Forstuvede ankler er meget almindelige. En forstuvning opstår, når ankelen er bøjet eller snoet i en ulige position, strækker eller endda river ledbåndene på ydersiden af anklen. Hvis den ikke behandles, kan en forstuvet ankel forårsage langvarige problemer. Imidlertid kan de fleste tilfælde af forstuvninger behandles med RICE -metoden (Hvile / hvile, Is / iskompresser, Kompression / kompression, Elevate / forhøjet benstilling). Nedenstående trin fortæller dig, hvordan du bruger den rigtige kompressionsmetode til behandling af en forstuvet ankel.
Trin
Del 1 af 3: Forberedelse til ankelbandage
Trin 1. Vælg din bandage
For de fleste mennesker er det bedste valg af bandage, der skal bruges til kompression, en elastisk bandage, undertiden i daglig tale kendt som en "ACE -bandage", ud over det almindelige bandagemærke.
- Du kan vælge ethvert mærke af elastisk bandage. Imidlertid er bandager, der er bredere (mellem 3,8-7,6 cm) normalt lettere at påføre.
- Elastiske bandager lavet af stof vil føles behagelige, fordi de er lavet af fleksibelt stof. Denne type bandage kan også bruges flere gange. (Efter at have brugt det, kan du vaske det og genbruge det, når du har brug for det.)
- Nogle bandager er udstyret med metalspænder i stoffets ender, der tjener til at sikre dem. Hvis din ikke kommer med metalspænder, kan medicinsk tape også bruges til at sikre enden af bandagen, når den er færdig med at vikle rundt om anklen.
Trin 2. Forbered bandagen
Hvis du har købt en elastisk bandage, der ikke er blevet formet til en omslag, skal du rulle den til en stram løkke.
Kompressionsforbindelsen skal vikles tæt omkring fod og ankel. Derfor er det en god idé at vikle bandagen tæt fra starten, så du er mindre tilbøjelig til at skulle strække og justere størrelsen på bandagen under processen
Trin 3. Placer bandagen
Hvis du vil pakke din ankel ind selv, vil positionering af bandagens rulle på indersiden af din fod gøre det lettere for dig. Hvis du pakker en andens ankel ind, kan det være lettere at placere bandagerullen på ydersiden af foden.
- I begge situationer er det vigtigt at rulle bandagen væk fra benet, så den rullede del af bandagen er på ydersiden af benet, når du pakker det ind.
- Tænk på bandagerullen som en rulle toiletpapir og foden som en væg. Toiletpapiret skal være i en rullestilling trukket nedefra, så din hånd skal gnide mod væggen, når du når enden af vævet.
Trin 4. Giv om nødvendigt yderligere dæmpning
For at yde ekstra støtte kan du placere gaze -puder på begge sider af anklen, før du tager på. Du kan også bruge skumpolstring eller filt skåret i en hestesko for at give kompressionsviklingen ekstra stabilitet.
Del 2 af 3: Brug af Athletic Plaster
Trin 1. Beslut dig for det rigtige bånd til dig
Generelt er den bedste metode at bruge de ovenfor beskrevne stofbind. Nogle mennesker, der ofte træner, såsom løb, foretrækker imidlertid at bruge atletisk tape.
- Selvom atletisk tape kan bruges til at forbinde en forstuvet ankel, er dens vigtigste funktion at beskytte leddet før aktivitet for at "undgå" skade, ikke behandle en eksisterende skade.
- Selvom tyndere, stærkere atletiske bånd gør senere aktiviteter lettere end tykkere, mere fleksible stofbind, anbefales det ikke at træne med en forstuvet ankel.
Trin 2. Start med en basisbandage
Basisbandagen er et ikke-klæbende materiale, der påføres foden og anklen, inden tapen påføres, så tapen ikke klæber til hudoverfladen. Start på forsiden af foden, vikl basisforbindelsen rundt om foden til anklen, men lad hælen være pakket ind.
- Padbandager findes i apoteker og sportsbutikker.
- Du kan bruge tapen uden basisforbindelse, men det vil være lidt ubehageligt.
Trin 3. Lim den tilbageholdende del af gipset
Klip båndet længe nok til at dække anklen 1 1/2 gange. Wrap det rundt anklen, uden for basisforbindelsen, for at holde basisforbindelsen på plads. Det kaldes fastholdelsesdelen, fordi den fastholder placeringen af gipsets andre viklinger.
- Hvis du har meget hår på dine ankler, skal du først barbere dem, så tapen ikke klæber til håret i det område.
- Brug om nødvendigt et andet stykke tape for at sikre, at basisforbindelsen ikke ændres.
Trin 4. Opret en fodstøtte
Placer enden af tapen på den ene side af holderen. Pak det ned mod fodens bue og tilbage til den anden side af selen. Tryk forsigtigt på tapen for at lime den.
Gentag med yderligere to stykker gips på kryds og tværs for at skabe et solidt fodfæste
Trin 5. Pak tapen ind i en "x" form på vristen
Placer enden af tape -båndet mod ankelbenet og træk det diagonalt over vristen. Træk ned mod fodens bue, mod indersiden af hælen. Træk den derefter rundt på bagsiden af hælen og på tværs af vristen, og dann et "x" med den forrige sløjfe.
Trin 6. Lav en loop for at danne en figur otte
Placer den afskårne ende af båndet på ydersiden af anklen, lige over knoglen. Træk tværs over vristen i en vinkel, mod fodens bue og mod den anden side af foden. Træk den derefter rundt om anklen og vend tilbage til det sted, hvor løkken startede.
Gentag at lave sløjfer, der danner en figur otte. Brug et andet stykke tape til at lave en anden figur-otte sløjfe oven på den første figur-otte sløjfe. Dette vil sikre, at båndets position ikke ændres og vil være i stand til at støtte anklen korrekt gennem helingsprocessen
Del 3 af 3: Brug af elastiske tøjbind
Trin 1. Start påklædning
Placer enden af bandagen, hvor dine tæer møder bagsiden af din fod. Start med at vikle bandagen rundt om fodbolden. Hold enden af bandagen i den ene hånd og brug den anden hånd til at bringe bandagets længde rundt om benet udefra.
Pak bandagen tæt ind, men pakk den ikke så tæt, at den blokerer blodgennemstrømningen til din fod og tæer
Trin 2. Wrap op til anklerne
Pak forfoden to gange for at forhindre bandagen i at glide. Derefter vikles bandagen gradvist rundt om ankelen. Sørg for, at det nye spolelag er 4 cm bredt oven på det foregående spolelag.
Sørg for, at hver sløjfe er pæn og jævn, uden unødvendige buler eller rynker. Gentag denne proces, hvis du skal pakke den mere pænt ind
Trin 3. Wrap anklen
Når du kommer til anklen, skal du trække enden af bandagen til ydersiden af benet, hen over vristen og omkring indersiden af anklen. Træk derefter enden mod hælen, tilbage igen mod vristen, ned ad benet og omkring anklen.
Fortsæt med at gøre dette "figur otte" mønster omkring anklen et par gange for at stabilisere anklen godt
Trin 4. Afslut dressingen
Den sidste dressing skal være et par centimeter over anklen for at hjælpe med at stabilisere den.
- Brug metalpincet eller medicinsk tape til at fastgøre enden af bandagen. Den overskydende ende af bandagen kan også gemmes under det sidste lag bandage, hvis der ikke er for meget overskud.
- Hvis du forbinder et lille barns ankel, kan der være for meget overskud af bandagen. Skær den overskydende del af.
Tips
- Køb mere end et esbandage, så du har en ekstra bandage, mens en vaskes.
- Fjern bandagen med det samme, hvis området begynder at opleve følelsesløshed eller prikken. Det betyder, at bandagen er pakket for tæt ind.
- Fjern bandagen to gange dagligt for at lade blodet strømme frit til området i cirka 1/2 time. Derefter sættes bandagen på igen.
- Sørg for at gøre de andre metoder, der er angivet i RICE (hvile, is og højde) ud over kompressionsforbinding.
