Energy gel er et glukoseprodukt fremstillet til udholdenhedsudøvere. Gelen kan hjælpe med at genopbygge kulhydratniveauer i blod og hjerne under et løb. Geltætheden af gelen er lavet til let at blive fordøjet af din mave, når fordøjelsen er langsom for at hjælpe med at give mere energi til bevægelse. Du skal teste energigelen, før du deltager i et stort løb og følge anvisningerne fra maratonløberen.
Trin
Del 1 af 3: Køb af energigel
Trin 1. Vælg flere forskellige gelsmag
Din mave kan ofte føles kvalm under et løb, så du bør ikke vælge en smag, som din mave ikke kan lide, når du ikke konkurrerer.
Trin 2. Kig efter et gelprodukt med en maltodextrin/fructose -blanding og en brun ris sirup blanding
Selvom du synes, at naturlige produkter er bedre, kan syntetiske gelprodukter give dig bedre resultater.
Trin 3. Prøv at tygge gelen
Geler er normalt lettere for kroppen at fordøje, fordi tygning kræver ekstra arbejde fra munden og fordøjelsessystemet. Nogle løbere, cyklister, klatrere og andre atleter nyder imidlertid tyggens forbedrede smag.
Del 2 af 3: Test af energigelen
Trin 1. Planlæg flere lange træningssessioner, hvor du kan teste gelens smag, tekstur og effekt
Trin 2. Bær altid vand med dig
Du bør tage energigelen med en slurk eller to vand.
Trin 3. Prøv frugtige, chokolade- og vaniljesmagede geler
Du ved ikke, hvilken følelse din krop ønsker, før du tester det midt under en træning.
Trin 4. Prøv rocket fuel energy -gel i løbet af de sidste 20 minutter af løbet
Spis ikke denne type gel på forhånd, ellers løber du tør for damp, før du når målstregen. Ikke alle er egnede til denne type gel.
Trin 5. Vælg en gel, der giver en synlig effekt ca. 3 til 15 minutter senere
De fleste løbere beskriver dette som en "anden vind", og resultaterne vil vise.
Del 3 af 3: Brug af Energy Gel under løbet
Trin 1. Spis en sund morgenmad inden løbsdagen
Selvom gelen spises 30 minutter før løbet, er det meget bedre at fylde din krop med mindre simple sukkerarter, så du kan bygge solid plads til både komplekse og enkle kulhydrater. Geler er simple kulhydrater og er lavet til at holde dig i gang, og hjælper dig ikke med at komme i gang.
Trin 2. Vent i 45 til 60 minutter, før du begynder at spise gelen
Din kulhydratplads vil vare i 90 til 120 minutter, afhængigt af din skridthastighed. Brug lidt tid på at få et behageligt tempo, og spis derefter gelen.
Trin 3. Tid gelen, så du spiser den lige før du drikker vandet
Du skal drikke et par slurke vand for at sluge og fordøje gelen. Spis ikke energigeler uden vand, og tag dem aldrig med sportsdrikke.
Trin 4. Spis endnu en gel hver 30. til 60 minutters løbetid
Læs vejledningen til brug af gelen, før du kører løb for at se, hvor mange portioner du skal spise. Du er bedre til at spise mere gel i starten af løbet end mod slutningen af løbet, da fordøjelsen kan stoppe helt nær slutningen af løbet.
Hvis du ved, at fordøjelsen er stoppet helt, og du har svært ved selv at drikke vand i slutningen af løbet, så spis ikke energigelen nær slutningen af løbet. Du kan komme tilbage til gelen, fordi din mave ikke er i stand til at fordøje den
Trin 5. Juster delen af gelen, hvis du har en følsom mave
Løbere, der er modtagelige for sygdom, bør spise en tredjedel af gelen hvert 20. minut fra starten af løbet. Vælg gelens smag omhyggeligt og undgå at bruge gelen nær slutningen af løbet.
Trin 6. Spis endnu en portion af gelen et par minutter efter løbet er slut, hvis du oplever ekstrem træthed
Gelen kan hjælpe dig med at genoprette din krop. Start med at spise mere komplekse kulhydrater ved dit næste måltid.
