Nogle gange har du ikke andet valg end at holde tarmene, når du skal. Selvom det er bedst at have en afføring så hurtigt som muligt, er der trin, du kan tage for at indeholde det. Du kan også prøve at spise, eller omvendt, undgå bestemte fødevarer for at regulere afføring. Hvis problemet er, at du ikke kan lide at gøre afføring på offentlige toiletter, kan du prøve at gøre et par ting for at omgå det, så du kan føle dig mere tryg.
Trin
Metode 1 af 3: Holder midlertidigt bækken
Trin 1. Spænd lukkemusklerne
Den ydre lukkemuskel er musklen, der afgør, om du har afføring eller ej. Normalt vil du stramme denne muskel uden at tænke, når du føler behov for at have afføring. Derudover kan stramning af begge balder muskler også hjælpe.
Stram denne muskel, indtil trangen til at afføring aftager
Trin 2. Undgå for meget bevægelse eller motion
Motion har en tendens til at stimulere afføring, fordi det får organerne i kroppen til at bevæge sig. Så prøv at reducere din bevægelse så meget som muligt for at holde en afføring tilbage.
Trin 3. Prøv at øve Kegels
Kegel øvelser kan hjælpe med at styrke dine anal muskler, hvilket kan hjælpe dig med at holde din tarm. For at gøre dette skal du blot stramme og holde bækkenbundsmusklerne og derefter slippe.
- For at sikre, at du strammer dine bækkenbundsmuskler, skal du prøve at stoppe urinstrømmen, når du tisser. Det er de muskler, du skal træne. Gør dig imidlertid ikke til vane at stoppe urinstrømmen ved vandladning, fordi det kan forstyrre sundheden. Bare gør det 1 eller 2 gange for at hjælpe dig med at få en fornemmelse af, hvilke muskler du skal arbejde med.
- For mænd, prøv at holde dine bækkenbundsmuskler i 3 sekunder og derefter slippe dem i 3 sekunder. Gentag 10 gange. For kvinder, prøv at holde dine bækkenbundsmuskler i 5 sekunder og derefter slippe dem i 5 sekunder. Gentag 10 gange. For både mænd og kvinder, prøv at udføre denne øvelse 3 gange om dagen.
Trin 4. Brug loperamid
Dette håndkøbsmedicin, almindeligvis kendt som Immodium, kan hjælpe med at holde afføring, mens du har diarré. Brug denne medicin i henhold til anvisningerne på pakken. Husk dog, at hvis du tager dette lægemiddel i overskud, kan du blive forstoppet.
Det er bedst at undgå at bruge denne medicin under graviditet eller amning. I mellemtiden er børns præparater af dette lægemiddel sikre til brug for børn i alderen 6 år eller ældre
Trin 5. Brug vismutsubsalicylat
En anden håndkøbsmedicin, der kan reducere diarré, er vismutsubsalicylat, også kendt som Pepto Bismol eller Kaopektate. Tag denne medicin, enten i form af tabletter eller sirup, efter dit valg.
Det er bedst at undgå at bruge denne medicin under graviditet. Ring også til din læge, hvis du har problemer
Metode 2 af 3: Spise den rigtige mad på det rigtige tidspunkt
Trin 1. Juster dit forbrugsmønster, så du kan afføring på det rigtige tidspunkt
Der er mange mennesker, der skal afføring om morgenen efter at have drukket en kop kaffe eller morgenmad. Hvis du vil holde din afføring tilbage, mens du er på arbejde, kan du prøve at stå tidligt op og spise morgenmad derhjemme. På den måde kan du afføre dig komfortabelt derhjemme, inden du går på arbejde.
Trin 2. Spis brød for at reducere afføring
Brød er en fiberrig mad, især hvidt brød. Så brød kan hjælpe dig med at lindre diarré. Vær dog forsigtig, spis ikke for meget brød, for det kan gøre det svært for dig at passere afføring.
At spise fiberrige fødevarer kan øge hyppigheden af afføring. Så hvis du vil forsinke afføringen, skal du undgå at indtage fiberrige fødevarer som f.eks. Fuldkornsbrød. I mellemtiden er fiberindholdet i hvidt brød lavt, fordi det ikke er lavet af fuld hvede
Trin 3. Undgå alkoholholdige drikkevarer, når du har problemer med afføring
Hvis du har været på toilettet for ofte, bør du undgå at indtage alkoholholdige drikkevarer. Drikkevarer som dette kan forårsage diarré samt flatulens. Som et resultat vil du afføre dig oftere.
Trin 4. Undgå fiberrige fødevarer, når du skal afføring
Fiberrige fødevarer omfatter grøntsager, frugt og fuldkorn. Fiberindholdet i disse fødevarer kan stimulere fordøjelseskanalen. Så hvis du prøver at holde en afføring tilbage, skal du undgå at indtage disse fødevarer så meget som muligt.
Husk, at denne metode kun er en midlertidig løsning. Generelt er det en god ting at spise fiberrige fødevarer og kan forhindre forstoppelse. Faktisk er forstoppelse et problem, der kan opstå ved at holde afføring
Trin 5. Undgå koffeinholdige drikkevarer
Koffein har en virkning på at stimulere afføring. Selvom ikke alle er modtagelige for denne effekt, skal du undgå koffeinholdige drikkevarer som kaffe, te, energidrikke og sodavand, hvis du føler det.
Trin 6. Undgå mejeriprodukter
For nogle mennesker kan mejeriprodukter forårsage forstoppelse, hvilket ser ud til at hjælpe med at holde afføring. Men for nogle mennesker, der lider af intolerance, kan indtagelse af mejeriprodukter faktisk udløse diarré. Så du bør undgå at indtage mejeriprodukter, hvis du har problemer med at gå på toilettet.
Metode 3 af 3: Overvind frygten for at urinere i et offentligt toilet
Trin 1. Slå lyden fra
Hvis du er en af dem, der ikke kan lide det, når en anden hører lyden, mens du er på toilettet, kan du tage flere måder at skjule denne lyd på. Prøv for eksempel at åbne vandhanen. Eller beklæd toilettet med toiletpapir for at dæmpe den stænkende lyd, når du tisser.
Trin 2. Skyl toilettet, så snart afføringen er fjernet
For at reducere lugten, prøv at skylle toilettet efter hver gang afføringen er blevet fjernet. Denne proces kan også skjule lyden af dine afføring. Husk dog, at dette trick kan få dig til at sprøjte med vand.
Trin 3. Sprøjt toiletområdet
Hvis en del af din frygt er forårsaget af at dufte din tarm, så prøv at bruge en spray. Prøv at sprøjte dette produkt på overfladen af vandet før afføring. Denne spray reducerer lugt, så du ikke bliver mistænkt.
Trin 4. Mind dig selv om, at det er naturligt at have afføring
Nogle gange kan du føle dig flov over at gøre afføring på et offentligt toilet eller i nærheden af din partner. Husk dog på dig selv, at alle bør gøre det samme, inklusive den person, der er den mest elegante efter din mening. Dette er et faktum i livet, og at minde dig selv om dette kan reducere din generthed.
