Social akavethed stammer fra en selvfølelse, der ikke kan fremstå som "normal" eller "slang" foran andre. Social akavethed, forårsaget af indre frygt og bekymringer om, hvad andre mennesker synes om os og også påvirkningen af sociale forventninger, kan forhindre os i fuldt ud at interagere med andre på grund af frygten for at blive latterliggjort eller udstødt af vores naboer. Når du indser, at alle iboende er bange for at være socialt akavede, og at der faktisk er forskellige måder at håndtere akavede situationer på med dygtighed og selvtillid, vil du ikke længere være bange for at interagere socialt, og du vil gradvist kunne håndtere det.
Trin
Del 1 af 3: Justering af tankegangen
Trin 1. Indse, at du ikke er alene
Du tror måske, at alle i dit liv er en omgængelig person. Men i virkeligheden bekymrer de fleste af dem sig for at være akavede i offentligheden. De bekymrer sig om, hvorvidt andre mennesker kan lide dem, om de gør et godt indtryk, eller om andre mennesker keder sig med dem.
Du tror måske, at nogle af menneskerne omkring dig er iboende selvsikre, og de bør aldrig bekymre sig om, hvordan de gør det. Men virkeligheden er, at ethvert individ føler angst for forskellige aspekter af social interaktion. Vi vil alle gerne kunne lide, og vi vil have venner
Trin 2. Spørg dig selv, hvor dine akavede følelser kommer fra
For de fleste mennesker, der oplever social akavethed, stammer disse følelser fra uro, frygt, rastløshed eller lavt selvværd. Hver af disse grundårsager kan løses, hvis du er villig til at skubbe grænserne inden for dig lidt efter lidt, så du kan finde måder at opbygge din tillid på. I hvert tilfælde skal du prøve at identificere årsagen til den akavethed, du oplever, så du kan løse det med det samme. Jo før du finder ud af årsagen, jo hurtigere kan du løse den.
Der er mange andre grunde til, at en person føler sig alt for følsom over for sig selv, såsom at have haft en dårlig oplevelse tidligere, en følelse af, at man ikke bliver forstået af andre, føler sig presset til at interagere i forskellige situationer (såsom arbejde, kolleger, osv.) eller pres fra forældre osv.), eller føler sig forvirret over motivationer og handlinger fra andre omkring dig
Trin 3. Find måder at håndtere dine klodset følelser
At være klodset kan hindre sociale interaktioner. Følelser af skam varierer, for eksempel at føle sig flov, fordi du er omgivet af bestemte mennesker eller grupper. Du kan føle dig tilbageholdende med at interagere af frygt for at opleve akavethed. Du kan træne dig selv til at føle dig mere afslappet under sociale interaktioner og til at åbne sig lidt efter lidt.
- Hvis du føler dig klodset, har du måske tænkt dig at deltage i sociale arrangementer, men frygter, at du vil blive ydmyget eller udstødt af mennesker.
- Kig efter artikler om, hvordan du skal behandle generthed for at lære mere information og forstå, at det at føle sig akavet er noget, der kan håndteres.
Trin 4. Stop med at bekymre dig om, hvad andre mennesker synes om dig
Selvom dette ikke er så let som det ser ud til, er en vigtig måde at undgå social akavethed ved at stoppe med at bekymre sig om, hvad andre mennesker synes om dig. De fleste mennesker bekymrer sig om, hvad andre mennesker synes om dem. Dette er meget vigtigt at huske, især når du begynder at bekymre dig om, hvad folk synes om dig. Hvis du har for travlt med at bekymre dig om, hvad den anden person virkelig er bekymret for, så vil du aldrig kunne føle dig godt tilpas og fuldt ud nyde sociale interaktioner. Når du slipper dine bekymringer, finder du det lettere at bare være dig selv og tale roligt og normalt.
Husk hvilken mening der er vigtig. Måske kan nogen ikke lide dig, men vil du møde denne person igen i fremtiden? Hvad angår din bedste ven, vil en rigtig ven blive hos dig, uanset om du har eller er involveret i nogen form for problem
Trin 5. Indse, om du har social angst
Social angst er en lidelse, der får en person til at være ude af stand til at fungere i hverdagen, herunder i skole, arbejde eller ved sociale sammenkomster. En person, der lider af social angst, har en tendens til at være tættere på familie eller venner, der har tillid til. Han undgår imidlertid at etablere personlige relationer til mennesker uden for sit miljø. Social angst stammer fra en konstant frygt for andre, der menes at observere den syge med det formål at ydmyge og ydmyge den lidende.
Se flere oplysninger om definitionen af social angst og hvordan du håndterer det
Trin 6. Anerkend dine følelser
Vær opmærksom på, når du føler dig akavet. Ved at være opmærksom på de fornemmelser, din krop føler, når du føler dig akavet og rastløs, kan du bevidst vide, at adrenalin løber gennem dig og får dig til at få lyst til at løbe eller gemme dig.
Pas på, hvis du pludselig føler dig varm, svedig, nervøs, rastløs eller overdrevent følsom over for ændringer i din krop. Vær opmærksom på dine tanker og se om de er alt for kritiske over for din sociale adfærd. Hold også øje med dine følelser, uanset om du føler dig hjælpeløs eller ubrugelig. Tillad dig selv at blive fortrolig med denne slags følelser, så du kan lære at lære dem at kende
Del 2 af 3: Brug af forskellige teknikker til at slappe af
Trin 1. Tal med dig selv
At tale med dig selv hjælper dig med at flytte dit fokus, fra at bekymre dig om, hvad andre mennesker synes om dig, til at forsøge at berolige dig selv, så du kan have det godt med dig selv. Nogle af de ting, der kan være nyttige til at overvinde øjeblikke med social angst, omfatter:
- "Jeg har det godt. Mine følelser er ikke altid rationelle, så jeg kan slappe af og berolige mig selv.”
- "Jeg var for fokuseret på de dårlige følelser inde i min krop."
- "Gode mennesker og jeg elsker at være i deres midte."
- "Jeg er her for at slappe af."
Trin 2. Lær at slappe af
At lære at slappe af skal starte hjemme, det mest behagelige sted for dig. At slappe af, før du går ind i sociale situationer, kan hjælpe dig med at være mere åben og ærlig over for andre mennesker og sigte mod at slappe mere af, når du er i sociale rammer. Hvis du ikke føler dig anspændt, er du også mindre tilbøjelig til at undgå og i stedet omfavne sociale situationer mere. Derudover hjælper afslapning med at lindre enhver angst, du måtte føle.
- Øv dyb vejrtrækning for at overvinde angstmomenter
- Find ud af, hvordan du laver meditation for at hjælpe dig
Trin 3. Vær mere munter
Nogle gange vil ubehagelige og pinlige ting ske. Cheer up og se den sjove side af et akavet øjeblik. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at sætte hændelsen i et bedre perspektiv, men en sans for humor vil bryde spændingen og få andre mennesker til at grine “med” dig i stedet for at grine ad dig. En af de bedste måder, du kan undgå social akavethed, er ved at stoppe med at tage tingene seriøst. Dette vil lette belastningen og gøre dig mere afslappet.
Ofte har vi ingen kontrol over akavede situationer, såsom lange pauser i en samtale, et hørbart gisp på det mest uventede eller snubler over kanten af tæppet, mens vi går frem for at modtage en pris. Når dette sker, skal du bare grine
Trin 4. Fokuser på det positive
Selvom akavede øjeblikke har en tendens til at få os til at dvæle ved de tanker og ting, der er forkerte i øjeblikket, kan det være nyttigt at bevidst fokusere på det positive. Hvad sker der omkring dig lige nu? At pege på det positive kan sætte dit perspektiv tilbage på, hvor lille en pinlig begivenhed er i forhold til andre ting i den mere seriøse verden.
Vær forsigtig med ikke at forstærke relevansen af en bivirkning til et generelt indtryk af social interaktion. Fokuser så meget som muligt på de sociale relationer, du har været igennem godt, interaktioner, der får dig til at føle dig godt tilpas på grund af det
Trin 5. Boost din tillid
Selvom du ikke føler det, kan du forfalske det, indtil du kan dyrke det, eller du kan minde dig selv så godt du kan om at forblive venlig. Det er svært at finde tillid til visse situationer, der forårsager følelser af frygt, angst, panik og ønsket om at skjule eller løbe
- Spørg dig selv: "Hvad er det værste, der kan ske?" At prøve i det mindste at forbinde med dem omkring dig er et godt første skridt. Mest sandsynligt vil det værste ikke ske!
- Se efter en guide til opbygning af selvtillid.
Trin 6. Vær venlig mod dig selv
Social akavethed er ikke en manifestation indefra, men er en midlertidig tilstand. Du kan "helt sikkert" gennemgå visse begivenheder, der ikke virker for dig, og til gengæld får du flere positive oplevelser. Alle er tilbøjelige til at begå fejl, og de har mindst en pinlig hændelse, de kan fortælle dig om. At se på din fortid, der ligner et smil, er en form for venlighed over for dig selv. Du vil indse, at fortiden ikke vil ødelægge dig, men i stedet blive en underholdningshistorie på middagsbordet.
Del 3 af 3: Forbedring af sociale færdigheder
Trin 1. Lær at være en god lytter
Hvis du ikke føler dig klar til at deltage i en samtale med en vittig historie eller spøg, er der en anden måde at få forbindelse til andre mennesker på: at være en god lytter. Dette vil lindre enhver spænding, du måtte føle af sociale interaktioner, fordi du ikke behøver at bekymre dig om at lyde smart eller attraktiv; Du skal bare lytte nøje og lejlighedsvis stille spørgsmål. Husk, at mennesker dybest set kan lide at tale om sig selv, især når den anden person synes interesseret i deres historie.
- Mens du lytter, skal du vise den anden person, at du lytter ved at gentage essensen af samtalen. Du kan svare: "Så det ser ud til, at det du sagde var …"
- Stil yderligere spørgsmål. Stil den andens spørgsmål eller meninger med passende, men ikke for personlige spørgsmål.
- Vis, at du lytter til den anden person. Gør dette ved at nikke med hovedet, få god øjenkontakt og svare med ord, der får ham til at tro, at du lytter (f.eks. "Ja" eller "selvfølgelig").
Trin 2. Brug socialt kropssprog
Luk ikke dig selv, men inviter dem omkring dig til at komme ind i dit liv ved at være åbne og venlige. Kroppen kan formidle dette godt. Foldning af dine arme eller ben får dig til at virke uinteresseret i sociale interaktioner. Det samme kan ske, hvis du undgår øjenkontakt med andre mennesker. Vær forsigtig med ikke at gøre dette eller vise en doven kropsstilling, herunder at kigge ned. Det er bedst at få øjenkontakt og opretholde en venlig kropsholdning.
Trin 3. Små snak
Små snak som denne kan hjælpe med at få den person, du lige har mødt, til at åbne mere for dig gennem korte samtaler.
- Spørg den person, du taler med, om deres dag.
- Find fælles fodslag. Find tilfældigt ud, om du og den person, du taler med, nyder det samme sportshold, følger de samme tv -udsendelser eller har de samme kæledyr.
- Brug dine omgivelser. Hvis du støder på nogen på en cafe, så spørg dem, om de har prøvet noget af den fantastiske mad på stedet. Hvis du er udenfor på en solskinsdag, så spørg den anden person, om han eller hun gerne vil lave nogle sjove udendørs aktiviteter.
Trin 4. Vær venlig
Antag, at nogens ønske om at socialisere med dig gør dig til en mere åben og venlig person over for andre. Selvom det er ubestrideligt, at uanset hvor pæn du er, vil der stadig være mennesker, der er uhøflige over for dig, men det er ikke en undskyldning for at stikke af eller bebrejde dig selv. Du er jo ikke ansvarlig for andres adfærd. De har måske en vanskelig baggrund, eller de har måske en dårlig dag. Men det er ikke en afspejling af dig selv. Ved at have en venlig indstilling vil du gøre andre mennesker komfortable. Find måder at starte en samtale på, og giv den anden person frihed til at være mere åben, når han eller hun er omkring dig.
Trin 5. Fortæl en vittighed eller en vittighed. Spøg på det forkerte tidspunkt vil sænke din "sociale troværdighed" og få dig til at se endnu mere akavet ud. Men hvis du siger det på det rigtige tidspunkt med den rigtige intonation, kan du løsne spændingen.
Mærk situationen. Når situationen bliver hård, kan den rigtige vittighed lette stemningen. Men hvis du er midt i en seriøs diskussion som en bedstefars eller bedstemors død, så skal du i det mindste glemme dine vittigheder, indtil samtalens farve ændrer sig lidt
Trin 6. Giv den anden person meningsfuld ros
Når det kommer til at give komplimenter, er det vigtigste at give dem oprigtigt og på det rigtige tidspunkt. Sig det ikke, hvis du ikke føler dig oprigtig over for komplimentet. Hvis du er nybegynder på dette, skal du observere den anden person og lægge mærke til, når han komplimenterer, og følg derefter. Du kan komplimentere smykker eller sweater den anden person har på, eller deres nye frisure. Giv derefter et dybere kompliment, når du har lært personen bedre at kende.
- Komplimenterende aspekter af en persons personlighed, såsom at komplimentere en ven for deres sans for humor, og hvor gode de er til at starte samtaler med nye mennesker, kan få dem til at føle sig mere specielle end komplimenter for deres fysiske udseende.
- Hvis du komplimenterer noget fysisk, skal du sørge for, at du ikke gør det forkert. For eksempel at komplimentere en kvindes udseende, komplimentere hendes ansigt og undgå at komplimentere hendes krop eller andre kommentarer, der kan få dig til at lyde mere, end du mener.
Trin 7. Ved, hvad du skal undgå
Selvom enhver situation i en social kontekst er anderledes, er der nogle vigtige ting, du sandsynligvis bør undgå, når du vil være en god social person. Der er nogle kommentarer eller handlinger, der potentielt får dig til at se akavet ud. De bør undgås, hvis du vil føle dig godt tilpas med andre mennesker. Nogle af dem er:
- Undgå at sige, at du føler dig meget akavet. Du kan gætte, hvad der derefter vil ske.
- Undgå at stille folk for personlige spørgsmål, hvis du ikke kender dem godt, f.eks. Hvorfor de ikke dater nogen, eller om de har taget på i vægt.
- Du behøver ikke at stå et par kilometer væk fra andre mennesker, men give dem plads.
Trin 8. Forbedre din etikette
Hvis du ikke kender de sociale normer for den gruppe, du er sammen med, kan du prøve at lære dem. Uvidenhed om de herskende sociale normer kan føre til social akavethed. Dette er almindeligt, når du besøger forskellige dele af dit land, eller når du tager til udlandet. Vær venlig og høflig, og glem ikke at sige “Please” og “Tak”.
Trin 9. Gå udenfor
At blive hjemme bag computerskærmen, gemme sig bag en kabine eller undgå frokostaftaler hjælper dig ikke med at klare social akavethed. Hvis du bruger tid hjemme eller foran computeren, fordi du er bange for at interagere med andre mennesker, så vil du aldrig kunne finpudse dine sociale færdigheder.
- Indse, at nogle mennesker har en arrogant eller hovmodig personlighed. Men de er ikke individer, der repræsenterer det sociale miljø, og det er heller ikke en grund til at skjule sig. For sådanne mennesker kan du lære enkle måder at gå fra dem på en respektfuld måde, f.eks. Et hurtigt nik og et eller to ord som "Rart at møde dig", inden du vender dig om og går.
- Lær, hvordan du starter og afslutter samtaler. For de fleste mennesker kan afslutning af en blindgyde eller usædvanligt kedelig samtale føre til følelser af akavethed på grund af frygten for at virke uhøflig eller ubekymret.
Tips
De fleste mennesker kan overvinde deres sociale akavethed. Akavethed er en egenskab, der generelt er forbundet med ungdom eller voksenalder. Når folk bliver ældre, har folk en tendens til at finde forskellige måder at håndtere de akavede følelser, der før havde en betydelig tilstedeværelse i deres liv
Advarsel
- Undgå at prale som en måde at imponere og socialisere med andre. Hvis du føler, at du begynder at prale med dig selv, skal du stoppe og du kan undskylde eller ændre emnet med det samme om den person, du taler med.
- Føl dig ikke ængstelig og især ikke overanalyser. Det ville være bedre for dig at forenkle formålet med dine sociale interaktioner
Relaterede WikiHow -artikler
- Sådan får du et socialt liv
- Sådan kontrolleres moderat alvorlig social angst
