Burping er naturligt, men det er også uhøfligt at gøre det offentligt. Under graviditeten bøjer kvinder normalt oftere. Dette kan forårsage forlegenhed og ubehag. Selvom der ikke er nogen måde at stoppe burping under graviditeten, er der måder at reducere virkningerne af gas.
Trin
Del 1 af 3: Ændring af din kost
Trin 1. Overvej at spise lette, men hyppige måltider
Store måltider kan få dig til at bøvse oftere og endda føle dig oppustet. I stedet for at spise tre måltider om dagen som normalt, kan du ændre din kost til seks måltider om dagen med lette portioner og proportionelle tidsintervaller.
- Udover at være i stand til at reducere burping, kan spise seks måltider om dagen også overvinde morgenkvalme. Mange kvinder indrømmer, at at spise små mængder mad reducerer kvalme.
- Undgå at spise tre timer før sengetid. Giv din krop tid til at fordøje mad, hvad enten det er store måltider eller snacks.
Trin 2. Find ud af, hvad der udløser burping
Din krops hormoner vil ændre sig under graviditeten. Din reaktion på mad vil også ændre sig. En madjournal er en måde at studere kroppens reaktion på bestemte typer mad. Hvis du spiser mad, kan du finde ud af, om det kan reducere burping ved at undgå maden.
- Fødevarer, der normalt udløser burping under graviditeten, er frugtsaft, chokolade eller opfedningsmad.
- At drikke et glas mælk kan hjælpe med gas, især når der også er halsbrand.
Trin 3. Prøv at spise en afbalanceret kost
Fyld din kost med magert protein, stivelsesholdige kulhydrater og frugt og grøntsager. Magert protein er en fantastisk måde at tilføje næringsstoffer til og forårsage mindre gas.
- Spise små måltider giver dig de vitaminer, mineraler, protein, antioxidanter, fibre og andre næringsstoffer, du har brug for.
- At spise for meget eller for meget travlt får dig til at bøvse. At spise langsomt og tygge hver mundfuld perfekt forhindrer burping.
Trin 4. Undgå fødevarer, der forårsager gas
Der er flere typer fødevarer, der indeholder meget gas, såsom kikærter, broccoli, kål/kål, rosenkål, asparges og klid. Undgå disse typer mad, hvis du vil reducere burping.
- Du bør også holde dig væk fra sukkerfrie fødevarer, fordi de indeholder gasproducerende maltitol og sorbitol.
- Stegt og fed mad udløser normalt burping og halsbrand. Det er bedre at vælge bagt, dampet eller grillet mad.
Trin 5. Drik masser af vand
Vand hjælper din krop med at fordøje mad effektivt og reducerer burping. Når du er gravid, er dine muskler mere afslappede end normalt. Muskelafslapning vil bremse fordøjelsesprocessen og forårsage gas. Vand hjælper med at reducere og fjerne gas, der er opbygget i fordøjelseskanalen.
- Prøv at drikke mindst 2 liter væske om dagen, især vand. Drikkevand hjælper med at forhindre ødem (hævelse på grund af væskeretention), hvilket også er en effekt af graviditet.
- Te, kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer bør begrænses til 200 mg om dagen.
- Vand hjælper også med at distribuere næringsstoffer til din baby samt forhindre dehydrering. Hvis du ikke kan lide at drikke vand, kan du tilføje en skive citron eller lime eller et par mynteblade.
Trin 6. Skær ned på kulsyreholdige drikkevarer
Brusende og andre kulsyreholdige drikkevarer indeholder faste gasser, der udløser burping. Hold dig væk fra denne drink, hvis du ikke vil bøvse for ofte.
- Vær opmærksom på, at sodavand er højt i kalorier og koffein. Hvis du stadig vil drikke sodavand, skal du drikke dem lejlighedsvis.
- Diæt sodavand bør også undgås under graviditet. Forskning viser, at der er en sammenhæng mellem at indtage sodavand og for tidlig fødsel.
Trin 7. Prøv urtete
Pebermynte er en urteplante, der forhindrer dannelse af gas i fordøjelseskanalen eller hjælper med at udvise gas. Drikke pebermynte te kan reducere burping.
- Kamille te har også den samme effekt på kroppen.
- Der er mange stoffer, der kan afgive gas/luft, og nogle af dem - herunder kanel, hvidløg og ingefær - er nemme at indarbejde i din kost. Inden du indtager dette, skal du først rådføre dig med din læge for at sikre, hvilken der er sikker til forbrug under graviditet.
Del 2 af 3: Reducering af mængden af luft, du sluger
Trin 1. Spis langsomt
Hvis du spiser i en fart, vil du også sluge luft sammen med maden. Dette forårsager burping. At spise i en fart kan også indikere, at du er under stress, hvilket får gasproduktionen i kroppen til at stige.
- Undgå dette ved at sidde oprejst, spise langsomt og tygge din mad grundigt.
- Du anbefales heller ikke at spise, mens du taler, fordi du ubevidst sluger luft, når du taler og tygger.
- Hvis du for nylig har spist en mad, der forårsager burping, skal du tage en tur efter at have spist. Walking vil starte fordøjelsessystemet og reducere trangen til at bøvse.
Trin 2. Reducer mængden af luft, du sluger, mens du drikker
Du kan øve god kropsholdning og sidde lige op, mens du drikker. At drikke direkte fra glasset kan forhindre dig i at sluge luft.
- Du bør også undgå at indtage kolde og varme drikke (og omvendt) hurtigt, da de hurtige temperaturændringer i din krop får dig til at sluge mere luft.
- Bøj dig over for at drikke af rindende vand (f.eks. Kildevand) og få dig til at sluge luft, og det vil forårsage burping. Medbring en vandflaske, og fyld den derefter med vand, når du har brug for det.
Trin 3. Undgå alkoholholdige drikkevarer
Alkoholholdige drikkevarer udløser en stigning i mavesyre, hvilket får dig til at sluge meget luft. Indtagelse af alkoholholdige drikkevarer kan også forårsage fosterskader. Lægeeksperter råder til slet ikke at indtage alkohol, især i de tidlige dage af graviditeten.
- Hvis du har svært ved at fjerne alkohol fra din menu, skal du bede om hjælp. Hvis du ikke føler dig tryg ved at konsultere en læge, er der mange anonyme hjælp-/servicenumre, du kan ringe til.
- Nogle undersøgelser viser, at indtagelse af små mængder alkohol i slutningen af graviditeten ikke er skadeligt. Lidt handler om 1-2 enheder alkohol om ugen (1-2 små glas vin).
- Mere end 6 enheder kan resultere i føtal alkoholsyndrom, en livslang udviklingsforstyrrelse hos spædbarnet.
Trin 4. Stop med at ryge
Rygning får dig til at sluge luft, øger gas og får dig til at bøvse. Derudover er rygning en væsentlig årsag, der kan have en negativ indvirkning på din baby.
- Cigaretter indeholder mere end 4000 kemikalier, og disse kemikalier er giftige for dig og din baby. Da babyens vigtigste iltkilde kun er den luft, du trækker vejret, vil disse stoffer have en enorm indflydelse på din babys udvikling.
- Spørg en læge til at hjælpe dig med at holde op med at ryge.
Del 3 af 3: Ændring af din livsstil
Trin 1. Forbliv rolig og fortsæt med dine normale aktiviteter
Følelser af spænding og rastløshed er ikke godt for dig og din baby, og kan øge gas og burping.
- Benyt lejligheden til at lave enkle aktiviteter, du kan lide, såsom at se en film med venner, læse en bog eller give dig selv en massage, som er både terapeutisk og sjov.
- At tage dybe indåndinger/suk kan også få dig til at sluge mere luft end normalt, hvilket naturligvis får luft/gas til at trænge ind.
Trin 2. Mediter med omtanke
Udover at være beroligende, hjælper meditation dig med at trække vejret mere afslappet og effektivt og fjerne overskydende luft, som du har slugt.
- Meditation har mange fordele. Meditation har vist sig at reducere hurtige humørsvingninger, øge selvbevidstheden og reducere stress, som er forbundet med burping.
- Du kan lave mindfulness -meditation, uanset hvor du er.
Trin 3. Tilmeld dig en særlig meditationsklasse for gravide
Yoga hjælper med at trække vejret, styrker mavemusklerne, hvilket hjælper med at reducere overskydende luft og burping.
- Yoga fremmer også afslappende søvn, reducerer angst og hovedpine.
- Undgå hot yoga (yoga i et varmt rum), tilbøjelige eller liggende bevægelser og andre bevægelser, der lægger pres på din mave.
Trin 4. Træn regelmæssigt
Du kan føle dig træt, men let til moderat motion er meget gavnligt for frigivelse af hormoner, enzymer, fordøjelsessafter (spyt, galde, tyndtarmsaft osv.) Og mavesyre. Hvis du træner regelmæssigt, vil du ikke bøvse for ofte. Og dette vil også give god cirkulation i levering af blodtilførsel til din baby.
- Gå en tur og lav enkle aktiviteter i parken. Selv bare at stå mens du vasker op efter at have spist kan hjælpe med at reducere burping.
- Tal med din læge om din træningsplan under graviditeten. Nogle læger råder gravide til at undgå anstrengende aktiviteter. Det hele afhænger af den enkeltes sundhed, så du bør konsultere en læge.
Trin 5. Få nok søvn
Under graviditeten skal du have nok søvn. At få otte timers søvn hver nat kan reducere generende graviditetssymptomer. Når du sover om natten, skal du sove på din venstre side med benene foldet/støttet af puder og bøjet. Denne position vil gøre det lettere for din fordøjelseskanal at udføre sit arbejde, hvilket reducerer mængden af gas, din krop producerer om natten.
- Undgå at træne tæt på sengetid.
- Øv afslapningsteknikker til at behandle søvnløshed og reducere stress.
