Et forstuvet knæ er en skade på knæleddet, som er elastiske og stærke, og forbinder knogler og led. En forstuvning kan påvirke mange af ledbåndene i knæet ved at rive vævsfibrene og efterlade dig med smerter, hævelse og blå mærker. Hvis du er blevet diagnosticeret med et forstuvet knæ, skal du følge nedenstående enkle trin for at komme sig så hurtigt som muligt.
Trin
Del 1 af 3: Efter P. R. I. C. E. -metoden
Trin 1. Beskyt (beskyt) knæ. Så snart knæet er skadet, skal du beskytte det, så skaden ikke bliver værre. Når et knæ er forstuvet, skal du ikke fortsætte med at bevæge dig eller udføre aktiviteter, som du gjorde, da knæet var sundt. Sid om muligt ned og sørg for, at dine knæ ikke er komprimeret.
- Hvis du er på et offentligt sted, skal du bede nogen om at hjælpe dig med at gå til lægen. Du behøver ikke gå så meget for at kunne kontrollere, hvor slem din forstuvning er.
- Se en læge med det samme. Da P. R. I. C. E -metoden er den mest populære måde at behandle forstuvninger på, kan din læge bede dig om at følge den til færdiggørelse. Men hvis din tilstand er alvorlig, skal du sørge for at følge din læges instruktioner så fuldt ud som muligt.
Trin 2. Hvil (hvile) knæ. Inden for de første 48 timer skal knæet hvile. På denne måde har ledbåndene tid til at helbrede og reparere sig selv. Din læge kan også instruere dig i at undgå at bruge dit knæ så meget som muligt i et par dage efter skaden. Han eller hun kan også give dig et vandrehjælp.
Din læge kan også foreslå en støbning eller bøjle, hvis du har problemer med at holde dit knæ på plads i de første dage efter skaden
Trin 3. Is (brug en ispose) på knæet. I de første dage påføres en ispose på knæet for at lindre betændelse og smerter. Læg isterninger eller knust is i en forseglet plastpose, eller fjern frosne grøntsager fra fryseren. Hvis du bruger grøntsager, pakk dem ind i et håndklæde eller en klud. Læg en ispose på dit knæ i 20 minutter og gentag fire til otte gange om dagen.
- Anbring ikke en ispose på kalven i mere end 20 minutter. Du kan forårsage personskade eller forfrysninger, hvis du gør dette.
- Du kan også bruge en kold kompress i stedet for is.
- Du skal fortsætte med at behandle knæet med is i 48 timer eller indtil hævelsen aftager.
Trin 4. Komprimer (komprimere) knæet. For at reducere hævelse skal du komprimere knæet inden for et par dage efter skaden. Du bliver nødt til at pakke det ind med tape eller en elastisk bandage. Pak båndet godt fast for at understøtte knæet og undgå at det bevæger sig. Sørg dog for at du ikke pakker det for stramt ind for at holde blodet i cirkulation.
- Fjern gipset, mens du sover. På denne måde har blodet i dine knæ tid til at cirkulere frit, og dine knæ bevæger sig ikke meget, mens du sover.
- Du kan muligvis fjerne kompressen efter 48 timer. Men hvis dit knæ stadig er hævet, kan din læge råde dig til at blive ved med at komprimere det.
Trin 5. Hæv (klæbrigt) ømt knæ. Støt læggen så meget som muligt inden for få dage efter skaden. Prøv at holde dine knæ højere end dit hjerte for at reducere blodgennemstrømning og hævelse. Sid eller lig på ryggen. Placer to/tre puder under det forstuvede knæ for at støtte det højere end dit hjerte.
Graden af knæblokering afhænger af miljøforholdene. Hvis du sidder lige op, har du muligvis brug for flere puder end at ligge
Del 2 af 3: Brug af yderligere traditionelle behandlingsmetoder
Trin 1. Brug varme
Når du har behandlet dine fødder med P. R. I. C. E. -metoden. I løbet af 48-72 timer kan du begynde at tilføje nogle ekstra behandlingsmetoder til at hjælpe med knæsmerter og hævelse. Brug en varmepude eller kompress på knæet for at lindre stivhed og smerter. Brug i 20 minutter fire gange om dagen eller efter behov. På denne måde vil knæmusklerne, der har været hvilet i tre dage, vende tilbage til svaghed.
- Du kan også bruge varme fra en sauna, pool eller bad.
- Påfør ikke varme, før der er gået 72 timer, ellers bliver knæet værre. Den øgede blodgennemstrømning til knæet, mens det stadig er ved at komme sig, kan forårsage blødning eller mere alvorlig hævelse.
Trin 2. Tag orale smertestillende midler
Mens du helbreder dig selv, kan håndkøbsmedicin hjælpe. Prøv ibuprofen eller acetaminophen for de smerter, du oplever, og det er for svært at klare uden medicin.
- Prøv almindelige mærker af ibuprofen, såsom Advil og Motrin, samt acetaminophen -mærker som Tylenol.
- Du kan også tage antiinflammatoriske lægemidler såsom naproxen. Du kan købe dem i mærker som Aleve.
- Spørg din læge om receptpligtige antiinflammatoriske lægemidler, hvis smerter og hævelse i dit knæ varer mere end en uge.
Trin 3. Prøv topiske antiinflammatoriske cremer
Hvis du ikke vil tage orale smertestillende midler, er der nogle aktuelle cremer, der kan hjælpe. Køb ibuprofen cremer fra apoteket. Denne metode bruges bedst, når din smerte er aftaget, fordi den aktuelle version af ibuprofen ikke lægger en for høj dosis af stoffet i kroppen (og det er derfor muligvis ikke nyttigt ved høje smerter).
Der er andre cremer, der kun kan købes på recept. Spørg din læge, hvis du synes, det er en mulighed, du kan prøve
Trin 4. Undgå alkohol
Mens du restituerer, må du ikke drikke alkohol, især i de første dage efter din skade. Alkohol kan nedsætte kroppens evne til at helbrede sig selv. Alkohol kan også forårsage betændelse og hævelse.
Spørg din læge, før du begynder at drikke alkohol. Sørg for, at dit knæ er helet nok, så du ikke hindrer helingsprocessen yderligere
Del 3 af 3: Rehabilitering af knæet
Trin 1. Motion
Når du er helbredt nok til at begynde at bevæge dit knæ, kan din læge lære dig mobilitetsøvelser til at hjælpe dig. Disse øvelser har til formål at forhindre stivhed, øge styrke, mobilitet og fleksibilitet i knæleddet. Du kan blive bedt om at lave øvelser, der fokuserer på balance og styrke. Du skal gøre det flere gange om dagen, så din tilstand hurtigt forbedres.
Øvelsestypen og træningens varighed afhænger af skadens omfang. Du kan få brug for mere tid, hvis knæforstuvningen er alvorlig. Spørg din læge for at finde ud af, hvor længe du skal træne
Trin 2. Følg om nødvendigt fysioterapi
Hvis din skade er meget alvorlig, skal du muligvis søge hjælp fra en fysioterapeut eller foretage selvbehandling i et stykke tid efter skaden. I de fleste tilfælde har du ikke brug for denne terapi, men i nogle tilfælde skal du gøre det for at helbrede knæleddet og vende tilbage til deres tidligere tilstand.
De øvelser, du udfører, afhænger af din skade, men kan generelt hjælpe med stivhed, hævelse og prikken og bringe knæet tilbage til hele bevægelsesområdet uden smerter
Trin 3. Øg aktiviteten gradvist
Inden for et par uger efter skaden kan din læge råde dig til at vende tilbage til din daglige rutine uden hjælp af bandager, krykker eller krykker. Hvis dette sker, vil din læge sandsynligvis bede dig om at bremse i første omgang for at analysere din styrke, fleksibilitet og bevægelsesområde efter skaden.
Hvis du ikke oplever smerter, kan du straks genoptage normale aktiviteter, herunder træning og andre fysiske aktiviteter
Trin 4. Få kirurgi, hvis det er nødvendigt
I visse tilfælde kan din læge afgøre, at du skal opereres. En grund til operationen er at reparere det forreste korsbånd (ACL), som er ledbåndet inde i knæet, der hjælper det med at bevæge sig frem og tilbage. Fordi disse ledbånd er så vigtige, hvis du river, skader eller skader dem, skal de genoprettes efter bedste evne. Atleter har hyppigere operationer for at sikre, at deres ACL vender tilbage til sit tidligere niveau af bevægelse og styrke.
- Du kan også have brug for operation, hvis mere end et ledbånd i knæet er skadet. Disse forskellige ledbånd kan have svært ved at helbrede sig selv.
- Kirurgi er normalt den sidste mulighed. Ofte udføres alle andre metoder, før operationen betragtes som en mulighed.
