bruge toilettet, før du går ud for at se verden.
Trin 7. Tyg mad mere grundigt
De fleste mennesker savner en af de vigtigste dele af fordøjelsesprocessen, som tygger ordentligt. Mad begynder at bryde ned i munden, hvor spyt fuldender et vigtigt trin i fordøjelsesprocessen. Sørg for at spise langsomt og tygge hver mundfuld flere gange.
Mad, der ikke tygges ordentligt, kan ikke nødvendigvis forårsage forstoppelse, men det spiller en rolle i tarmblokering og kan sammen med utilstrækkeligt fiberindtag forårsage fanget gas og forstoppelse. Mad, der ikke tygges ordentligt, kan gøre forstoppelse værre
Trin 8. Slap af
Der er mange tilfælde af forstoppelse forårsaget af høje stressniveauer. Overarbejde, travlhed og stress kan påvirke fordøjelseskanalen og forårsage forstoppelse. Prøv at tage tid til at hvile hver dag ved at øve forskellige teknikker til at hjælpe med at berolige dig selv og reducere stress.
- Prøv meditation eller progressiv muskelafslapning, der fokuserer energi på gradvist at slappe af en muskel ad gangen i hvert lem.
- Forstoppelse under rejsen er et almindeligt problem, folk oplever. Hvis du har problemer med at have afføring under rejsen, skal du prøve at være mere proaktiv.
Trin 9. Se en læge eller naturopatisk specialist for langvarig forstoppelse
De fleste tilfælde af forstoppelse skyldes dårlig kost. Men kronisk forstoppelse kan forekomme af forskellige årsager, herunder irritabel tarmsyndrom, Crones sygdom og andre problemer. Forstoppelse kan også forekomme som følge af den medicin, du tager. I sådanne tilfælde kan forstoppelse behandles ved at stoppe med at tage stoffet eller behandle problemet.
- Spørg din læge om brug af afføringsmidler. Der er mange forskellige typer afføringsmidler, herunder smørende afføringsmidler, osmotiske afføringsmidler og stimulanser. Afføringsmidler kan give kortsigtede resultater, men kan gøre situationen værre i det lange løb. Hvis du har diabetes, skal du kontakte din læge, før du bruger osmotiske afføringsmidler, da disse kan forårsage elektrolytubalancer og andre problemer.
- Skammelblødgørere som Colace og Surfak tilføjer væske til afføringen, hvilket gør det lettere at fjerne. Afføring blødgørere giver dig mulighed for at undgå belastning under afføring. Din læge kan anbefale dette produkt, hvis din forstoppelse skyldes arbejde eller kirurgi.
- En naturopat kan give råd om kost og livsstil og tage fat på det underliggende sundhedsproblem.
Tips
- Vær ikke frustreret. Det kan tage noget tid at komme ud, men ved, at dette vil gå over, og problemet vil blive løst.
- Få masser af hvile. Liggende stilling hjælper vejrtrækningsprocessen og kan reducere smerter i tarmområdet.
- Enemas bruges undertiden til at behandle forstoppelse, men de har bivirkninger. Du bør ændre din kost og kun bruge afføringsmidler.
- At drikke varme drikke kan hjælpe. Varme drikke såsom te eller honningvand, der er drukket lige før du går på badeværelset, vil hjælpe, fordi det kan opvarme kroppen og få forstoppelse til at føles lettere.
