De skrå muskler er placeret på siden af din mave, mellem dine hofter og dine ribben. Der er to sæt skrå muskler - ydre og indre - og begge er ansvarlige for at hjælpe kroppen med at dreje og bøje, mens de stadig understøtter rygsøjlen. De fleste skader på disse muskler skyldes spændinger fra overdrevent gentagne bevægelser eller pludselige bevægelser med stærk kraft. En trukket eller forstuvet skrå muskel kan være meget smertefuld og forstyrre din evne til at udføre regelmæssige aktiviteter. Gendannelse kan tage fire til seks uger. Fordi disse muskler bruges så ofte i daglige kropsfunktioner, bør du lære at behandle en forstuvet skrå muskel så hurtigt som muligt. Dette kan hjælpe dig med at fremskynde helingsprocessen og komme tilbage til arbejdet med det samme.
Trin
Del 1 af 3: Behandling af skader hjemme
Trin 1. Tag smertestillende midler
En forstuvet muskel kan tage flere uger at helbrede. Mens du venter, kan du have ondt. En af de bedste måder at lindre denne smerte på er at tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), herunder aspirin og ibuprofen.
- NSAID'er som aspirin og ibuprofen kan hjælpe med at reducere smerter og betændelse. Reducering af betændelse er vigtig for kernemuskler som skråningerne, som hjælper med bevægelse.
- Giv ikke aspirin til børn eller unge. Aspirin har vist sig at forårsage en sjælden, men dødelig medicinsk tilstand for børn og unge voksne. Denne tilstand er kendt som Reyes syndrom.
Trin 2. Brug en ispose i de første 48 timer
Is er nyttig til at lindre ømme muskler, fordi den kolde kompression bremser blodgennemstrømningen og reducerer hævelse og betændelse. Hvis du ikke har en ispose, kan du pakke isterninger i et rent håndklæde eller bruge en fleksibel kold genstand, f.eks. Frosne grøntsager fra fryseren.
- Is bør ikke placeres på kroppen i mere end 20 minutter. Du bør også tage den af i mere end 20 minutter, før du bruger den igen.
- Stop med at påføre kompressen, hvis din hud bliver rød eller lyserød.
- Påfør ikke is direkte på huden, da dette kan forårsage forfrysninger.
- Brug kun is i de første 48 timer efter skaden. Efter 48 timer behandles skaden med termisk energi.
Trin 3. Udnyt varmeenergien efter 48 timer
Is er kun virkelig effektiv i de første 48 timer, da det kan reducere hævelse og betændelse. Efter 48 timer er gået, skal du skifte til varmebehandling. Varmen hjælper med at slappe af musklerne og re-stimulere blodgennemstrømningen, så dit væv begynder at hele.
- Fugtige varmekilder, såsom varmtvandsflasker eller varme brusere, kan trænge mere effektivt ind i musklerne end tørre varmekilder.
- Brug ikke varmeenergi i mere end 20 minutter ad gangen, medmindre din læge eller fysioterapeut rådgiver det. Hvis din hud reagerer ubehageligt eller syg, skal du straks fjerne varmekilden.
- Læg dig aldrig på en varmepude, da du kan falde i søvn. Brug ikke en varmekilde, hvis du skal sove, da fortsat varme kan resultere i alvorlige forbrændinger.
- Brug ikke en varmekilde direkte på huden, da varmekilden kan brænde din hud. Sørg for altid at pakke varmekilden ind i et rent håndklæde, før du bruger den til at behandle en skade.
- Brug ikke varmekilder, hvis din blodcirkulation ikke er god, eller hvis du har diabetes.
Trin 4. Hvil det skadede område
Den bedste strategi for enhver form for skade er at lade dine muskler hvile og komme sig. Da denne skade begynder at hele, skal du undgå enhver bevægelse eller aktivitet, der kan forværre dine skrå muskler.
Prøv at løfte det skadede område lidt over dit hoved, mens du hviler. Dette hjælper med at reducere hævelse og kan fremskynde restitutionstiden
Del 2 af 3: Bed om lægehjælp
Trin 1. Ved, hvornår du skal bede om lægehjælp
Den skrå muskel kan være meget øm, når den er skadet, og det kan tage flere uger at helbrede. Nogle typer skader kan dog tage længere tid at helbrede. Smerten kan også være større. Ring straks til en læge, hvis et af disse tegn viser sig:
- Du føler ikke den mindste lettelse efter selv at have behandlet den skadede del i 24 timer
- Du hører en "kretek" -lyd, når du bevæger dig
- Du kan ikke gå eller bevæge dig
- Hævelse eller smerter ved din skade er alvorlig, eller du har feber ud over de andre symptomer
Trin 2. Tag receptpligtig medicin
Ved alvorlige former for skader kan din læge foreslå at tage håndkøbsmedicin i håndkøb for at hjælpe dig med at håndtere smerten. Følg altid din læge instruktioner om at tage disse lægemidler, og undgå at køre eller betjene maskiner, mens du tager dem.
Nogle af de mest almindeligt foreskrevne medicin til skade er receptpligtige NSAID'er, opioid analgetika og muskelafslappende midler, selvom disse lægemidler normalt bruges til alvorlige skader, der kan lamme kroppen
Trin 3. Overvej at deltage i et rehabiliteringsprogram
I nogle tilfælde af alvorlig muskelskade skal du muligvis følge et behandlingsprogram eller rehabilitering. De skrå muskler er vigtige for mange former for bevægelse og er tilbøjelige til at komme til skade. For nogle mennesker, især atleter, der har risiko for gentagen skade på deres skrå muskler, kan rehabilitering være nødvendig. Din læge kan foreslå dette, i processen vil du blive assisteret af en fysioterapeut.
Trin 4. Tal med din læge om mulig operation
Kirurgi anbefales sjældent til trækkede/anstrengte muskler. Nogle typer muskelskader, især dem, der får musklen til at rive, kan dog kræve operation for korrekt helbredelse.
Del 3 af 3: Kom tilbage til fysisk aktivitet
Trin 1. Styrk og gør dine muskler bekendt
Inden du starter din normale fysiske aktivitet (efter en lang skade), skal du først opbygge styrke. Du bør udvikle et styrketræningsregime, enten alene eller ved hjælp af en fysioterapeut.
- Stræk altid, før du træner eller dyrker fysisk aktivitet.
- Stræk aldrig, før du har smerter. Fortsæt rehabiliteringsterapi efter behov.
Trin 2. Stræk kobrastilling
Denne strækning virker rectus abdominis muskler, som er muskelgruppen tættest på skråningerne. Styrkelse af rectus abdominis bør være en del af din skrå rehabiliteringsplan.
- Lig på din mave og læg dine hænder direkte under dine skuldre. Hold dine ben forlænget så langt som dine hofter og glutinous muskler, mens din ryg og hals skal være lige og parallelle.
- Ret dine arme ud for langsomt at løfte din overkrop, mens du holder din underkrop parallelt med gulvet.
- Hold denne pose i fem sekunder, og vend derefter tilbage til gulvet. Gentag 10 gange så længe denne strækning ikke skader dig.
Trin 3. Øv den stående strækning
Den stående strækning er en anden effektiv rutine, der hjælper med at styrke rectus abdominis. Når den praktiseres sammen med kobrastilling og andre genoptræningsteknikker, kan den stående strækning hjælpe med at genoprette dit bevægelsesområde til, hvordan det var før din skade.
- Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden.
- Ret din ryg og stræk dine arme over dit hoved.
- Vip langsomt til den ene side, indtil du begynder at mærke en strækning i din mave.
- Hold denne position i fem sekunder, og skift derefter til den anden side. Gennemfør ti reps på hver side, så længe denne strækning ikke skader dig.
