Nogle gange, når du ikke kan få nogen ud af dit sind, kan de indtaste dine drømme. At tvinge dig selv til at stoppe med at tænke over det vil ikke have nogen indflydelse, fordi drømme dukker op af sig selv. Det er en god idé at finde måder, hvorpå du kan fokusere dit sind før sengetid, såsom at læse en bog eller meditere for at rydde dit sind. Hvis det ikke virker, skal du muligvis finde en måde at acceptere tilstanden i dit forhold eller tidligere oplevelser med personen for at få dem ud af dine drømme.
Trin
Metode 1 af 2: Refokusering af dit sind, før du sover
Trin 1. Hold dig travlt hele dagen
Sigt efter at være mere produktiv i timerne efter at vågne op og inden du går i seng. Du kan besøge gymnastiksalen, shoppe efter fornødenheder eller lave gøremål, der blev forsinket, eller rengøre/rydde op i huset, når du kommer hjem. Forskere mener, at drømme er en måde at behandle hverdagens oplevelser på. Jo oftere du bevæger dig i løbet af dagen, jo mere "materiale" kan du give dit underbevidsthed til at bygge andre drømme.
- Bliv aktiv og deltag i aktiviteter for at fylde dine drømme med nye begivenheder, billeder og temaer.
- Du kan ikke undslippe en drøm, uanset hvor meget du gør. Hvis du oplever kronisk stress eller kæmper med ansvar, er der stor sandsynlighed for, at du allerede er udmattet og overvældet med jobbet.
Trin 2. Læs en bog inden sengetid
Vælg en bog, der giver dig mulighed for at fordybe dig i historien i mindst en halv time. Læsning er den rigtige aktivitet til at tage afstand fra dig selv eller undgå forskellige tanker fra livet, der kan påvirke drømmens indhold. Grundlæggende giver læsning dig mulighed for at tænke over andre ting, så du ikke bliver hængt på nogen, der altid er til stede i dine drømme.
- En anden fordel ved læsning er, at det hjælper dig med at falde i søvn hurtigere, hvis du har søvnløshed eller angst.
- Læsning er bedre end at se fjernsyn eller spille spil på din telefon, fordi det blå lys, der udsendes af digitale skærme, kan stimulere din hjerne og gøre det svært for dig at falde i søvn.
Trin 3. Mediter i et par minutter for at berolige dig selv
Sid behageligt på gulvet, luk øjnene og slap af så meget som muligt. Træk vejret dybt ind langsomt gennem din næse og ud gennem din mund. Fokuser på gentagelsen af åndedrættet og følelsen af at sidde. Jo længere du sidder og træner vejrtrækning, desto mere forsvinder tankerne.
- Når du begynder at tænke på en person, du ofte har drømt om, skal du vågne op med det samme og fokusere på din krop og åndedrætsøvelser.
- Denne stil af meditation kaldes ofte "mindfulness meditation". Mange mennesker finder mindfulness -meditation en nyttig øvelse for at slippe af med overdrevne tankemønstre, der kan udløse uønskede/stressende drømme.
Tip:
Nogle gange er det svært at få vane med at meditere. Start med at meditere i fem minutter hver nat og gradvist øge varigheden af meditationen, indtil du kan sidde i 30 minutter eller længere.
Trin 4. Brug stemme til at guide drømme
Når du går i dvale, kan du afspille blød musik eller en optagelse, som du synes er beroligende, f.eks. Lyden af en strøm eller lyden af et tordenvejr. En hvid støjgenererende maskine kan være en mulighed, som mange mennesker bruger til at hjælpe dem med at sove behageligt. Disse typer lydsignaler er nok til at bygge en smukkere drøm (og ikke have en person, du vil glemme).
- Juster lydstyrken på den lyd, du lytter til, så den er let at høre, men ikke så høj, at det gør det svært for dig at falde i søvn eller vække dig fra søvn.
- Hvis du ikke ved, hvad du skal lytte til, kan du prøve at lytte til ASMR. ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) er en form for lydterapi, der bruger almindelige lyde som tapping, ridser og hviskende for at lindre stress og etablere dybe og afslappende søvnmønstre. Der er masser af ASMR -optagelser og videoer til rådighed gratis på websteder som YouTube.
- Spil ikke noget, der udløser mentale associationer med den pågældende person, f.eks. Deres yndlingsmusikalbum eller soundtrack, der minder dig om en ferie, du har haft sammen.
Trin 5. Tænk på andre mennesker, som du har et særligt forhold til
Nogle undersøgelser viser, at en af de bedste måder at stoppe med at tænke på nogen er at omdirigere din mentale energi til en, du holder af eller holder af. Genoplev gode minder om en partner, ven eller familiemedlem, eller tænk på nogle karakterer eller træk, du kan lide ved dem. Ved at koncentrere dig om disse ting kan du slette tilstedeværelsen af uønskede figurer fra dit sind, mens du forbereder dig på at drømme.
- At rette dit sind til en, du holder af, hjælper dig med at føle dig rolig, når uønskede minder begynder at komme i tankerne, og ikke kun når du prøver at sove.
- Denne form for visualisering kan styrke eksisterende relationer, øge din tilknytning til dine kære og minde dig om vigtigheden af deres tilstedeværelse i dit liv.
Metode 2 af 2: Konfrontering af kilden til tilbagevendende drømme
Trin 1. Accepter de fastlåste følelser, du har for ham
Hvis genstanden for din drøm er en, der har såret eller forladt dig, er det muligt, at hans handlinger efterlod et varigt sår på din sjæl. I denne situation skal du affinde dig med hukommelsen, før den forsvinder fra dine drømme. Prøv så meget som muligt at acceptere de oplevelser, du havde med ham som en del af din livshistorie, og tilgiv ham for enhver skade eller sorg, han forårsagede.
- Drømme af seksuel eller romantisk karakter kan indikere et utilfredsstillende ønske eller ønske i det nuværende forhold. Håndter dette problem eller forhindring, så sådanne drømme ikke dukker op igen.
- At drømme om en, der er gået bort, er ikke mærkeligt eller usundt. Dette er faktisk en del af sorgprocessen. Drømme som denne vises normalt mindre og mindre, når du begynder at komme sig.
Trin 2. Løs problemet med den pågældende person direkte, hvis det viser sig at være nyttigt
Hvis du føler dig tryg ved at gøre det, er det en god idé at prøve at tale direkte med ham om hans handlinger og indvirkningen på dig. Find ud af, om han vil sidde ned og lytte til alle dine klager. En diskussion ansigt til ansigt giver dig dækning eller ende på det problem, du har brug for, så du kan rejse dig og glemme det.
- Hvis du ikke føler dig tryg ved at se ham personligt, skal du ringe til ham. Faste telefonchats giver dig mulighed for at lytte og blive hørt personligt.
- Det kan være en fordel at have en sidste chance for at diskutere sager, især hvis du har haft en trist afslutning eller har forladt et usundt forhold.
- Hvis du ikke kan eller ikke vil kommunikere med ham mere, skal du skrive et brev med alt, hvad du vil sige til ham. Selvom du ikke vil sende brevet, kan du i det mindste få en lettere lindring ved at få vægten fra brystet.
Trin 3. Analyser eksisterende drømme for bedre at forstå deres årsager
I stedet for at være en passiv deltager i drømme, prøv at være en upartisk observatør. Mind dig selv om, at du drømmer, så hold dig selv tilbage og se, hvad der sker uden at tillade dig selv at reagere på drømmen følelsesmæssigt. Når du vågner, skal du kigge efter teorier, der fører dig til meningen med begivenhederne i drømmen, og være forberedt på at modtage de svar, du får.
- For at blive mere involveret i dine drømme skal du muligvis eksperimentere med klare drømme eller lignende teknikker.
- Hvis logisk "dissekere" drømmen ikke virker, skal du tage visse handlinger. Fortæl personen, at du ikke vil se dem igen, eller prøv at tage et metaforisk skridt, f.eks. At gå væk eller lukke døren for dem.
- Nogle drømme er nogle gange som knaster, der skal åbnes. Når du trækker i snoren, vil de ting, der binder dig, i sidste ende løsne sig.
Tip:
Hav en kuglepen og et stykke papir ved din seng, så du umiddelbart kan registrere, hvad der skete i din drøm, så snart du vågner.
Trin 4. Prøv at se en psykolog, hvis du hele tiden har drømme om ham
Hvis drømmen generer dig, vil du til sidst føle dig magtesløs til at stoppe den i at ske. En kvalificeret rådgiver kan hjælpe dig med at håndtere komplekse følelsesmæssige problemer og give dig konstruktiv praksis til at ændre din tankegang. I sidste ende kan denne form for praksis ændre den måde, du drømmer på.
