Utålmodighed er en naturlig reaktion, der kommer, når tingene ikke går din vej, uanset om du sidder fast i et trafikprop eller er frustreret over et svært projekt. Ved at lære at kontrollere og neutralisere utålmodighed kan du blive en mere rolig, glad person, der forstår situationer, uanset hvor forstyrrende situationen er.
Trin
Metode 1 af 3: Øv tålmodighed i øjeblikket
Trin 1. Vær opmærksom på de fysiske tanker og følelser, der dukker op, når du føler dig utålmodig
Hvis du er i en stressende situation, skal du passe på tanker, der indikerer, at du begynder at blive utålmodig, f.eks. "Åh, det har taget så lang tid!" eller “Denne fyr er sgu”. Når du bliver opmærksom på sådanne tanker, skal du holde dig selv et øjeblik og være opmærksom på, hvordan du har det fysisk. Du kan muligvis genkende tegn på utålmodighed med det samme, og ved at kende dem kan du begynde at bekæmpe den irritation, der opstår. Nogle af de fysiske tegn, der kan mærkes, herunder:
- Muskelspændinger
- Fødder eller ben, der ikke kan forblive stille eller blive ved med at bevæge sig
- knyttede hænder
- Kort ånde
- Øget puls
- Udseendet af at føle sig irriteret eller vred
Trin 2. Bestem, hvad der får dig til at føle dig utålmodig
Når du har indset, at du føler dig utålmodig, er det tid til at identificere årsagen. Tænk på den frustration, du føler, og spørg dig selv: "Hvorfor føler jeg sådan?" Nogle af de ting, der forårsager utålmodighed, blandt dem, er:
- Et miljø, der ikke lever op til dine forventninger. For eksempel kan du finde dig selv fast i en uventet trafikprop, eller den restaurant, du besøger, er mere travl, end du troede, og får dig til at føle dig irriteret eller irriteret.
- Andre opfører sig ikke som du vil have dem til. For eksempel kan du blive utålmodig, når nogen kommer i vejen i supermarkedets gang eller chatter for længe med ekspedienten.
- Nye færdigheder kan ikke mestres hurtigt. Du kan f.eks. Føle dig utålmodig, når du ikke kan forstå et nyt matematisk eller computerkoncept, selv når du oplever, at færdigheden er svær at lære.
- Sindet i sig selv kan ikke kontrolleres. Du kan føle dig utålmodig, fordi du ikke kan kontrollere de følelser og tanker, der løber gennem dit hoved, selv når du forstår, at der ikke er meget du kan gøre for at forhindre dem i at dukke op.
Trin 3. Stop utålmodigheden, før det bliver værre
Tag små, lette trin for at bryde utålmodighedscyklussen, før den topper, så du har en chance for at kontrollere dig selv. Tag din tegnebog eller mobiltelefon op af lommen, og flyt den til en anden lomme. Tag læbepomade (eller læbestift) eller et lille stykke papir fra din taske, og hold den, eller gem den i en tøjlomme.
Fokuser på den bevægelse eller fysiske fornemmelse, der opstår, når du holder objektet. Det kan tage dit sind af utålmodighed
Trin 4. Tag fem dybe indåndinger for at sænke din puls
Luk øjnene og tag en dyb indånding i din mave. Hold i et sekund, og pust derefter langsomt ud. Mærk din krop falde til ro, og lad fysisk afslapning flyde ind i dit sind for at lette utålmodigheden.
Udover at berolige din krop vil dyb vejrtrækning opmuntre dig til at holde dig tilbage, før du siger eller gør noget forhastet
Trin 5. Skift dit perspektiv til situationen, hvis du kan
De fleste situationer, der får dig til at føle dig utålmodig, er situationer, der ikke let kan ændres (hvis der er en let løsning, har du sikkert allerede fundet den). I stedet for at dvæle ved følelser af hjælpeløshed, skal du prøve at koncentrere dig om de ting, der kan ændres: din holdning og perspektiv på den aktuelle situation. Sig til dig selv: "Da jeg ikke kan løbe helt væk fra denne situation, hvad kan der gøres for at få denne situation til at føle sig bedre?"
- Hvis du f.eks. Føler dig irriteret over en essayopgave, kan du fokusere på at få miljøet til at føles mere behageligt. Spil musik, der hjælper dig med at koncentrere dig, lave en kop te eller nyde en snack.
- Du kan også tackle det irriterende direkte i den aktuelle situation (f.eks. Opgaveopgaver tager en naturlig tid at gennemføre). Luk dit ur eller ur, så du ikke føler dig tidsbegrænset.
Trin 6. Find noget godt eller interessant i situationen, hvis du kan
Hvis du ikke kan ændre situationen, er det bedste, du kan gøre, at ændre dit perspektiv på situationen. Skub dig selv til at lede efter det positive ved din nuværende placering og fokusere på det, ikke din opfattede utålmodighed. Selvom det kan være svært i starten (husk på, at mange negative følelser og utålmodighed kan få dig til at føle dig mere komfortabel og bemyndiget i situationen), kan du få det til at føle dig meget bedre på længere sigt ved at presse dig selv til at fokusere på det positive.
Hvis du f.eks. Sidder fast i trafikken, kan du prøve at chatte med andre i bilen, eller hvis din bil er udstyret med Bluetooth, skal du ringe til en ven eller et familiemedlem. Skift radiostation eller afspil en ny cd og syng
Metode 2 af 3: Udvikling af tålmodighed på lang sigt
Trin 1. Hold en journal for at lede efter hyppige utålmodighedsmønstre
Medbring en lille notesbog og tag noter, når du føler dig utålmodig. Skriv ned dato, klokkeslæt, ting, der fik dig til at føle dig utålmodig, og den fysiske og psykiske påvirkning af utålmodigheden. Efter to uger skal du genlæse journalen og finde ud af, hvilke situationer der får dig til at føle dig meget utålmodig.
- For eksempel kan du bemærke, at din utålmodighed stammer fra at blive irriteret over den anden person. Du bemærker måske: “1. juni, matematiktime, kl. Jeg følte mig utålmodig, fordi Joni arbejdede for langsomt. Mine muskler begynder at føles stramme.”
- Journalisering om frustration har den ekstra fordel, at det er et middel til at udlufte dine følelser, så du kan føle dig roligere og mindre stresset.
Trin 2. Opret en personlig strategi til at modvirke utålmodighedens triggere
Sæt dig ned og tag en journal, og skriv derefter de ting ned, der udløser din utålmodighed mest. Spørg dig selv, hvad du kan gøre for at neutralisere utålmodighed i disse situationer, og skriv en liste over trin, du kan tage, hvor som helst og når utålmodighed begynder at overvælde dig.
- For eksempel, hvis du ofte føler dig utålmodig med en ven eller et familiemedlem, kan en strategi være:”Træk vejret dybt tre gange. Forklarer hvorfor jeg føler mig irriteret. Rolig og gå væk, hvis jeg stadig føler mig utålmodig."
- Vær kreativ med brugbare løsninger, og prøv forskellige ting for at finde ud af det bedste træk. Har ikke travlt med at ændre eller foretage ændringer. Din holdning ændres ikke fra den ene dag til den anden, men du kan forbedre din holdning på ingen tid.
Trin 3. Øv korte meditationer, når du føler dig utålmodig
Se ethvert potentielt udløsende øjeblik af din utålmodighed som en mulighed for at fokusere på vejrtrækning og kontrollere dig selv. Stå eller sidd stille og træk vejret dybt. Vær opmærksom på mønsteret for indånding og udånding. Luk øjnene, hvis du kan eller fokuser på et punkt eller sted i den yderste ende af rummet.
Øv korte meditationer som dette flere gange om dagen, selv når du ikke føler dig utålmodig. At føle sig godt tilpas med at meditere, når man er rolig, vil gøre det lettere for dig at meditere i varme situationer
Trin 4. Træn regelmæssigt for at lindre akkumuleret stress
Prøv at få lidt motion hver dag, selvom det kun er en kort gåtur eller et løb op og ned ad trapper. Motion hjælper med at forbrænde stresshormoner, der skærer tålmodighedens "væge", hvilket gør det lettere for dig at forblive rolig i varme situationer.
- Hvis du har tid, kan du prøve at kombinere let træning med mere kraftig fysisk aktivitet, såsom jogging, svømning, cykling eller løft af vægte.
- Nogle gange kan du bruge motion til at bekæmpe din oplevede utålmodighed. Hvis du f.eks. Føler dig utålmodig, mens du arbejder på et projekt, skal du stå op fra dit sæde og prøve en 5-minutters gåtur.
- Hvis du sidder fast i trafikken, kan du prøve at flytte dine arme og hovedet til musikens takt.
Trin 5. Vær forberedt på at bekæmpe den utålmodighed, der kommer, når du skal vente længe
Mange mennesker føler sig utålmodige, når de bliver tvunget til at vente længe, f.eks. På en restaurant eller på et lægekontor. Hvis du kan distrahere dig selv med andre aktiviteter, mens du venter, bliver det lettere for dig at være tålmodig.
- For eksempel kan du medbringe en bog, et krydsord eller et praktisk spil, hvis du føler behov for at vente på din destination (f.eks. På lægekontoret eller i supermarkedet).
- Du kan også distrahere dig selv med alt, hvad du finder i situationen. Lyt til andres snak, vær opmærksom på andre chauffører, der sidder lige fast i trafikken, eller læs overskrifterne i blade eller aviser, mens de står i kø.
Trin 6. Bed om hjælp, hvis du føler dig overvældet
Se efter opgaver, der kan deles, og spørg venner, familiemedlemmer eller kolleger, om de kan hjælpe. At slippe lidt af kan hjælpe med at reducere stressniveauet og gøre dig mindre irritabel.
- For eksempel, hvis du er ked af et projekt, du arbejder på, skal du spørge din chef eller lærer, om du kan få hjælp fra en kollega eller klassekammerat.
- Sig:”Jeg har arbejdet hårdt, men dette job føles for tungt til at klare alene. Kan jeg få en partner til at dele arbejdsbyrden?”
- Føl dig aldrig dårlig med at bede om hjælp, især hvis hjælpen er relateret til mental sundhed. Folk vil normalt være glade for at hjælpe, og du vil føle dig meget roligere, når du kan dele byrden.
Metode 3 af 3: Accept af det uforanderlige
Trin 1. Træn dig selv til at overveje eller vurdere din oplevede utålmodighed
Når du arbejder på en opgave i en fart, kan du føle, at arbejdet skal udføres hurtigt, og tanken om, hvad der vil ske, hvis opgaven ikke udføres med succes, fremkalder din utålmodighed. Prøv i stedet at spørge dig selv, hvorfor du skal have så travlt. Selvom det er lidt sent, og hvis opgaven er udført med succes, er opgaven udført, og tingene vil fortsætte med at køre problemfrit.
- I en liv-og-død situation vil udvidelse af dit perspektiv sandsynligvis ikke hjælpe meget. For eksempel, når du venter på en ambulance for at redde en person, der er skadet, vil ankomsten af ambulancen (i dette tilfælde sent eller ej) være en meget vigtig faktor.
- I disse situationer skal du rette din utålmodighed ved at gøre andre ting, enten for at få offeret til at føle sig mere tryg eller for at give alarmcentralen flere oplysninger.
Trin 2. Vær venlig over for dig selv om dine mangler
Hvis din utålmodighed er centreret omkring at blive irriteret over dig selv, skal du tage et øjeblik til at slappe af og indse, at du ikke altid kan forvente meget af dig selv. Det er godt at ville forbedre og lære nye færdigheder, men skubbe og torturere dig selv vil kun få dig til at miste tilliden. I stedet skal du se de mangler, der findes, og finde måder at overliste dem på eller endda gøre dem til positive ting.
- Utålmodighed over for sig selv er ofte forankret i den opfattelse, at hurtigere udvikling eller fremskridt er bedre. Dette er dog ikke altid rigtigt.
- Ved at udvikle langsomt og tålmodigt kan du forstå de begreber, der studeres dybere. Du kan muligvis også nyde processen mere.
- Husk, at ting ofte tager tid og kræfter at mestre. At være tålmodig med dig selv er den bedste gave, du kan give dig selv.
Trin 3. Accepter, at dine forventninger ikke altid opfyldes
Ofte skyldes utålmodighed irritation af mennesker eller situationer, der ikke lever op til personlige forventninger. I stedet for at kræve, at tingene fungerer på en bestemt måde, skal du sænke dine forventninger og vente på, at der kommer overraskelser. Accepter, at enhver person og situation aldrig vil være perfekt, og møde ethvert twist af livet med oprigtighed og humor.
For eksempel, i stedet for bare at miste besindelsen, når en ven spilder en drink, skal du huske, at det var en ulykke, og ingen er perfekte. Tag dig tid til at få vejret, forsikre dig selv om, at alt er i orden, og kom tilbage til dine normale aktiviteter eller liv
Trin 4. Skriv ned de ting, du er taknemmelig for hver dag
Flere undersøgelser har vist, at mennesker, der ofte er taknemmelige i deres daglige liv, har en tendens til at være mere tålmodige og have bedre selvkontrol. Øv dette ved at lede efter 3-4 ting, du kan være taknemmelig for hver dag. Tag dig tid til at nyde taknemmelighed og fokusere på den følelse.
Sig f.eks., At du er taknemmelig for, at du stadig har et sted at bo, drømme og mål for fremtiden og venner, der elsker dig
Trin 5. Opbyg tillid og tro på, at du kan finde andre løsninger
Alle må have stået over for forhindringer i livet, der virkede ufremkommelige. Ved at udvikle selvtillid vil du indse, at du er smart og stærk nok til at overvinde disse forhindringer, uanset følelsen af utålmodighed eller harme.
