Karpaltunnelen er en kanal i håndleddet, der indeholder bindevæv, muskelsener og mediannerven. Medianen giver sensation og motorisk bevægelse for de fleste fingre og en del af hånden. En komprimeret eller klemt median nerve vil forårsage smerter, prikken og svært ved at kontrollere musklerne. Symptomerne forværres om natten og kan resultere i søvnbesvær. Væskeophobning og hævelse forbundet med graviditet kan forårsage, at mediannerven komprimeres eller klemmes. Denne tilstand forårsager alle symptomer forbundet med karpaltunnelsyndrom og gør dine søvnproblemer værre.
Trin
Del 1 af 3: Få en god nats søvn
Trin 1. Sov på din side
At sove på din side giver god blodcirkulation for dig og din baby og hjælper med at forhindre uønskede problemer i at udvikle sig. At sove på din venstre side er den anbefalede position, men det er okay, hvis du vil vende til den anden side.
- Bøj knæene, og læg en pude mellem dine ben.
- Efterhånden som din graviditet skrider frem, kan det være mere behageligt at placere en pude bag ryggen.
- Prøv at bruge en ekstra pude til at støtte dit hoved, hvis du har fordøjelsesproblemer eller halsbrand om natten.
- Ud over en pude mellem dine knæ, så prøv at stikke en lille pude under maven, hvis du har ondt i ryggen.
Trin 2. Lad dine hænder slappe af
Placer dine hænder i en neutral position, når du får en behagelig stilling til at sove. Hold dine hænder afslappede og sørg for, at dine håndled slet ikke bøjer. Hvis det er muligt, skal du placere dine hænder og håndled på en pude lidt højere end dit bryst. Sørg for, at denne position er behagelig for dig.
- En forhøjet håndledsstilling hjælper med at reducere mængden af væske og hævelse, der presser på nerverne.
- Nogle kvinder finder det nyttigt at lægge deres hænder på en lille pude og putte den i pudebetræk. Dette træk hjælper med at opretholde en neutral håndstilling hele natten.
Trin 3. Du bør ikke sove på ryggen eller maven
Efterhånden som din graviditet skrider frem, vil du opleve vægtøgning og ændringer i din krop og soveposition kan føre til udvikling af uønskede symptomer. Derudover kan du udvikle nye problemer, der kan gøre det svært for dig at sove på din side.
- Komplikationer, der kan opstå ved at sove på ryggen, omfatter rygsmerter, hæmorider, vejrtrækningsproblemer, halsbrand og fordøjelsesproblemer, ændringer i blodtryk og nedsat blodcirkulation for hjertet og barnet.
- At sove på ryggen får maven til at opleve langvarigt tryk. Denne position kan lægge pres på de store blodkar og arterier og derved forstyrre blodtilførslen. Derudover er denne position meget ubehagelig, når maven bliver større.
Trin 4. Undgå at sove på dine hænder
Det er bedst ikke at sove med hænderne under kinderne eller nakken eller en anden del af din krop. Denne handling tilføjer pres til det område af håndleddet, der allerede er under stress. Derudover øges muligheden for håndledbøjning, når du sover.
- Undgå sovepositioner, der lægger pres på håndleddet eller får håndleddet til at bøje i alle retninger.
- Når du skifter soveposition om natten, skal du sørge for, at dine håndled ikke ender under din krop. Du kan naturligvis ikke ligge på din side og løfte begge håndled på puden på samme tid.
- Hvis du har symptomer i begge håndled, kan du overveje at placere en lille, tyk pude på hver side af din krop. Når du skifter position til den anden side, er den ekstra pude inden for rækkevidde for at placere det andet håndled i en neutral position.
- Find en behagelig, men neutral position for de hænder, der er nede. Du kan muligvis stadig stikke din hånd og håndled under en lille pude uden at forårsage yderligere pres og uden at bøje dit håndled.
Trin 5. Is håndleddet, inden du går i seng
Chill fra en ispose, frossen gelpose eller endda en pose frosne grøntsager kan hjælpe med at reducere hævelse og reducere smerter. Pak en ispose i et tyndt håndklæde og læg den på dit håndled i 10-15 minutter. Smerten vil kun forsvinde midlertidigt, men det burde være nok til at få dig til at falde i søvn.
Påfør aldrig is eller noget frosset direkte på huden, det er bedst at pakke isen først, for eksempel med et håndklæde eller en t-shirt. Ellers risikerer du at udvikle frostskader
Trin 6. Brug en håndledsskinne eller bøjle
Brug en skinne eller skinne, mens du sover. Denne metode er ret effektiv til at forhindre, at håndfladerne bøjer mod håndleddet, mens de sover. At bøje håndleddet i enhver retning begrænser blodgennemstrømningen og øger trykket på nerver, der allerede er klemt eller komprimeret.
- Mange kvinder oplever, at de fleste af symptomerne aftager, efter at de har lagt en skinne på håndleddet, mens de sover.
- Skinner og skinner kan hjælpe med at holde dit håndled og din hånd i en neutral position, så du kan undgå smerter om natten og forhindre mere pres på nerverne.
- Du kan købe skinner og skinner på dit nærmeste apotek.
- Du kan også forbinde dit håndled. For at finde ud af, hvordan man bandager et håndled med karpaltunnelsyndrom, kan du læse denne artikel. Pas på, at værktøjet eller skinnen, du bruger, ikke er for stramt.
Del 2 af 3: Reducering af ubehag
Trin 1. Gør håndgrebet let afslappet
Motion er en vigtig del af at opretholde et godt helbred under graviditeten, men nogle øvelser kan forværre symptomer på karpaltunnel.
- Øvelser, der er tale om, omfatter greb om håndtaget på et løbebånd, en trappeklatrer eller en elliptisk maskine.
- Overvej at erstatte øvelsen ovenfor med cykling på en liggende cykel eller en anden aktivitet, der ikke tilskynder dig til at tage godt fat.
- Sørg for, at dine muskelopbygningsøvelser involverer brug af udstyr til styrketræning, der ikke belaster dine håndled.
- Du kan vælge mellem at undgå bestemte øvelser eller at løsne dit greb. Hvis du vælger at fortsætte øvelsen ved at løsne dit greb, skal du sørge for, at øvelsen kan udføres sikkert.
Trin 2. Gør øvelserne for hænderne
Fokuser på at arbejde med sener og ledbånd i dine hænder, håndled og arme. Målet med denne øvelse er at øge styrken, reducere hævelse i håndområdet og forsøge at øge bevægelsesområdet.
-
Forlæng og forlæng håndleddet. Ræk den ene hånd fremad med håndleddet bøjet, fingrene pegende opad og håndfladen vendt fremad. Brug fingrene på den anden hånd til at skubbe fingrene tilbage mod brystet, indtil du føler spænding, men ingen smerter.
Hold denne position i 20 sekunder, og gentag derefter to gange for hver hånd. Gør denne øvelse tre gange om dagen
-
Bøj håndleddet. Ræk den ene hånd fremad med håndfladen vendt mod brystet. Brug fingrene på den anden hånd til at skubbe fingrene udstrakt. Skub fingrene mod brystet, så dine håndled bøjer. Stop, når du føler spændinger, men ikke smerter, og hold stillingen.
Hold denne position i 20 sekunder og gentag denne strækning to gange for hver hånd. Gør denne øvelse tre gange om dagen
- Drej dit håndled. Placer dine overarme ved dine sider og bøj albuerne, så dine hænder strækkes fremad, håndfladerne vender mod hinanden. Roter dine hænder op, mens du fokuserer på at bøje dine håndled, mens du holder dine albuer eller skuldre statiske. Drej din hånd op 15 gange og derefter ned 15 gange. Gentag denne øvelse tre gange om dagen.
Trin 3. Forkæl dine hænder
Ud over strækøvelser, overvej at massere dine hænder. Kontakt en fysioterapeut for at finde ud af de bedste massageteknikker, der kan lindre trykket på nerverne.
- Ud over en håndmassage, overvej at få regelmæssig massage af din øvre ryg og hals. Denne massage kan hjælpe med at lindre spændinger i området og hjælpe med at forbedre overkroppens kropsholdning.
- Nakkekramper og trukkede skuldermuskler kan spille en rolle i at forårsage stress og pres fra overkroppens muskler, som udstråler op ad armene og ned ad håndled og hænder.
- Deltag i en prænatal yogaklasse eller et strækningsprogram, der er designet til at styrke og afbalancere leddene i arme, håndled, hænder og overkropsled, såsom skuldrene.
- Sørg for, at dine hænder er varme for at øge blodgennemstrømningen og reducere smerter i håndledsområdet.
Trin 4. Brug akupressursteknikker
Anvendelse af pres på bestemte punkter kan hjælpe med at lindre noget ubehag. Hvis du ikke kan lægge nok pres på dig selv, for eksempel fordi begge hænder har smerter i karpaltunnel, skal du bede nogen om at hjælpe dig med at gøre det. Påfør tryk på et punkt kendt som det perikardielle punkt 6.
- For at finde dette punkt, lad din arm og hånd slappe af, og læg dit håndled med håndfladen opad. Mål tre fingerbredder fra det punkt, hvor håndleddet naturligt bøjer, og målingen tages mod albuen eller skulderen.
- Dette punkt er placeret i en lille fordybning i huden, i midten af armen, der ligger fladt, og inden for sener, knogler og ledbånd i området. Dette område kan være omkring, hvor urets lås eller spænde normalt ville være.
- Påfør fast pres på det punkt. Du vil føle, at stedet er knust.
- Hold dette tryk i ti sekunder, og gentag derefter tre gange. Gør det samme på det andet håndled. Gentag denne procedure flere gange om dagen.
Trin 5. Prøv zoneterapi
Selvom videnskabelig forskning inden for zoneterapi er noget begrænset, tyder forskning på, at zoneterapi kan være nyttig. At lindre smerter er et mål, der kan have et positivt resultat. Denne teknik kan være nyttig, hvis du oplever smerter fra karpaltunnelsyndrom om natten.
- For at lindre smerter og ubehag fra karpaltunnelsymptomer er massage rettet mod punkter på fødderne. Masser foden på samme side som den berørte ankel.
- Find det punkt ved at finde bunden af den fjerde tå. Forestil dig en lige linje trukket fra fingeren til anklen. Du har muligvis brug for nogens hjælp til at gøre dette.
- Det blødeste punkt findes ca. 2 cm fra bunden af den fjerde tå langs en lige linje trukket til anklen.
- Tryk på midten af det blødeste punkt så hårdt som du kan med din tommelfinger. Prøv at lægge konstant pres, indtil ømheden aftager.
- Gentag at trykke fire til fem gange. Det pressede punkt skal begynde at blødgøre. Smerten i anklen skal aftage, når reflekspunktet på foden er trykket.
Trin 6. Overvej kortisoninjektioner
Hvis dine symptomer vedvarer, bliver værre og ikke viser tegn på forbedring efter at du har taget andre behandlingstrin, kan en steroidinjektion i håndled være nyttig. Overvej dette trin kun i ekstreme tilfælde.
- Kortisonindsprøjtninger bruger teknologi til at dirigere lægemiddellevering til karpaltunnelområdet.
- Fordelene ved injektioner kan ofte vare i flere måneder.
- I ekstreme tilfælde kan mindre kirurgiske indgreb udføres. Du bør prøve alle andre behandlingsmetoder, før du overvejer en kirurgisk procedure under graviditeten.
Del 3 af 3: Udvikling af sunde søvnvaner
Trin 1. Forbedre dine søvnvaner
Under graviditeten kan du have problemer med at sove af grunde, du ikke kan kontrollere. Dine søvnvaner og rutiner kan have brug for opmærksomhed i denne periode af graviditeten for at hjælpe dig med at sove uforstyrret i en længere periode.
- Bør ikke spise snacks eller tunge måltider før sengetid, og reducere væskeindtag om eftermiddagen og aftenen. Hold dig væk fra koffeinholdige drikkevarer i løbet af dagen og natten og hele dagen, medmindre din læge tillader en vis mængde koffein, der betragtes som sikker.
- Begræns lur. Du skal bare tage en lur og ikke sove fire timer før sengetid.
- Sørg for, at din søvnplan er regelmæssig. Gå i seng på samme tid hver nat, og vågn op på samme tid hver morgen.
Trin 2. Tag kontrol over dit miljø
Prøv at gøre dit værelse og seng så behageligt som muligt. Tag skridt til at tilføje puder, gardiner eller justere temperaturen, så du lettere kan falde i søvn og blive i søvn så længe som muligt.
- Gør rummet så mørkt som muligt. En mørk atmosfære vil fortælle hjernen, at det er tid til at sove.
- Sænk temperaturen, så rummet føles køligt.
- Hvis du oplever næsestop eller bihuleproblemer om natten, er der ikke noget galt med at tilføje en luftfugter i dit værelse.
- Se ikke fjernsyn, spil videospil, brug bærbare computere eller enheder med skærme, i dit soveværelse eller ved sengetid. Gør rummet som et sted at sove og kun have sex.
- Lad være med at smide og tænde sengen. Hvis du ikke kan sove, skal du stå ud af sengen, gå til et andet værelse og slappe af, indtil søvnigheden sætter ind.
Trin 3. Overvej urtete
Kontakt en læge, hver gang du vil prøve noget nyt, herunder urtete -produkter.
- Urtete, der kan hjælpe, omfatter kamille, kattemynte og havregryn.
- Drik te, mens den stadig er varm og cirka en time før sengetid.
- Du kan få et par sunde snacks med te. Vælg en snack, der er høj i protein, såsom en række nødder eller kalkun.
- Undgå eller begræns koffeinindtag. American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler 2 kopper kaffe om dagen (ca. 200 mg om dagen).
Trin 4. Tag kosttilskud for at hjælpe dig med at sove
Sørg for at tjekke med din læge, før du prøver noget nyt, herunder håndkøbt sovepiller eller kosttilskud, før du begynder at tage dem.
- Tal med din læge om muligheden for at tage lave doser magnesium. Magnesium er kendt for at hjælpe med muskelsmerter, der nogle gange gør det svært at sove.
- Melatonin er et supplement, der virker for at fremkalde døsighed, men der er en del kontroverser om brugen af melatonin under graviditeten.
- Sørg for at konsultere din læge, før du tilføjer melatonin eller ændrer noget om medicin, naturlægemidler eller kosttilskud, du tager.
