Morgenmad omtales ofte som "dagens vigtigste måltid", og det er sandt. Dit første måltid på dagen fungerer ligesom navnet antyder. Disse fødevarer "bryder" (pause) "hurtige" (hurtige), som du laver hele natten, mens du sover. At spise om morgenen giver dig energi og fokus til at starte dagen. Så gå ikke glip af det, ellers føler du dig svag og fortryder det. Det er ligegyldigt, om du ikke har meget tid, ikke ved, hvordan du laver mad eller er i humør til en lækker morgenmad, en skål med korn er altid det sikreste valg til morgenmad.
Trin
Del 1 af 4: Spise koldt korn
Trin 1. Hæld kornet i en skål
Juster mængden af korn, der hældes efter din smag. En stor skål korn kan holde dig mæt i timevis, mens en lille skål korn er lækker som snack. Overvæld ikke skålen med korn, da du stadig har brug for lidt plads til mælken.
- Hvis du er meget forsigtig med dit helbred eller ikke er sikker på, hvor meget korn du skal spise, skal du kontrollere ernæringsetiketten på siden af kornkassen. Du finder serveringsforslag der.
- Efter at have hældt kornet, lukkes pakken tæt, så den ikke stagnerer. Du kan også opbevare korn i tupperware -beholdere eller specielle kornbeholdere, så de holder længere.
Trin 2. Tilsæt mælk
I dette afsnit kan alle have forskellige smag. Begynd at hælde langsomt, indtil kornblandingen i skålen flyder lidt. Hvis du vil have kornets tekstur til at forblive sprød og ikke sumpet, skal du tilføje lidt mælk. Hvis du kan lide “våde” korn og vil nippe til mælken i bunden af skålen, hæld masser af mælk i!
Trin 3. Drys kornblandingen på
Nogle mennesker kan lide at tilføje stykker frugt til en skål med korn, såsom skiver bananer, jordbær eller blåbær. Hvis du vil have dit korn til at se lidt mere luksuriøst ud, skal du bare tilføje kanel eller sukker. Vær kreativ! Du kan tilføje, hvad du vil, især hvis kornblandingen har en intetsigende smag.
Trin 4. Spis i dit foretrukne tempo
Dette er et vigtigt aspekt ved at spise en skål med korn. Hvis du spiser en skål med korn for tidligt, forbliver strukturen sprød. Hvis du spiser det langsomt, eller nyder det lidt ad gangen, bliver kornet grødet. Spis i dit eget tempo. Bare sørg for, at du kan nyde en skål med korn tilfredsstillende.
Trin 5. Drik mælken i bunden af skålen
Når du er færdig med korn, vil der være lidt mælkerester i bunden af skålen, især hvis du hælder meget mælk. Spild ikke denne lækre væske med kornsmag. Du kan drikke det på flere måder.
- Du kan holde skålen med begge hænder og drikke mælken.
- Du kan tilføje lidt korn til resten af mælken og spise det.
Del 2 af 4: Spise varmt korn
Trin 1. Kog din varme korn
Uanset om du vælger havregryn, hvedecreme, gryn eller en anden type varm korn, har disse produkter altid specifikke tilberedningsinstruktioner. Læs salgspakken for at forstå, hvordan du tilbereder den. Når det kommer til at lave varme korn, er der normalt forskellige madlavningsmuligheder for folk, der elsker at lave mad og folk, der bare vil spise uden besvær.
Trin 2. Tilsæt de ønskede madsprinkler
Efter tilberedning af varmt korn kan du tilføje andre ingredienser ovenpå. Til havregryn kan du tilføje ingredienser som brunt sukker, nødder, frugt eller endda chokoladechips. Tilsæt smør til fløde af hvede eller gryn til en velsmagende morgenmad. Du kan også tilføje æg til det. Tilsætning af lidt jordnøddesmør til varmt korn er et forsøg værd, da varmen fra kornvarmen vil varme jordnøddesmørret, så det smelter og blandes godt. Tilføjelse af kanel og sukker til en skål med varmt korn giver en sød og lækker morgenmad.
Trin 3. Spis dit korn
Lad kornet afkøle lidt, før du spiser det, da brændende mund er en dårlig måde at starte dagen på. Hvis du føler dig meget sulten, skal du blæse hver skefuld korn, som du vil fodre i munden. Hvis du tilføjer andre ingredienser eller toppings, skal du røre dem, indtil de er helt kombineret, så de er lækre til den sidste bid.
Varmt korn kan klæbe til siderne af skålen. Så sørg for at male siderne med en ske, så alle dele af kornet kan spises
Del 3 af 4: Valg af fødevareingredienser
Trin 1. Vælg dit korn
Hvis du nogensinde har handlet korn i supermarkedet, ved du, at der er masser af kornmuligheder at prøve. Forskellige typer korn vil producere forskellige morgenmadmenuer. Nogle er søde og sukkerholdige, mens andre er sundere og fulde af næringsstoffer og fibre. Ikke alle korn fremstilles på samme måde. Så du kan prøve forskellige muligheder.
- Den farverige, sødlige smag af korn smager som dessert til morgenmad. Nogle af disse kornmærker er Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix og Cinnamon Toast Crunch. Selvom børns foretrukne korn smager lækkert, er de lavet med et højt sukkerindhold og bør begrænses i forbrug.
- For sundere madmuligheder skal du kigge efter korn, der er fiberrige og rige på fuldkorn. Det højere proteinindhold er et plus, fordi disse fødevarer får dig til at føle dig mæt længere. Total, Cheerios, Life, Kix og Raisin Bran er nogle af de kornmærker, der opfylder dette kriterium.
- Glem ikke at kigge efter varme kornmuligheder. Disse valg af korn omfatter havregryn, grits, fløde af hvede, ris, quinoa og mere! De fleste af disse kornprodukter sælges i forskellige varianter, men du kan også spise en intetsigende version af denne ret og derefter tilføje eventuelle ekstra ingredienser og toppings, du kan lide.
- Granola og müsli er også sunde fyld at spise. Du kan lære at lave müsli her, samt lære at lave granola fra forskellige kilder på internettet.
Trin 2. Vælg den mælk, du kan lide
Ligesom korn har du også mange muligheder at prøve. Blandt de forskellige typer komælk, laktosefri mælk og fedtfri mælk kan du finde den mælketype, der passer godt til det kornsort, du ønsker.
- Komælk er den standardmælk, som mange tænker på, når de hører ordet "mælk". De mælketyper, du finder i supermarkeder, er sødmælk, 2% fedtfattig mælk, 1% fedtfattig mælk og skummetmælk. Sødmælk er rigere på smagen og har et fedtindhold på 3,25%. I mellemtiden har mælk med et lavt fedtindhold på 2% og 1% reduceret fedtindhold (indtil fedtindholdet når 2% og 1%). Skummetmælk har 0% fedtindhold og en ikke så stærk smag, men er den laveste i kalorier. Du kan vælge typen af komælk efter dine ønsker og typen af daglig kost.
- Laktosefri mælk er det bedste valg for alle, der let får halsbrand efter at have drukket mælk. De fleste mennesker er laktoseintolerante og kan ikke fordøje laktosen i mælk. Laktosefri mælk er almindelig mælk blandet med lactase, et enzym, der hjælper dig med at fordøje laktose. Dette kan forhindre mavegasproblemer, der opstår på grund af laktoseintolerance.
- Fedtfri mælk er en anden mulighed, der kan indtages af mennesker, der ikke kan lide den særlige smag af komælk, følger en vegansk livsstil eller bare ønsker en anden smag. Mandelmælk er det mest populære valg af fedtfri mælk. Denne type mælk fås også i flere varianter, såsom vanilje og chokolade. Kokosmælk, sojamælk, hampemælk, cashewmælk og flere andre mælkemuligheder sælges også som alternativer til fedtfri mælk.
Trin 3. Kig efter yderligere valgfrie ingredienser
En måde at tilføje smag, tekstur eller ernæring til spist korn er at tilføje ekstra madingredienser. Frugt, såsom blåbær og bananer, kan tilføje en række vitaminer og mineraler. Tilsætning af nødder kan også berige den sprøde konsistens og tilføje proteinindhold til det korn, du laver. Tilføjelse af lidt nøddesmør, såsom jordnøddesmør eller mandelsmør, kan øge indholdet af umættet fedt og protein. Kanel kan tilføje smag til dit måltid om morgenen og er sundt, fordi det har et lavt kalorieindhold.
Del 4 af 4: Forberedelse af dine korn
Trin 1. Vælg din skål
Du kan bruge en almindelig kornskål, men der er også andre muligheder at prøve. Hvis du vågner med stor appetit, skal du muligvis lave korn i en stor skål. En stor blandeskål kan være et alternativ. Hvis du ikke er så sulten, skal du bruge en mindre skål, som den du normalt bruger til salater.
Vær kreativ, og brug kaffekrus, Tupperware -beholdere eller andre beholdere til at spise korn. Du behøver ikke bekymre dig om den anvendte skåltype
Trin 2. Vælg den ske, du vil bruge
Den ske, du vælger, kan påvirke din oplevelse af at spise korn. En mindre ske vil gøre hver bid mindre, så det vil tage dig længere tid at spise dit korn. At spise langsomt kan forhindre mæthed. Så en lille ske er et godt valg for alle, der er på diæt eller ønsker at spise mindre. På den anden side får en stor ske dig til at spise mere. Hvis du er sulten og klar til at spise en stor mængde korn, skal du tage en stor ske.
Trin 3. Beslut, hvor du skal spise
Hvis du vil nyde en skål med korn, skal du spise den i spisestuen eller køkkenbordet. Du kan tage dækkene på, lægge serviet på dit skød og derefter spise et lækkert måltid. For en mere afslappet morgenmad, spis foran fjernsynet, mens du spiller på computeren eller ligefrem ligger i sengen!
