Er det muligt for nogen at udtrykke vrede uden at blive til en Hulk? Selvfølgelig er det muligt! Selvom du ikke har problemer med at kontrollere din vrede lige nu, er det værd at lære nogle tips til at projicere vrede på en positiv måde og endda bruge dem til at forbedre forskellige aspekter af dit liv. Tro mig, dette er en kraftfuld måde at forbedre dit langsigtede fysiske og mentale helbred på!
Trin
Del 1 af 3: Udtryk vrede på en positiv måde
Trin 1. Fokuser på de ting, du normalt ignorerer
Hvis du vil udtrykke vrede og bruge den til at foretage positive ændringer i dit liv, skal du først lære at provokere vrede på den rigtige måde. Den nemmeste måde? Overse ikke trivielle ting mere.
- Hvis din chef ofte giver dig ekstra arbejde lige før kontortiden, og hvis du altid har været vant til at følge hans ordrer, så lad din vrede tage kontrollen denne gang.
- Hvis din partner ofte ignorerer dig og er kold og uden kommunikation, skal du stoppe med at retfærdiggøre hans adfærd og lade din vrede tage kontrol!
- Hvis din ven konstant sladrer om andre mennesker i nærheden af dig, skal du stoppe med at ignorere den negative adfærd!
Trin 2. Tag altid begivenheder personligt
Næste gang nogen siger: "Tag det ikke personligt, okay, men …", hold dig ikke til det! Tag alle begivenheder og handlinger til sig, og antag, at alle er udstyret med bagtanker til yderligere at motivere du bliver sur.
Observer handlingen, ikke kun ordene. Hvis nogen konstant afbryder dig, glemmer dit navn eller ignorerer din eksistens, antag, at personen har negative intentioner bag sig
Trin 3. Fokuser på den situation, der gør dig ondt
Hvis du vil have for vane at udtrykke vrede, er en måde at motivere dig selv at bebrejde den situation, der omgiver dig. Hvis du er født i et arbejderklassemiljø, skal du se situationen som en årsag, der gør det svært for dig at trives. Brug derefter den irritation eller skuffelse, der opstår som motivation til at få dig til at arbejde hårdere end andre, der voksede op i et bedre miljø.
Fokuser også på de fordele, som andre mennesker har. Hvis en person formår at studere på et dyrt universitet, skal du se situationen (frem for sine personlige evner) som nøglen til hans succes. Fokuser på de ting, som andre mennesker har, men ikke har
Trin 4. Fokuser på uretfærdighederne omkring dig
Nogle gange skal du bare åbne øjnene for de ting, der sker omkring dig, for at føle dig vred. Prøv derfor at læse flere aviser, lytte til radio og fokusere på de forskellige uretfærdigheder, der sker omkring dig. Åbn dine øjne og ører bredt; rundt omkring dig.
Se dokumentarer tilgængelige på internettet for at åbne dine øjne for aktuelle begivenheder, der sker omkring dig. Nogle klassiske dokumentarfilm, der er værd at se, er "The Act of Killing" og "Thin Blue Line"
Trin 5. Stop med at retfærdiggøre din vrede
Selvom du ikke altid kan kontrollere negative situationer, har du faktisk mulighed for at kontrollere, hvordan du reagerer på dem. Vrede er en følelse, der ligger i dig, så du kan selvfølgelig altid kontrollere den. Tro aldrig på, at vrede er en følelse, du ikke kan kontrollere, og/eller ikke kan bruges til positive ting.
Del 2 af 3: Håndtering af vrede
Trin 1. Se vrede som et redskab, der kan bruges på en positiv måde
Vrede er som vand, som, hvis det kontrolleres ordentligt, kan bruges som energikilde og magt til at drive møller og producere den elektriske strøm, der holder produktiviteten i en hel by. På den anden side, hvis det ikke styres korrekt, kan vandet omdanne til en kæmpe bølge, der er i stand til at ødelægge den samme hele by! Lær derfor at kontrollere og kanalisere din vrede korrekt, så du kan bruge disse følelser til konstruktive formål.
Trin 2. Definer et mål, som du kan nå
Faktisk kan alle sætte rimelige grænser for vrede, så reaktionen kan være mere kontrolleret og produktiv. I stedet for at forsøge at dæmme op eller kontrollere vrede, så prøv at kontrollere dens manifestation eller manifestation.
- Hvis du altid skriger, når du er vred, skal du være fast besluttet på ikke at hæve stemmen, når du er sur. Med andre ord er dit mål at kommunikere uden at råbe eller hæve din stemme.
- Hvis du er vant til at holde fast i din vrede så meget, at den bryder ud af små grunde, skal du være fast besluttet på at behandle begivenheden, før den bliver årsagen til din vrede.
- Uanset hvad din vrede er, er det værste du kan gøre ved at udtrykke det ved at skade dig selv og/eller andre. Husk, at du ikke må ramme et objekt, ødelægge noget eller slå nogen op, når du er sur.
Trin 3. Identificer de største vredeudløsere
Hvad fremkalder virkelig din vrede? Prøv at identificere og forudse de situationer, steder og emner, der får din vrede til at blusse op. Gør dette for at lære positive og produktive måder at lufte vreden på.
- Grav efter ting, der ikke er synlige på overfladen. Hvis din "chef" nogle gange irriterer dig, så prøv at svare på "hvornår", "hvor" og "hvorfor" spørgsmål, der er relevante for situationen. Hvad gjorde din chef for at irritere dig? Prøv at forstå situationen så detaljeret som muligt.
- Vær ærlig over for dig selv. Hvis du bliver ked af det, efter at din chef kritiserer dig offentligt, skal du prøve at tænke på, om situationen er rimelig over for dig. Har du virkelig begået en fejl og fortjener at blive behandlet på den måde? Eller er chefens kritik virkelig ubegrundet?
Trin 4. Forstå begrebet vredeens hastighed og kend dine grænser
Psykolog John Riskind udtaler, at de farligste elementer i vrede er "at føle behovet for at tage fart" og bevæge sig ud af kontrol. Det er de følelser, der får dig til at gøre ting, der føles rimelige og hjælpsomme dengang, som at råbe ad andre bilister, der afbryder dig på gaden. Imidlertid har disse handlinger faktisk negative langsigtede konsekvenser, såsom at pinliggøre din partner, få dig til at true fremmede og øge dit blodtryk. Ifølge Riskind er vredeens hastighed klassificeret som følger:
- 90 miles i timen (miles i timen /mph): kogende, eksplosiv, voldelig
- 70-85: så vred, at mit hoved føles som røg, meget vred
- 50-65 mph: bitter, rasende, vred, vred, meget ked af det
- 30-45: irriteret, ophidset, irriteret, irriteret, frustreret
- Under 30: rolig, afslappet, fredelig
Trin 5. Snap håndleddet med gummiet
Brug denne metode til at forhindre dine følelser i at eksplodere og genvinde kontrollen over dine tanker. For mange mennesker kan lidt smerte minde dem om at komme tilbage på jorden, når vrede overvælder deres sind, især hvis hastigheden på din vrede ofte overstiger 90 km / t. Prøv derfor at hæfte dine håndled med et gummibånd, når du føler, at din vrede er ved at eksplodere, så dit fokus og dine tanker kan vende tilbage til neutrale. Husk, du er større og stærkere end din vrede!
Når hastigheden på din vrede begynder at stige over normale grænser, skal du tage mere tid til at behandle og desinficere den. For at gøre dette skal du lære at måle hastigheden på din vrede og være forberedt på at behandle den på en passende måde hurtigst muligt
Trin 6. Forlad situationen, hvis det er nødvendigt
I nogle tilfælde er den bedste måde at behandle vrede på at forlade den situation, der gjorde dig ked af det. Med andre ord, giv dig selv en chance for at være alene og rydde dit hoved. Hvis nogen leder efter dig eller stiller spørgsmålstegn ved din reaktion, skal du give et bestemt svar, f.eks.:
- "Jeg har det godt. Har bare brug for lidt frisk luft."
- "Jeg går en tur. Jeg vender tilbage senere."
- "Jeg er bare lidt forvirret, så jeg vil gerne gå en lille tur. Alt er fint, virkelig."
Trin 7. Træk vejret
Så kliché det lyder, har dyb vejrtrækning vist sig at reducere stresshormoner og få dig til at falde til ro hurtigere end andre metoder. Prøv at lukke øjnene og indånde i et tal på fem, holde det i fem sekunder og derefter udånde langsomt.
Prøv også at forestille dig din vrede som tyk sort røg, der kommer ud af dine næsebor hver gang du ånder ud. Mens du holder vejret, skal du forestille dig, at den sorte røg opbygges inde i din krop og udvise den helt fra din krop i et par vejrtrækninger
Trin 8. Hvis det er muligt, skal du løse problemet roligt
Undgå ikke den begivenhed, der udløser irritation, men sørg for, at du er i stand til at reagere og løse problemet på en rolig og kontrolleret måde. Tro mig, det vil gøre det lettere for dig at gøre dette ved at bremse rytmen i dit åndedrag.
Gå tilbage til mødelokalet, få en privat samtale med din chef, og forklar, hvorfor du føler, at han eller hun er blevet uretfærdigt behandlet. Spørg derefter, hvad du kan gøre i fremtiden for at forhindre, at en lignende situation sker igen. Sørg for altid at bruge en rolig og kontrolleret tone, ja
Del 3 af 3: Positiv udtryk for vrede
Trin 1. Brug vrede til at foretage positive ændringer
Husk, vrede kan være et meget stærkt motiverende redskab! Faktisk beholdt Michael Jordan engang drillerierne fra andre spillere rettet mod ham i sit skab og brugte drilleriet som motivation til at gøre ham til en hårdere basketballmester. Som et resultat lykkedes det ham også at vinde seks NBA -kampe og vinde mange andre priser. Lær af Michael Jordans erfaring, hvorfor ikke prøve at bruge din vrede som et motiverende redskab til at blive et bedre menneske?
- Hvis du er irriteret over, at din chef altid komplimenterer dine kolleger, men ignorerer din eksistens, skal du bruge den vrede til at motivere dig til at gøre et bedre stykke arbejde den følgende uge. Arbejd så hårdt du kan, indtil din eksistens og resultater er anerkendt af dine overordnede!
- Hvis du føler dig ked af et objekt, der er svært at identificere eller forstå (f.eks. At blive frustreret over et romantisk forhold), så prøv at fokusere på at kommunikere disse følelser til den anden part i forholdet. Sørg dog for at være parat til at foretage væsentlige ændringer, f.eks. At bryde med din partner, hvis du finder situationen vanskelig at ændre.
Trin 2. Få travlt med arbejdet
Dette er den bedste måde at håndtere din vrede på! I stedet for at lade vrede føre dig til negative aktiviteter, skal du prøve at øge din produktivitet ved at gøre positive ting som:
- Rengøring af køkkenet
- Rengøring af garagen
- Laver lektier
- Bagning af lækre snacks
- Slå sandsække i gymnastiksalen
- Skrive
Trin 3. Tillad dig selv at være følelsesmæssig
Husk, at der ikke er noget galt i at føle sig ked af det eller vred. Vreden vil dog være forkert, hvis den formår at sky logik og udluftes på en negativ eller skadelig måde. Slå aldrig dig selv for at føle dig vred! Vær forsigtig, disse handlinger kan få dig til en vane at gemme følelser, og derfor vil virkningerne blive endnu værre, når disse følelser i sidste ende brister op til overfladen.
Trin 4. Motion
Udover at være en god måde at tage dit sind af fra den begivenhed, der gjorde dig ked af det, er træning også en meget positiv måde for din krop og dit sind at behandle vrede og reducere stress, især da de endorfiner, din krop producerer, når du træner, kan hjælpe dig med at slappe af for en længere periode.. Tro mig, vrede vil ikke vare længe, hvis du har for travlt med at svede og føle dig udmattet. Bliv derfor ved med at bevæge din krop aktivt!
- Prøv at spille basketball
- Prøv at bokse
- Prøv at jogge
- Prøv at lave kredsløbstræning
Trin 5. Skad ikke dig selv for at lufte din vrede
Selvom lindring af vrede ved at ryge eller drikke alkohol kan lyde som en fristende mulighed, har det faktisk ikke en permanent positiv effekt at tage din vrede ud på noget ødelæggende. Tross alt kan alkohol, tobak og andre stoffer faktisk forværre de virkninger, vrede har på dit fysiske helbred, såsom at øge din risiko for forhøjet blodtryk og hjertesygdomme.
Trin 6. Forstå, hvordan vrede kan påvirke dit fysiske og følelsesmæssige helbred
Alle bliver vrede på et tidspunkt i deres liv, og i sandhed er velstyret vrede et perfekt motivationsværktøj og en meget naturlig følelse. Men for mange mennesker kan vrede blive til en ukontrollabel følelse og potentielt skade deres fysiske og følelsesmæssige velvære.
- Forstå, at høje niveauer af stress og vrede kan øge kolesteroltalet, potentiel diabetes, risiko for immunforstyrrelser, mulig søvnløshed og blodtryk.
- Faktisk rapporterer folk, der er irritable, ofte at have problemer med at koncentrere sig, har problemer med at tænke klart og har højere depression.
Tips
- Beskadig ikke eller knæk genstande i nærheden af dig. Tro mig, du vil fortryde denne handling, når din vrede aftager.
- De fleste foretrækker at skrige indad for ikke at forstyrre dem omkring dem.
Advarsel
- Kontroller din vrede, så dine årer ikke gør ondt eller brister.
- Vent ikke vrede på irrelevante fester. Gå i stedet ind på dit værelse og skrig alt hvad du kan.
