Forstoppelse er en almindelig tilstand, der påvirker alle aldre. Mennesker, der er forstoppede, har sjældent afføring, f.eks. En gang hver tredje dag. Eller deres afføring er hård, tør, lille, smertefuld eller svær at passere. Normalt er forstoppelse ufarlig, og de fleste mennesker oplever det selv i kort tid. Du kan lindre forstoppelse med en abdominal massage samt kombinere massage med hjemmemedicin.
Trin
Del 1 af 2: Massering af maven for at lindre forstoppelse
Trin 1. Kend fordelene ved abdominal massage
Forstoppelse kan gøre dig utilpas eller endda smertefuld. Abdominal massage hjælper ikke kun med at lindre forstoppelse, men giver også flere andre fordele, såsom:
- Minimerer behovet for langvarig brug af afføringsmidler
- Slip gassen ud
- Reducerer tendensen til at søge lægehjælp til behandling af forstoppelse
- Beroliger dig såvel som musklerne, hvilket kan udløse afføring.
Trin 2. Find et behageligt sted
Du skal muligvis lægge dig ned, så du kan massere din mave behageligt. Liggestillingen afslapper dig, det er også lettere end at stå. Bliv først komfortabel i mindst 30 minutter, og begynd derefter at massere. Rushing kan faktisk gøre dig mere stresset, hvilket igen hindrer fordelene ved mavemassage.
- Vælg et roligt og behageligt sted, f.eks. Et soveværelse. Sluk lyset, og hold lyden nede for at slappe endnu mere af.
- Overvej at ligge i et spabad. Varmt vand fremmer afslapning, som hjælper med at lindre forstoppelse.
Trin 3. Start med at massere maven
Tarmkanalen er mellem hoftebenet og underlivet. Du kan massere maven i enhver bevægelse eller mønster. Men cirkulære bevægelser er bedre til at reducere forstoppelse.
Brug spidsen af din pegefinger til at massere tyndtarmen med en cirkulær bevægelse med uret omkring din navle. Gentag denne rotation 3 til 5 gange
Trin 4. Fortsæt med den næste massagesekvens
Massage tilskynder afføring til at bevæge sig ned i tarmene. Fortsæt massagen med følgende bevægelser:
- Gnid maven fra venstre mod højre
- Vibrer hænder og fingre i navleområdet
- Bevæg den ene hånd i en cirkel lige under navlen og følg den straks med en anden cirkulær bevægelse ved hjælp af den anden hånd.
- Med begge hænder overlejret gentages bevægelsen mod uret kontinuerligt.
- Massage med fingerspidserne i små cirkler
- Fortsæt bevægelsen fra siden af maven indad og nedad
Trin 5. Gentag gnidningsbevægelsen
Du skal massere din mave i 10 til 20 minutter for at stimulere tarmene. Fortsæt ovenstående bevægelsessekvens i 10–20 minutter, og stop derefter. Under hvile skal du mærke, om du skal have afføring. Hvis ikke, prøv massagen igen eller vent på, at den udvikler sig i løbet af dagen.
- Gnid ikke eller tryk for hårdt. Hårdt tryk vil faktisk komprimere snavs, hvilket gør det vanskeligere at fjerne.
- Fortsæt daglig abdominal massage, selvom du bruger andre metoder til at lindre forstoppelse. Hvis det udføres dagligt, kan abdominal massage forhindre forstoppelse eller gas.
Trin 6. Flyt benene
At pege benene mod maven kan lægge pres på dele af tarmkanalen. Mens du masserer din mave, skal du overveje at skiftevis løfte knæene mod din mave eller til dine sider. Denne bevægelse vil yderligere stimulere tarmene og lindre forstoppelse.
Trin 7. Ignorer ikke trangen til at have afføring
Under massagen kan du føle trang til at tisse. Hvis det sker, skal du ikke vente eller ignorere det. Gå straks på badeværelset. Ikke at adlyde trangen til at have afføring kan forårsage:
- Smudshærdning
- Behovet for at skubbe
- Bawasir
- Smerte
Del 2 af 2: Kombination af massage med naturlige behandlinger
Trin 1. Drik masser af vand
Forstoppelse er normalt forbundet med dehydrering i tarmene. Væn dig til at drikke 250 ml vand 8 gange om dagen eller svarende til 2 liter kan genoprette kropsvæsker og lindre forstoppelse.
Vælg vand. Undgå kulsyreholdige eller aromatiserede drikkevarer, som kan forårsage gas og gøre oppustethed værre
Trin 2. Prøv frugtsaft
Hvis almindeligt vand ikke behandler forstoppelse, skal det udskiftes med frugtsaft. Drik 60-120 ml tørret blomme eller æblesaft til måltiderne. Måske har du brug for mere, hvis du ikke mærker forskel.
Bland en del juice og en del vand, hvis den rene saft er for tyk. Du kan også drikke juice blandet med is, hvis du vil
Trin 3. Spis fiberrige fødevarer
Ud over at drikke vand og/eller frugtsaft, skal du vælge fiberrige fødevarer. Fibrige fødevarer kan frigøre afføring og stimulere afføring. Prøv at spise 14 gram fiber for hver 1.000 kalorier, der indtages. Eksempler på fiberrige fødevarer, der kan behandle forstoppelse, især når de kombineres med massage, er:
- Ærter
- Tørrede blommer
- Pære
- Blommer
- Fersken
- Broccoli
- Nødder
- rosenkål
- Hørfrø
- Gulerod
- Ananas
- Fuldkorn
- Hvedeskind
Trin 4. Flyt kroppen
Bevægelse og fysisk aktivitet kan stimulere tarmene. Lav træning med lav effekt for at hjælpe med forstoppelse. Overvej at kombinere træning med abdominal massage for en hurtigere effekt.
- Ved, at enhver bevægelse eller øvelse er god til at lindre forstoppelse. Imidlertid er let effekt øvelse bedst. Overvej at løbe, gå, cykle og svømme. Derudover kan yoga også lindre forstoppelse.
- Bevæg din krop så meget som du kan. Motion, selvom det kun er 15 minutter, er nok til at stimulere afføring.
Trin 5. Brug forsigtig mineralsk olie, afføringsmidler og klyster
Der er forskellige meninger om brugen af mineralsk olie, afføringsmidler og klyster i deres funktion til behandling af forstoppelse. Disse produkter kan faktisk forårsage kronisk forstoppelse, skade musklerne i tarmene og anus og skabe afhængighed af afføringsmidler. Spørg din læge, om produktet er egnet og sikkert for dig.
Trin 6. Forbrug ricinusolie
Som et hjemmemedicin, der blev brugt i generationer, virker ricinusolie som et naturligt afføringsmiddel. I kroppen nedbrydes denne olie til stoffer, der stimulerer tarmene og lindrer forstoppelse. Kombinationen af ricinusolie og massage kan give en hurtigere effekt.
- Sluk 1-2 tsk. ricinusolie på tom mave. Du får en afføring om 8 timer.
- Bland ricinusolie med et sødemiddel som appelsinsaft for en bedre smag.
- Overskrid ikke den anbefalede dosis, fordi det kan forårsage en overdosis. Symptomer på en overdosis af ricinusolie er mavekramper, brystsmerter, svimmelhed, hallucinationer, diarré, åndenød, hududslæt og en kvælningsfornemmelse. Hvis du oplever disse symptomer, skal du søge lægehjælp.
Trin 7. Prøv psylliumskal
Yderligere fibertilskud kan forstærke virkningerne af abdominal massage. Psylliumskaller er et meget fint pulver af psylliumskaller. Dette supplement kan blødgøre afføringen. Du kan finde dem solgt under varemærkerne Metamucil, FiberCon eller Citrucel, og tilføje dem til din kost for at behandle forstoppelse.
- Få psylliumskaller fra en naturlig fødevare- eller ernæringsbutik.
- Bland ½ tsk. psylliumskal med 250 ml vand. Drik om morgenen eller aftenen. Forøg kun dosis efter behov.
- Tilsæt til juice, hvis det ønskes. Frugt kan også øge fordelene ved psyllium epidermis og abdominal massage.
Trin 8. Brug hørfrø til at stimulere tarmene
Hørfrø og deres olie kan hjælpe med forstoppelse. Hørfrø kan også erstatte næringsstoffer, der går tabt på grund af forstoppelse. Føj det til din daglige kost for at stimulere tarmene. Overskrid ikke 50 gram (eller 5 spiseskefulde) fuld hørfrø om dagen. Hørfrø kan behandles af:
- Drys 1 spsk. hørfrø pulver i varme eller kolde morgenmadsprodukter
- Bland 1 tsk. malet hørfrø i mayonnaise eller sennep, der bruges i sandwich
- Rør 1 tsk. hørfrøpulver til 250 ml yoghurt
- Tilsætning af hørfrø til kage og brøddej.
Advarsel
- Se en læge, hvis din forstoppelse vedvarer.
- Hvis du har alvorlige mavesmerter, skal du straks gå til skadestuen.
- Kontakt en læge, hvis du har diarré med mavesmerter.
