Macarod vokser i Andesbjergene, Sydamerika. Maca er blevet brugt af peruanere som fast føde og medicin i århundreder. Som mad indeholder macapulver betydelige niveauer af calcium, kalium, jern og kobber med C -vitamin, riboflavin, niacin og et betydeligt udvalg af B -vitaminer. Macapulver er meget lavt i kolesterol, mættet fedt og natrium. Det er også en god kilde til komplekse kulhydrater, proteiner og fibre. Macapulver stammer fra formalet og formalet tørret macarot, som både kan bruges som mad og medicin.
Trin
Metode 1 af 3: Forståelse af Maca
Trin 1. Brug maca som medicin
Som medicin har maca rod og maca pulver traditionelt været brugt til behandling af anæmi, kronisk træthed og øget energi. Det kan også forbedre fysisk og seksuel præstation samt mandlig og kvindelig libido ved at afbalancere hormoner.
Maca kan også indtages for at øge energien
Trin 2. Lær de forskellige typer maca at kende
Maca kan købes i pulver-, mel- eller supplementform, normalt i kapselform. Du kan købe det i forskellige helsekostforretninger, sundhedstilskudsbutikker eller hos onlinesælgere, der har specialiseret sig i naturlægemidler og naturlægemidler.
Kig efter organisk macarot fra Peru, da dette er den mest undersøgte art
Trin 3. Tal med din læge om bivirkningerne
Maca har været brugt i tusinder af år som fastfood. Der er ikke identificeret sikkerhedsproblemer, så længe du bruger den anbefalede dosis. Ingen interaktioner er blevet identificeret med receptpligtige lægemidler. Du bør dog altid tale med din læge om nye ting, du indtager i en kost, der bruges til at behandle visse sundhedsproblemer.
- Sjældne allergiske reaktioner er blevet rapporteret, men tilfælde er få og ikke dødelige.
- Da macarod regulerer hormoner, anbefales det ikke at tage det, hvis du er gravid eller ammer.
- Selvom maca er helt sikker, anbefales det altid, at du taler med din læge for at sikre, at maca virker for dig.
Metode 2 af 3: Spise Maca for Health
Trin 1. Forøg libido og seksuel præstation
Maca har vist sig at være effektiv til behandling af erektil dysfunktion. Maca kan øge niveauet af nitrogenoxid, som vides at være vigtigt for at opnå og opretholde en erektion.
- Maca er medlem af korsblomstfamiliefamilien i familien broccoli, blomkål og rosenkål. Maca er effektiv til at reducere virkningerne af forstørrelse af prostata, hvilket også er gavnligt for seksuel funktion og aktivitet.
- Dyreforsøg viser, at maca også kan forbedre seksuel ydeevne og erektionsfrekvens, selvom der endnu ikke er kliniske undersøgelser hos mennesker.
Trin 2. Brug maca til fertilitet og hormonkontrol
Maca er blevet undersøgt i forbindelse med fertilitet og hormonkontrol. Maca har fytoøstrogen aktivitet. Det betyder, at fytoøstrogener, som er plantestoffer, der kan fungere i forskellig grad som det humane hormon østrogen, er aktive i maca og kan hjælpe med at regulere hormoner i kroppens system.
- Maca er blevet undersøgt hos dyr for at øge fertiliteten. Resultaterne af denne undersøgelse indikerer, at maca kan øge sædtalet hos handyr og størrelsen på babydyr, hvilket giver bevis for, at maca er nyttig til at øge fertiliteten hos mennesker. Maca øgede også testosteron og østrogen, mandlige og kvindelige dyrehormonniveauer i dyreforsøg.
- Maca kan bruges til at øge kvindelig libido i den postmenopausale periode. De fleste undersøgelser er relativt kortsigtede, og resultater kan ses inden for 6-8 uger.
Trin 3. Tag den rigtige dosis for seksuel sundhed
Hvis du vil have de seksuelle eller hormonelle fordele ved maca, skal du tage den rigtige dosis. Indtag mellem 1500-3000 mg i opdelte doser dagligt for at øge seksuel lyst og ydeevne og fertilitet. Denne dosis kan også virke som et afrodisiakum. Tag denne dosis i op til 12 uger for at høste fordelene.
Langsigtet sikkerhedsforskning er ikke tilgængelig, men historisk set er denne grøntsag sikker til forbrug på lang sigt. Det betyder, at du sandsynligvis vil kunne tage det længere tid med minimale eller ingen bivirkninger
Trin 4. Forøg energi
Maca omtales ofte som "peruansk ginseng" på grund af dens rapporterede energiforøgende effekter. I traditionelle urtebetegnelser er maca klassificeret som et adaptogen, hvilket betyder, at det understøtter fysiologiske fordele, der hjælper med at genoprette balancen i kroppen efter tider med stress. Adaptogener fungerer til at understøtte de endokrine kirtler og nervesystem. Adaptogener kan også være ernæringsmæssige og forbedre kroppens overordnede funktioner.
- Dosis for at øge energiniveauet er normalt 1500 mg/dag opdelt i flere doser, som normalt er tre kapsler indeholdende 500 mg hver dag. Disse kosttilskud tages normalt med eller uden mad.
- Tiden for effekten, der kan ses, kan variere, men du begynder at se resultater om 2-3 uger.
Metode 3 af 3: Indarbejde Maca i mad
Trin 1. Kom macaen i drinken
Da maca er i pulverform, er en af de bedste måder at bruge maca på at inkludere den i de forskellige drikkevarer, du drikker hver dag. Tilsæt 2-4 tsk maca pulver til din rismælk eller din yndlings kop te. Maca ændrer ikke smagen og tilføjer alle de sundhedsmæssige fordele ved maca til din kost hver dag.
Trin 2. Lav en chokolade maca -drink
Du kan lave en særlig drink med maca i. Prøv chokolade maca -drinken, som er en lækker snack eller dessert. Bland 2-3 tsk maca pulver, 240 ml mandelmælk, 240 ml vand, 100 gram jordbær eller blåbær, 2 spsk honning og 2 spsk kakaopulver. Puree i en blender og nyd denne energiforstærkende drink, der holder i timevis.
Trin 3. Lav en maca -smoothie
Maca er fantastisk som en smoothie for at tilføje ernæring til de frugter og grøntsager, der allerede er i blandingen. Til en grøn maca-smoothie skal du forberede 1 håndfuld grøntsager, f.eks. Spinat eller grønkål, og tilføje den til 125-250 ml kokosvand. Tilsæt 1 moden banan, 1 moden kiwifrugt, 2-3 tsk maca pulver, 1 spsk honning eller 1 spsk sødemiddel agave nektar og 1 spsk kokos syltetøj. Puree i en blender.
- Tilsæt is for at lave en kølig og forfriskende smoothie.
- Du kan erstatte disse ingredienser, hvis du ikke kan lide kiwi eller bananer. Prøv at tilføje 100 gram bær eller anden frugt, såsom fersken, æbler eller nektarin. Vælg den frugtkombination, du bedst kan lide.
Trin 4. Tilsæt maca til maden
Maca pulver kan tilføjes til en række forskellige fødevarer. Rør et par teskefulde maca i havregryn. Tilføj det til en række forskellige supper for ekstra ernæring. Maca kan føjes til næsten enhver ret, og du kan også lave opskrifter med maca som hovedingrediens.
Brug ikke mere end et par teskefulde pr. Portion. Maca kan dominere andre varianter, så brug lige nok til at få det daglige energiboost fra macapulver
Trin 5. Lav en energiforstærkende maca -kage
Du kan lave lækre energiforstærkende maca-cookies til at spise som en snack hele dagen. For at gøre det, skær 150 gram mandler og kom dem i en foodprocessor. Tilsæt 70 gram solsikkekerner, 75 gram hørfrø, 60 gram græskarkerner, 2 spsk chiafrø, 2 spsk macapulver og teskefuld salt i en skål og tilsæt mandlerne. Smelt 62 ml ahornsirup, 62 ml kokosolie og 72 gram mandelsmør i en gryde ved svag varme, indtil det er godt blandet. Tilsæt denne blanding til skålen med de tørre ingredienser og bland, indtil den er godt kombineret.
