Du har sikkert haft dette mareridt siden du blev forælder: Du og din baby er begge trætte, men intet ser ud til at fungere for at få barnet til at sove. Søvn er meget vigtig for vores helbred og trivsel, og nyfødte har brug for op til 18 timers søvn om dagen, mens et-årige babyer har brug for 14 timers søvn. Der er et par tips og tricks, du kan prøve, hvis du har svært ved at få din baby til at sove, men det er vigtigt at oprette en rutine at holde sig til, og at du er parat til at anvende metoder, der fungerer for baby og familie.
Trin
Del 1 af 4: Oprettelse af en rutine for sengetid
Trin 1. Opret en søvnplan
En rutine hjælper din baby med at tilpasse sig til at gå i seng på samme tid hver nat, hvilket vil gøre det lettere for dig at få ham til at sove. Opret en rutine, der fungerer for dig. For eksempel en rutine bestående af et bad, en behagelig natkjole, læsning af en historie, den sidste mælk, en massage eller andet, der hjælper din baby med at slappe af inden sengetid.
- Du behøver ikke at følge alle aspekter af rutinen hver nat (og heller ikke i rækkefølgen ovenfor), men sørg for, at du altid gør hver del i samme rækkefølge, så din baby ved, hvad der kommer næste gang og er opmærksom på afslapningstegn.
- Selvom din baby er for ung til at forstå, skal du fortælle hende, at det er tid til sengetid, så hun kan begynde at forstå verbale tegn.
Trin 2. Foder barnet
Ikke så meget at han er mæt og ubehagelig, men nok til at han er mæt og ikke sulten inden sengetid.
Trin 3. Giv en blid massage
Inden du går i seng, prøv at massere din baby lidt. Brug lange, langsomme bevægelser og medium tryk til at massere hendes arme, ben, hænder, ryg og mave i 10 til 15 minutter. Prøv at bruge solsikke- og vindruekerneolie eller babyolie.
Gnid forsigtigt i ansigtet, herunder panden, næseryggen og hovedet
Trin 4. Bad baby
Varme bade er meget afslappende for både voksne og babyer og er en behagelig tilføjelse til en rutine ved sengetid. Spring dette trin over, hvis det viser sig, at din baby er meget begejstret eller på anden måde ikke kan lide at blive lagt i vand.
Medtag ikke legetøj eller andre stimuli i aftenbadet, da målet er at berolige barnet inden sengetid
Trin 5. Tag rene bleer og pyjamas på
Brug gode, tykke bleer om natten for at undgå lækager og unødvendige ændringer midt om natten. Vælg bløde pyjamas i åndbart stof, fordi babyer sover bedre, når de føler sig kølige og ikke kvæler. Brug strømper, hovedbeklædning og en sovepose i stedet for tæpper, da tæpper kan udgøre en kvælningsrisiko.
Trin 6. Læs historien
Sørg for, at din stemme er lav, lav og ensformig, hvilket ikke skræmmer eller stimulerer din baby. Hver baby er forskellig, og den måde, de reagerer på stimuli på, er ikke den samme. Hvis din baby ikke slapper af, når en historie læses, kan du prøve andre metoder, såsom:
- Bær mens du går langsomt
- Vug forsigtigt på stolen eller lad dig bære den
- Syng en sang
- Spil blød musik
Del 2 af 4: Sætte baby i søvn
Trin 1. Læg dig ned, når han er søvnig, men endnu ikke sover
Se efter tegn på træthed, såsom gabning, tunge øjne, klynk, hænder i klemme og gnidende øjne. Ved at ligge og lade din baby sove alene, vil han lære at roe sig ned i søvn.
Undgå øjenkontakt på dette tidspunkt, fordi det kan være stimulerende og få ham til at vågne igen
Trin 2. Læg dig på ryggen
Babyer bør altid sove på ryggen, fordi søvn på maven øger risikoen for SIDS (pludseligt spædbarnsdødssyndrom).
Berolig med fysisk kontakt, når du lægger barnet ned. Læg forsigtigt din hånd på hans mave, arm eller hoved for at sikre, at du er der og få ham til at føle sig tryg
Trin 3. Sluk lyset
Dette inkluderer soveværelseslamper, bordlamper, skærme og skærme og alt, hvad der skaber kunstigt lys. Unaturligt lys kan forstyrre døgnrytmer, som er menneskers naturlige søvn-vågne-cyklus.
- Overvej at dæmpe lyset under din sengetid rutine for at reducere din babys udsættelse for lys, før det er tid til sengetid.
- Hold rummet mørkt hele natten. Eksponering for kunstigt lys om natten kan undertrykke produktionen af melatonin, hormonet i kroppen, der er ansvarlig for at regulere søvn-vågne cyklus.
Trin 4. Foder, før du går i seng selv
Amning om natten, mens du stadig sover, kan forsinke sulten længere og forhindre din baby i at vågne et par timer mere. Da din baby sutter langsommere og ikke sluger så meget luft, er det ikke nødvendigt at bøvse efter en mad om natten, da det vil vække ham og derefter have svært ved at komme i søvn igen.
Del 3 af 4: Få baby til at sove godt
Trin 1. Tøm krybben
Fjern tæpper, legetøj, puder og andre genstande. Alt dette distraherer ikke kun en søvnig baby, men er også farlig med hensyn til risiko for kvælning og SIDS.
Trin 2. Swaddle barnet
Prøv at swaddle din baby, hvis han ikke sover godt hele natten og vågner ofte. Swaddlen forhindrer hendes ben i at rykke, hvilket kan vække hende, varme hendes krop, få hende til at føle sig tryg, efterligne forholdene i livmoderen og kan hjælpe hende med at sove mere godt. Derudover vil en tæt og omhyggelig påklædning af vatpinden ikke komme af sig selv og skabe risiko for kvælning.
Swaddle ikke en baby, der er mere end to måneder gammel hele natten uden opsyn, fordi babyer to måneder og derover er begyndt at lære at rulle
Trin 3. Må ikke sidde på tæerne i nærheden af en sovende baby
I maven er babyer vant til at høre dagligdags lyde 24 timer i døgnet. Lyde eller hvid støj i babyens værelse ligner faktisk det, han hørte i livmoderen, og forhindrer søvnvaner i at være for afslappende eller overdrevent følsomme.
Trin 4. Prøv beroligende æteriske olier
For babyer seks måneder og opefter kan æteriske olier som lavendel og kamille bruges i små mængder i deres soveværelse for at skabe en beroligende duft, der fremmer søvn. Prøv at bruge en diffusor, eller læg et par dråber på et væv eller lommetørklæde, og placer dem tæt på krybben.
Trin 5. Fjern kilden til allergenet fra rummet
Dette er især vigtigt, hvis din baby har en tendens til at vågne med en tilstoppet næse. Prøv at holde vuggestuen og resten af huset rent, tørt og støvfrit. Almindelige kilder til irritanter, der kan forstyrre søvn og bør fjernes fra rummet, er:
- Mal røg og røg
- Skæl, fnug og støv fra kæledyr, der samler sig på dukker, myggenet og gardiner.
- Fjer eller skum fra puder eller bolster
- Babypudder
- Parfume og hårspray
- Plante
Del 4 af 4: Overvindelse af at vågne midt om natten
Trin 1. Håndter det hurtigt og effektivt
Midnat interaktioner kan berolige din baby til at sove, men de kan også udløse vanen med at vågne midt om natten. Tag ikke øjenkontakt, og bliv ved med at tale og synge til et minimum. Prøv blide berøringer af hendes mave, hoved og ansigt, og brug en blød stemme, når du taler.
Hovedårsagen til, at babyer vågner midt om natten er sultne, fordi babyer generelt er sultne hver tredje time, og nyfødte bør ikke efterlades uden foder i mere end fire timer
Trin 2. Hold lyset slukket
Tænd ikke lyset eller tag din baby ind i et lyst værelse, når du vil berolige ham midt om natten for at få ham til at sove igen, især hvis din baby er lidt ældre, fordi hans krop begynder at udvikle sig en døgnrytme styret af lys og mørke.
Trin 3. Undgå at skifte ble
Våde og ildelugtende bleer skal skiftes, men skiftende bleer unødigt kan gøre barnet endnu mere forfrisket og svært at falde i søvn. Bleer skal ikke skiftes efter hver fodring. Så om natten skal du bare skifte de beskidte bleer.
Trin 4. Prøv en sut
Brug af en sut kan ikke kun berolige barnet, men også hjælpe med at forhindre SIDS. Sørg for at bruge en sut uden stropper og tang for at forhindre risiko for kvælning og kvælning.
Trin 5. Genkend tegn på ubehag fra tænder
En nøjeregnende baby kan føle smerter fra tænder, som kan starte så tidligt som tre måneders alderen. Spørg din læge om smertestillende midler, der er sikre for din baby, hvis du har mistanke om, at tænder kommer i vejen for en god nats søvn. Tegn på tænder er:
- Overdreven spyt eller våde plader under hovedet
- Tandkødssmerter og hævelse
- Mild feber
